Top asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre

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Contenu

• Risques pour la santé d`avoir la graisse du ventre
• Démarrage du yoga pour flat abdomen
• Les meilleurs asanas pour réduire la graisse du ventre
• 1.tadasana
• 2.surya namaskar (sun salutation)
• Video: 6 postures de yoga pour, améliorer la digestion et réduire la graisse abdominale
• Video: cours de yoga de 10 minutes pour brûler les graisses avec maryse lehoux
• 3.pada hasthasana (debout flexion avant, ou à la main aux pieds pose)
• 4.paschimottanasana (assis forward bend)
• 5.pavanamuktasana (vent soulager posture)
• Exercices aussi readtop pour réduire la graisse du ventre à la maison
• 6.naukasana (bateau pose)
• Video: perdre du ventre avec le yoga et le pilates : comment retrouver un ventre plat et ferme ?
• 7.ushtrasana (camel pose)
• 8.marjariasana (cat pose ou vache pose de chat)
• 9.uttanpadasana (surélevé posture du pied)
• 10.dhanurasana (bow pose)
• 11.bhujangasana (posture cobra)
• 12.relaxation pose shavasana (pose de cadavre)

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La graisse du ventre est un problème majeur pour tous ceux qui veulent perdre du poids ou d`avoir un regard fort et sculpté pour leur abs. Beaucoup de gens trouvent qu`il est facile de perdre l`excès de graisse provenant d`autres parties du corps et il est extrêmement difficile d`enlever la graisse du ventre une fois qu`il est déposé. Sédentarité, la malbouffe manger, travail stressant tous ces éléments contribuent à l`augmentation de la taille de la taille d`une personne. Plus la taille de l`abdomen plus le risque pour la santé. Les gens avec la graisse du ventre sont sujettes à des maladies cardio-vasculaires, le diabète, l`hypertension artérielle, etc.

Risques pour la santé d`avoir la graisse du ventre

Si vous voulez éviter les risques de la graisse du ventre et que vous voulez avoir un corps en forme et en bonne santé, vous devez avoir une bonne alimentation, repos et exercise.Yoga bonne est une forme très efficace d`exercice qui aide les gens à se détendre leur corps et obtenir une flexibilité dans leur corps. La pratique du yoga asana spécifique aide à réduire la graisse du ventre et d`atteindre plus forts à la recherche des muscles abdominaux. Les gens avec bedaine sont plus sujettes à des blessures au dos aussi bien. Vous pouvez éviter de nombreux risques pour la santé à l`aide d`asanas pour réduire la graisse du ventre. Il a été constaté que asanas ciblant le noyau ou la région abdominale sont plus efficaces pour éliminer la graisse du ventre que les craquements. Avoir la graisse du ventre aura une incidence sur l`apparence générale de la personne et cela peut affecter la confiance en soi de la personne. Si vous voulez réduire la graisse du ventre pour des raisons de santé ou pour obtenir un corps plus beau, vous pouvez opter pour les différentes postures de yoga pour réduire fat.Here du ventre sont quelques-uns des asanas de yoga haut pour atteindre le ventre plat d`apparence. Les hommes et les femmes peuvent pratiquer ces postures de yoga pour obtenir le résultat nécessaire.

Démarrage du Yoga pour Flat Abdomen

Si vous êtes nouveau au yoga ne vont pas trop dur depuis le début. Commencez avec des poses simples d`exercice de yoga et de passer à d`autres plus complexes. Éviter de se précipiter ou de faire des mouvements saccadés tout en faisant les asanas. Il est préférable de commencer votre pratique du yoga avec l`aide d`un entraîneur, mais les asanas suivants sont faciles à comprendre et practice.You sera en mesure de contrôler votre corps et de l`esprit d`une meilleure façon lorsque vous commencez à pratiquer les asanas en plus d`être en mesure de réduire les dépôts de graisse dans le ventre.

Les meilleurs asanas pour réduire la graisse du ventre

1.Tadasana

Tadasana est l`un des échauffement facile pose dans le yoga. Il rend votre corps prêt pour les autres poses de yoga en améliorant la circulation sanguine. Les étapes de cette asana sont les suivantes

• Stand avec vos pieds ensemble. Assurez-vous que vos gros orteils sont en contact les uns avec les autres. Tenez-vous debout, en gardant la colonne vertébrale droite. Placez les mains près du corps de chaque côté avec les paumes face à votre corps.
• Allongez les paumes vers l`avant andkeep les rejoignirent
• Inhalant profondément, levez vos mains avec les paumes jointes ensemble au-dessus de la tête. Essayez d`étirer les mains autant que vous pouvez.
• Maintenant, levez vos chevilles et se tenir debout sur vos orteils. Vos yeux doivent être orientés vers le haut vers le plafond. Si vous sentez que debout sur les orteils est difficile pour vous, garder les pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre corps dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez respirer normalement pendant cette position.
• Au bout de 20 secondes inhalent profondément et commencer lentement exhaler. Pendant exhalant se détendre et mettre les pieds en arrière au sol et faire baisser vos mains.

