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Syndrome de surentraînement

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Surentraînement: Les effets de l`exercice excessif sur votre santé

Donc, vous êtes un exerciseur dévoué qui frappe toujours la salle de gym dur, poursuivre avec passion vos objectifs de formation de poids. Ou peut-être que vous êtes un coureur ou l`enregistrement cycliste heure après heure de formation que vous essayez d`améliorer votre temps. Vous pouvez aimer exercising- vous êtes habitué à l`exercice terminé triomphalement vos séances d`entraînement et de vous donner plus d`énergie, puis profiter de votre état sous tension pour le reste de la journée.

Mais quelque chose est en train de changer. Vous remarquez que vos séances d`entraînement sont vous laissant avec moins d`énergie que d`habitude. Votre performance semble être à la traîne quand vous pensiez que vous étiez sur une grande piste. Vous pouvez vous sentir fatigué physiquement et émotionnellement épuisé sans raison que vous pouvez penser, entre autres symptômes tels que la perte d`appétit et des changements dans la libido. Vous remarquerez peut-être ces symptômes surgissent tout d`un coup, ou vous pouvez remarquer une lente progression au fil des jours, des semaines ou des mois.

Le problème sous-jacent peut être le syndrome de surentraînement, affectant de nombreux exerciseurs et les athlètes qui se poussent dur. Alors qu`il est bon de poursuivre avec zèle vos objectifs de remise en forme et vous devriez être félicité pour cela, vous devez vous assurer que vous n`êtes pas vraiment aller trop loin. Surentraînement provoque de nombreux problèmes physiologiques et psychologiques, tout en augmentant le risque de blessure par entrer dans la cycle de blessure cumulative.

Qu`est-ce surentraînement?

L`Académie nationale de médecine du sport définit surentraînement simplement comme une « formation au-delà de la capacité du corps à récupérer. » Noms communs pour le syndrome de surentraînement comprennent « l`épuisement » et « caducité ».

Nous savons tous que nous devons nous pousser dur pour atteindre la grandeur. Les gains de la condition physique sont faits par le corps adaptant aux niveaux progressifs de stress que nous nous mettre bien au cours de l`exercice. Le corps a besoin d`un défi de poursuivre l`adaptation à des niveaux plus élevés de remise en forme, mais un stress prolongé sur le corps sans soins adéquats conduit à la rupture et de blessures. Cette répartition du corps de l`exercice excessif est appelé syndrome de surentraînement.

Le surentraînement est différent de se sentir fatigué après une séance d`entraînement dur, être douloureux après avoir augmenté le volume d`exercice, ou jour aux fluctuations de jour dans la performance sportive. Le syndrome de surentraînement est un problème plus grave et plus difficile à résoudre.

Causes de surentraînement

exercice excessif sans repos suffisant et les soins entraînera surentraînement. Un fait important de se rappeler à tout moment est que le corps s`adapte et améliore dans les périodes de repos entre les séances d`entraînement. Si vous ne permettez pas suffisamment de temps pour se reposer et récupérer, votre corps ne sera pas en mesure d`adapter et d`améliorer.

Rappelez-vous que la génétique de chacun et les niveaux de forme physique sont différents, et le niveau d`exercice qui provoque une personne à développer le syndrome de surentraînement peut laisser une autre indemne.



Cela étant dit, vous pouvez être une personne super forme habituée à des niveaux élevés d`exercice exigeant. Vous pensez que vous faites très bien, mais surentraînement peut vous rattraper de toute façon. Ne présumez pas que vous êtes immunisé. Prenez bien soin de vous-même en arrière et faire un pas si vous commencez à remarquer certaines choses qui prennent un virage pour le pire.

Signes et symptômes du surentraînement

Gardez un œil sur les signes et les symptômes suivants du syndrome de surentraînement:

  • La fatigue, physique et / ou émotionnel
  • Diminution des performances
  • problèmes de sommeil
  • Les changements dans la libido
  • Diminution de l`appétit
  • troubles de l`humeur
  • Obtenir plus souvent malade
  • Les variations de la fréquence cardiaque au cours de vos activités normales d`exercice

Si vous êtes un exerciseur dévoué et vous ressentez un de ces signes et symptômes du syndrome de surentraînement, vous pouvez être trop. Si les symptômes sont graves, vous devriez consulter votre médecin tout de suite. D`autres conditions telles que certaines maladies et la dépression peuvent imiter les symptômes du syndrome de surentraînement.

Comment prévenir surentraînement

Bien sûr, la meilleure chose que vous pouvez faire est de prévenir le surentraînement de se développer en premier lieu!

