Surprenant oméga 3 aliments pour la perte de graisse

That`s parce que les études récentes sur les bienfaits des acides gras essentiels couvrent le spectre de la santé et le bien-être: de protéger le coeur et le cerveau, à l`amélioration de chevreaux behavior- la construction musculaire maigre et turbocompression la perte de graisse. Tout cela devrait donner de vos compagnons beaucoup à discuter.

Le poisson et les noix sont les plus cités pour leur teneur en oméga-3, avec le saumon comme enfant d`affiche. Mais il y a un certain nombre de sources surprenantes qui peuvent vous aider à atteindre votre dose quotidienne - 1100 à 600 milligrammes, selon l`Institut de médecine. Donc, lire attentivement cette liste d`amélioration de la vie, ajoutez le poids des aliments de perte à votre alimentation quotidienne, puis profiter d`un dîner. Ils sont en train va aimer le riz sauvage.

Payoff Omega-3: 814 mg par portion de 3 onces

Il a la réputation d`être fade et gluant, mais comme le lycée bombasse nerd devenu avec succès qui est venu modules une fois que vous faites grincer des dents, le tofu vaut un second regard. Un caillé solide à base de soja en purée, il s `une source formidable de protéines d`origine végétale avec un potentiel de perte de poids éprouvée. Une étude publiée dans la revue La nature a montré personnes à la diète qui ont suivi un plan de repas de 12 semaines qui comprenait un remplacement de protéines à base de soja a perdu deux fois plus de poids et ont vu des réductions plus importantes du cholestérol et gros ventre qu`un groupe témoin dont le régime alimentaire perte equicaloric poids inclus protéines de viandes maigres.

Payoff Omega-3: 480 mg par tasse (brut)

experts de régime vont ga-ga pour le riz brun, mais il est le riz sauvage qui tire sur nos cordes sensibles comme perte de poids demander la nourriture. Après tout, le grain natif américain a presque le double de la fibre et de protéines, et moins de calories que son cousin sans doute plus populaire. Les grains entiers ont une réputation éprouvée en tant que base de perte de poids. Dans une étude, les chercheurs de Penn State ont trouvé personnes à la diète sur un régime pauvre en calories qui mangeaient des grains entiers comme le riz a perdu beaucoup plus de graisse du ventre qu`un groupe qui a consommé le nombre équivalent de calories provenant des glucides raffinés.

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Payoff Omega-3: 480 mg par tasse (brut)

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Les lentilles sont une impulsion alimentaire bon marché, vantée par des experts de perte de poids pour leur capacité à stimuler le métabolisme des graisses et de réguler l`appétit. Les chercheurs disent que les avantages minceur peuvent être attribués à amidon résistant, une forme de fibre à digestion lente qui déclenche la libération de l`acétate, une molécule dans l`intestin qui signale le cerveau quand il est temps d`arrêter de manger. En fait, les gens qui ont mangé une portion quotidienne de lentilles (environ ¾ tasse) ressenti une plus complète moyenne de 31 pour cent par rapport à un régime de contrôle, un examen systématique des essais cliniques sur les légumineuses trouvés.

Payoff Omega-3: 4500 mg par 2 cuillères à soupe (1 oz)

Avec plus d`oméga-3, pour gramme, gramme que le saumon, et le double de celui des graines de lin, cha cha cha graines de chia sont également l`une des meilleures sources de fibre alimentaire dans le monde. Juste deux cuillères à soupe de graines fournissent 11 grammes de fibres de remplissage - c`est plus de trouver en 3 `ll paquets de Quaker Gruau instantané d`origine, et surtout de bonnes nouvelles pour votre tour de taille, les chercheurs disent. Pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres consommés par jour, la graisse du ventre réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans, selon une étude récente.

Payoff Omega-3: 100 mg par cuillère à café

Une petite cuillère à café de moutarde au sol fournit 100 mg d`oméga-3, plus grave potentiel de combustion des graisses. Les scientifiques de l`Institut polytechnique England`s Oxford ont constaté que suffisait une cuillère à café de la substance chaude pour stimuler la métabolisme jusqu`à 25% pendant plusieurs heures après avoir mangé. Les chercheurs attribuent les avantages de perte de poids à isothiocyanates d`allyle, les composés qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique. Vous pouvez utiliser les graines de moutarde au sol comme vous le feriez poivre noir.

Payoff Omega-3: 352 mg par demi-tasse (congelé, cuit)

A seulement 40 calories par tasse cuit, épinards est également riche en vitamine E et deux composés appelés « bétaïne » et « choline » qui travaillent ensemble pour désactiver les gènes de stockage des graisses. Des recherches récentes suggèrent des composés dans les membranes des feuilles appelées thylakoïdes peuvent également servir de coupe-faim puissant. Les participants à l`étude de trois mois qui a bu un smoothie petit-déjeuner contenant thylakoïdes d`épinards avaient moins de fringales et ont perdu 5,5 livres de plus que le groupe placebo.

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Payoff Omega-3: 332 mg par tasse (cuit au four)

Plus de squash = moins de jaillissement. Une tasse de courge d`hiver fournit un tiers de l`apport quotidien recommandé en vitamine C - un des chercheurs en nutriments disent est directement liée à la capacité du corps à brûler à travers la graisse. En fait, une étude menée par des chercheurs de l`Arizona State University a montré les carences en vitamine C ont été fortement corrélées à une augmentation graisse corporelle et des mesures de taille.

Payoff Omega-3: 442 mg par portion de 2 onces

Dairy a fait un retour alimentaire, avec de nouvelles recherches suggérant que les produits riches en matières grasses comme le fromage peut aider à réduire le risque d`obésité. Fromage-mangeurs ont perdu plus de graisse du ventre qu`un groupe témoin qui a pris un supplément de calcium, une étude qui a comparé les effets du calcium et des produits laitiers sur la perte de graisse trouvés. Le groupe qui a grignoté le fromage a également présenté des niveaux accrus de butyrate, un acide gras présent dans l`intestin prouvé pour améliorer le métabolisme des graisses.

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