Au début répéter la pose pendant au moins 10 fois, augmente progressivement le nombre lorsque le corps est réglé. Avant de tenter la répétition toujours se détendre pendant 10 secondes.

2.Surya Namaskar (Sun Salutation)

Video: 6 postures de yoga pour, améliorer la digestion et réduire la graisse abdominale

Surya Namaskar comprend un cycle de 12 exercices de yoga. Chaque position de yoga dans Surya Namaskar a un impact particulier sur le corps. Les étirements et les virages font vos muscles plus forts et garder votre corps en forme. La respiration profonde aide à apporter un bon niveau d`oxygène dans le corps et aide à la désintoxication et la combustion des dépôts de graisse dans le corps. Les virages contribue également à améliorer le pouvoir digestif et renforcer la muscles.They abdominale tirer profit au maximum de ce yoga asana et pratique tous les jours le matin face au soleil. Les étapes de Surya Namaskar sont les suivantes.

Etape 1: Pranamasan (Prière Pose)

Debout face au soleil dans une posture droite, les mains jointes ensemble près de la poitrine comme faire un Namaskar. Gardez vos pieds ensemble et de respirer normalement.

Etape 2: Hasta Uttanasana (bras levé Pose)

Respirez profondément et d`élever les mains vers le haut, plier votre corps vers l`arrière dans une position arquée avec le visage tourné vers le ciel.

Étape 3: Pada Hastasana (à la main des pieds Pose)

Expirez et amener le corps de la position en arc de se pencher vers l`avant, jusqu`à ce que votre tête atteint votre genou. Apportez vos mains au sol et les maintenir à plat de chaque côté des pieds.

Etape 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Pose équestre)

Maintenant, inspirez et étirer la jambe gauche vers l`arrière et équilibrer la jambe sur les orteils. Les talons sont élevés vers le haut et le genou gauche, vous touchent le sol. Pliez la jambe droite et devrait toucher votre poitrine. Levez la tête vers le ciel et garder vos bras de chaque côté de la jambe droite avec les paumes vers le sol.

Étape 5: Parvatasana (Posture de la montagne)

Expirez et avec les paumes poussant le sol étirer la jambe droite en arrière mots pour le rendre parallèle à la jambe gauche. Vos orteils et les mains seront toucher le sol et la hanche devraient être soulevées. Gardez votre tête penchée vers le bas.

Étape 6: Ashtanga Namaskar (Salut avec huit pièces)

Video: Cours de yoga de 10 minutes pour brûler les graisses avec MARYSE LEHOUX

Inspirez et abaisser vos hanches de la position antérieure. Maintenant reposer votre menton et la poitrine sur le sol et levez vos hanches un peu. Maintenant, les huit parties du corps seront touchent le sol. Ils sont: la poitrine, le menton, les deux mains, deux genoux et les pieds

Etape 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Expirez et soulevez la poitrine du sol et cambrer en gardant vos bras plié au coude. Courbé la tête en position vers l`arrière et face au ciel.

Étape 8 Parvatasana

Exhaler et répéter le mouvement à l`étape 5.

Étape 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Inspirez et répétez l`étape en gardant la jambe droite vers l`arrière.

Étape 10: Pada Hastasana

Exhaler et répéter l`étape 3

Étape 11: Hasta Uttanansana

Inhaler et effectuer le mouvement dans l`étape 2

Étape 12: Pranamasan

Gardez les pieds ensemble et ramener les mains en position Namaskar respirer normalement.
Les étapes sont maintenant répétées en utilisant l`autre jambe dans les étapes 4 à 9. Donc, pour compléter un tour de Suryanamaskar vous devez faire 24 steps.It de yoga est idéal pour effectuer 12 tours pour obtenir les meilleurs résultats. Cependant, vous devez commencer par 5-5 tours et augmenter progressivement la tour au fil du temps. Siroter l`eau entre les répétitions en cas de besoin et se détendre pendant environ 15 secondes entre chaque tour.

3.Pada Hasthasana (debout Flexion avant, ou à la main aux pieds Pose)

Ceci est un exercice complet pour vos muscles abdominaux. Quand votre corps se penche en avant dans cette pose, l`abdomen est compressé ce qui contribue à tonifier les muscles des abdomen.This est particulièrement puissant pour éliminer la graisse du ventre.

• Tout d`abord, vous devez vous tenir en Tadasana avec les mains près de votre corps et les pieds ensemble.
• Gardez votre colonne vertébrale droite
• Inspirez profondément et lever les mains vers le haut
• exhalant lentement en avant afin que votre corps sera parallèle au sol, plier complètement jusqu`à ce que votre tête touche vos genoux.
• Essayez de toucher le sol avec vos paumes face au sol. Assurez-vous que vous ne pas plier vos genoux. Les débutants peuvent commencer par toucher leurs chevilles ou des orteils.
• Retenez votre souffle et rentrez le ventre dans. Essayez de rester dans cette position pendant une minute
• Expirez et soulevez lentement à corps à la position initiale.

Vous devez répéter cette asana pour 10 fois, souvenez-vous de prendre un intervalle de 10 secondes entre les répétitions.

4.Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Ceci est une pose de yoga Hatha prise, ce qui contribue à stimuler le centre du plexus solaire du corps. En plus de fournir la réduction de la graisse du ventre et de tonification des muscles, cette pose aide à étirer les ischio-jambiers, la hanche et la cuisse muscles.This est une bonne posture de yoga pour les personnes souffrant de troubles digestifs.

• Tenez-vous droit sur le sol avec vos jambes pliées, l`un sur l`autre comme dans Padmasana.
• Allongez vos jambes à l`avant. Vos orteils doivent pointer vers le plafond.
• Inspirez profondément et levez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes.
• Exhalant, se pencher en avant de la hanche et amenez vos mains vers le bas pour toucher les orteils. Votre tête doit être plié pour toucher les genoux. Les débutants peuvent ne pas être en mesure de toucher les orteils au début, alors essayez de toucher les chevilles ou les cuisses à la place.
• Lorsque vous atteignez les orteils, essayez de tirer les orteils vers vous afin que vous ferez l`expérience d`un étirement sur les muscles ischio-jambiers.
• La respiration et garder le ventre rentré, continuer dans la position pendant environ une minute au départ. Augmentez progressivement le temps de cinq minutes.
• Ramenez lentement votre corps, exhaler et revenir à la position initiale ou Padmasana position assise.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez répéter l`asana au moins 25 fois. Commencez avec 10 répétitions et augmenter lentement le nombre. Les débutants peuvent aussi essayer la version simple appelée « Ardha Paschimottasana ». Les étapes sont comme dit plus haut, et la différence est que vous avez pour étirer une jambe à la fois.

5.Pavanamuktasana (Vent Soulager Posture)

Cette pose est très efficace pour prévenir et soulager les problèmes de constipation et l`indigestion. Dans cette posture, vos genoux seront en exerçant une pression sur l`abdomen, ce qui déclenche la combustion des graisses de la région. Vous devez rester en position pendant au moins une minute pour tirer profit au maximum pour réduire la graisse du ventre.

• Allongez-vous sur le dos, les bras reposant près de votre corps de chaque côté.
• Pliez vos genoux et gardez vos pieds rapprochés sur le sol.
• Prenez une grande respiration. Comme vous expirez lentement les genoux apporter pliés vers votre poitrine. Vos cuisses seront faire pression sur votre abdomen. Enserrer vos genoux avec les mains pour le garder en place.
• Inspirez et que vous expirez levez la tête lentement et apporter votre menton près des genoux.
• Restez dans cette position pendant environ une minute. Respirer profondément
• Expirez lentement et laissez votre tête pour se reposer sur le sol. Libérez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol. Apportez les mains vers le bas et le garder sur le côté du corps.
• Laissez votre corps se détendre dans Savasana.

Pour réduire la graisse du ventre, vous devez répéter la pose pendant au moins 10 fois. Prenez 15 secondes d`intervalle entre les débutants repetitions.The peut pratiquer la pose ci-dessus avec une seule jambe au début.

Exercices aussi ReadTop pour réduire la graisse du ventre à la maison

6.Naukasana (Bateau Pose)

Video: Perdre du ventre avec le Yoga et le Pilates : Comment retrouver un ventre plat et ferme ?

Si vous pratiquez cette posture de yoga sur une base régulière, alors vous pouvez être assuré de profiter d`un ventre plat en temps voulu du temps. Vous devez maintenir cette posture pendant environ une minute pour aider à la contraction correcte des muscles abdominaux. Il est un asana parfait qui vous aidera à tonifier vos abdominaux et profiter d`un plat ab.

