Comment faire de la planche à genoux côté - genou

Contenu

• Comment effectuer la planche de côté à genoux sur une jambe

Planche à genoux vers le haut sur une jambe est une variante de la planche de bord.

En plus de travailler vos abdominaux, cela fonctionne vos obliques, les cuisses, le moyen fessier et les épaules, ce qui en fait une séance d`entraînement multi-musculaire.

Obtenir un ventre et obtenir abs définis nécessitent des séances d`entraînement multi-musculaires qui ciblent et travaillent toutes les régions de l`estomac.

Inférieur abs, abs supérieur, oblique, le bas du dos et les abdominaux transversale à travailler et brûler la graisse abdominale.

Great séances d`entraînement ab qui ciblent toutes les régions de l`abdomen peut aider à sauter plus de graisse, brûler des calories et tonifier votre estomac pour donner vos abdominaux le défini look tonique que vous voulez.

Comment effectuer la planche de côté à genoux sur une jambe

1. Allongez-vous sur votre côté droit et plier le genou droit à 90 degrés et la jambe gauche straight.Prop le haut du corps sur le coude droit et l`avant-bras.
2. Engagez votre coeur en contractant vos muscles abdominaux. Comme vous soulevez vos hanches du sol, étendez la jambe du haut vers le plafond. Maintenez cette pendant 30 ~ 120 secondes. Souffle naturellement pendant toute la durée de l`exercice. Revenez lentement à la position de départ, et changer de côté et répétez.

Table d`exercice