30 Astuces de perte de poids Fascinant vous n`avez pas essayé

Nous savons maintenant que tout de notre environnement et de la mentalité de nos niveaux de stress et de l`influence de la biologie de la taille de nos cellules et-graisse nos pantalons. Heureusement, un groupe d`experts avant-gardistes ont fait leur mission de trouver des solutions pour contrer la perte de poids nouvellement découverts saboteurs et nous les avons mis ici à votre écran. Poursuivez votre lecture pour découvrir les 30 trucs de perte de poids fascinants et efficaces que vous avez probablement pas essayé avant. Qui sait? L`un d`eux pourrait être la clé de ce ventre plat vie que vous avez cherché. Essayez-les et assurez-vous sauter ces 35 choses qui vous font ballonnement!

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Prenez une photo OOTD

D`accord, il ne doit pas être un # Ootd-un "tenue du jour"-photo, mais il se avère qu`une image peut valoir beaucoup de livres perdus. Une étude récente d`une clinique de nutrition en Colombie a révélé que les personnes qui ont pris des photos de routine d`eux-mêmes lors d`un plan de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que l`accrochage non selfie participants et une somme exorbitante 71,3 pour cent atteint leur objectif de poids. Ainsi, au lieu d`attendre que passionnant "Après" pic, se Snappy avec vous-même tout de suite! Si vous vous interrogez sur votre propre plan de perte de régime alimentaire ou de poids, ne manquez pas notre liste de 21 signes que vous devriez changer votre alimentation.

2

Tamiser les lumières
Avant de manger

Avoir du mal à manger des portions de taille raisonnable? Essayez les lumières et gradation mettre de la musique douce. Selon une étude publiée dans Les rapports psychologiques, un éclairage doux et la musique conduit Noshers à manger moins et profiter de leur nourriture plus. C`est ce que nous appelons une situation gagnant-gagnant.

3

Imaginez que vous êtes
un 5 Year-Old

Video: How to live before you die Vostfr

vous battre sur la nourriture est un fossé entre le savoir comportement de nombreuses personnes à la diète sans succès tombent. Il est important d`essayer d`arrêter le soliloque négatif, dit l`entraîneur de gestion du poids Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Je suggère souvent imaginer que votre désir de trop manger est un enfant âgé de 5 ans très sympathique," elle dit. "Vous ne voulez pas réprimander ou de honte votre appétit qui ne conduit qu`à manger plus dysfonctionnel." Au lieu de cela, vous traiter avec respect, la compréhension et l`affection, comme vous le feriez cet enfant. Pour plus de motivation chaque fois que vous avez besoin, épingler cette liste de 40 Conseils pour la motivation que le travail fait!

4

Tenir un journal

Et Nope, c`est pas tenir un journal alimentaire ou de l`exercice. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient mécontents de leur poids terminé une seule fois, l`exercice d`écriture de 15 minutes sur un important problème personnel, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois, tandis que leurs homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance gagné 3 livres, dit Le plus grand perdant diététicienne et auteur de Un petit guide pour perdre gros Cheryl Forberg. "Les chercheurs croient que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l`incertitude qui conduit à une alimentation et une aide émotionnelle dans le maintien de la maîtrise de soi dans des situations difficiles," elle explique. Pour profiter des avantages à la maison, Forberg suggère tirant un journal, le réglage de la minuterie et fluide ce qui est important pour vous. "Ecrivez comme si personne d`autre ne le lire. Venez nettoyer avec ce qui vous embête. Il peut surprendre et vous éclairer," ajoute Forberg.

5

Réorganiser votre assiette

La plupart des gens pensent de leur protéine ou de la viande, comme l`événement principal de leur repas, mais il est temps de changer la façon dont vous pensez. "Placez avant goûteuse de légumes et du centre sur des assiettes déjeuner et le dîner, accompagné de côtés de grains de protéines et entières," suggère Forberg. Simplement en réorganisant votre assiette, vous consommez moins de calories automatiquement et prenez plus de vitamines bénéfiques pour la santé et de nutriments.

