Erreurs Push-up presque tout le monde fait

Il semble être un exercice facile qui peut être fait par tout le monde avec une force de base. Il suffit d`aller vers le bas et appuyez sur vous-même vers le haut. C`est aussi facile que ça. Mais, si vous voulez tirer le meilleur parti de ce mouvement, vous devriez faire attention quelques choses de la forme propre à la respiration.

De la vidéo suivante, vous apprendrez les erreurs communes push-up presque tout le monde fait. Ce guide est utile non seulement pour les débutants, mais aussi pour tous les niveaux de remise en forme.

Let`s récapituler ce que You`ve Learned

Gamme complète de mouvement

Ceci est le conseil le plus important que vous devez garder à l`esprit lorsque vous faites push ups. Pour obtenir cette gamme complète de mouvement, votre corps doit être droit comme une flèche. Et quand vous allez vers le bas, votre poitrine doivent toucher le sol. Aussi, lorsque vous vous appuyez sur, vous devez soulever le haut du dos aussi haut que vous le pouvez.

Bonne distance de coude

Si vous placez vos épaules trop large, qui va mettre plus de charge sur vos épaules. Votre but est de former votre poitrine et les triceps, il n `? Alors, gardez votre coude vers l`arrière et placez vos mains à la même largeur que vos épaules.

Colonne vertébrale droite

Ceci est parmi les plus courantes erreurs de forme pushup pour vous. Votre corps doit être droit en se concentrant sur vos muscles du tronc. De cette façon, nous pouvons appeler push-up un bon exercice pour le bas du dos et de la formation abs aussi bien.

Les personnes ayant noyau faible généralement inférieur ou détiennent plus leurs hanches et de cette façon, ils ne peuvent pas utiliser la gamme complète de mouvement.

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Il a l`air cool si vous push-ups faire vite, mais il va presque toujours aux dépens de la forme appropriée. Si vous voulez construire votre poitrine, il est préférable de faire 10 push-ups corriger lentement et correctement que de faire 25 mauvais représentants.

Respiration

Les gens sous-estiment généralement l`importance de la respiration tout en faisant des exercices, mais il a un énorme impact sur vos performances. Il est logique que votre corps a besoin d`oxygène pour fonctionner, et pour cela, la bonne façon de respirer est un must. Je vous recommande de respirer par le nez quand vous allez vers le bas et expirez par la bouche lorsque vous appuyez sur votre corps vers le haut.

Progression

Une fois, vous êtes bon à faire 20-25 push-ups correctement, vous avez les muscles de la poitrine et triceps qui sont assez forts pour faire d`autres plus difficiles variations push-up. Il y a aussi plusieurs façons que vous pouvez faire vos push-ups traditionnels plus difficiles, par exemple en utilisant des plaques de poids, un gilet de poids ou pousser vers le haut des barres.

Déjà partagé passe une longue liste de débutants, les variations de push-up intermédiaire et avancé ici. Ainsi, vous pouvez trouver ceux qui vous aideront à renforcer votre poitrine encore mieux à la maison.

Conclusion

J`espère que vous trouverez ce guide pour les erreurs les plus courantes pushup utiles, et la prochaine fois que vous travaillez votre poitrine, vous utiliserez ce que vous avez appris ici. Vous pouvez également trouver puissant à des routines d`entraînement de la poitrine de ma maison.