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Les critères essentiels pour les régimes efficaces et des séances d`entraînement pour la perte de graisse

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Conseils clés pour perdre efficacement la graisse

Pour perdre de la graisse, il est crucial que votre alimentation et routine d`entraînement travaillent de concert. Si ces deux ne sont pas à l`écoute perte de graisse et de l`autre, vous pouvez finir par SPINING vos roues, nulle part.

Voici les aspects critiques de la diète et l`entraînement en cas de perte de graisse est votre objectif. Faites-les travailler ensemble pour vous et vous aurez une combinaison gagnante.

Essential Fat Loss Diet Critères

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Il ya un lot des régimes disponibles qui prétendent être orientée vers la perte de graisse. Malheureusement, si vous n`êtes pas bien informé au sujet de la nutrition et de la façon dont votre corps fonctionne, les chances sont que vous allez sélectionner une qui perdre votre temps et d`argent sans livrer les résultats que vous voulez.

Voici les 5 critères essentiels qu`un régime de perte de graisse efficace doit satisfaire:

1.It doit fournir les calories nécessaires

La réduction des calories est pas la façon de brûler les graisses! Priver votre système d`apport calorique suffisant causera votre métabolisme à ralentir et à vous laisser sans assez d`énergie pour l`entraînement efficace. Il peut également vous faire perdre le tissu musculaire faire à un manque de protéines. Enfin, vous serez constamment faim, vous rendant plus enclin à abandonner le régime alimentaire et suralimenter.

2.Il doit permettre assez de graisse

L`idée que, pour perdre de la graisse, vous devez couper toutes les graisses de votre alimentation est faux! Certaines graisses sont essentielles pour que votre corps à métaboliser les vitamines et les minéraux. La clé est de savoir lequel graisses pour couper.

3.Il doit fournir le rapport correct de macronutriments

Les protéines, les glucides et les graisses sont tous importants pour une alimentation équilibrée, et le rapport idéal varie d`une personne à l`autre, selon le métabolisme, la santé et le niveau d`activité. Une personne peut faire mieux avec un ratio 50-40-10 tandis qu`un autre trouvera 60-30-10 idéal.



Évitez tout régime qui est extrêmement teneur élevée ou faible de l`une de ces macros. Un régime, par rapport à un régime alimentaire à faible teneur en glucides sans glucides, par exemple, doit être évité. Des études ont prouvé qu`un régime de glucides 30% est tout aussi bon régime alimentaire pour perdre de la graisse comme un régime de glucides 5%.

4.Il ne devrait pas causer des fluctuations d`insuline

Tout régime qui provoque des pics d`insuline travaillera contre vous dans votre campagne pour perdre de la graisse. Des niveaux élevés d`insuline arrêter le processus de combustion des graisses, donc vous devez vous assurer que votre alimentation ne sera pas augmenter votre niveau d`insuline. Mangez souvent, obtenir suffisamment de protéines, de fibres et de matières grasses, en se concentrant sur les fruits à faible indice glycémique, les légumes et les céréales.

5.Il devrait s`adapter à votre style de vie

Ne pas vous attacher à un régime qui fait des demandes déraisonnables sur votre mode de vie. repas complexes qui nécessitent beaucoup de préparation ne sera pas bien pour vous si vous pouvez à peine faire bouillir l`eau sans le brûler. De même, adiet qui appelle des ingrédients coûteux ne convenant pas à votre budget.

Pour la perte de graisse optimale, planifiez votre régime alimentaire comme vous le faites votre programme d`entraînement - vous trouverez l`effort sera rentable. L`examen de tout régime alimentaire que vous envisagez de vous assurer qu`il répond à ces cinq critères vous aidera à choisir celui qui fonctionnera le mieux pour vous.

Critères essentiels d`entraînement de perte de graisse

L`autre moitié d`un bon programme de perte de graisse sera votre séance d`entraînement. Si votre routine n`est pas orienté vers la perte de graisse et soigneusement en prise avec un régime axé sur la perte de graisse, vous pouvez vous retrouver perdre du temps et de l`énergie. Brûler plus de graisse que vous consommez est seulement une partie du processus de perte de graisse.

Pour sélectionner un programme d`entraînement pour atteindre votre objectif de graisse corporelle, voici quatre critères essentiels de votre programme devrait répondre:

1.Elle doit inclure la formation d`intervalle

cardio état d`équilibre ne sera jamais comparer avec la formation d`intervalle pour brûler les graisses, en particulier HIIT (formation intervalle de haute intensité). Une étude, par R.E. MacPherson, testé deux groupes pour une période de six semaines, l`un sur l`exercice de tapis roulant à l`état stable pendant 30-60 minutes et l`autre sur HIIT pendant 20-30 minutes. Le groupe de tapis roulant a perdu 6% de graisse corporelle moyenne, alors que le groupe HIIT en moyenne de 13% la perte de graisse.

Video: COURIR : 30 % de la PERFORMANCE provient de la NUTRITION ?

Un avantage particulier de CIIH est qu`il en résulte un taux métabolique plus élevé pendant 12 -20 heures après la séance d`entraînement, de sorte que la graisse brûlure continue.

2.Il doit être une routine bien définie

Il ne suffit pas de dire simplement que vous allez sprint pendant 10 secondes ou 200 verges. Les effets doivent être mesurables (par exemple 80% VO2 maximum ou ce que vous inclinez vous travaillez sur et pour quelle distance). Sans un programme clairement défini, vous ne serez pas avoir des résultats clairement définis.

Afin de pouvoir mesurer vos résultats, ajuster les changements d`intensité et le plan, votre programme doit être correctement structuré et organisé.

3.Il ne doit pas être mesurée par juste poids

Lorsque vous essayez de perdre de la graisse, l`échelle est pas la meilleure mesure de vos progrès. Votre poids varie en cours de journée et de jour en jour. Vous êtes beaucoup mieux près de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Lorsque vous vous mariez un bon régime de perte de graisse avec un programme d`entraînement de perte de graisse solide, vous devriez être en mesure de faire 1% par semaine de votre graisse corporelle. Si vous vous trouvez moins atteindre, vous devez faire un changement.

4.Il doit travailler avec vos hormones, et non pas contre eux

Le maintien de niveaux appropriés d`hormones pour la perte de graisse est un sujet important par lui-même. Disons simplement que vous avez besoin d`apprendre comment certaines hormones vont aider à perdre de la graisse et arrêter le stockage des graisses et comment les promouvoir. À titre d`exemple, cardio prolongée stimule des niveaux plus élevés de la production de cortisol cortisol stimule la graisse -mais espace de rangement, pas la perte de graisse.

Dernières pensées

Il existe de nombreux programmes d`entraînement de perte de graisse qui fourniront de bons résultats, à condition qu`ils répondent aux critères détaillés ici. La planification de vos entraînements vous permettra de les suivre de près, faire des ajustements afin d`éviter rapidement et facilement des plateaux.

coordonner soigneusement votre alimentation et votre séance d`entraînement pour la perte de graisse vous permettra d`atteindre votre objectif le plus efficacement possible. Planifiez les deux attentivement- examen des critères ci-dessus et vous aurez une combinaison gagnante.

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