6

Porter des jeans quand vous pouvez

Au lieu de jeter un costume et une cravate, associez votre veste de costume avec une paire de jeans, si la culture de votre bureau permet, bien sûr. Des études montrent que les jours les gens portent le denim au travail, ils marchent d`un quart de mile plus tout au long de la journée que leurs collègues officiellement vêtus. Bien sûr, vous pouvez vous sentir plus pimpant dans votre costume, mais l`excrétion qui est flab supplémentaire sûr de vous faire sentir plus confiant, peu importe ce que vous portez.

7

Afficher l`épicerie
Réception de magasin

Diffusez votre reçu d`épicerie sur la porte du réfrigérateur. "Ce rappel visuel vous aidera à manger en bonne santé articles avant qu`ils ne se gâtent," dit célèbre chef et expert de manger propre Amie Valpone. "Rayez les éléments que vous avez mangé et vous savez ce que vous avez laissé vous attend. "Ceci est un moyen vraiment efficace pour vous encourager à ne pas laisser aller les choses à perdre," Elle ajoute. En parlant de l`épicerie, vous avez vu notre exclusivité Eat This, Not That! de Trader Joe liste?

8

Commandez Off the Kid de
Menu Lorsque vous effectuez
Carry Out ou livraison

Au cours des deux dernières décennies, les restaurants ont augmenté nos parties hors de proportion. Et nous aimerions croire que tous les restaurants vous permettra de commander sur le menu enfant tout en dînant en interne, mais il est pas toujours simple- il est vraiment contre une certaine gestion des politiques et vous pouvez même jamais voir le mini menu dans la première endroit. Pour jupe autour de la gaucherie, commander sur le menu de l`enfant lorsque vous faites exécuter ou Livraison- c`est un grand tour au déjeuner quand on peut prétendre que le repas est pour votre enfant ou quelqu`un que vous êtes un nounou pour.

9

Chant Mantra

Quand il semble presque impossible d`avoir la volonté ou de ne pas descendre sur vous-même sur vos efforts, essayez chantant un mantra qui a une signification personnelle pour vous, suggère Jen Comas Keck, entraîneur personnel et propriétaire de La beauté est la force. Si vous avez travaillé sur votre condition physique, par exemple, quelque chose comme "Je me sens chaque jour plus fort et plus sain qui passe" peut être efficace. Alors que certains mantras peuvent être presque comme des expressions de yoga, d`autres sont des règles pour vivre ces sous-comme 25 Perte de poids Mantras Nutritionnistes ne jurent que par.

dix

Écouter de la musique
Lorsque vous travaillez,
non Nouvelles

Bien sûr, votre temps sur le tapis roulant peut sembler un bon moment pour rattraper son retard sur les nouvelles et votre sitcom préférée, mais cela pourrait rendre votre séance de cardio moins efficace. (Cue les grognements!) Selon diverses études, rythme rapide, la musique de motivation qui comprennent des expressions telles que "pousser," "Je crois," et "le travailler" peut vous aider à vous déplacer plus rapidement et inconsciemment vous motive à garder à elle, ce qui dynamise vos progrès de perte de poids.

11

Faites votre épicerie
Achats en ligne

"L`une des façons les plus simples pour assurer votre garde-manger est approvisionné avec des aliments sains est de magasiner en ligne," dit Valpone. "J`étais toujours sceptique de commander de la nourriture à partir d`un site pour mes besoins organiques, jusqu`à ce que je trouve des sites tels que frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com et vitacost.com. Je peux commander tout d`avoine sans gluten et la moutarde bio au vinaigre de cidre de pomme non filtré cru et faire livrer à ma porte sans fouiller dans dix magasins d`aliments naturels. Il a changé ma vie et m`a permis d`utiliser ce gain de temps pour prendre soin de moi-même." Post-scriptum - Si vous êtes inquiet au sujet des points de prix, consultez ces 17 Cheap Organic Foods Vous devriez acheter.

12

Faire une petite épicerie
Semaine Swap Chaque

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Que vous faites des achats en ligne ou à votre épicerie locale, engager à faire un échange sain chaque semaine. Toujours acheter un sac de chips comme une friandise? Laissez-les sur le plateau et ramasser un ingrédient entier nourriture que vous ne l`avez jamais essayé auparavant. "Non seulement il est bon pour votre corps, il est bon pour votre cerveau plus, il vous encouragera à obtenir un peu de créativité avec vos repas," dit Valpone. "Et qui sait, vous trouverez peut-être un nouvel ingrédient que vous aimez!" Certains de favori de Valpone "risques" comprennent nori (feuilles d`algues) et jicama, une juteuse et légèrement sucré légume racine centrale américaine qui ressemble à une pomme de terre. En fait, nous aimons jicama tellement nous l`avons appelé l`un des 20 superaliments Vous avez jamais entendu parler, mais que vous devez manger maintenant!

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Choisissez Pu-erh Plus souvent

Nous adorons le thé vert, mais il y a un autre thé lutte contre la graisse qui vole souvent sous le radar: Pu-erh. "Pu-erh est une bière chinoise fermentées qui abaisse votre taux de triglycérides," dit le journaliste alimentaire Kelly Choi et auteur de The Cleanse Tea plat ventre 7 jours. "Il a un goût terreux et robuste et se rétrécit littéralement vos cellules graisseuses." Regardez cette courte vidéo de Kelly démontrant une excellente recette pour essayer: Comment réduire les cellules de graisse avec un Pu-erh Thé Smoothie.

14

Choisir la
Table High Top

Si vous noshing à un bar ou tout simplement un petit appartement urbain, manger à un sommet élevé ne semble pas une grosse affaire. Mais ce sont tous ces autres moments, il peut faire une différence. Au lieu de s`installer dans un grand stand pépère, sauter le meilleur siège dans la maison pour un scientifiquement prouvé meilleurs pour vous-siège à un sommet élevé. Comme il se trouve, les gens avec des tables profondes dans le restaurant sont 73 pour cent plus susceptibles de commander ce gâteau au chocolat fudge triple. Brian Wansink, directeur de l`alimentation et de la marque Lab de Cornell, trouve que les gens à ces tables hautes sont enclins à manger un peu plus sainement en ordonnant plus de salades et moins de sucreries. Pour plus d`idées sur la façon de rester relativement en bonne santé lorsque vous mangez au restaurant, consultez ces 35 Conseils pour Comment manger sain dans les restaurants!

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Relooker votre Netflix
et Chewing

Imaginez: Vous avez sur des épisodes de Fixateur haut du dos à dos et faire en fait quelques planches de côté pendant que vous regardez-un mouvement impressionnant ab qui est l`un des formateurs de Celeb et Eat This, Not That! pour Abs auteur Mark Langowski de 7 Les meilleurs Ab exercices pour les femmes. Bon travail! Mais alors vous passez à OITNB, et avoir votre main un sac à goûter une heure plus tard. Voici où vous avez besoin de relooking votre bringues Netflix: Planifiez toujours des collations plutôt que d`atteindre pour tout ce que vous vous sentez comme dans le moment. Ceci est important car une université d`étude Houston a révélé que plus les gens regardaient la télévision, le pire de leurs choix alimentaires sont devenus. Mais la durée de visualisation est seulement la moitié des IT- chercheurs de l`alimentation et de la marque Lab de l`Université Cornell ont constaté que les sujets ont consommé 55 pour cent de plus quand ils ont regardé un film triste sur une comédie et 98 pour cent de plus quand ils ont regardé le contenu d`action par opposition à une conférence montrer.

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Essayez un supplément

Ne peut pas garder vos mains sur le pot à biscuits? Preuve que Garcinia ou Citrimax, peut aider à supprimer l`appétit est surtout anecdotique, mais Elson Haas, M.D., dit qu`il est peut-être la peine d`essayer si vous ne pouvez pas arrêter de manger. "Il fait vraiment aider certaines personnes se sentent moins faim," il dit. "De plus, il aide les graisses du corps à métaboliser." Prenez une capsule 250- à 500 milligrammes avant chaque repas. Nous aimons Natrol CitriMax pur (18,50 $ pour 90 capsules de 300 milligrammes, natrol.com).

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Pop de l`huile de poisson
Pendant que vous y êtes

Le verdict est encore sur si l`huile de poisson aide à la perte de poids, mais il est bénéfique pour tant d`autres choses-réduction de l`inflammation, la dépression de combat, plus! -Que il ne peut pas mal d`essayer. Dans une récente étude japonaise, les chercheurs qui ont donné des souris huile de poisson ont conclu que le supplément peut aider à augmenter la graisse brune, AKA le bon type de gras qui vous aide à brûler des calories. L`huile de poisson active une protéine appelée UCP1, qui signale à la graisse brune pour commencer à tourner la chaleur la combustion des calories. Les scientifiques non seulement trouvé des niveaux plus élevés de cette protéine chez les souris qui consommaient de l`huile de poisson, mais ils ont trouvé UCP1 dans leur tissu adipeux blanc, ce qui suggère que l`huile de poisson peut-être tourner la mauvaise graisse en bien. Selon le Dr Majid Fotuhi, directeur médical du centre de remise en forme NeuroGrow cerveau en Virginie, "Ceci fournit des preuves scientifiques que l`huile de poisson peut activer le tissu adipeux brun à brûler les graisses et aider à perdre du poids.

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Mentalement Binge.
Oui vraiment

Une étude récente a révélé que fantasmer sur manger un paquet entier de votre bonbon préféré avant de vous offrir peut vous amener à manger moins. Pour l`étude, les chercheurs ont demandé aux participants d`imaginer manger 3 ou 30 mms, puis les ont invités à se servir à certains des bonbons comme "test de goût." Ceux qui imaginait manger beaucoup de MMs effectivement mangé le moins.

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et Redéfinir
Quels sont les moyens MM

Le meilleur MM jamais? La méditation et le magnésium. Le stress chronique demande une augmentation du "se battre ou s`enfuire" hormone cortisol, qui peut déchirer les fibres musculaires, diminuent le métabolisme du sucre dans le sang, et stimuler le Y, ce qui ranime neuropeptide chimique du cerveau fringales, dit Pamela Wartian Smith, MD, co-directeur du programme de maîtrise en sciences médicales à l`Université du Sud Florida College of Medicine. Pour maintenir les niveaux de cortisol vers le bas, méditer pendant 10 à 30 minutes par jour. pratiques calmantes normalise les niveaux de cortisol et les niveaux d`amplification de la sérotonine, l`hormone supprimant l`appétit. Pour renforcer l`avantage plus loin, pop 250 milligrammes de magnésium du quotidien. Les aides minéral contraction musculaire et la relaxation et a été montré pour stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins.

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Connaître la Règle 3 jours

Manger comme Gwyneth toute la semaine, puis tourner dans le Cookie Monster le week-end peut vous faire pire que vous pourriez vous attendre. Voici pourquoi prendre une "vacances" de votre alimentation saine est si mauvais: seulement manger des aliments malsains pendant trois jours consécutifs, non seulement vous amener à prendre du poids et de manger plus de calories malsaines, mais il peut aussi changer votre microbiote intestinal vers le même modèle qui a été associé à l`obésité, a révélé une étude réalisée par l`Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie alors assurez-vous de garder les repas de triche comme repas de triche (pas les jours!). Et pour vous aider à le faire, consultez notre 20 repas Cheat Conseils pour la perte de poids succès!