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga avec vos orteils face au plafond. Vos paumes doivent se trouver à plat sur le sol de chaque côté de votre corps.
• Prenez une grande respiration à l`intérieur. Vous devez maintenant lever la tête, la poitrine et les jambes du sol et en faisant cela, vous devez expirez.
• Étirez vos bras vers vos jambes afin qu`ils soient parallèles au sol. Gardez vos doigts aussi tendu comme vos orteils.
• Vous devez regarder vos pieds et maintenez cette position pendant environ 30 secondes au départ. Vous vous sentirez la contraction des muscles abdominaux. Vous pouvez respirer normalement dans cette pose.
• Une fois que vous familiariser avec cette pose, vous pouvez prolonger la durée de 60 secondes, voire plus. Maintenant, vous devrez détendre lentement et revenir à la position initiale après inhaler et exhaler profondément.

Vous devez commencer avec 5 répétitions de ce asana au départ et construire progressivement jusqu`à 30 fois. Vous pouvez prendre 15 à 20 secondes de pause après chaque répétition.

7.Ushtrasana (Camel Pose)

Le chameau pose est un compteur au bateau pose. Vous aurez besoin de toucher vos chevilles en étirant votre dos dans cette pose et cela aidera à facilement tonifier vos muscles abdominaux. La tension que vous rencontrez dans le corps après avoir fait la Naukasana sera assouplie avec un bon bout droit de retour dans cette Ushtrasana.

• Asseyez-vous dans la position Vajrasana et soulevez lentement votre poids corporel des genoux de telle sorte que votre poids total est pris en charge par les genoux.
• Vos talons doivent être à angle droit par rapport au sol.
• Après inhaler et exhaler profondément une à deux fois, vous devez courber le dos vers vos pieds. Prenez vos mains derrière votre corps et essayer de tenir les chevilles de vos pieds, une main après l`autre.
• Maintenant, prenez votre tête aussi en arrière jusqu`à ce que vous ressentez un étirement dans votre ventre.
• Maintenez cette position pendant environ 20 à 30 secondes au début et puis essayer de maintenir cette position pendant une minute ou même more.You devrait respirer normalement dans cette posture.
• Maintenant, expirez profondément et détendez-vous lentement, puis revenir à la position Vajrasana.

8.Marjariasana (Cat Pose ou vache pose de chat)

Ceci est encore une autre asana facile qui vous aidera à faire fondre la graisse dans l`abdomen en forçant les muscles abdominaux à se contracter. Il ne sera pas seulement aider à diminuer la taille de votre ventre, mais aussi contribuer à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

• De la position Vajrasana, vous devez augmenter de telle sorte que votre corps est parallèle à votre tapis de yoga et le poids de votre corps repose sur vos paumes et les genoux.
• Assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches et vos paumes sous l`épaule dans cette pose. Les genoux doivent être espacés d`un petit peu pour que le poids de votre corps est uniformément répartie sur les deux genoux. Maintenir pose la tête droite.
• Après une inspiration profonde, soulevez votre tête de telle sorte que votre corps prend maintenant une structure concave. Pour cela, vous devez pousser le dos vers le bas tout en soulevant la tête.
• Assurez-vous que vous développez votre région abdominale mush que possible. Retenez votre souffle et maintenir cette position pendant environ 30 secondes.
• Maintenant, expirez profondément et commencer à baisser la tête et cette fois votre dos doit cambrer vers le haut. Vous devez serrer vos fesses et de l`abdomen fermement de sorte que vous rencontrez dans la contraction des muscles abdominaux. La position de votre tête doit maintenant entre vos mains.
• Prenez une grande respiration et maintenez cette posture pendant 20 à 30 secondes au début et travailler progressivement jusqu`à 60 secondes.
• Maintenant, expirez lentement annonce revenir à la position Vajrasana et détendez-vous pendant 15 secondes avant de répéter le jeu suivant.

Vous devez travailler sur cette pose pour 10 fois au départ, puis construire lentement jusqu`à 30 fois par jour. Prenez une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

9.Uttanpadasana (surélevé posture du pied)

Ceci est une autre posture de yoga qui va aider à répandre facilement l`excès de graisse accumulée dans votre région du ventre, les cuisses et les hanches.

• Allongez-vous sur votre dos sur le tapis de yoga avec les jambes et les talons tendus se touchent.
• Les mains doivent être placées de chaque côté du corps avec les paumes posées sur le sol.
• Prenez une grande respiration puis expirez lentement. Maintenant, inclinez votre arrière lentement tout en déplaçant votre tête vers l`arrière afin qu`il touche le sol. Assurez-vous que vos paumes sont dans sa position d`origine.
• Maintenant, prenez une grande respiration et levez vos jambes du sol à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Respirez normalement pendant cette pose.
• Maintenant, au bout de 30 secondes, expirez profondément et soulevez vos jambes plus haut afin qu`il soit perpendiculaire au sol. Maintenant, maintenez cette pose pendant 30 secondes et respirer normalement.
• Inspirez profondément et amenez vos jambes à la position initiale qui se repose remettre sur le tapis de sol.

