Techniques de formation plus forte au-delà de la position couchée

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Quelle est la différence entre la formation fonctionnelle et core?

La planche
Le push-up

Formation de décalage de charge

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Les techniques les plus puissantes de base et les avantages de la formation fonctionnelle

Push-ups et les planches sont les deux étant utilisés exercices de gymnastique suédoise les plus populaires pour le renforcement du haut du corps, mais il y a beaucoup d`autres méthodes à utiliser aussi bien. Ils peuvent être mis en œuvre à la fois de base et la formation fonctionnelle, qui sont deux domaines de concentration différents. Beaucoup affirment qu`il est inutile de se concentrer spécifiquement dans l`un de ces domaines de formation, mais vos avantages du corps d`une variété de différentes techniques de formation. Cependant, quelles techniques offrent les meilleures fondamentales et les avantages formation fonctionnelle?

Quelle est la différence entre la formation fonctionnelle et Core?

Ces deux types de formation sont efficaces à des fins de réadaptation et d`athlétisme ainsi. Formation fonctionnelle est lorsque vous effectuez des mouvements qui ressemblent à une activité quotidienne d`un sport ou la vie. Par exemple, les squats assis dans imitent une chaise et se lever. C`est un mouvement de la vie quotidienne, nous pouvons souvent raconter aussi. Cependant, la formation fonctionnelle serait aussi des mouvements « similaires » ciblant les muscles utilisés pour un sport. Squats sont fonctionnellement efficace pour les lutteurs car ils laissent tomber bas et tirer dans.

Entraînement abdominal se concentre sur les muscles qui se déplacent, stabilisent et soutiennent la colonne vertébrale. Ces muscles sont à la fois externes et internes, mais les plus proches de la colonne vertébrale sont les plus importants. Vous souhaitez que ces muscles ont beaucoup de force parce qu`ils sont ceux en gardant la résistance de votre colonne vertébrale pendant les ascenseurs composés, et plus les muscles internes de base sont responsables de la production d`énergie ainsi.

Bien que ces types de formation sont different- ils partagent l`intérêt commun de renforcer votre corps et de promouvoir une meilleure performance athlétique. Push-ups et les planches sont généralement à la fois utilisés au cours de chaque méthode de formation, mais l`accent semble être mis sur une place de l`autre. Peu importe, vous apprendrez qu`il ya plus à la formation de votre cœur à des fins fonctionnelles au-delà de la position couchée.

la Planche

Madriers est devenu populaire il y a environ une dizaine d`années quand une étude a montré que des craquements utilisent seulement environ 65% d`énergie pour la contraction tandis que les planches utilisent 100%. Ce moment était parfait pour l`étude car les entraîneurs de tous les secteurs de l`industrie de conditionnement physique ont besoin d`un exercice abdominal avec peu d`impact sur la colonne vertébrale inférieure et les muscles du dos. craquements inverse ont d`abord été utilisés en remplacement, mais finalement la recherche a montré qu`ils ont un effet négatif sur la courbure de la colonne vertébrale.

La planche est idéale pour développer six pack abs et ciblant les muscles de base. Cependant, ils sont un exercice isométrique et fournissent peu d`utilité pour l`application du monde réel. Isométriques signifie qu`il n`y a pas de mouvement et votre corps reste fixé dans une position, ce qui est quelque chose que vous faites alors que dans le sport ou même simplement votre vie quotidienne pour cette question.

Le problème avec cet exercice est qu`il doit être tenu complètement parfait pour des durées plus longues que vous progressez, et si vous devenez instable ou besoin d`ajuster ensuite les avantages crumble. Il est ennuyeux et l`un des exercices qui rend les gens veulent pas vraiment former. Le faire dans différentes positions, il est plus divertissant. Qu`est-ce que le client veut être coincé faire des planches parfaites avant de pouvoir faire des mouvements composés?

Oui, il renforce les muscles du tronc grandement, mais la rigidité de cet exercice n`enseigne pas votre corps comment se déplacer.

Le Push-Up

Push-ups ont beaucoup plus de variations à choisir, les muscles du tronc en train de même, et d`augmenter la force du haut du corps et la taille en même temps. Pensez-y, vous effectuez une planche juste avec des avantages supplémentaires. Vous frappez deux choses avec un mouvement opposé à effectuer planches, effectuer une planche de côté, puis passer à l`autre côté. Au moment où un dispositif de levage avancé a réalisé avec leur formation, ils venaient de passer 9, 12 ou 15 minutes d`énergie sur une zone de mise au point. Cela ne semble pas très bénéfique du point de vue d`un formateur.

Beaucoup d`entraîneurs conviennent que les planches sont efficaces mais mal utilisés, et push-ups sont plus efficaces pour le transport vers les activités quotidiennes et la performance sportive. Considérons que vous avez maîtrisé la réalisation d`une planche pendant 3-5 minutes. Bravo. Et maintenant? Étendre encore plus, passez à votre côté, ou faire un autre mouvement qui maintient toujours votre corps raide?

Planking renforce votre cœur, mais échoue au concept de base de déplacer votre colonne vertébrale dans les trois plans de mouvement. Tous les mouvements quotidiens intègrent la flexion de la colonne vertébrale, l`extension ou la rotation à un moment donné. Toutes les informations qui vous sont présentées n`a pas l`intention de vous faire arrêter de faire des planches ou même push-ups, mais plutôt d`ouvrir vos yeux à d`autres exercices aussi bien.

Formation de décalage de charge

Ce type de formation est peu utilisée, mais est grande pour la formation de base qui se répercute sur la performance sportive. En dehors de cela, d`autres avantages de la formation sont compensation: