30 Secrets Six-pack de plus en forme des hommes du monde

"Je déteste perdre," mon ami Jim m`a dit l`autre jour. Il parlait d`être vers le bas 35-33 lors d`un match de basket-ball pick-up de, mais il pourrait tout aussi bien pu parler de son poids.

"Perdant" poids est presque contre l`état d`esprit d`un homme: La plupart des hommes sont plus intéressés à gagner-gagner du muscle, gagner de la force, gagner de l`argent, acquérir de l`expérience. Et malheureusement, la plupart des gars sont mieux à gagner livres de flab qu`ils ne sont livres de muscle.

Pourtant, chacun d`entre nous veulent "perdre" la graisse autour de notre section médiane et exposer notre pack de six. Donc, pour obtenir les meilleures graisses de fusion, des conseils de musculation du monde, Eat This, Not That! pris contact avec quelques-uns des plus aptes hommes sur la terre, y compris Terry Crews, Hugh Jackman, et Liam Hemsworth. Comment peuvent-ils le faire et comment pouvez-vous?

Lire leur séance d`entraînement, la nutrition et des conseils de motivation ci-dessous, et pour obtenir le nec plus ultra six pack et maigre Dévoilons, dur, ondulant abs et rester sur la bonne voie pour le long terme avec l`aide de ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide.

Terry Crews

"Le quartier j`ai grandi dans a empiré au fil des ans, et quand nous avons joué au football dans la rue, ou dans le parc, une poignée d`hommes adultes toujours se promenaient sur pour entrer sur le jeu," acteur et ancien joueur de football américain Terry Crews nous dit. "Peut-être qu`ils étaient tout simplement revivre leur jeunesse, mais ils estimaient qu`il était leur travail pour nous faire dur, et ils ne l`ont pas mess."

"Nous devions décider si nous allions grandir rapidement, et être forte, peut-être même gagner assez de respect des gars plus âgés à faire un nom pour nous-mêmes, ou si nous allions filer. Beaucoup des autres garçons de mon âge savait qu`il était pas pour eux, et il ne les a pas fallu longtemps pour arrêter de jouer avec ces jeux de pick-up. Mais je ne vais montrer aucune crainte. Je suis obsédé par mon mantra interne: « Je suis assez grand. Je suis assez fort. Je suis assez vite. Même si tu me bats aujourd`hui, je reviens demain. Voilà comment je d`abord réalisé la puissance de conditionnement physique et d`athlétisme." En gros, ce que dit Crews est si vous voulez augmenter votre sportivité ou sculpter un corps mieux assez mal, tout ce que vous devez faire est de persévérer et ne jamais abandonner. Si vous pensez positivement et mettre dans le travail, tout est possible.

Jake Gyllenhaal

En préparation pour le film "Southpaw", Gyllenhaal a mangé six à sept repas par jour. Il a dit que son Bodybuilding.com "régime serait composé de beaucoup d`œufs, le poulet, le poisson, bananes, les pommes, les amandes, les fèves de cacao, les raisins, les baies de goji, pain de seigle, des pâtes, du couscous et des pommes de terre, et beaucoup de légumes cuits à la vapeur et salade: avocat, les tomates, le brocoli et autres feuilles vert foncé. Rien n`a été frit, et tout était aussi naturel que possible. Je boire beaucoup d`eau tout au long de la journée, aussi bien."

Hugh Jackman

"Quand j`étais plus jeune, j`ai eu un mal de dos. J`ai grandi quelque chose comme 12 pouces en 1 an. J`étais ce âgé de 14 ans échalas," l`acteur australien, chanteur et producteur raconte Eat This, Not That! "Un jour, je jouais au cricket et fait ce genre de prise réflexe, atteignant, tordant, et je pris la balle. Puis passé à froid. Apparemment, j`avais complètement arraché tous les muscles à la base de ma colonne vertébrale. Ils avaient été étirés au point de déchirer parce que les os venaient de croissance folle. Je savais de ce jour-là que je devais toujours me maintenir en forme, surtout mon coeur."

"Voilà pourquoi je forme si dur pour un rôle comme Wolverine parce que je ne suis pas Wolverine. Je vais me faire mal," Jackman continue. "Donc je il rampe vers le haut. Je fais une heure et demie par jour dans la salle de gym. Et je forme vraiment dur. Je manivelle jusqu`à Godsmack et Metallica. Je crie et crie, ce qui me permet entrer dans le personnage et une chienne d`une séance d`entraînement."

