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Le faire et à ne pas faire des jeunes des programmes de formation de conditionnement physique

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Structurer Programmes jeunesse de remise en forme

Il y a quelques dizaines d`années, beaucoup de gens croyaient que les corps des femmes ne sont pas aussi capables que les corps des hommes à récolter les avantages de la formation physique pour améliorer la santé et la performance athlétique. Avance rapide aujourd`hui, et la plupart des entraîneurs personnels et les entraîneurs reconnaissent que les femmes se tiennent à améliorer les capacités athlétiques et la santé de l`exercice et de formation ciblées, autant, sinon plus, que les hommes.

Je suggère qu`une évolution similaire de la pensée va bientôt faire son chemin à travers la formation de la performance des jeunes, où il est juste une question de temps avant que les parents et les entraîneurs viendront à se rendre compte que les enfants peuvent grandement améliorer leur santé et leur performance sportive grâce à une formation adéquate et précoce. En se concentrant sur les bons exercices tôt, les enfants peuvent améliorer la performance athlétique, améliorer la coordination et lutter contre l`obésité, et d`acquérir une énorme quantité de confiance. En outre, les enfants commencent plus tôt à construire la bonne technique et les habitudes dans la formation physique, plus vite ils seront en mesure de progresser à des exercices plus difficiles et stimulantes dans leur formation.

Voici deux listes différentes: la première est ce que les parents et les entraîneurs devraient faire plus de leur formation de la performance des jeunes, et le second est ce qu`ils devraient faire moins.

Le faire de la jeunesse de formation de remise en forme

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L`entraînement en force

L`attribut physique primaire qui sépare un enfant plus âgé d`un jeune enfant, en dehors de la taille et du poids, est que les enfants plus âgés sont plus forts, et cela représente une grande partie de la supériorité athlétique des enfants plus âgés ont plus de jeunes enfants. Ainsi, pour que nos athlètes commencent à obtenir autant de leurs capacités que possible, il est d`une importance capitale qu`ils en train de force. La plupart des enfants peuvent commencer la formation de poids dès sept ans, et la formation de poids est sans doute le meilleur moyen d`obtenir les enfants prêts pour le sport, l`amélioration des performances du moteur et de réduire leur risque de blessure. Lorsque les jeunes athlètes apprennent à bien former la force, non seulement ils améliorent l`intégrité de leurs muscles, les tissus conjonctifs, le système nerveux et le système cardio-vasculaire, ils apprennent aussi comment déplacer efficacement leur corps dans l`espace.

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Commencez avec un accent sur des exercices de poids corporel, et assurez-vous que les enfants sous forme de maître avant d`ajouter une résistance externe (de poids). gilets de poids, des tubes de résistance, et des balles de médecine sont parfaits pour ajouter un poids supplémentaire sans changer la technique ou la dynamique trop. l`endurance de force devrait être la mise au point initiale, suivie par des phases de force, alors le pouvoir. Les exercices suivants (et leurs variations) sont un excellent point de départ. Consulter un entraîneur de la force ou un entraîneur personnel qualifié si vous n`êtes pas sûr de la bonne technique, ensembles, répétitions, et le repos.

  • Un et deux squats pattes
  • deadlifts
  • fentes
  • ascenseurs olympiques
  • Chin-ups et pull-ups
  • lignes Inverted
  • Des pompes
  • trempettes
  • Sit-ups
  • madriers

Lectures complémentaires:

Puissance, vitesse, et la formation de conditionnement

La plupart organisés sports de la jeunesse sont basées sur la vitesse et de l`accélération (football, volley-ball, basket-ball, le baseball / softball, piste sprints sur le terrain et des sauts) où la majorité des activités impliquent de courtes rafales de mouvement suivi par le repos complet ou complet, certains ayant un peu plus d`attention d`endurance de vitesse (football, lacrosse). Par conséquent, les jeunes la vitesse de formation devrait surtout entraîner des sprints courts et le changement des exercices de direction de 100 mètres ou moins, en mettant l`accent sur l`accélération (à moins de 20 mètres), la vitesse (20- 60 mètres), et l`endurance de vitesse (60-100 mètres).

Pliométrie, quand il est fait correctement, peut grandement améliorer la vitesse et la puissance d`un athlète en les aidant à produire de grandes quantités de force en moins de temps. Comme avec l`entraînement en force, rencontrer un entraîneur de la force ou un entraîneur personnel si vous n`êtes pas sûr de la bonne technique, ensembles, répétitions, et le repos. Un point important pour la formation pliométrie, ou formation « saut », est que l`athlète est dans un état non-fatiguées où la qualité est grandement soulignée sur la quantité. Commencez par deux sauts à pieds, en ajoutant progressivement un saut à pieds. Assurez-vous de tenir des séances de formation à court et doux, pas plus d`une ou deux fois par semaine, avec un total de 20-40 sauts par session.



Lectures complémentaires:

Faire Lifestyle Propice à la performance

Restez hydraté pleinement tout au long de la journée, visant le poids de l`enfant (livres) en onces d`eau par jour.

Dormir 8-12 heures par nuit, avec des siestes régulières en cas de besoin. Les enfants sont de plus en plus, et le sommeil est la meilleure façon de soutenir cette croissance.

