Avez-vous commettez ces erreurs en cours d`exécution?

Quand je décidé de courir il y a quelques mois, je pensais que c`est la façon la plus simple de faire un peu de cardio. Mais après quelques formation, je me suis aperçu qu`il est plus que juste mettre mes chaussures, aller à l`extérieur et courir.

Je sentais que la façon dont je bouge et respire était pas juste du tout. Et je suis généralement la douleur dans mes articulations. Pour dire la vérité, je me suis engagé presque toutes les erreurs de fonctionnement I ci-dessous.

Si vous êtes un débutant, cette liste vous aidera à éviter les erreurs les plus courantes débutants faire pour obtenir les meilleurs résultats et pour éviter les blessures.

Let`s voir ce que vous devriez et ne devriez pas faire.

Le port de chaussures Bad

Ne portez jamais des chaussures usés et ceux qui ne sont pas faits pour la course. chaussures spéciales de course sont faits pour protéger vos articulations, les muscles et les os de diverses manières. Ne soyez pas surpris si vous avez des douleurs ici et là après l`exécution même à quelques miles dans les chaussures inadéquates.

Un étirement statique Avant la séance d`entraînement

Une autre chose importante que vous devez garder à l`esprit avant d`exécuter est de ne pas faire tout étirement statique sauf si vous avez réchauffé avant. Si vos muscles sont froids, et vous les étirer, vous pouvez obtenir une blessure.

Par ailleurs, des études ont prouvé que les étirements avant de travailler à réduire la force musculaire. Par conséquent, vous ne serez pas en mesure de fonctionner de manière efficace.

D`autre part, l`échauffement est vital. Passez quelques minutes avec faire quelques exercices cardio tels que burpees, jumping jack, etc.

Ne pas avoir Glucides

La course est une activité cardio-vasculaire, de sorte que votre corps a besoin de l`énergie pour réaliser au meilleur niveau. Avoir de bons glucides avant et après votre séance de course vous aidera à fonctionner plus longtemps et plus rapidement, et de récupérer de la formation.

Courir toujours au même tempo

Il ne fait aucun doute que l`exécution de l`état d`équilibre a des avantages, mais grande formation d`intervalle est encore mieux.

Il est un fait que la formation supérieure de l`intervalle est le moyen le plus efficace pour augmenter la force, l`endurance et brûler les graisses, car il stimule votre métabolisme de façon drastique, même après avoir terminé la séance d`entraînement.

Par conséquent, il est recommandé d`ajouter cardio intervalle à votre routine. Par exemple, faire des sprints, colline ou même course basse colline, et ainsi de suite. En plus de cela, vous régime ne sera pas si ennuyeux aussi bien, et vous pouvez vous mettre au défi.

Voici un excellent infographique de greatist.com. Peu long, mais il vaut la peine d`étudier.

Ne pas avoir assez de repos

Un énorme commettent généralement les débutants erreur en cours d`exécution est qu`ils ne prêtent pas attention à suffisamment de repos.

Si vous exécutez chaque jour, votre corps ne sera pas en mesure de restaurer ses réserves de glycogène, et qui conduit à un manque d`énergie. Et bien sûr, vos muscles ne seront pas en mesure de récupérer, et qui mène à la pire performance, et peut entraîner des blessures.

Une autre chose intéressante est que le manque de repos peut entraîner un gain de poids. Pourquoi? Parce que votre corps est soumis à un stress énorme, il veut se protéger. Comment? En augmentant la quantité de cortisol qui est une hormone de stress. Et un niveau plus élevé de cortisol conduit au gain de poids indirectement.

Ne pas boire assez

La course est une activité difficile qui est la raison pour laquelle vous transpirez beaucoup. Pour éviter la déshydratation, vous devez faire attention à boire suffisamment. Je préfère l`eau minérale, mais d`autres boissons isotoniques fera aussi bien.

Avoir des attentes irréalistes

Je sais que beaucoup de gens qui ont commencé à courir, mais après quelques mois, ils ont abandonné. Et la principale raison était qu`ils voulaient trop trop tôt. Ils « sauter » en cours d`exécution, se torturant à mort. Bien sûr, ils ont abandonné tôt ou tard.

Vous devez comprendre que, même si la course est l`activité la plus bénéfique que vous pouvez prendre, il faut du temps pour voir les résultats et est tombé. Vous ne serez pas en meilleure santé, se mettre en forme, être un meilleur coureur ou perdre du poids pendant la nuit.

Développer peu à peu!

Exécution de manière incorrecte

Les débutants pensent que la course est en cours d`exécution, mais la bonne respiration technique de course est cruciale. Une fois pour éviter les blessures, et d`autre part parce que vous serez en mesure d`effectuer beaucoup mieux.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre la bonne façon de fonctionner.

Négliger Autres types d`exercice

Comme toutes sortes de formation, fonctionnement a ses limites aussi bien, il est donc recommandé de faire d`autres types de séances d`entraînement telles que l`aviron, la natation et la formation de force avec des poids. Ces activités supplémentaires ajouteront et coup de pouce supplémentaire à votre course, et avec l`aide d`eux, vous pouvez renforcer votre corps tout entier. Enfin, il rend votre régime plus polyvalent.

Conclusion

Comme vous le voyez, il y a beaucoup d`erreurs que vous pouvez faire si vous exécutez. En éliminant les problèmes mentionnés, vous pouvez être un meilleur coureur et tirer le meilleur parti de vos séances d`entraînement. J`espère que ces suggestions vous aideront à atteindre vos objectifs et si vous avez des questions, ne hésitez pas à poser ci-dessous.

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