Top 12 plus grands mythes sur la perte de poids

La majeure partie est soit non prouvée, ou littéralement pas travailler ses preuves.

Voici le top 12 plus grands mensonges, les mythes et les idées fausses au sujet de la perte de poids.

1. Tous les « calories » sont égaux

La calorie est une mesure de l`énergie. Tous les « calories » ont la même teneur en énergie.

Video: Morphotype, Morphologie et adaptation du training - Vérité #30

Cependant, cela ne signifie pas que tous les sources de calories ont les mêmes effets sur votre poids.

Les différents aliments passer par différentes voies métaboliques et peuvent avoir des effets très différents sur la faim et les hormones qui régulent le poids corporel.

Par exemple, une calorie de protéine n`est pas la même que celle d`une teneur en calories de matières grasses ou une calorie de glucides.

Remplacement de glucides et de lipides avec des protéines peut stimuler le métabolisme, réduire l`appétit et les envies, tout en optimisant la fonction de certaines hormones de régulation de poids (1, 2, 3).

De plus, les calories des aliments entiers (comme des fruits) ont tendance à être beaucoup plus nourrissants que les calories provenant des aliments raffinés (comme les bonbons).

Bottom Line: Toutes les sources de calories ont les mêmes effets sur la santé et le poids. Par exemple, la protéine peut augmenter le métabolisme, réduire l`appétit et d`améliorer la fonction des hormones de régulation poids.

2. Perdre du poids est un processus linéaire

Perdre du poids est généralement pas un processus linéaire, comme certaines personnes pensent.

vous risquez de perdre quelques jours et des semaines, alors que pendant les autres, vous pouvez gagner un peu.

Ce n`est pas une source de préoccupation. Il est normal pour le poids corporel à fluctuer et par quelques livres.

Par exemple, vous pouvez transporter plus de nourriture dans votre système digestif ou votre corps peut être maintenant à plus d`eau que d`habitude.

Ceci est encore plus prononcée chez les femmes, le poids de l`eau peut varier un peu au cours du cycle menstruel (4).

Tant que la tendance générale va vers le bas, peu importe combien il fluctue, vous réussirez toujours à long terme.

Bottom Line: Perdre du poids peut prendre beaucoup de temps. Le procédé est généralement pas complètement linéaire, que le poids a tendance à fluctuer et par quelques livres.

3. Les suppléments peuvent vous aider à perdre du poids

La perte de poids industrie des suppléments est massive.

Il y a toutes sortes de suppléments là-bas qui prétendent avoir des effets dramatiques, mais ils ne sont jamais très efficaces lorsqu`ils sont étudiés.

La principale raison pour laquelle ils peuvent travailler pour certaines personnes est l`effet placebo. Les gens tombent pour la commercialisation et vouloir les suppléments pour les aider à perdre du poids, de sorte qu`ils deviennent plus conscients de ce qu`ils mangent.

Cela étant dit, il y a quelques suppléments qui peuvent avoir un effet modeste sur la perte de poids. Les meilleurs peuvent vous aider à perdre quelques livres sur plusieurs mois.

Cet article examine 12 des suppléments de perte de poids les plus populaires du monde.

Bottom Line: La plupart des suppléments pour la perte de poids sont complètement inutiles. Les meilleurs peuvent vous aider à perdre quelques livres, au plus.

4. L`obésité est sur le Willpower, Non Biologie

Il est complètement faux que le gain de poids / perte est tout au sujet de la volonté, ou de faire un « choix » de faire ceci ou cela.

L`obésité est une maladie très complexe avec des dizaines, voire des centaines de facteurs.

Il existe de nombreuses variables génétiques qui ont été montrées à associer à l`obésité, et diverses conditions médicales (hypothyroïdie, SOPK, dépression) qui peut augmenter le risque de prise de poids (5).

Le corps a également de nombreuses hormones et voies biologiques qui sont censés réguler le poids corporel. Ceux-ci ont tendance à être dysfonctionnel chez les personnes obèses, ce qui rend beaucoup plus difficile de perdre du poids et le maintenir (6).

Par exemple, étant résistant à l`hormone leptine est une cause majeure de l`obésité (7).

Le signal de la leptine est censé dire à votre cerveau qu`il a assez de graisse stockée. Lorsque le leptin ne parvient pas à fournir son signal, le cerveau pense que vous êtes affamé.

Essayer d`exercer une « volonté » et de manger consciemment moins en face du signal de famine conduit leptine est extrêmement difficile, voire impossible pour beaucoup de gens.

Il y a même des enfants qui deviennent obèses ces jours-ci (8). Comment quelqu`un peut blâmer que la responsabilité personnelle ou d`un manque de volonté? Il est très clair qu`il existe des facteurs biologiques en jeu.