21

Ne mangez jamais si vous êtes
Se sentir émotionnelle

À perdre du poids, vous devez d`abord apprendre la différence entre la faim émotionnelle, qui vient soudainement, et la faim physique, qui vient graduellement et est souvent accompagnée d`indices physiques comme un estomac grogne, explique Forberg. La meilleure façon de surmonter l`alimentation émotionnelle? Tout d`abord, se rendre compte que même si un mauvais pressentiment finira par aller loin- les calories que vous avez consommé pendant que vous sentez déprimé, ne. Et la prochaine fois que vous vous sentez émotionnel, ne pas essayer de masquer vos émotions ou vous distraire. Les experts disent que vraiment l`expérience de vos émotions vous apprendra qu`il est possible de les tolérer sur la tête. Une fois que vous avez fait cet exercice, il est temps de trouver une nouvelle, saine stratégie d`adaptation. Frapper la salle de gym ou d`appeler un ami pour tuyau d`évacuation sont les deux options solides.

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Investir dans un
Bouteille d`eau Bonne

Boire plus d`eau peut vous aider à remplir et consommer moins de calories par la suite, mais si vous êtes en sirotant l`étoffe d`une bouteille d`eau en plastique lacées BPA, vous pouvez faire votre silhouette un mauvais service. Une étude de Harvard 2011 a constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leurs urines avaient significativement plus grandes tailles et 75 pour cent plus de chances d`être obèses que ceux dans le quartile inférieur. (Bars à partir de bouteilles en plastique est l`un des 40 mauvaises habitudes qui vous font Fat. Consultez l`article pour découvrir les autres!) Pour aider vos efforts de perte de poids, éviter des produits qui peuvent contenir du BPA dans la doublure. Aussi, soyez particulièrement méfiants des plastiques que le sport un symbole de recyclage # 7 sur eux qui est un bon indicateur que le BPA peut être présent.

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Soyez prudent
votre Produce

Une situation similaire à celle ci-dessus tient vrai pour les fruits et légumes. Si vous ne mangez pas organique ou prendre le temps de rincer les pesticides sur les cultures cultivées de façon conventionnelle, vous pourriez faire dérailler vos vaillants efforts de perte de poids. La recherche suggère l`exposition aux pesticides peut nuire le métabolisme. "Ils ont été montrés pour empoisonner les mitochondries de sorte qu`il ne peut pas brûler du carburant," dit Walter Crinnion, N.D., président du département de médecine environnementale au sud-ouest du Collège de médecine naturopathique à Phoenix. "Carburant qui est pas brûlé se transforme en graisse."

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Avec Dine
un mec

Il ne vous surprendra pas que les femmes mangent des portions plus petites au restaurant avec la société des hommes, mais ce qui peut vous choquer est le même est vrai pour les hommes avec d`autres gars. Selon une étude publiée dans le Journal de psychologie sociale appliquée, les femmes articles commandés avec 15 pour cent moins de calories en mangeant avec les hommes par opposition aux femmes. Étonnamment, quand les hommes se sont assis avec d`autres hommes (pensez: bières et ailes nuit), ils ont également reçu l`ordre moins de calories-22 pour cent de moins, en fait! Les chercheurs disent que les résultats parlent aux scripts inconscients sur la façon dont les hommes et les femmes pensent qu`ils devraient se comporter en compagnie de l`autre.

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Faire une alimentation saine
super pratique

Quand nous sommes pressés ou sur le point de s`évanouir de la faim, nous allons saisir tout ce que nous pouvons obtenir nos mains sur la première. Pour cette raison, il est important de faire des aliments sains comme les fruits et légumes les aliments les plus pratiques dans votre cuisine pour ramasser et consommer, explique Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! conseiller magazine et directeur du Cornell Food and Brand Lab. Placez les légumes pré-coupés à l`avant de votre réfrigérateur, mettez un bol avec des produits frais, grab-and-go fruits sur le comptoir et stocker des friandises comme les biscuits et les puces sur une étagère de l`armoire de sorte qu`ils sont hors de vue et d`esprit. Mieux encore, garder ces friandises de votre maison tout à fait. Cela fait donner dans une tentation ou passer l`alimentation d`un ventre qui gronde avec l`ordure - beaucoup plus difficile.