"Mais voici ce que j`aime, ce conditionnement physique m`a donné: Quand j`ai 315 livres au dessus de moi [au cours d`une presse de banc], il n`y a que peu de point, ce point de rupture. Vous obtenez soit vraiment en rogne à ce poids, ou que vous venez de demander de l`aide de votre partenaire. Il est là et exacte tous les gars lisant cela reconnaître qui est quand Wolverine se pas seulement en rogne, mais incroyablement énervée. J`essaie d`arriver à ce point tous les jours dans mon entraînement. Et puis pousser à travers elle."

Chase Utley, joueur de base-ball Pro

Video: Entraînement MIX : Pectoraux+Abdominaux

Joueur de deuxième but Chase Utley a récemment déclaré La condition physique des hommes qu`il reste à l`écart de la soude à tout prix pour rester en condition de performance prêt. " Je reste loin de la soude. Le seul liquide que je mets mon corps est l`eau. Je pense que la nutrition est extrêmement important. Le plus sain que vous mangez, plus votre corps répondra à la compétition sportive." Ayant du mal à coups de pied votre propre habitude de soude? Celles-ci 15 nouvelles boissons qui le rendent facile d`arrêter Soda peut aider!

Jason Statham

"Vous pouvez aller à la salle de gym six, sept fois par semaine si vous êtes assez stupide. Vous pouvez vous entraîner pendant une heure et ne pas voir des résultats concrets parce que vous n`êtes pas engager," la "Furious 7" acteur nous dit. "Quand vous vous entraînez, votre corps est comme un morceau de dynamite. Vous pouvez taper avec un crayon tous ... jour, mais vous ne serez jamais le faire exploser. Vous frappez une fois avec un marteau, bang! C`est ce que vous devez faire .... Devenir sérieux. Faites 40 minutes dur, pas une heure et demie de non-sens." Pour plus de façons d`obtenir un pack de six comme le Stath, faites défiler la liste complète des 30 aliments qui UnCover votre Abs!

Andrew Lincoln

La marche des mortsde Andrew Lincoln est naturellement maigre, un ectomorph classique, et il est facile de voir comment il se démène pour vrac, comme il l`a fait avant la saison 4. Il est un coureur de fond naturel qui va faire cinq miles dans la chaleur Géorgie. Mais cette année, il a embauché un entraîneur, qui lui a ordonné d`arrêter la course à distance, ajouter des jeux rapides avec des poids libres, et couper les glucides et les sucres, les actions Lincoln Eat This, Not That! site partenaire La condition physique des hommes. Et il avait l`air mieux et plus en forme que jamais. Pour suivre son exemple lire sur ces 30 façons d`arrêter de manger autant de sucre.

Shaun T

De mauvaises décisions de régime sont souvent faites quand vous êtes affamés et ont rien à manger sain dans votre cuisine. Préservez décisions régime dérailler par le stockage sur surgelés, les crevettes décortiquées, l`un des Folie formateur go-to protéines de Shaun T. Une fois que vous jetez sur le poêle, il est prêt à manger en une minute ou deux, et il est une grande source de maigre, de protéines à faible cal. seins, dinde faible teneur en sodium organique, poulet prégrillé et les œufs durs sont également repas démarreurs intelligents pour garder à portée de main. Et cliquez ici pour 25 Secrets de poids perte de Shaun T!

Novak Djokovic

Que faut-il pour devenir le numéro un joueur de tennis dans le monde? Beaucoup de pratique. Nerfs d`acier. Et, si vous êtes Novak Djokovic, un régime strict sans gluten qu`il dit a joué un rôle majeur pour l`aider à atteindre le premier rang. Aux États-Unis Ouvert simple masculin gagnant et champion de Wimbledon révèle ce qu`il mange lors d`un tournoi dans son livre Servir à gagner. Et le secret est, il est sans gluten. Après la détoxification de pendant deux semaines, il a essayé de consommer du gluten à nouveau et il ne fonctionne pas si grand pour lui. "Le lendemain j`ai introduit le gluten de nouveau dans mon alimentation, je me sentais comme si je avais passé le whisky nuit à boire!" il écrit. "Je suis lent à sortir du lit, comme je l`avais été pendant mon adolescence. J`étais étourdi. Mon manque d`air était de retour. Je me sentais comme si je l`avais réveillé avec une gueule de bois. «Ceci est la preuve, dit le docteur. Voici ce que votre corps vous donne à vous montrer qu`il est intolérant. » Et je me suis engagé à partir de ce moment que tout mon corps me dit, j`écouter." Les plats à emporter ici est la suivante: Écoutez votre corps. Si vous voyez des gains importants suite à un certain régime, de s`y tenir. Si vous connaissez votre alimentation en spirale hors de contrôle si vous gardez certains aliments dans votre maison ou dans un certain livrez type de nourriture, écoutez votre corps et faire ce qui est le mieux pour elle.