Répétez cette posture pour 10 fois au départ et dès que vous venez de composer avec cette pose, vous pouvez l`étendre à 30 fois par jour avec une pause de 15 secondes après chaque répétition.

10.Dhanurasana (Bow Pose)

Ceci est une pose qui contribue à donner un bon étirement à votre dos, les cuisses, le ventre, les bras ainsi que les muscles de la poitrine. Il aidera également à améliorer votre posture.

• Allongez-vous sur votre poitrine ou en position couchée sur le tapis de yoga. Assurez-vous que vos jambes sont ensemble et vos pieds sont placés sur le sol. Reposez vos mains de chaque côté du corps avec vos paumes face au sol.
• Après une exhalation profonde, soulevez votre jambe vers l`arrière de sorte que vous êtes vos genoux sont en mesure de toucher vos fesses.
• Vous devez également lever la tête et le déplacer vers l`arrière.
• Maintenant, prenez votre main en arrière et essayer de tenir vos chevilles avec vos mains.
• Votre AHS de poids corporel pour être pris en charge par votre abdomen. Prenez une grande respiration et essayer de lever vos genoux encore plus haut.
• Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes. Les travaux sur progressivement de sorte que vous pouvez étendre à tenir cette position pendant environ 90 secondes.
• Vous devriez respirer normalement tout en maintenant cette pose. Expirez et ensuite détendre votre corps en l`amenant à la position initiale.

Répétez cette posture pendant 10 fois par jour pendant les étapes initiales et construire progressivement jusqu`à 30 fois par jour avec 15 secondes de pause entre chaque répétition.

11.Bhujangasana (Posture Cobra)

Cette asana vous aidera à donner votre abdomen un très bon étirement. Il est un asana qui aidera à renforcer vos muscles du dos si elle se fait sur une base régulière.

• Couchera avec votre poitrine frapper le tapis de yoga et avec vos jambes légèrement espacées et vos orteils touchent le sol.
• Gardez les paumes touchent le sol et assurez-vous que vos mains sont de chaque côté du corps.
• Maintenant, déplacez vos paumes de sorte qu`il est sous vos épaules.
• Maintenant, inspirez et levez la tête et la poitrine du tapis et assurez-vous que vous êtes à la recherche au plafond. Tenez vos fesses fermes et poussez votre nombril vers le pubis.
• Tenir à cette pose pendant environ 20 à 30 secondes et de respirer normalement pendant la pose.
• Maintenant, prenez une grande respiration et maintenant lever votre corps de la taille vers le haut en se penchant vers l`arrière autant que possible.
• Maintenant, maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
• air expirez puis apporter votre corps à la position couchée.

Répétez cette posture pour 10 fois au début et puis essayer de le travailler jusqu`à 30 fois par jour. Vous avez besoin de se détendre pendant 15 secondes après chaque répétition.

12.Relaxation Pose Shavasana (pose de cadavre)

Ceci est la pose finale que vous devriez faire après avoir terminé votre routine d`entraînement yoga. Il est une pose idéale qui vous aidera à détendre votre corps après une séance d`entraînement intense.

• Allongez-vous avec votre dos reposant sur le tapis de yoga.
• Gardez vos pieds complètement étendu et placez vos mains sur les deux côtés de votre corps avec vos paumes face au sol.
• Les yeux fermés, respirer et expirez profondément tout en permettant à votre corps de se détendre complètement.
• Vous devez allongez dans cette position aussi longtemps que possible jusqu`à ce que vos déclarations de respiration à la normale et votre corps est complètement détendu.

Vous devez compléter ces yogasanas avec une alimentation saine pour atteindre votre objectif de perdre la graisse du ventre rapidement et efficacement. Il est également important pour vous de vous assurer que votre corps reçoit les heures adéquates de repos et de sommeil pour ces yogasanas à faire un énorme impact sur votre graisse corporelle. Il ne fait aucun doute que la pratique du yoga pose ci-dessus tous les jours pour un minimum de 5 à 6 jours par semaine vous aidera à voir une différence visible dans votre tour de taille dans un peu weeks.So, commencer à pratiquer ces postures de yoga à partir d`aujourd`hui et facilement jeter hors les bagages excès de graisse que vous portez autour de votre abdomen.