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L`entraînement en force pour les enfants

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Pourquoi la formation de la force devrait être inclus dans le programme d`exercice de chaque enfant

Si oui ou non les enfants devraient former la force a longtemps été un sujet débattu dans les milieux de remise en forme et le rôle parental. Certains prétendent qu`il est sain et naturel pour les enfants à se livrer à la formation de la force, tandis que d`autres insistent sur le fait les os des enfants et des tissus conjonctifs ne sont pas prêts à supporter le poids de cette façon, et que le poids des cascades de levage de la croissance des enfants. D`autres peuvent même envisager les culturistes enfants privés d`une enfance normale, malheureusement exploités par leurs parents pour l`attention et le gain financier. Ces idées négatives des enfants de l`entraînement en force reposent sur des principes erronés et les mythes de remise en forme, et doivent être mis au repos une fois pour toutes.

Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi la formation de la force pour les enfants est sûr et efficace, comment structurer séances d`entraînement de musculation pour les enfants, des lignes directrices spécifiques pour les programmes de formation de force pour enfants, où trouver des programmes de formation de la force pour les enfants, et l`échantillon des exercices de musculation qui sont grands pour les enfants et les adultes.

Pourquoi la formation de force est sûr et efficace pour les enfants

Vous pourriez être surpris d`apprendre que l`Académie nationale de médecine du sport (NASM), le Conseil américain sur l`exercice (ACE), l`Association nationale Force et condition (LSRN) et d`autres sources faisant autorité souscrivons pleinement à la formation de la force pour les enfants. Si vous pensez à ce sujet, la formation de poids pour les enfants est logique intuitive. Les enfants sont naturellement attirés par l`exercice portant le poids (et effectuent souvent beaucoup plus vigoureusement que les adultes): sprint, saut, barres de singe, la gymnastique impromptue, et bien plus encore. Les enfants portent souvent des forces supérieures ou égales à leur poids corporel au cours de ces types d`activités, et il est pris comme la sagesse conventionnelle qu`il est bon pour eux de le faire et utile pour le développement d`un corps sain et style de vie. Cependant, certaines personnes se rétrécissent encore de l`image d`un enfant ou travaillant soupesant haltères sur une machine à câble.

Les modes de vie sédentaires se généralisent dans notre culture, il est particulièrement important pour aider les enfants à être actifs et à engager dans les types d`activités qui encouragent la santé à vie. Les recommandations actuelles de l`Association nationale pour le sport et l`éducation physique (NASPE) et d`autres affirment que les enfants devraient avoir un minimum d`une heure d`exercice structuré et jusqu`à plusieurs heures d`activité physique chaque jour. la formation de la force structurée pour les enfants peut et doit être une grande partie de cela, accordé une surveillance adéquate est disponible.

Le sens commun tient dans cette situation: évidemment les enfants ne devraient pas soulever des charges extrêmes ou se mettre à travers la le volume de la formation un bodybuilder adulte serait, par exemple. Si certaines lignes directrices de formation spécifiques à poids sont suivies pour les enfants, selon le Conseil américain sur l`exercice (ACE), la formation de résistance est sain et sécuritaire pour les enfants dès qu`ils sont en mesure d`accepter et de suivre les indications, généralement vers l`âge de sept ou huit. Certaines variables dans les programmes de formation de force sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes, mais il y a des différences importantes.

La recherche scientifique sur l`entraînement de musculation pour les enfants

D`après les recherches effectuées par l`Association nationale Force et conditionnement (LSRN), la formation de résistance est à la fois sûr et efficace pour les enfants et les adolescents. L`entraînement en force est associée à un risque moindre de blessure que la participation à des activités sportives, et peut aider à prévenir les blessures sportives communes. Blessures enfants peuvent parfois souffrir en raison de la formation de la force sont les mêmes que les blessures courantes lorsque les enfants participent à des sports: (. Tendon et blessures musculaires) entorses (blessures ligamentaires) et souches

LSRN note qu`il n`y a pas eu de blessures déclarées dans toutes les études scientifiques de formation de poids pour les enfants bien conçus. Les blessures qui surviennent en dehors des milieux structurés sont presque toujours due à une mauvaise technique et la forme, le manque de supervision, et la progression incorrecte. Tous ces risques potentiels peuvent être éliminés par l`éducation et la supervision.

L`efficacité de la formation de la force pour les enfants est également bien documenté. Plus de 8 semaines de formation de résistance progressive, les enfants auparavant non formés ont pu augmenter leur force en moyenne impressionnante de 30 à 40%.