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Essayez Actes actifs
de bonté

Si vous avez du mal à vous motiver à bouger davantage, qui est l`un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories-engager à faire un acte de bonté actif par jour. Connaissant le bonheur de quelqu`un d`autre et le bien-être est sur la ligne est une grande source de motivation. Vous ne savez pas où commencer? Retournez votre panier au magasin plutôt que de le laisser dans le parking, prenez votre propre café au lieu de demander à un stagiaire pour vous saisir, ou renoncer à votre place dans le bus ou le métro. Chaque bit de mouvement peut vous faire un pas de plus vers le succès! Pour encore plus de conseils ventre plat, consultez Les 50 meilleurs jamais Secrets de poids Perte de personnes minces.

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Définir un
Couvre-feu Carb

Si vous aimez les pâtes, renoncer à des glucides tout à fait peut conduire à binges progrès-faire dérailler la ligne. Sans oublier, renoncer à la nourriture que vous aimez est pas possible de passer par la vie, peu importe à quel point vous voulez déposer une taille. Au lieu de couper les glucides complètement, offrez-vous un couvre-feu de glucides, une stratégie entraîneur personnel Chris Powell de la série réalité de ABC Perte de poids extrême emploie pour aider ses clients mincir. "Pour le dîner, les participants ont toujours une haute teneur en protéines, repas riche en gras avec beaucoup de légumes fibreux," Powell nous dit. "Si elles ont une collation après le dîner, ils s`y tenir riches en protéines, aliments riches en matières grasses, comme les amandes ou 2% fromage chaîne de matières grasses du lait," il explique. En effet, il ajoute, AXING glucides la nuit flips l`interrupteur à brûler les graisses en augmentant la quantité d`hormones à brûler les graisses libérées alors que nous sommes endormis. Pour plus éprouvées et testées hacks de perte de poids, consultez Chris Powell Behind-The-Scenes Extreme poids Conseils de perte.

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De-motoriser
Ta vie

Le transport en commun et les ascenseurs peuvent gagner du temps, mais ils empêchent également vous de brûler des calories. La recherche montre que les habitudes comme l`utilisation d`un lave-vaisselle plutôt que de laver la vaisselle à la main, en utilisant un souffleur de feuilles au lieu d`un râteau, et prendre l`ascenseur au lieu des escaliers résultats dans la personne moyenne brûler 111 calories de moins par jour. Cela ajoute à une somme exorbitante de 10 livres supplémentaires par an! Les plats à emporter ici est simple: de-motoriser votre vie chaque fois que possible, votre tube digestif est sûr de vous remercier.

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Ouvrez les stores

Au lieu de vous tirer dans le noir dans le pot de café quand l`alarme se déclenche, ouvrez tous les stores! Des études montrent que les personnes qui obtiennent une exposition directe à la lumière du soleil le matin entre 8 h et midi réduisent leur risque de prise de poids, peu importe combien ils mangent. Les chercheurs pensent qu`il est parce que le soleil du matin aide synchronisez votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses plus efficacement. Parce que vous auriez probablement vous ennuyer en regardant par la fenêtre pendant dix minutes, pourquoi ne pas aller à l`extérieur pour une petite balade autour du bloc?

30

Limiter vos options
dans votre garde-manger Stash

La variété est l`épice de la vie. Plus variété que nous avons, plus nous mangeons, explique Wansink. Si vous devez garder les aliments emballés comme des céréales ou des biscuits dans la maison, vous limiter à un genre. Il vous aidera à consommer plus lentement, ajoute-il.