11 Les meilleurs aliments riches en fibres pour la perte de poids

Croyez-le ou non, il est possible de perdre du poids rapidement en mangeant de délicieux, remplissant les aliments qui vous satisfaire toute la journée. Comment? En vous assurant que vos repas et collations sont riches en fibres. (La plupart des Américains ne reçoivent que d`une fraction du quotidien recommandé 25-38 g.) Oui, le même élément nutritif associé à nous garder « régulier » est aussi un puissant Zapper de la faim. En vous remplir pour moins de calories et de ralentir la vitesse à laquelle vous digérez, tarif rempli de fibres vous tiendra rassasiée plus longtemps, ce qui peut considérablement aider les efforts de perte de poids.

Je ne sais pas quels aliments sont remplis de l`élément nutritif? Ne crains pas! Ci-dessous, vous trouverez toujours quelques-unes des meilleures sources, classées par ordre du moins denses en nutriments au plus puissant. Tête à l`épicerie et à stocker sur ces articles pour garder votre BOD en bonne santé et de l`assiette.

Payout de fibre: 2,8 grammes par cuillère à soupe

Video: L’importance des fibres dans l’alimentation

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissants sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Pas mal! Sans oublier, les graines de lin sont la plus riche source végétale d`acides gras oméga-3, qui aident à réduire l`inflammation, conjurer les sautes d`humeur et aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les graines de lin ont un point de fumée assez bas, donc nous n `recommander la cuisine avec eux, mais ils font plus croquante bienvenue à smoothies, sauces à salade et le yogourt.

Fibre Payout: 3,5 grammes par once (environ 28 noix)

Une once de cet écrou nutritif contient 15 pour cent de la fibre de `s de fête! What`s plus, les amandes sont une bonne source de magnésium et de fer, la plupart des gens n `nutriments se rassasier. Pour les intégrer dans votre régime alimentaire, les jeter dans votre yogourt et la farine d`avoine ou de les manger en solo comme collation de la faim bannissant.

Payout à fibres: 7,4 g dans quatre gros fruits

Alors que les figues peuvent être mieux connus pour leur inclusion dans les fameux biscuits Newton figure, avoir à manger `ll fruit entier si vous voulez ajouter plus de fibres à votre alimentation. Essayez hacher les figues fraîches et de les ajouter à la farine d`avoine ou de yaourt grec avec du miel, la cannelle et amandes effilées. Vous pouvez les manger tout comme rapide, sur le pouce collation pour satisfaire votre dent sucrée. Quatre d`entre eux vous coûtera 189 calories.

Payout de fibre: 7,6 grammes par tasse

Ces baies riches en antioxydants aident non seulement à conjurer la maladie, mais aussi emballer plus de fibres que la plupart des autres fruits. Sans oublier, chaque tasse de mûres sauvages contient cinquante pour cent de la vitamine C `s de fête, un élément nutritif qui peut aider les niveaux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque. les saupoudrer sur votre avoine le matin, les ajouter aux salades, les mélanger dans des smoothies ou les manger plaine de profiter des avantages.

Payout de fibre: 8,1 grammes par tasse

Tofu soins pour les `t? Tourner au soja dans sa forme la plus pure! En plus de leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en vitamines B énergisants, des acides aminés essentiels et protéines busting la faim. Les experts disent que le meilleur moment pour grignoter sur edamame est légèrement salée après une séance d`entraînement dure. Son profil nutritionnel unique permet de reconstituer les réserves d`énergie et le sodium aidera à remplacer les électrolytes perdus.

Payout de fibre: 8,2 grammes par tasse

Si vous voulez incorporer plus de fibres et de blé entier dans votre cuisine à la maison, mais malade de riz et le quinoa `re, boulgour est votre solution. It `s une des agrafes de garde-manger plus de fibres, vous pouvez trouver et parfait pour mettre des plats latéraux ensemble nutritifs à la volée. Pour faire un simple taboulé-un aliment de base de la cuisine méditerranéenne simplement combiner les bulgur avec beaucoup de persil haché, l`ail, les tomates coupées en dés, et un peu d`huile d`olive et le jus de citron.

Video: 15 aliments brûle-graisses à consommer sans modération

Paiement des fibres: 9 grammes par tasse, en cubes

En plus de servir un tiers de la fibre de `s de fête, une haute valeur nutritive, portion d`une tasse de ce légume naturellement sucré contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise les nutriments pour former des vaisseaux sanguins et musculaires, et il peut même augmenter les effets à brûler les graisses de l`exercice, selon les chercheurs de l`Université Arizona State. Pour un plat d`accompagnement simple mais sweet-, réduire de moitié une courge poivrée, enlever les pépins et ajouter un peu de beurre, la cannelle et un filet de sirop d`érable. Cuire au four pendant environ une heure à 400 degrés F.

Payout de fibre: 9,8 grammes par tasse, en tranches

Emballer non seulement avocatiers une bonne dose de fibres, mais contiennent également plus de potassium ballonnement-bannissant qu`une banane! Ce fruit bien équilibré est également riche en acides gras monoinsaturés santé du cœur et de la vitamine K, un nutriment qui aide à renforcer les os. Profitez des avantages en jetant quelques tranches sur votre salade ou un sandwich après-midi. La combinaison de la fibre et la graisse ne manquera pas de vous tenir repu jusqu`au souper.

Payout de fibres: 14,4 grammes par tasse, cuit

Ce légume riche en antioxydants prend une éternité pour préparer fraîche, donc nous vous suggérons d`opter pour la variété en conserve ou en pot. (Assurez-vous de rincer les artichauts si elles ont été nageaient en sodium ajouté.) Avec 14 grammes de fibres pour seulement 89 calories, ce légume fait une addition lumière de remplissage encore des pâtes et des salades qui vous laisseront rassasiée pendant des heures!

Paiement des fibres: 19 grammes par tasse

Ils sont délicieux, pas cher et chargé de fibres-busting la faim et 15 grammes de protéines de renforcement musculaire. Ce qui pourrait être une meilleure nourriture de perte de poids que cela? Ajoutez-les aux soupes et chilis ou les servir sur tout le pain de blé germé mélangé avec un peu d`huile d`olive, le romarin et l`ail comme collation copieuse.

Payout de fibre: 28 grammes par tasse

Faible en calories, riches en protéines de renforcement musculaire et débordants de fibre de ballonnement-bannissant, son de blé est sans aucun doute un champion nutritionnel. Fabriqué à partir de la coque dense, extérieure des grains de blé, cette collation minceur ajoute une saveur douce, de noisette à muffins faits maison, des gaufres, des crêpes et du pain. Il fait également un bon ajout aux céréales chaudes et froides. Si vraiment essayer de `re stimuler votre fibre alimentaire, consommer en solo, de style bouillie, avec une pincée de cannelle et un filet de miel.