D`autres avantages de la formation de poids pour les enfants sont semblables à ceux des adultes, y compris:

  • L`amélioration des habiletés motrices (plus de coordination des activités telles que le sprint et le saut)
  • Amélioré la composition corporelle (Réduction de la graisse et le gain de masse maigre)
  • Augmentation de la densité minérale osseuse


Il est important de noter que les gains de force après une période de formation de force semblent être dues à des adaptations neurales, à savoir, le système nerveux de plus en plus aptes au recrutement des fibres musculaires et de coordonner la façon dont les muscles travaillent ensemble pour produire un mouvement efficace. Cela est vrai dans la période de formation initiale pour les exerciseurs adultes aussi bien.

L`augmentation des adaptations du système nerveux dans les programmes de musculation pour les enfants ont l`avantage supplémentaire de équilibre amélioration, proprioception, la posture (http://hemwomenthat.com/autre/34765-problèmes-de-posture.html), Et plus, qui sont tous plus aide à prévenir les blessures tout en renforçant la confiance, aider les enfants mis en place pour une durée de vie de la santé.

Comment structurer la force formation Entraînements pour les enfants

Les choses les plus importantes à garder à l`esprit lors de la structuration de la formation de force pour les enfants sont la sécurité et le plaisir. Tout d`abord, les séances d`entraînement doivent être correctement instruits, bien encadrés, et intelligemment progressaient. Si vous êtes un parent envisage d`introduire votre enfant à la formation de la force, assurez-vous de comprendre les bases de la force formation vous-même. Mieux encore, réservez quelques séances avec un entraîneur personnel qualifié qui peut vous aider et votre enfant à développer un programme de musculation pour enfants bien pensé. Même si vous êtes déjà bien versé dans le levage de poids, rappelez-vous que les corps des enfants diffèrent des adultes de façon physiologiques clés. Pour une introduction sur les différences physiologiques entre les enfants et les adultes, lisez la section ci-dessous sur les lignes directrices pour les programmes de formation de force pour enfants.

En second lieu, les séances d`entraînement doivent être amusant et intéressant de retenir l`attention en constante évolution des enfants. Dans le cas contraire, une mauvaise observance et l`effort empêchent les enfants d`être en mesure de recevoir les nombreux avantages de la formation de la force décrite ci-dessus. La plupart des enfants ne vont pas montrer le même dévouement à la formation de poids pour elle-même qu`un adulte serait capable. Certains enfants sont très concentrés tandis que d`autres auront besoin de conseils et d`attention. Si vous avez du mal à garder l`attention sur la tâche à accomplir, trouver des moyens de faire sentir l`entraînement en force comme un jeu. Utilisez la musique, mettre en place des stations, donner des exercices drôles de noms, et / ou ont des enfants exercent dans des groupes. La plupart des enfants aiment apprendre de nouvelles choses et d`améliorer leur sentiment de maîtrise des diverses tâches, de sorte comprennent une variété d`exercices faciles pour garder les enfants motivés.

Lignes directrices pour la force des programmes de formation pour enfants

Que l`exerciseur en question est un enfant ou un adulte, il est préférable d`avoir une évaluation de l`aptitude effectuée avant la formation de la force. le évaluation de la condition physique devrait inclure une évaluation de mouvement. Le but d`une évaluation de mouvement est d`identifier les problèmes posturaux ou modèles de mouvement qui peuvent arrêter suboptimales les progrès d`un enfant ou prédisposer un enfant à des blessures.

Une évaluation de mouvement peut être effectué par un professionnel qualifié de remise en forme comme un NASM-entraîneur personnel certifié. Le formateur aura l`enfant effectuer des exercices de base tout en évaluant les points de contrôle physiques clés. Le formateur peut alors identifier les muscles sont serrés et qui sont allongés pour concevoir un programme individualisé pour corriger les déséquilibres musculaires (http://hemwomenthat.com/autre/30637-bossu-problèmes-de-posture.html). Mordiller problèmes posturaux dans les bonnes habitudes d`exercice bourgeon et l`enseignement pendant l`enfance peut être extrêmement utile dans la prévention des problèmes physiques sur la route.

Dans l`ensemble, la musculation pour les enfants devrait se concentrer principalement sur la stabilité et l`endurance. Les adolescents qui ont maîtrisé la stabilité et l`endurance peuvent passer à l`hypertrophie, la force maximale et la formation de puissance, mais les enfants plus jeunes devraient en tenir à des exercices de niveau stabilité endurance.

