Top 5 des erreurs de formation de poids

Sélection d`exercice approprié va un long chemin. Les exercices que vous choisissez d`effectuer pendant que vous séance d`entraînement devrait toujours être conforme à vos objectifs.

C`est pourquoi il n`a absolument aucun sens pour les gens qui ont plus de poids et d`essayer de perdre du poids ou tonifier à faire des exercices d`isolement.

Vous voyez cela dans toutes les salle de gym en Amérique avec les femmes effectuant les mouvements d`isolement de la cuisse intérieure et extérieure et même formateurs de formation à leurs clients de perte de poids avec les mêmes exercices culturistes utilisent pour construire des muscles gigantesques.

Comme il y a une telle variété d`objectifs de conditionnement physique qui varient d`une personne à personne, la chose la plus importante que vous devez emporter à partir du numéro 5 sélection de vos erreurs de formation de poids est d`exercice devrait toujours être conforme à vos objectifs.

Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sélection d`exercice

Pour créer l`amusement et des séances d`entraînement difficiles, vous devez faire preuve de créativité, mais pas au détriment de négliger les exercices composés très importants tels que les presses banc, des squats, fentes et lignes / pull-bas.

Video: Quel gainer acheter pour prendre du poids ? (petit budget + santé)

Assurez-vous toujours d`inclure vos principaux mouvements de composés au début de vos séances d`entraînement et aller de là. Rappelez-vous toujours que votre programme de remise en forme sur l`ensemble va déterminer ce qui arrive à votre corps, pas seul exercice.

4. Trop de repos entre les séries

Vous n`aimez être dans la salle de sport que vous regardez?

Video: Top 5 des aliments à supprimer de votre alimentation pour une meilleure santé

À moins que vous essayez d`être le prochain Strongest Man World, ou dynamophilie votre repos entre les séries devrait être minime.

Si votre objectif n`est pas strictement le gain de force, vous êtes le plus probablement au repos trop longtemps entre les deux ensembles.

Video: Mes 5 règles pour prendre du poids

Reposant pour un temps excessif entre les deux ensembles non seulement vous fait de passer trop de temps dans le gymnase, il peut faire la formation de poids pour être hors réponse hormonale de votre corps.

Si vous voulez que votre corps à brûler plus de calories et d`augmenter votre métabolisme, entraîner comme il.

Que pouvez-vous aider à se reposer moins entre les séries Au cours de vos séances d`entraînement

Assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau à la salle de gym si vous ne passez pas 20 minutes par séance d`entraînement à faire des voyages à la fontaine.

Sélection d`exercice en grande partie déterminer combien de temps vous avez besoin de repos entre les séries.

Si vous effectuez une séance d`entraînement intelligemment conçu des super-ensembles de groupes musculaires opposés ou grand-petits groupes musculaires, vous devriez être en mesure d`effectuer votre entraînement complet sans se reposer.

http://hemwomenthat.com/maison/25120-ensembles-et-représentants.html

3. levage trop souvent

Poids de formation Plus est pas toujours mieux

Les résultats dans la formation de poids est tout au sujet de la récupération. Si vous effectuez des exercices de musculation sans laisser votre corps à récupérer complètement de la session précédente, vous pouvez faire plus de mal que de bien.

Beaucoup de gens croient dans la philosophie « aucune douleur, aucun gain » qui conduit à de longues séances de formation dans le gymnase.

Ils croient que si leurs muscles ne sont pas mal, ils ne l`ont pas ou longue séance d`entraînement assez dur.

douleurs musculaires apparition retardée n`a rien à voir avec des résultats moins que votre objectif est de mettre sur des quantités massives de muscle et vous mangez 10.000 calories par jour.

Si vous soulevez pour la forme physique générale, la perte de poids ou d`entretien excès de douleurs musculaires les moyens les plus susceptibles vous surentraînement vos muscles et il gênera vos résultats. Vous devriez passer votre temps supplémentaire effectuant des exercices cardio pour brûler des calories supplémentaires.

Comment faire pour déterminer le droit Nombre de sessions de formation par semaine

Essai et erreur dans un programme d`entraînement complet est le seul moyen de savoir à quelle fréquence vous devriez soulever des poids. Vous pouvez être en mesure d`obtenir les mêmes ou même de meilleurs résultats en dépensant 1/4 du temps habituel de levage, mais si vous ne vous essayez ne saurez jamais.

http://hemwomenthat.com/maison/23283-scissions-de-formation-de-poids.html

2. Formulaire Bad

Un poisson hors de l`eau n`est pas le meilleur exemple de bonne poids Formulaire de formation

Pour la plupart des gens, la forme d`exercice est l`aspect le plus important de la formation de poids. Pour ceux qui ne pas l`éducation structurée ou des années d`expérience bonne et due forme doit être pratiquée à tout moment.

Bad formulaire est le numéro 1 cause de la formation de poids blessures aiguës et chroniques. La formation de poids est un exercice très sûr lorsqu`il est effectué correctement et très dangereux si vous utilisez la forme horrible.

Bad forme est non seulement dangereux, mais il vous fait manquer vos groupes musculaires cible et peut également travailler les groupes musculaires incorrectes qui peuvent conduire à des déséquilibres musculaires et des problèmes éventuellement posture à l`avenir.

Si vous avez des doutes de votre forme d`exercice, demander l`avis de quelqu`un qui en sait plus. Même si vous pensez que vous pratiquez la forme appropriée, trouver quelqu`un pour regarder votre formulaire parce que vous ne pouvez pas être en mesure de voir les erreurs que vous faites.

Comment vous assurer que vous pratiquez le formulaire approprié

En cas de doute, ralentissez. Être sous contrôle réduit les risques de blessures, mais si vous vous sentez quelque chose ne va pas, arrêtez. Si vous n`avez pas ou ne peut pas se permettre un entraîneur personnel, vous pouvez visualiser des vidéos avec la forme d`exercice et des instructions ici!

En savoir formulaire approprié en regardant et en écoutant Démonstrations vidéo ici

1. Intensité inadéquate

Ne manquez pas le plus fondamental principe de la formation de poids

Beaucoup de gens ne parviennent pas à apprendre ce que l`intensité de la formation de poids est vraiment. Elle est définie comme la proximité de chaque jeu est à votre 1RM ou une répétition maximale.

Par conséquent, par définition, la séance d`entraînement la plus intense effectue chaque exercice avec le poids le plus lourd que vous pouvez éventuellement pour 1 répétition.

Ce n`est pas moyen de former effectivement, mais ce que vous pouvez tirer de cette valeur. À l`exception des débutants frais, la plupart des gens n`exercent pas avec une intensité suffisante, alias ne pas utiliser des poids assez lourds.

Comment vous assurer que vous exercez avec bonne intensité

Vos séances d`entraînement ne doivent pas être (et ne devrait pas être) statique avec les mêmes séries et de répétitions. Afin de vous assurer que vous vous entraînez avec l`intensité appropriée, vous devez avoir au moins un ensemble de chaque exercice dans lequel vous ne parvenez pas!

Oui, l`échec est une partie nécessaire de progresser avec la formation de poids.

Une fois que vous commencez à incorporer des intervalles, les mêmes règles de recouvrement sont applicables que pour la résistance formation- vous avez besoin d`un jour de repos.

En savoir plus sur l`intensité de la séance d`entraînement

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes