8 Nouvelles superaliments vous devriez manger tous les jours

Manger une alimentation équilibrée dans le paysage alimentaire d`aujourd`hui signifie que lorsque vous `re entouré de mauvais, afin de maximiser` ve got bien si vous voulez améliorer votre santé et perdre du poids. `Ve got pour trouver des places dans votre journée pour faufiler les aliments les plus sains dans le monde. Regardez de se faufiler ces 8 aliments zéro du ventre dans votre routine quotidienne, compliments du best-seller du New York Times Régime zéro ventre, et commencer à faire pencher la balance en votre faveur arrière.

Et c`est en pas le seul plan de perte de poids là-bas: Découvrez plus de détails et déposez deux tailles avec ces 4 thés faire fondre la graisse rapide.

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Une étude de la Journal of Clinical Nutrition américain constaté que les sujets qui consommaient de l`huile de noix de coco perdu le poids total et la graisse du ventre plus rapide qu`un groupe consommant la même quantité d`huile d`olive. Le secret est en triglycérides à chaîne moyenne coconut`s. Contrairement aux acides gras à longue chaîne dans la plupart des huiles, l`huile de noix de coco se décompose immédiatement pour une utilisation plutôt que stockées, et a été trouvé pour accélérer le métabolisme. That`s droit de votre corps a du mal à stocker les calories dans l`huile de noix de coco, et son métabolisme revs de les brûler à la place. haut point de fumée de noix de coco le rend idéal pour à peu près tous les plats d`œufs sautés, et un substitut délicieux pour le beurre lors de la cuisson.

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L`une des caractéristiques d`un régime alimentaire équilibré est d`avoir un bon rapport d`acides gras oméga-6 oméga-3. A 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne est plus comme 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher la prise de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon chaque jour exactement n `pratique, aspergeant ces deux graines - parmi les sources les plus hautement concentré d`oméga-3 dans le monde alimentaire - en smoothies, des salades, des céréales, des crêpes ou même des desserts est aussi facile une mise à niveau de l`alimentation que vous pouvez obtenir. Les études animales suggèrent un régime chia riche peut réduire le cholestérol LDL nuisibles et protéger le cœur, et une étude récente dans la revue Hypertension ont trouvé que la consommation quotidienne de produits de boulangerie lin enrichie réduit la pression sanguine chez les patients atteints de maladie artérielle périphérique. Mieux absorbé lorsque le sol, le lin ajoute délicieux nuttiness à l`avoine, des céréales, des smoothies et des produits de boulangerie.

Les œufs sont la meilleure source alimentaire de la choline vitamine B, un élément nutritif essentiel utilisé dans la construction de toutes les membranes cellulaires corps de l`. Deux oeufs vous donnera la moitié de vos worth- que le foie `s de fête de boeuf a plus. (Et croyez-nous, en commençant la journée avec une dalle de foie de boeuf ne fait pas un grand matin.) Une carence est liée directement Choline aux gènes qui provoquent l`accumulation de la graisse du ventre. Les œufs peuvent résoudre le problème: La recherche a montré personnes à la diète qui mangent des oeufs pour le petit déjeuner par rapport à un repas riche en glucides d`un bagel ont une perte de poids plus facile en raison de leur valeur de satiété. A environ 70 calories, un œuf dur fait aussi une collation l`après-midi facile ... juste n `dire à votre coworkers- selon une analyse de la personnalité par le Conseil de l`industrie britannique Egg, les consommateurs d`œufs durs ont tendance à être désorganisé! (Autres résultats: les amateurs d`œufs frits ont une libido élevée et mangeurs de Omelette sont auto-disciplinés.)

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Une pomme de taille moyenne, à environ 100 calories et 4,5 grammes de fibres par fruit, est l`une des meilleures options de collation pour ceux qui cherchent à perdre du poids, mais surtout les gens en forme de pomme. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale (c`est en graisse du ventre dangereux) a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. Les participants qui appairés leur habitude une pomme par jour avec 30 minutes d`exercice 2-4 fois par semaine ont vu une diminution de 7,4 pour cent du taux d`accumulation de graisse viscérale sur la même période. Mais n `peler votre pomme si vous voulez décoller les livres: Une étude menée à l`Université de l`Australie occidentale a constaté que les variétés rougissant (tels que Pink Ladies) ont le plus haut niveau de phénols antioxydants, dont la plupart se trouvent dans la peau.

Il peut être la mise à niveau de la nutrition plus facile de tous: mettre la cannelle sur votre pain grillé. Selon les chercheurs, la cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols pour améliorer la sensibilité éprouvée à l`insuline et, à son tour, notre capacité du corps à stocker la graisse et de gérer les signaux de la faim. Une série d`études imprimées dans la Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents peut aider à stabiliser la glycémie et repousser les pics d`insuline.

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Une boule de guacamole est l`un des plus faim Squashers efficaces connues de l`homme. Dans une étude publiée dans nutrition Journal, les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner rapporté 40% la diminution du désir de manger pendant des heures. A seulement 60 calories, une portion de 2 cuillerées à soupe guacamole (sur des œufs, des salades, des viandes grillées, etc.) peuvent fournir le même avantage encore plus avec la satiété d`un coup de poing de saveur. Assurez-vous simplement lors de l`achat guacamole achetés en magasin que les avocats, il fait fait dans la boîte (beaucoup sont faits sans le vrai fruit)! Nous aimons Wholly Guacamole comme une marque de magasin.

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Eh oui, la laitue. Pousse, le roi Kale. Dans une nouvelle étude de l`Université William Paterson qui a comparé les 47 premiers superaliments en volume nutriments, le superaliment mode est venu dans un respectable - mais rien de remarquable - 15 sur la liste. Classement plus élevé: le cresson, les épinards, les légumes verts à feuilles et endive. Faites-vous un bol de légumes verts à feuilles et ajouter un peu huile d`olive. Selon une étude de l`Université Purdue, aussi peu que 3 grammes de gras monoinsaturés peut aider le corps à absorber vegetables` caroténoïdes (les molécules magiques qui vous protègent contre les maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques). Jumelant votre laitue avec une cuillère à soupe de vinaigrette peu à base d`huile d`olive est votre meilleur pari.

Une étude récente publiée dans la revue Obésité les gens qui ont mangé trouvé une seule portion par jour de pois chiches ou de pois chiches (qui forme la base de houmous) chaque jour ont déclaré se sentir plus complète de 31 pour cent que leurs homologues moins haricots. Emballé avec fibres et de protéines, les pois chiches ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils se décomposent lentement et vous sentir rassasié. Le secret est d`éviter les variétés à base de tahini- provenant de graines de sésame, tahini a une haute oméga-6 à oméga-3 rapport d`acide gras. Cherchez houmous à base d`olive c`est en huile.

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