Pourquoi certaines femmes prennent du poids autour de la ménopause

Il y a plusieurs facteurs en jeu, y compris les hormones, le vieillissement, style de vie et de la génétique.

Cependant, l`expérience est ménopausée très personnelle, et varie d`une femme à.

Cet article explore pourquoi certaines femmes prennent du poids pendant et après la ménopause.

Le cycle de vie des femmes

Il y a quatre périodes de changements hormonaux qui se produisent pendant la vie d`une femme.

Ceux-ci comprennent la préménopause, la périménopause, la ménopause et postménopause.

1. préménopause

Préménopause est le terme pour la vie reproductive d`une femme, alors qu`elle est fertile. Elle commence à la puberté - en commençant par la première période menstruelle, et se terminant par la dernière.

Cette phase dure environ 30-40 ans.

2. périménopause

Périménopause signifie littéralement « autour de la ménopause. » Pendant ce temps, les niveaux d`oestrogène deviennent erratiques et diminuent le taux de progestérone.

Une femme peut commencer à tout moment périménopause entre son milieu des années 30 et début des années 50, mais cette transition se produit généralement dans son 40s et dure 4-11 ans (1).

Les symptômes de la périménopause comprennent:

• Les bouffées de chaleur et de l`intolérance à la chaleur.
• Perturbations de sommeil.
• les changements du cycle menstruel.
• Des maux de tête.
• Les changements d`humeur, y compris la dépression, l`anxiété et l`irritabilité.
• Gain de poids.

3. La ménopause

La ménopause survient officiellement une fois qu`une femme n`a pas eu de menstruations pendant 12 mois. L`âge moyen de la ménopause est de 51 ans (2).

Jusque-là, elle est considérée comme périménopause.

Beaucoup de femmes éprouvent leurs pires symptômes pendant la périménopause, mais d`autres trouvent que leurs symptômes intensifiera au cours première année ou deux après la ménopause.

4. postménopause

Postménopause commence immédiatement après une femme a passé 12 mois sans période. Les termes ménopause et postménopause sont souvent utilisés de façon interchangeable.

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Cependant, il y a des changements hormonaux et physiques qui peuvent continuer à se produire après la ménopause.

Bottom Line: Une femme passe par des changements hormonaux tout au long de sa vie qui peuvent produire des symptômes, y compris les changements dans le poids corporel.

Comment changements hormonaux affectent le métabolisme

Pendant la périménopause, le taux de progestérone diminuent lentement et régulièrement, tandis que les niveaux d`oestrogène fluctuent considérablement de jour en jour et même dans le même jour.

Dans la première partie de la périménopause, les ovaires produisent souvent des quantités extrêmement élevés d`oestrogène. Cela est dû à des signaux de rétroaction ayant une déficience entre les ovaires, l`hypothalamus et l`hypophyse (3).

Plus tard dans la périménopause, lorsque les cycles menstruels deviennent plus irrégulières, les ovaires produisent très peu oestrogène. Ils produisent encore moins pendant la ménopause.

, L`oestrogène est fabriqué à partir de la place androgènes, comme la testostérone. Cela se produit dans d`autres tissus, tels que les tissus du sein et du cerveau. Cependant, la quantité d`oestrogène circulant dans le sang est très faible (4).

Certaines études suggèrent que des niveaux élevés d`œstrogènes peut favoriser la prise de graisse. En effet, des niveaux élevés d`oestrogène sont associés à la prise de poids et de graisse corporelle plus élevé pendant les années de reproduction (5, 6).

De la puberté jusqu`à la périménopause, les femmes ont tendance à stocker la graisse dans les hanches et les cuisses sous forme de graisse sous-cutanée. Bien qu`il puisse être difficile de perdre, ce type de graisse n`augmente pas le risque de maladie beaucoup.

Cependant, au cours de la ménopause, les faibles niveaux d`oestrogènes favorisent le stockage des graisses dans la région du ventre sous forme de graisse viscérale, qui est liée à la résistance à l`insuline, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d`autres problèmes de santé (7).

Bottom Line: Les changements dans les niveaux d`hormones pendant la transition ménopausique peut conduire à une accumulation de graisse et un risque accru de plusieurs maladies.

Changements de poids pendant la périménopause

On estime que les femmes gagnent 2-5 lbs (1-2 kg), en moyenne, au cours de la transition périménopause (8).

Cependant, un certain gain beaucoup plus de poids. Malheureusement, cela semble être particulièrement vrai pour les femmes qui sont déjà en surpoids ou obèses.

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Le gain de poids peut également se produire dans le cadre du vieillissement, indépendamment des changements hormonaux.

