10 Exercice dos et à ne pas faire pour les filles qui veulent des résultats

10 EXERCICE Décalogue POUR LES FILLES QUI VEULENT LES RÉSULTATS

10 Exercice Dos and Don`ts pour les filles qui veulent des résultats

L`année dernière, j`ai décidé que je vais me consacrer à l`exercice régulier. J`allais frapper la salle de gym au moins trois fois par semaine, et j`allais obtenir en meilleure forme.

Je suis motivé pour rester en forme. Je voulais perdre du poids, non seulement pour le bien de ma santé, mais aussi pour que je puisse faire plus de choses. Je voulais aussi regarder mieux.

Le problème était que je découvris bientôt être exerçais très exhaustiving. Après quelques séances, j`étais prêt à abandonner.

Mais un instructeur de conditionnement physique au gymnase m`a pris d`un côté et m`a donné quelques bons conseils. Elle avait été me regarder pendant quelques jours et m`a dit que j`avais fait quelques mauvaises choses. Elle corrige certains de mes mauvaises habitudes, et cela m`a donné un coup de pouce formidable de confiance.

Dans l`ensemble, elle m`a convaincu de malade à elle.

Je vais à la salle de gym régulièrement depuis un an maintenant, et je suis confiant quand je dis que je sais ce qu`il est tout au sujet. Et tout comme l`instructeur de conditionnement physique m`a vu il y a un an de faire des erreurs, je vois de nouveaux membres de gymnastique employant les mêmes mauvaises habitudes que moi.

Si vous êtes nouveau à l`exercice, voici quelques-unes et Don`ts qui amélioreront votre plaisir, tout en assurant de meilleurs résultats.

Réchauffer

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Si vous avez déjà été à un jeu de sport - en particulier le football - vous aurez remarqué que les joueurs sur la scène n au moins 30 minutes avant le début d`un match. Que font-ils? Ils sont l`échauffement.

L`échauffement est super important pour les athlètes, car il réchauffe les muscles froids, ce qui réduit le risque de blessures graves lors d`un match.

Vous devez réchauffer avant chaque séance d`entraînement - et pas seulement pendant deux ou trois minutes. Votre warm-up devrait durer une quinzaine de minutes. Ignorant le warm-up vous met à risque de larmes et de blessures qui pourraient vous mettre hors d`action pendant des mois.

Ne pas trop manger Après l`entraînement

Beaucoup d`entre nous évaluent mal combien de calories que nous avons brûlé après une séance, et donc nous suralimenter par la suite.

Ainsi, la séance d`exercice était tout à fait inutile.

Soyez prudent avec ce que vous mangez, et toujours vérifier après une séance de punir l`étiquette de tout ce que vous allez manger.

Apportez une bouteille

Je ris encore quand je me rappelle la première fois que je suis allé à la salle de gym. J`étais tellement mal préparés. Non seulement je portais des vêtements inadaptés, je ne prenais pas aussi une bouteille avec moi.

Vous devez toujours prendre une bouteille à la salle de gym avec vous. Cela pourrait être une bouteille d`eau ou de jus de fruits. Pourquoi? Parce que quand vous exercez, vous déshydrater. Et cela peut avoir des conséquences néfastes, notamment en rapport avec votre séance d`entraînement.

En gros, si vous êtes déshydraté, vous ne serez pas en mesure de séance d`entraînement avec tout type d`intensité. Votre session sera un peu sombre, l`exercice inutile.

En effet, la seule leçon que vous allez apprendre est d`apporter une bouteille prochaine fois!

Ne vous laissez pas au hasard

Il est important que vous rédigez un calendrier. Sinon, vous trouverez peut-être difficile d`exercer de manière cohérente.

Si vous frappez la salle de gym spontanément, vous trouverez peut-être que vous allez semaines entières sans travailler dehors. Sans une routine régulière vous tenir en échec, il peut être très difficile de trouver des lacunes dans votre horaire chargé d`exercer.

Étendue!

Quand j`ai commencé l`exercice, je ne tends pas du tout. Stretching était quelque chose que je l`ai fait comme une jeune fille à l`école. Certes, personne ne s`étend plus. Droite?

Eh bien, oui et non.

Certaines personnes ne s`étirent pas - il est vrai. Mais l`étirement est important.

Stretching améliore votre gamme de mouvement, améliore votre flexibilité, et empêche les tensions musculaires et l`étanchéité.

Ne pas ignorer l`étirement, peu importe la « vieille école », il peut apparaître. Même les meilleurs athlètes du monde s`étirent. Être comme eux.

Ajouter Variété

La variété est le piment de la salle de gym. Mais les débutants sont - naturellement - un peu trop timide pour ajouter de la variété à leur séance d`entraînement.

Comme les débutants, nous avons tendance à jouer la sécurité et le bâton à un type d`exercice.

Cela est compréhensible. J`étais le même. Nous ne voulons pas nous blesser essayer quelque chose de « radical », nous ne voulons pas nous mettre dans l`embarras en ne à quelque chose de nouveau devant tout le monde à la salle de gym.

Mais si vous répéter le même tour encore et encore, vous finirez par cesser de voir les résultats. Votre corps plateau.

Donnez à votre corps une surprise. Mélanger les choses. Gardez votre corps sur ses orteils en introduisant la variété.

Essayer différents exercices est aussi beaucoup plus amusant que de faire la même chose tout le temps, et vous garder motivé.

Ne pas soulever trop de