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Top 5 des erreurs d`entraînement courantes à éviter

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Top 5 des choses à éviter lorsque vous travaillez

Bien qu`il n`y ait pas beaucoup de doute des erreurs commises par jour dans les gymnases à travers le monde, cela ne signifie pas que vous devez faire partie de la foule!

Comme un entraîneur personnel, je vois des gens qui font des erreurs constamment et parfois je dois admettre que je suis un peu inquiet de penser que je suis sur le point d`assister à une blessure. Cependant, la mise en problèmes évidents de côté, comme forme d`exercice abusif, il y a des erreurs moins subtiles faites par beaucoup, surtout les débutants. Ce sont ce que je vais couvrir ici.

Alors sans plus tarder, voici cinq erreurs d`entraînement très commun et pas toujours évident que vous devriez éviter si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre temps dans la salle de gym.

Le Top 5 des erreurs d`entraînement courantes à éviter

# 5.Non Fixer des objectifs de remise en forme appropriés

Vous ne choisirais pas Everest comme 1er randonnée voyage

Démarrage d`un programme d`exercice avec le seul objectif de perdre 40 livres est analogue à l`escalade de l`Everest sur votre première expédition de randonnée.

objectifs ambitieux vous mis en place pour l`échec. Réglage pouvant être obtenus, les objectifs à court terme est un must pour obtenir des résultats dans votre programme d`entraînement.

Même l`alpiniste le plus expérimenté doit passer son temps au camp de base avant de faire un autre petit accent au prochain camp de base.

La même idée est préférable d`utiliser pour les personnes qui cherchent à atteindre un objectif de remise en forme à long terme comme une perte de poids de 50 livres. Le premier objectif devrait être quelque chose de simple, comme l`exercice de 3 jours par semaine pendant un mois entier.

Une fois que le corps s`adapte neurologiquement au programme d`exercice (se produit habituellement dans un mois), les progressions d`exercice peuvent être utilisés pour tenter de perdre les 5 premiers livres. Après les 5 premiers livres est perdu, un nouvel objectif et un programme d`exercice modifié peut tenter de brûler les 5 livres suivants de graisse et ainsi de suite.

La mesure des variables importantes telles que la graisse corporelle, circonférences, le poids et la performance de séance d`entraînement est également un aspect important de fixer des objectifs appropriés. Une façon simple de garder une trace des objectifs et des progrès est d`écrire tout ce qui concerne votre programme d`entraînement dans un journal.

Procurez-vous une séance d`entraînement de qualité nutrition Journal

# 4. Travailler trop longue

Qualité de Workouts Quantité emporte sur chaque fois

Sauf si vous êtes l`un des rares personnes qui aiment passer des heures innombrables dans la salle de gym, vous devriez faire attention à ce pointeur très attentivement.

Intensité de l`exercice a une relation inverse avec la durée à savoir si vous soulevez vraiment lourd, vous ne serez pas en mesure d`effectuer autant de répétitions.

La même chose vaut pour l`exercice cardio. Si votre intensité (fréquence cardiaque) est trop faible, vous devrez exercer pendant une longue durée à brûler le même nombre de calories.



Beaucoup de gens qui vont dans les gymnases à travers le monde font l`erreur de laisser le temps dicter leurs séances d`entraînement plutôt que de laisser leurs séances d`entraînement dictent le temps.

Si vous passez 3 heures dans la salle de gym, votre intensité n`a pas été suffisante pour obtenir les meilleurs résultats. La même philosophie utilisée pour la formation de la force peut contribuer à augmenter considérablement l`efficacité des séances d`entraînement.

Tout comme vous définissez un certain nombre de répétitions que votre cible et un ascenseur à l`échec pour obtenir la réponse optimale de chaque jeu, vous devez faire la même chose avec votre formation de poids et des séances d`entraînement cardio dans son ensemble.

L`excès des séances d`entraînement de faible intensité peuvent entraîner votre corps à produire un excès de cortisol qui est une hormone catabolique qui décompose les muscles et peut ralentir votre métabolisme.

La meilleure philosophie est simple, entrer, travailler dur, sortir, manger et se reposer correctement et atteindre vos objectifs. Passer moins de temps de repos entre les séries, en utilisant surensembles et effectuer un entraînement en circuit sont quelques façons de tirer le meilleur parti du temps que vous passez dans la salle de gym.

# 3. Sélection d`exercice pauvres

Ne pas juger un livre par la couverture

Video: Musculation — Les 5 erreurs à ne pas commettre aux tractions

Tout simplement parce que l`image de la plus récente et top model soulever un haltère de 3 livres accompagne la séance d`entraînement de perte de poids dans la copie de ce mois-ci du magazine musculaire et la fiction ne signifie pas qu`il vous aidera.

sélection d`exercice pauvres est l`une des erreurs d`entraînement le plus facilement corrigibles, car tout ce qu`il faut est un peu simple, facile à retenir pointe.

Video: Les erreurs à éviter en musculation - 2 défauts catastrophiques !

Si vous avez besoin de perdre de grandes quantités de poids, vous devrez effectuer des exercices avec vos grands groupes musculaires. Les grands exercices de groupe musculaire se caractérisent par de multiples articulations, actions musculaires multiples.

Si vous voulez construire un muscle spécifique, des exercices d`isolement sont la voie à suivre. Si vous voulez tonifier l`intérieur des cuisses, la machine de la cuisse intérieure / extérieure à votre centre de conditionnement physique local fera absolument rien pour votre objectif.

La réalisation d`exercices qui sont contre-productives sont aussi des erreurs d`entraînement très commun qui peut conduire à des blessures à long terme.

Votre corps est mis en place d`une certaine manière qui a changé au cours du stress répétition. Si vous vous entraînez les muscles qui sont trop stressés pour commencer, vous ne contribuez pas à votre cause.

# 2. A la suite du programme de quelqu`un d`autre

Savoir programme dont vous suivez

Il y a des « séances d`entraînement » dans chaque magazine de fitness et le site Web qui prétendent être « tonifiant, renforcement musculaire, ou la combustion des graisses. »

La question est pour qui? Ont-ils été conçus pour un 6`5 "bodybuilder qui pèse 300 livres? Ont-ils été conçus pour une 5`11” top model 98 livres?

Il est quelqu`un de deviner qui ils ont été conçus pour, mais vous savez pertinemment qu`ils ne sont pas conçus avec vous à l`esprit.

L`aspect le plus important d`une routine d`entraînement est réussie comment elle correspond à votre niveau actuel de forme physique et ses objectifs.

Une routine d`entraînement réussie adopte une approche progressive et est conçue pour atteindre votre objectif en toute sécurité, de façon efficace.

Vous avez 2 options. Vous pouvez passer des heures à étudier et à apprendre la science derrière une routine d`entraînement et passer par semaines, des mois et des années d`essais et d`erreurs pour trouver la routine bonne séance d`entraînement qui vous donnera ce que vous voulez.

Votre deuxième option est de demander de l`aide professionnelle. Vous pouvez aller à votre salle de gym locale et consulter un entraîneur personnel ou vous pouvez regarder dans un plan d`entraînement personnel à partir d`un entraîneur personnel en ligne.

#1. Ne pas suivre un programme de nutrition

Si votre votre routine d`entraînement est un jeu de basket-ball, votre nutrition sera représenté que 4 Coéquipiers

Pensez-vous que vous pourriez gagner le jeu sans l`aide de vos 4 coéquipiers? Que faire si vos 4 coéquipiers ont même essayer de vous aider à perdre?

Si vous avez une mauvaise alimentation, il sera analogue à vos coéquipiers qui travaillent contre vous.

Cette situation est très fréquent avec des personnes qui exercent. Même si vous avez la plus grande routine d`entraînement de tous les temps, sans une bonne nutrition vous ne serez pas obtenir des résultats optimaux.

ne peut pas sous-estimer l`importance de la nutrition.

Une bonne nutrition va de pair avec une routine d`entraînement avec succès ce qui signifie avec une bonne nutrition vous permettra d`atteindre vos résultats souhaités dans les plus brefs, le plus sûr laps de temps.

The Bottom Line

Ne pas être un de ces gars et les filles dans la salle de gym! En plus d`apprendre la forme d`exercice et l`utilisation d`un programme d`exercice équilibré, en évitant ces cinq erreurs d`entraînement est un endroit fantastique pour commencer. Alors allez-y, maximiser votre temps dans la salle de gym et d`obtenir les résultats impressionnants que vous méritez!

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