15 De nouvelles façons de transpirer votre chemin mince

Des activités comme le soccer et la danse font partie intégrante de notre culture, et ils contribuent à façonner notre vie quotidienne et notre corps. Mais vous n`avez pas à migrer vers le sud de l`équateur la graisse du ventre perdre et se mettre en forme. Danse sexy mélangé passe du Brésil se déplace avec la gymnastique de football hardcore de mes journées à jouer au football professionnel pour créer ma séance d`entraînement de signature, Cuerpaso, ce qui signifie "corps incroyable" en espagnol et en portugais. Et oui, il volonté vous donner le`ai du corps étonnant toujours rêvé d`avoir. (Preuve? Il suffit de regarder à Scandale étoile Kerry Washington-She`s que l`un des corps chauds formés`ai!)

Ici, je partage des exercices uniques de ma méthode de signature, ainsi que mes meilleurs conseils de style de vie et de remise en forme, dont beaucoup You`ve probablement jamais essayé auparavant. Poursuivez votre lecture pour obtenir dans le savoir et commencer à sculpter la meilleure version très vous!

Et même pour des moyens plus négligés de réduire la voilure, consultez ETNT`s rapport exclusif: 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé!

1

Réveillez-vous
Excité

Parfois, le réveil est le plus difficile de la journée, je reçois totalement. Mais si la perte de poids est votre objectif, je vous recommande jaillissant du lit (aucun bouton snooze permis!) Et immédiatement sauter dans une inspiration athlète 3 minutes d`entraînement. Manivelle 30 secondes chacun de squats, push-ups et triceps. Puis reposez pendant 30 secondes et répétez le circuit. Bien que `s une courte séance d`entraînement, il mettra votre métabolisme en feu. Au début, il peut être difficile de faire cette partie de votre routine, mais une fois que vous ressentez comment plein d`énergie, il vous fait sentir toute la journée, être heureux de `ll obtenir dans votre séance de sueur quotidienne AM.

Pour plus de moyens pour élever votre graisse et brûler des calories, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

2

Prenez un message
dîner Stroll

Quand je jouais au football à l`étranger en Europe, j`ai remarqué que beaucoup de gens sont allés à musarder après le dîner. Cette simple habitude quotidienne est un brûleur de calories efficace et il facilite également la digestion, conjurer des maux d`estomac et ballonnements. Inquiet exercice si près de l`heure du coucher? Don `être! La recherche montre que les personnes actives sont jusqu`à 67 pour cent plus susceptibles d`avoir une bonne nuit de sommeil, peu importe l`heure du jour où ils exercent.

Et en parlant de se débarrasser de ballonnement et de la graisse du ventre, assurez-vous de vérifier ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

3

Supporter
en haut

Non, ce n`est une autre astuce à propos assis moins et debout plus-bien que toujours bénéfique si c`est en perdre votre poignées d`amour est le but. Ceci est mon go-to pointe de remise en forme pour obtenir abs plat. Quand la plupart des gens pensent à travailler leur base, les images d`exercices de tapis viennent souvent à l`esprit. Mais ce ne sont pas les meilleurs coups pour obtenir un ventre plat. Quel est? exercices abdominaux debout comme les genoux hauts et coups de pied à vélo debout. Non seulement ils sont plus efficaces que des sit-ups et craque, ils don `t mettre autant de pression sur le cou et le bas du dos.

4

Work Big
Muscles

Même si le but de ne pas `re obtenir les cuisses tondeuse ou quadriceps forts, travailler les jambes! Ils sont en train les plus grands muscles de votre corps, donc brûler le `ll nombre maximum de calories et la construction de la quantité maximale des muscles, ce qui peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement. squats saut, se fend, accroupir, et les intervalles de sprint en cours d`exécution seront tous pousser vos jambes à leur limite, vous donnant le corps entier résultats souhaités.

Pour plus de conseils d`entraînement, consultez ces 25 Perte de poids Conseils De Fittest Les hommes du monde!

5

Plan
et préparation

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Des études montrent que ceux qui planifient et préparent leurs repas à l`avance ont de meilleures habitudes alimentaires, comme les fruits et légumes à manger, qui peut finalement conduire à la perte de poids. Couper les fruits et légumes frais à l`avance, griller les viandes maigres comme le poulet et le saumon sauvage et de faire un gros pot de quinoa pour ajouter à vos repas tout au long de la semaine. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire constant du lundi au vendredi, vous avez un peu de marge de manœuvre viennent le week-end.

6

Essayez Football-Inspired
pliométrie

En ce qui concerne l`élaboration, nous voulons tous faire les exercices qui brûlent le plus de calories dans le plus court laps de temps. Heureusement, il y a une pénurie de n`est options presque tous les exercices de pliométrie correspond à la facture. Mon go-to déplacer plyo est le robinet d`orteil. Il élève la fréquence cardiaque dès le départ et quand vous le faites, il se sent comme la danse `re. Here`s comment il s `fait: Tenez-vous derrière une boîte ou un ballon de football avec vos bras à vos côtés et vos pieds. plier rapidement le genou droit et lever le pied, tapant légèrement sur le dessus de la boîte ou une balle. Immédiatement sauter le pied droit au sol, puis appuyez sur la balle ou la boîte avec votre pied gauche. Continuer en alternant les pieds et balancer vos bras en opposition à gagner de la vitesse. Faites trois de 30 secondes-tours pour courir plus vite la graisse!

Pour plus de façons de rogner votre milieu, consultez ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

7

Garder votre
Équipement de fitness À proximité

Gardez un sac de vêtements d`entraînement dans votre voiture ou à votre bureau si vous `re toujours prêt à se faufiler dans une séance de gym ou marcher à l`extérieur à chaque fois que le temps le permet.

8

Visualiser
la victoire

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A propos d`atteindre dans le réfrigérateur pour prendre une collation? You`re lié à opter pour quelque chose de sain (comme ceux-ci 50 collations Avec 50 calories ou moins) Lorsque vous avez une image pour vous rappeler vos objectifs languissait à la porte. Y at-il une robe ou maillot de bain pour mourir `re entrer dans? Tenez-vous une photo de celui-ci là-bas. You`ll étonné de la voir efficacement un signal visuel vous garder sur la bonne voie.

9

Vibe avec
le rythme

Les gens pensent travailler à la maison est ennuyeux car il manque l`énergie et l`ambiance d`une salle de fitness. Mais en vérité, une goutte de sueur dans votre salon peut être extrêmement efficace et amusant aussi! Pump up musique rythme rapide et au même rythme que de votre séance d`entraînement au rythme. squats saut, sauter des mouvements brusques, coups de crosse et de push-ups sont parmi mes exercices favoris à domicile. Est-ce que 15 séries de chaque exercice dos à dos pour élever votre rythme cardiaque et défiez vos muscles. Répétez le circuit trois à quatre fois pour une séance d`entraînement de graisse de dynamitage total du corps.

dix

Changez votre
La perspective

Travailler sur shouldn être considéré comme quelque chose que vous avoir à faire, comme un chore- à la place, voir chaque séance d`entraînement comme un privilège. Si vous approchez de votre séance d`entraînement à partir d`un endroit heureux, vous pousser plus fort `ll et rester plus compatible avec votre routine, ce qui vous aidera à voir des résultats plus rapides.

11

Fossé
Netflix

Tout en regardant Netflix intrinsèquement dangereux n`est à moins que vous rouler accidentellement du canapé sur un disque du sol, il ne favorise l`observation excessive d`alcool qui est de mauvaises nouvelles pour votre tour de taille. Des études montrent que plus le temps passé à regarder la télévision, plus le risque de prise de poids et les maladies liés au poids. Netflix manque aussi des publicités, un moment privilégié pour se faufilant en explosifs, exercices flab-incinérant comme les squats de saut et push-ups. Revenez à la télévision régulière ol` et garder votre corps en mouvement à travers les publicités. Chaque bit d`activité que vous pouvez glisser dans toute la journée est une étape vers votre objectif de poids.

12

Hydrater

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You`ve entendu un million de fois avant, mais I`ll dire encore: boire plus d`eau! La raison: Rester hydraté vous rend moins enclin à trop manger et il contribue également à éliminer les toxines et diminuer l`apparence des ballonnements.

Malade de l`eau? Bien que je recommande don`t en sirotant les boissons gazeuses, si vous avoir d`avoir un bâton à une gorgée du c`est en côté plus sain. ETNT`s rapport exclusif Les 38 Top Diet Sodas-Classé! peut vous aider à choisir le plus intelligent de choisir!

13

Obtenir
Occupé

Sexe gagné le `t remplacer votre tapis roulant, mais il peut augmenter votre rythme cardiaque et activer vos muscles-tout en faisant quelque chose d`agréable. Et plus important encore, il peut vous aider à maintenir la santé globale du son. Des études ont montré qu`avoir des relations sexuelles peut aider à diminuer la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. À présent c`est en un gagnant-gagnant!

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Éviter
exercice ADD

Vous avez peut-être entendu dire que mélanger votre routine d`entraînement est une bonne chose, mais il est possible de sauter d`une activité à aussi souvent. Choisissez un plan d`entraînement, et de s`y tenir. L`astuce consiste à vous assurer qu`il devient de plus en plus difficile. Les bons, les résultats durables viendra avec le temps, la patience et la discipline cohérente.

Et pour voir les meilleurs résultats de perte de poids, éviter ces 150 aliments pire en Amérique Packaged.

15

Se déplacer dans toutes les directions

La plupart des séances d`entraînement de People`s comprennent presque exclusivement vers l`avant et des reculs. Il en résulte un certain nombre de muscles qui ont été ignorées et peut augmenter le risque de blessure. Pour contester votre corps, rester en sécurité et le souffle d`une tonne de calories, incorporer Cuerpaso Fentes multidirectionnels dans votre routine d`entraînement. Travailler au sein de l`ensemble, faire un mouvement brusque vers l`avant, une fente latérale à droite (assurez-vous de garder votre tête et de la poitrine vers le haut), un mouvement brusque vers l`arrière, puis une fente latérale à gauche. Continuez à travailler dans ce circuit jusqu`à ce que vos jambes se sentent comme Jell-O. Puis reposer 30 secondes et répéter à nouveau.

entraîneur de conditionnement physique Celebrity Tadeo, qui fait ses débuts sur la nouvelle série de remise en forme de réalité Spike TV "Sweat Inc." (17 e Novembre, 22 heures) a formé certains des corps les plus chauds à Hollywood, y compris "Scandale" étoile Kerry Washington. En tant que concurrent sur "Sweat Inc." il montre le monde pourquoi sa séance d`entraînement de signature Cuerpaso devrait être la prochaine grande chose.

Crédit Image: Denis Makarenko / Shutterstock.com

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