Lorsque les chercheurs ont examiné les changements de poids et de l`hormone chez les femmes âgées de 42-50 ans sur une période de trois ans, il n`y avait pas de différence dans le gain de poids moyen entre ceux qui ont continué à avoir des cycles normaux et ceux qui sont entrés la ménopause (9).

L`étude de la santé des femmes à travers le pays (SWAN) est une grande étude d`observation qui a suivi les femmes d`âge moyen tout au long de la périménopause. Au cours de l`étude, les femmes ont gagné la graisse du ventre et la perte de masse musculaire (10).

Un autre facteur contribuant à un gain de poids en périménopause peut être l`augmentation de l`appétit et l`apport calorique qui se produit en réponse aux changements hormonaux.

Dans une étude, les niveaux de la « hormone de la faim » ghréline se sont révélés être parmi les femmes en périménopause nettement plus élevé, par rapport aux femmes non ménopausées et ménopausées (11).

Les faibles niveaux d`œstrogènes dans les derniers stades de la ménopause peuvent également altérer la fonction de la leptine et du neuropeptide Y, des hormones qui contrôlent la plénitude et de l`appétit (12, 13).

Par conséquent, les femmes dans les derniers stades de la périménopause qui ont un faible niveau d`œstrogènes peuvent être amenés à manger plus de calories et de stocker la graisse.

Les effets de la progestérone sur le poids pendant la transition ménopausique ont pas été étudiées autant. Cependant, certains chercheurs croient que la combinaison d`un faible oestrogène et la progestérone pourrait encore augmenter le risque d`obésité (12).

Bottom Line: Fluctuations dans l`oestrogène, la progestérone et d`autres hormones peuvent augmenter l`appétit et le gain de graisse pendant la périménopause.

Changements de poids pendant et après la ménopause

les changements et le gain de poids hormonaux peuvent continuer à se produire que les femmes quittent la périménopause et la ménopause entrent.

Un facteur prédictif de gain de poids peut être l`âge auquel la ménopause se produit.

Une étude de plus de 1.900 femmes ont constaté que ceux qui sont entrés dans la ménopause plus tôt que l`âge moyen de 51 avaient moins de graisse corporelle (14).

En outre, il existe plusieurs autres facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids après la ménopause.

Les femmes ménopausées sont généralement moins actifs que quand ils étaient plus jeunes, ce qui réduit les dépenses d`énergie et conduit à une perte de la masse musculaire (15, 16).

Les femmes ménopausées ont aussi souvent des taux d`insuline à jeun et une résistance à l`insuline, qui entraînent un gain de poids et augmentent le risque de maladie cardiaque (12, 17).

Bien que son utilisation est controversée, le traitement hormonal substitutif a montré l`efficacité dans la réduction de la graisse du ventre et l`amélioration de la sensibilité à l`insuline pendant et après la ménopause (18).

Gardez à l`esprit que les moyennes trouvées dans les études ne sont pas applicables à toutes les femmes. Cela varie entre les individus.

Bottom Line: L`accumulation de graisses a tendance à se produire pendant la ménopause ainsi. Cependant, on ne sait pas si cela est causé par un déficit d`oestrogène ou le processus de vieillissement.

Comment prévenir le gain de poids à la ménopause

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour prévenir le gain de poids autour de la ménopause:

• Réduire les glucides: Réduire les glucides afin de réduire l`augmentation de la graisse du ventre, qui entraîne des problèmes métaboliques (19, 20).
• Ajouter fibre: Manger une alimentation riche en fibres qui comprend les graines de lin, ce qui peut améliorer la sensibilité à l`insuline (21).
• Faire des exercices: Participer à la formation de la force pour améliorer la composition corporelle, augmenter la force et de construire et de maintenir la masse musculaire maigre (22, 23).
• Repose toi et relaxe toi: Essayez de vous détendre avant le coucher et dormir suffisamment, afin de garder vos hormones et de l`appétit sous contrôle (24).

Si vous suivez ces étapes, il peut être même possible de perdre du poids pendant cette période.

Voici un guide détaillé pour perdre du poids pendant et après la ménopause.

Bottom Line: Bien que le gain de poids est très fréquent pendant la ménopause, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour prévenir ou inverser.

Message à retenir

La ménopause peut être difficile, à la fois physiquement et émotionnellement.

Cependant, un régime alimentaire nutritif et d`obtenir assez d`exercice et de repos peut aider à prévenir le gain de poids et réduire le risque de maladie.

Bien qu`il puisse être difficile, faire de votre mieux pour accepter les changements dans votre corps qui va inévitablement se produire avec l`âge.