Manger est entraîné par le comportement et le comportement est entraîné par la physiologie et la biochimie. C`est un fait indéniable.

Bien sûr, cela ne signifie pas que les gens devraient simplement abandonner et accepter leur destin génétique. Perdre du poids est encore possible, il est juste beaucoup, beaucoup plus difficile pour certaines personnes.

Bottom Line: L`obésité est un trouble très complexe. Il y a beaucoup de facteurs génétiques, biologiques et environnementaux qui peuvent avoir un effet majeur sur le poids corporel. Il est pas seulement de la volonté.

5. « manger moins, bouger plus » est un bon conseil

La graisse corporelle est l`énergie stockée simplement (calories).

Pour perdre de la graisse, plus de calories doivent être en laissant vos cellules graisseuses que de les entrer.

En d`autres termes, si les calories dépassent les calories dans, la perte de graisse se produit. C`est un fait.

Pour cette raison, il semble logique que « manger moins et bouger plus » causerait la perte de poids. Il fonctionne sur les deux côtés de l`équation de calories.

Cependant, ce sont des conseils vraiment terrible pour ceux qui ont un grave problème de poids. La plupart des gens qui suivent ce conseil finissent par gagner en arrière, et il y a des raisons physiologiques et biochimiques pour cela (6).

Un changement majeur et durable en perspective et le comportement est nécessaire pour perdre du poids avec un régime alimentaire et de l`exercice. Il suffit de dire aux gens de manger moins et bouger plus ne suffit pas.

Dire à quelqu`un avec l`obésité juste « manger moins, bouger plus » est comme dire à quelqu`un avec la dépression pour remonter le moral, ou quelqu`un avec l`alcoolisme à boire un peu moins.

Il est ridicule et inefficace, période.

Bottom Line: Dire aux gens ayant des problèmes de poids à seulement « manger moins, bouger plus » est inefficace des conseils. Il fonctionne rarement à long terme.

6. Assurez-vous Glucides Fat

Les régimes à faible teneur en glucides peut aider à perdre du poids. C`est un fait scientifique (9, 10).

Dans de nombreux cas, cela arrive même sans restriction calorique consciente. Tant que les glucides sont maintenus bas et l`apport en protéines est élevée, les gens à perdre du poids (11, 12).

Cependant, cela ne signifie pas que les glucides en soi entraîner un gain de poids. L`épidémie d`obésité a commencé vers 1980, mais les humains ont été en train de manger des glucides pour un temps très long.

La vérité est, les glucides raffinés (comme les grains raffinés et du sucre) sont certainement liés à un gain de poids, mais les aliments entiers qui sont riches en glucides sont très sains.

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces pour la perte de poids. Cependant, les glucides ne sont pas ce qui provoque l`obésité en premier lieu. Entiers, les aliments à base de glucides ingrédient unique sont incroyablement sain.

7. Fat fait grossir

La graisse corporelle est la graisse stockée.

Donc, manger plus de matières grasses devrait nous faire stocker plus. Il semble logique.

Cependant, il se trouve que les choses ne sont pas ce simple. Il n`y a rien de façon unique à l`engraissement de la graisse, sauf qu`il se trouve souvent dans la malbouffe calories dense.

Tant que les calories sont à portée, la graisse ne fait pas grossir. En outre, les régimes qui sont riches en matières grasses (mais faible en glucides) ont été montré pour causer la perte de poids dans de nombreuses études (13).

Comme tant de choses dans la nutrition, cela dépend entièrement du contexte.

Manger beaucoup de graisse avec un régime à base d`aliments camelote haute teneur en glucides, riche en calories, va certainement vous faire grossir. Mais ce n`est pas seulement à cause de la graisse.

Bottom Line: Fat a souvent été blâmé pour l`épidémie d`obésité, mais il n`y a rien d`intrinsèquement embouche au sujet des graisses alimentaires. Cela dépend entièrement du contexte.

8. Manger Le petit déjeuner est nécessaire pour perdre du poids

Des études montrent que le petit-déjeuner ont tendance skippers à peser plus que les mangeurs de petit-déjeuner (13).

Toutefois, cela est probablement parce que les gens qui déjeunent sont, d`avoir en moyenne, plus probablement d`autres habitudes de vie saines.

Cela a été récemment testé dans un essai contrôlé, le plus grand de son genre. Ce fut une étude de 309 hommes et femmes que les recommandations soit à manger comparé ou sauter le petit déjeuner (14).

Ils ont constaté aucun effet après une période d`étude de 4 mois. Il importait peu que les gens mangeaient ou le petit déjeuner sauté, ni eu un effet sur le poids.

Il est aussi un mythe que le petit déjeuner stimule le métabolisme, ou que manger plusieurs petits repas, vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée (15).

Mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes plein. Prenez un petit déjeuner si vous voulez, mais ne vous attendez pas à avoir un effet majeur sur votre poids.

Bottom Line: Il est vrai que le petit-déjeuner ont tendance skippers à peser plus que les mangeurs de petit-déjeuner, mais les essais contrôlés montrent qu`il n`a pas d`importance pour la perte de poids si vous mangez ou sauter le petit déjeuner.

9. La restauration rapide est toujours Engraissement

Pas tous les aliments « rapide » est mauvais.

En raison de la conscience accrue de la santé dans le monde, de nombreuses chaînes de restauration rapide ont commencé à offrir des options plus saines.

Il y a même des chaînes entières qui sont devenus populaires qui se concentrent exclusivement sur le service des aliments sains (comme Chipotle).

Il est possible d`obtenir quelque chose relativement en bonne santé dans la plupart des restaurants. Par exemple, un steak ou un hamburger sans pain, avec une pomme de terre cuite au four.

Même les plus bon marché restauration rapide souvent quelque chose de plus sain (ou au moins moins malsain) Que leurs offres principales, comme une salade de poulet.

Ces aliments ne peuvent pas satisfaire aux exigences des mangeurs organiques rigides, mais ces options sont toujours un bon choix si vous n`avez pas le temps ou l`énergie pour cuisiner un repas sain.

Bottom Line: Fast-food ne doit pas être malsain ou à l`engraissement. La plupart des chaînes de restauration rapide offrent des alternatives à leurs principales offres plus saines.

10. régimes amaigrissants En fait de travail

L`industrie de la perte de poids veut vous faire croire que le travail des « régimes ».

Cependant, les études montrent que les régimes ne fonctionne presque jamais dans le long terme. 85% des gens finissent par gagner en arrière le poids dans un an (16).

En outre, les études montrent que les gens qui vont à un régime sont en fait les plus susceptibles de prendre du poids à l`avenir.

En réalité, le régime alimentaire est un facteur prédictif cohérent de poids futur Gain - pas de perte (17).

La vérité est que vous ne devriez probablement pas approcher la perte de poids avec un état d`esprit de régime. Au lieu de cela, faire un objectif de changer votre style de vie et de devenir une meilleure santé, plus heureux et plus en forme.

Si vous parvenez à augmenter vos niveaux d`activité, manger plus sain et mieux dormir, alors vous devriez perdre du poids comme un effet secondaire naturel. Faire un régime et vous affamer probablement ne fonctionnera pas à long terme.

Bottom Line: En dépit de ce que l`industrie de la perte de poids serait vous faire croire, un régime ne fonctionne généralement pas à long terme. La plupart des gens gagnent le poids en arrière.

11. Les personnes souffrant d`obésité sont en mauvaise santé, les personnes minces sont en bonne santé

Il est vrai que l`obésité est associée à un risque accru de plusieurs maladies chroniques.

Cela inclut diabète de type 2, les maladies cardiaques, un risque accru de certains cancers et d`autres (18, 19, 20).

Cependant, il y a encore beaucoup de personnes souffrant d`obésité qui sont métaboliquement en bonne santé, et beaucoup de gens minces qui ont ces mêmes maladies chroniques (21).

Il semble à la matière où la graisse se accumule. Si vous avez beaucoup de graisse dans la région abdominale, autour des organes, ce type de graisse est beaucoup plus fortement associée à la maladie métabolique (22).

La graisse qui accumule sous la peau, la graisse sous-cutanée, est plus d`un problème esthétique.

Video: 5 FRUITS POUR LA PERTE DE POIDS !

Bottom Line: L`obésité est liée à plusieurs maladies chroniques, comme le diabète de type 2. Cependant, de nombreuses personnes souffrant d`obésité sont métaboliquement en bonne santé, et beaucoup de gens ne sont pas minces.

12. Les aliments « régime » peut vous aider à perdre du poids

Beaucoup de malbouffe est commercialisé en bonne santé.

Les exemples incluent les aliments faibles en gras, les aliments sans gras, aliments transformés sans gluten et des boissons déguisées riches en sucre comme Vitaminwater.

Cependant, vous ne pouvez vraiment pas faire confiance à ces aliments. Les étiquettes et les allégations de santé sont généralement mis là pour tromper, pas informer.

Certains spécialistes du marketing de la malbouffe sont vraiment immoral. Ils vous mentir à vous faire acheter super malbouffe engraissement nuisibles, pour vous et vos enfants.

Une bonne règle de base: Si l`emballage d`un aliment vous indique qu`il est en bonne santé, alors il est probablement mauvais pour vous.