Les conseils suivants vous aideront à prévenir le syndrome de surentraînement:

  • Accordez-vous suffisamment de repos et le temps de récupération. Prenez au moins un jour par semaine complètement de remise en forme. Vous pouvez toujours être actif pendant jours de récupération- par exemple, prendre des promenades et étirer au lieu de courir ou de formation de poids.
  • Utiliser un modèle périodisation lors de la conception de votre routine d`exercice. Périodisation signifie essentiellement cyclisme si périodes d`intensité plus faible et plus l`intensité. Périodisation a aussi l`avantage de prévenir et de briser les plateaux des gains de fitness.
  • Gardez une trace de vos séances d`entraînement à l`aide d`un journal d`exercice ou d`entraînement log.Record détails tels que des exercices effectués, le volume et l`intensité, ainsi que des facteurs subjectifs tels que la difficulté de la séance d`entraînement ressenti, et les niveaux de douleurs musculaires et de la fatigue. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès, en gardant un œil quand il est temps de changer la routine. Vous serez également en mesure de suivre les modèles de surentraînement.

Le traitement de surentraînement

À ce stade, vous pouvez penser, « Super, je souhaite que je l`aurais empêché surentraînement comme vous dites, mais je suis smack dab au milieu de l`ensemble des symptômes, maintenant quoi? » Les bonnes nouvelles sont que le syndrome de surentraînement résout habituellement lui-même si vous prenez des mesures pour ajuster votre comportement.

Le principal traitement pour le syndrome de surentraînement est le repos et la récupération. Ceci est probablement intuitivement vrai pour vous. Le plus grave des symptômes de surentraînement, plus la période de repos nécessaire. Nip dans l`œuf en connaissant les symptômes et de garder un œil vigilant sur votre corps.

Si vous commencez à remarquer les symptômes, commencer le traitement tout de suite. Reste de votre routine habituelle et voyez comment vous vous sentez. Soit l`étape complètement de retour de remise en forme pendant quelques jours, ou faire des activités que la lumière comme le yoga, la marche ou la natation douce. Ne pas recommencer une formation lourde jusqu`à ce que vous vous sentez mieux. Cela peut prendre des jours, des semaines, voire des mois dans les cas graves. Votre période de récupération sera plus basée sur combien de temps vous avez été surentraînement.

Si les symptômes de surentraînement sont graves, ou si des symptômes plus légers ne résolvent pas avec le repos, consultez votre médecin tout de suite.

Un mot sur l`exercice Addiction

L`exercice peut devenir une dépendance. Les personnes dépendantes à l`exercice sont à risque élevé de syndrome de surentraînement. la dépendance de l`exercice peut être difficile à suivre, car d`une part, l`exercice est objectivement en bonne santé, et approuvé par notre culture comme une activité positive, contrairement à la plupart des autres dépendances!

Vous pouvez justifier une dépendance à l`exercice pour vous-même en le réduisant, en disant « Il y a des choses pires que je pourrais être accro à » ou en ignorant complètement, en continuant à vous pousser au-delà de ce qui est en bonne santé. la dépendance à l`exercice joue le même que toute autre dépendance: vous poursuiviez votre dépendance au détriment de tout le reste dans la vie, en sacrifiant les relations, la carrière et votre santé à long terme et le bien-être.

Video: Syndrome de l`imposteur & Illégitimité

Les signes de dépendance à l`exercice peut toujours inclure travailler seul, toujours suivant le même schéma rigide, fixation sur calories perte de poids ou de compter de manière obsessionnelle, sauter sur d`autres obligations telles que le travail, la classe ou la famille / amis à exercer, et les sentiments de culpabilité et anxiété si vous manquez une séance d`entraînement.

Rappelez-vous que si vous êtes accro à l`exercice, vous n`êtes pas seul. la dépendance de l`exercice est plus fréquent que de nombreux observateurs, et l`aide est disponible. Si vous pensez que vous pourriez être accro à l`exercice, demander de l`aide de votre médecin ou un professionnel de la santé mentale en tant que conseiller.

The Bottom Line

« Une once de prévention vaut une livre de guérison » - le vieil adage est particulièrement vrai en ce qui concerne le syndrome de surentraînement. Prévenir les symptômes désagréables du syndrome de surentraînement tout en maximisant vos gains de conditionnement physique en construisant mindfully temps pour le repos et la récupération dans votre programme d`exercice. Quelle est votre expérience avec surentraînement? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Video: Le Surentrainement

Video: C. Amato - JRE Journée de la recherche équine 2013 - Surentraînement chez le cheval

Les références

1. Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). essentiel MSNA de conditionnement physique personnel. Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M. et Jenkins, S.E. (2013). la dépendance à l`exercice. Physique du cerveau, http://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). le syndrome de surentraînement. SportsMedWeb, http://rice.edu/~jenky/physiol.html

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