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15 Erreurs de conditionnement physique importantes que vous devez éviter

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15 erreurs de conditionnement physique importantes que vous devez éviter

L`exercice est important si vous voulez être en bonne forme, nous le savons tous, mais beaucoup d`entre nous penser à une excuse pour ne pas le faire. De plus, même ceux qui font l`exercice ne font pas toujours bon. Il y a une véritable foule d`erreurs que vous pouvez faire dans la salle de gym et ils sont ici, donc vous êtes mieux d`être prêt à les éviter.

1. Certaines personnes évitent l`exercice parce qu`ils pensent qu`il va entraîner un gain de poids

Beaucoup de gens pensent: «Vous ne faites pas d`exercice physique, de peur que vous devriez manger plus et le gain de poids. Sérieusement, c`est peut-être la plus pâle excuse et il est totalement dénuée de fondement. L`exercice en fait réduit l`appétit, vous voudrez peut-être repenser vos excuses.

2. Gym empoté

Les experts appellent le « gymnase empoté » et le décrivent comme quelqu`un se penchant dans l`équipement qu`ils utilisent et « la tenue pour la vie chère ». Tout d`abord, cela met une contrainte inutile sur le dos. En second lieu, il rend l`activité d`exercice moins efficace. Tenez-vous droit lorsque vous travaillez.

3. Cardio ne suffit pas

Après l`âge de 30 beaucoup de gens commencent à perdre du tissu musculaire, séances d`entraînement afin de cardio ne sont pas suffisantes pour maintenir une bonne forme. Vous avez besoin d`un régime de renforcement musculaire et, pour garder votre métabolisme sain et rapide, et éviter de prendre du poids.

4. Ne pas boire assez d`eau 

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Ne pas exercer soif, faire le plein quelques heures avant de commencer. La raison de ce conseil est que la plupart des cellules de votre corps sont principalement composées d`eau. Lorsque vous êtes desséchés, ils ne fonctionnent pas correctement, il est aussi simple que cela. Avec des cellules qui fonctionnent mal, votre séance d`entraînement sera beaucoup plus difficile.

5. famine 



vous affamer afin d`obtenir de meilleurs résultats de votre régime d`exercice est tout aussi mauvais, comme vous de vous laisser desséchées. Quand vous avez faim, votre métabolisme ralentit, que votre corps s`accroche aux protéines précieux et les glucides. En fin de compte, vous aurez le contraire de ce que vous voulez, donc manger et ensuite exercer, mais pas tout de suite, bien sûr.

6. livres de lecture pendant l`exercice 

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Nous sommes désolés de votre buste bulle, mais en lisant un livre tout en travaillant est contre-productif. Si vous ne vous concentrez pas sur l`exercice, vous ne serez pas le faire efficacement. Alors, cependant intéressant de noter que le dernier thriller est, se habituer à l`idée que lorsque vous travaillez, vous travaillez. Vous pouvez lire plus tard.

7. Obtenez pro aide

Si vous êtes débutant ou si vous ne l`avez jamais eu des conseils d`entraînement d`experts, l`obtenir. Tout d`abord, la consultation d`un professionnel vous aidera à tirer le meilleur parti de vos exercices. En second lieu, il vous aidera à réduire le risque de blessures. Alors, ne vous surestimez pas, entraîner avec un entraîneur pendant un certain temps.

8. étirements avant l`exercice est faux

L`image d`un toxicomane d`exercice d`étirement avant de commencer à la séance d`entraînement est un classique mais il est également faux. Si vous étirer avant de monter dans l`équipement d`exercice de votre choix, vous augmentez réellement le danger de tirer ou déchirer un muscle. Réchauffez sans étirement.

9. Faire les mêmes exercices encore et encore ne fonctionnera pas

Il est inutile de faire la même vieille exercice encore et encore pendant des années. Votre corps a besoin d`une séance d`entraînement complète, de sorte que toutes les parties sont en bonne forme. Quel est le point d`être en mesure d`exécuter cinq miles si vous ne pouvez pas soulever le poids le plus petit, parce que vous manque la masse musculaire? Diversifier.

10. Oublier le plaisir

Votre état d`esprit est tout aussi important que votre connaissance des techniques d`exercice droit. Si vous déteste travailler, vous ne serez pas en sortir la moitié de ce que vous feriez si vous l`avez apprécié. Les bonnes nouvelles sont qu`il ya tant de variétés d`exercice physique que vous avez juste besoin de trouver celui que vous pensez est amusant.

11. Abs

Si vous êtes mort mis sur l`obtention de l`estomac plat du monde avant le début de l`été, vous pouvez être intéressé de savoir que les sit-ups ne sont pas la voie du succès. C`est vrai. Pour obtenir un ventre plat dont vous avez besoin des exercices fonctionnels, à savoir ceux qui forment tous les muscles de votre torse. Ceux-ci impliquent des mouvements tels que le levage et jeter.

12. Pas d`échauffement avant l`exercice

Quel que soit votre régime d`exercice, assurez-vous bien réchauffer avant de commencer. Si vous n`êtes pas échauffé correctement, vous ne serez pas en mesure de faire autant de répétitions, parce que votre corps ne sera pas prêt pour l`effort, plus votre risque de blessure sera plus élevé.

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13. Exagérer exercice et oublier repos votre corps

Essayer d`adapter la quantité d`exercice que vous auriez normalement faire en un an dans quelques mois est non seulement mauvais, il est dangereux, parce qu`au lieu de renforcer votre corps vous épuiser. Ne soyez pas obsédé par travailler, vous permettre un repos suffisant.

14. Ne pas sous-le faire ni 

Alors, que si elle commence à se sentir comme il est trop? Si vous avez eu cette consultation avec un coach, vous sauriez ce qu`il faut faire. Les experts disent que c`est la réaction naturelle du corps pour ralentir et réduire la quantité d`effort mis dans l`exercice. L`esprit des règles sur la matière, donc dites à votre corps d`arrêter de pleurnicher et faire les représentants, au lieu d`aller à la moitié du rythme au fil du temps deux fois.

15. Le réalisme bat l`optimisme

vous fixer des objectifs réalistes vous aidera à éviter beaucoup d`erreurs, la plupart du temps le problème avec exagération, mais aussi le problème avec être déprimé et totalement démotivé, parce que votre poids ne diminue pas au taux prévu. Commencez lentement et de progresser graduellement, ne pas essayer une solution magique.

Restez heureux et en bonne santé!

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