Mettre l`accent sur les aliments entiers avec un minimum de traitement, en mettant l`accent sur la viande de haute qualité, des légumes et de bons gras. Mangez tous les trois à quatre heures pour maintenir une glycémie stable et réduire fringales.

Grignoter des noix mélangées et fruits, plutôt que des croustilles, des biscuits et des barres de bonbons.

Lectures complémentaires:

Le Don`ts de formation des jeunes de remise en forme

Musculation Seuls les muscles Mirror, aller trop lourd et aller trop légère

Trop souvent, les jeunes (et souvent des hommes adultes) se concentrer exclusivement sur les « muscles du miroir », ceux qui peuvent être vus dans un miroir (poitrine, biceps), formant un déséquilibre avec les muscles qui ne peuvent pas être vus, ou laissant de d`autres groupes musculaires tous ensemble (comme les jambes). Cela peut conduire à des problèmes posturaux et un risque accru de blessures. haut du corps poussant des exercices (push-ups, bench press, etc.) sans une quantité égale de tirer des exercices (pull-ups, tractions, lignes, etc.) est une recette pour les déséquilibres musculaires de l`épaule et le haut du dos.

Aller trop lourd avant qu`un jeune athlète est prêt, peut obtenir les blesser ou de diminuer la motivation interne. D`un autre côté, ne va pas assez lourd une fois s / il est suffisamment préparé, diminue les effets positifs potentiels et peut faire de la formation une perte de temps.

Au cours Utilisation d`une longue Cardio lent, Faire Plyo Cardio, et conditionnement comme punition

Avoir les athlètes font cardio long et lent (CTAS) avec l`espoir d`améliorer la performance sportive à base de vitesse ne fonctionne tout simplement pas de sens d`un point de vue physiologique. À moins que votre enfant est la formation pour un sport d`endurance (cross-country, le cyclisme, la natation longue), il est préférable de se concentrer sur les ratios travail-repos qui sont plus proches du sport à portée de main. Il n`a pas de sens pour les joueurs de softball pour obtenir leur vitesse et de la formation de conditionnement en exécutant miles multiples, tout comme il n`y aurait aucun sens pour un coureur de marathon de se concentrer leur formation sur le banc max d`un représentant de pression.

De plus, pliométrie comme « cardio » est au mieux une mauvaise utilisation du temps, et au pire la cause potentielle du tendon, du genou et des blessures au dos. Pliométrie sont destinés à être exécutés dans un endroit frais, état non fatiguées de manière à stimuler le système nerveux et raccourcissement du cycle étirer autant que possible. Faire pliométrie et autres sauts quand juste trop fatigué enseigne le corps à être lent et unpowerful, et établit un pour blessure.

Enfin, le conditionnement comme punition est aussi raisonnable que dire « les passages à tabac continueront jusqu`à ce que le moral améliore ». En tant qu`entraîneur ou un parent, le conditionnement doit simplement être considérée comme une partie nécessaire de la formation sportive qui aide les enfants à devenir de meilleurs athlètes, et ne devrait pas être appelé comme une forme de discipline. Quand, au contraire, les enfants sont punis avec le conditionnement, il porte atteinte à l`intérêt général et le but dudit conditionnement, et implique généralement une réduction de l`effort et une diminution de la motivation interne de la part des athlètes.

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Non Mettre l`accent sur les facteurs de style de vie

Les boissons sucrées (comme Gatorade), sont pleins de sucre, d`arômes artificiels et colorants artificiels. Pour la plupart des activités, l`eau est le meilleur. Assurez-vous de bien hydrater avant la pratique et les jeux.

poudre de protéine de soja est un pauvre substitut à la nourriture à base de protéines réelle. Non seulement peut-il être un perturbateur endocrinien, la poudre de protéine de soja est inférieure à la protéine de petit-lait à stimuler la synthèse des protéines.

Candy et autres aliments raffinés ne doivent pas être utilisés pour « muscler » les enfants maigres. Tout cela ne fait rendre les enfants « gras maigre » et les met en place pour les problèmes d`insuline sur la route.

Graisses et de protéines ne doivent pas être omis dans un effort pour « réduire la voilure » trapues enfants. Avoir faim tout le temps et ne pas obtenir les blocs de construction physiques appropriés est une recette pour un désastre, et diminuera la performance sportive au fil du temps.

The Bottom Line

Fait correctement et avec des indications suffisantes, de multiples formes de formation d`exercice peut grandement améliorer la performance physique des jeunes athlètes. En outre, le bon type de formation peut protéger les muscles et les articulations des enfants de blessures sportives, et de renforcer leurs os. Des formes appropriées de formation de la force, la vitesse de formation et de la formation de pliométrie, associée à un mode de vie sain ensemble, peut avoir un effet synergique sur la jeunesse performance sportive. Grâce à la progression de l`exercice sécuritaire et prudent, les entraîneurs, les formateurs et les parents peuvent aider les enfants et les jeunes adultes commencent sur le chemin de la santé et une meilleure condition physique, et devenir de meilleurs athlètes le long du chemin.

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