Lignes directrices de base de formation de stabilité endurance pour les enfants et les adolescents:

  • 1 ou 2, comprenant des ensembles de 8-12 répétitions jusqu`à 10 exercices
  • Pas plus que 40-70% de la charge maximale
  • Séances d`entraînement complet du corps 2-3 jours par semaine

Toute séance d`entraînement, pour un enfant ou un adulte, doit être précédée d`une cardio-vasculaire / souplesse d`échauffement et se termine par un période de refroidissement, qui reflète le processus d`échauffement.

Maintenant, cela est probablement évident, mais la formation de la force devrait être partie du programme d`exercice d`un enfant, mais pas le seul type d`exercice utilisé. Cardio exercice est aussi la clé de forme physique des jeunes: comprend des activités telles que la marche, le jogging, la course, les sports et les jeux d`eau à côté de la formation de résistance.

Principales différences physiologiques entre les enfants et les adultes

Même si vous êtes un exerciseur expérimenté, gardez à l`esprit que les limites physiologiques suivantes existent chez les enfants, et d`ajuster les programmes de musculation pour enfants en conséquence:

  • Une plus grande chance de fatigue et de chaleur dans les activités d`endurance en raison d`une utilisation moins efficace de l`oxygène
  • Moins de tolérance pour l`exercice de haute intensité en raison de l`insuffisance des enzymes glycolytiques
  • taux diminution de la transpiration et de la capacité à réguler la température interne

Où trouver la force des programmes de formation pour les enfants

De nombreux gymnases et des installations de conditionnement physique offrent des programmes de formation de la force du groupe pour les enfants. En raison de l`accent mis sur le développement des jeunes, votre YMCA local est un excellent endroit pour trouver des cours de musculation pour enfants. De nombreux entraîneurs personnels à UCJG et d`autres gymnases ont également une expérience de travail avec les jeunes clients et peuvent vous aider et votre enfant à développer le programme de formation de poids d`un enfant sûr et efficace.

Gardez à l`esprit que la plupart des gymnases ont besoin d`un adulte en tout temps pour les enfants de moins de 13, donc en tant que parent, vous devrez consacrer beaucoup de temps et d`attention si votre enfant de moins de 13 commence un programme de formation de force.

Exemples d`exercices de musculation pour les enfants

La plupart des exercices de musculation appropriés pour sportifs débutants adultes sont également appropriés pour les enfants. Ceci comprend exercices de base, exercices corporels, des exercices du bas du corps, et des exercices supérieurs du corps. exercices d`entraînement de force pour les enfants peuvent être effectués sur le sol sans équipement, en utilisant un balle de stabilité ou Bosu, avec balles de médecine, avec des machines de câble et des bandes de résistance, en utilisant des haltères et des haltères et des combinaisons de ce qui précède.

exercices Bodyweight et des exercices corporels ont tendance à être grande pour les enfants en raison de leur accent sur la force de base, le contrôle de la posture, et le développement de mouvement dynamique efficace. Ces types d`exercices travaillent également de grands groupes musculaires, ce qui permet de brûler beaucoup de calories.

Classique des pompes sont un excellent exercice du haut du corps pour les enfants et les adultes qui aident aussi à renforcer la force de base.

Le mouvement brusque (http://hemwomenthat.com/maison/24465-exercice-lunge-vidéos-comment-conseils-de-sécurité.html) Est un autre exercice classique avec de nombreuses variantes qui devraient être un aliment de base du plan d`exercice de tout le monde.

Un grand exercice combiné à utiliser dans le programme de formation de la force d`un enfant est l`haltère étape avec la presse à l`épaule. Cet exercice de combinaison améliore la coordination tout en renforçant la partie inférieure du corps et les épaules dans un mouvement composé.

Visitez notre bibliothèque vidéo d`exercice complet pour obtenir des idées pour les exercices de musculation pour les enfants. Portez une attention particulière aux instructions sur la forme et la technique: ce sont tout aussi importants pour les enfants que pour les adultes. Rappelez-vous de commencer lentement et simple et progresser lentement. L`accent doit toujours être sur le mouvement efficace, coordonné et contrôle de la posture plutôt que de déplacer le poids lourd. Ne hésitez pas à contacter l`auteur si vous avez des questions sur si oui ou non un exercice spécifique est préférable d`inclure dans le programme de formation de force pour enfants.

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