Conseils Marathon: quelle nourriture dois-je manger avant que je courir?

<

Contenu

• Video: quoi manger avant mon 5 ou 10 km?
• Video: courir : 30 % de la performance provient de la nutrition ?
• Video: l`alimentation avant l`entrainement
• Video: que consommer avant une course ?

div>

L`une des questions de marathoniens amateurs les plus courantes est "Quelle nourriture dois-je manger avant que je cours?" Bien sûr, cela "quelle nourriture" comprend interrompre la course. Il est de savoir la nourriture qui provoque l`indigestion, la diarrhée, des crampes d`estomac et ainsi de suite à l`avance.

Par exemple, les gens qui ne peuvent pas briser le lactose du lait ne peuvent pas manger du lait ou des produits laitiers avant d`exécuter. Il est comme élever striae pendant une course. Vous voulez savoir ce que les aliments ne sont pas aussi nocifs que la nourriture de la course? Je présenterai seulement cinq aujourd`hui.

Video: Quoi manger avant mon 5 ou 10 km?

tout d`abord il est bon d`avoir du café chaud avant d`exécuter une courte distance.

Video: COURIR : 30 % de la PERFORMANCE provient de la NUTRITION ?

Dans un article publié dans la revue britannique de la médecine sportive, une personne qui a bu une tasse de café (environ 3 grammes de caféine) avant d`exécuter une course de 1500 mètres a été plus rapide que celui qui n`a jamais bu du tout, mais aussi eu un plus la consommation maximale d`oxygène (VO2 max). Nous savons que le café est une boisson vitale pour la santé, mais la recherche a montré que les antioxydants dans le café peut réduire le risque de développer la maladie d`Alzheimer ou la maladie de Parkinson. Rappelez-vous que, après boire du café, vous vous sentez vigoureux à cause de l`effet de l`excitation du café, pas de calories.

En second lieu, après la course courte, essayez de manger du fromage riche en protéines.

Si vous mangez quelques tranches de fromage, vous n`avez pas besoin d`un supplément. fromage blanc est une masse de protéines, et il fonctionne parce que cela fonctionne pour guérir les muscles blessés. De plus, il contient beaucoup de calcium. l`acide linolénique dans le fromage est une matière grasse facile à la santé, il augmente la mémoire et prévient les maladies des adultes telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Fromage, fraises, bleuets et autres fruits peuvent également être utilisés pour compléter la source d`énergie du corps, des hydrates de carbone. Si vous avez soif après la course, vous devriez profiter des fruits juteux comme la pastèque, la rosée du miel, et la tomate.

En troisième lieu, le beurre d`arachide est souvent recommandé avant de longues distances en cours d`exécution tels que le marathon.

En Occident, le beurre d`arachide est "la meilleure nourriture de coureur sur la planète." Mangez avec de la gelée, le miel, la crème glacée, des biscuits, ou faire un sandwich au beurre d`arachide. Contrairement à beurre d`arachide, il ne contient pas de beurre. Les arachides sont plus de 90%. Le plus grand avantage est qu`il vous permet de rester plus longtemps que le sentiment barre chocolatée, Pricel et banane. Ceci est une grande puissance à la fin de la course.

Video: L`alimentation avant l`entrainement

Satisfaction contribue également à votre régime alimentaire en réduisant votre appétit. Est-ce monosaccharides comme le sucre augmentent soudainement votre taux de sucre dans le sang et le laisser tomber rapidement? D`autre part, si vous mangez du beurre d`arachide avec des glucides uniformément répartie, lipides, protéines et fibres alimentaires, votre glycémie fluctue lentement. Selon une récente étude épidémiologique menée par une infirmière aux États-Unis, les femmes qui aiment le beurre d`arachide et les noix ont un risque significativement réduit de développer le diabète de type 2.

Video: Que consommer avant une course ?

Le beurre d`arachide contient beaucoup de vitamines. En particulier, la niacine, l`acide folique, la teneur en vitamine E est élevée. L`acide folique se transforme la nourriture en énergie, et la vitamine E est largement connu comme une vitamine antioxydante. Environ 2 heures avant la course, essayez de manger 2 cuillères à café de beurre d`arachide sur un bagel ou du pain.

En quatrième lieu, pendant la course, le miel est l`aliment recommandé.

Le miel est une grande source d`hydrates de carbone. Il aide aussi à contrôler la glycémie. Les chercheurs ont constaté que manger 15 grammes de miel à chaque fois un cycliste passe à 16 kilomètres améliore la force et la vitesse.

En cinquième lieu, le thon est la nourriture recommandée après avoir terminé la course dure ou la fin de la formation dure.

Les marathoniens ont besoin de consommer 50 à 70 pour cent plus de protéines que la personne moyenne. Vous devriez manger au moins 75 à 100 grammes par jour. Le thon est une source fantastique de protéines. Même si vous ne mangez 75g, il contient 20 g de protéines.