Mark Langowski, auteur, Eat This, Not That! pour Abs!

"Beaucoup de gens pensent que vous construisez six-pack abs en faisant d`innombrables sit-ups et vous-même mourir de faim. Je suis ici pour vous dire que ce n`est pas le cas," dit Langowski. "Prenez-le de moi- je ne séance d`entraînement de trois heures par semaine et jamais, jamais moi-même mourir de faim." Voici ce qu`il a dit à ses clients à manger:

POISSON
Non seulement est le poisson emballé avec de la graisse saine, mais il est aussi en glucides et sans riche en protéines.

DES ŒUFS
Les jaunes sont souvent mauvaise presse, mais les jaunes fournissent la graisse saine qui est nécessaire pour le développement du cerveau! Ceux-ci me garder plein et sont une grande paire avec mon prochain nourriture préférée pour l`avoine abs-!

AVOINE
l`acier flocons d`avoine fournir à votre corps l`énergie dont il a besoin de le faire grâce à ces séances d`entraînement difficiles et digère gentil et lent dans votre circulation sanguine, de sorte que vous ne recevez pas un pic et un accident!

SECS EDAMAME
Si vous êtes sur la route comme je suis, vous avez besoin d`aller à des collations qui sont portables et aux multiples facettes. Avec edamame, vous obtenez une énorme dose de fibres, de protéines et de glucides minimes.

QUINOA
Ce grain est l`un de mes aliments préférés pour accompagner un morceau de poisson avec des légumes. Vous n`avez pas besoin de beaucoup pour vous rassasier et vous pouvez également préparer le matin avec vos œufs. Fibre, les bons glucides, protéines et en font un must-have si vous voulez rester sous tension et de voir vos abdos.

Pour le plein plan de repas de 30 jours, ne manquez pas le système éprouvé de Mark, Eat This, Not That! pour Abs!

Jay Cardiello, entraîneur de 50 Cent

"Raisins verts font un grand sur le pouce collation après l`entraînement," dit Jay Cardiello, l`expert de fitness et la nutrition derrière 50 Cent et de BOD tueur de J.Lo. "Ils sont une bonne source d`électrolytes, qui aident à maintenir l`équilibre hydrique et la fonction musculaire. Gel d`une poignée de raisins dans un sac ziploc, et les pop après une séance d`entraînement pour un traitement rapide, gelée rafraîchissante." Cardiello aime aussi le grignotage sur houmous avec un pain pita grillé de blé entier. Ce qu`il dit fait une collation rapide et efficace après l`entraînement. "Il me maintient sous tension pour le reste de la journée et est remplie de glucides et de protéines, deux éléments nutritifs nécessaires après une séance d`entraînement pour faciliter la récupération," Cardiello nous dit.

Eric Orton, Pro Runner

La clé pour perdre du poids lorsque vous exécutez est de ne pas courir plus ou plus difficile. Il est plus intelligent de fonctionner. Alors Eric dit Orton-la règle de rupture entraîneur en cours d`exécution qui a joué en 2009 best-seller de Christopher McDougall Né pour courir. Un ultra-marathonien (il a couru une fois pendant 36 heures d`affilée), Orton connaît beaucoup de choses sur la course extrême. Mais aller plus haut avec votre formation n`est pas la meilleure façon de tirer jusqu`à ces brûleurs de graisse. En fait, moins souvent en cours d`exécution, et moins dur, pourrait être la clé secrète pour perdre plus de poids. Orton a recueilli ses meilleurs secrets dans un livre de son propre, The Cool Impossible. Mais Eat This, Not That! lui a obtenu de partager ses meilleurs absolus conseils de perte de poids avec nous. Par exemple, si vous n`êtes pas perdre autant de poids que vous voulez lors de l`exécution, il peut être parce que vous essayez trop dur: "La tendance peut être à pousser trop fort sur toutes vos courses," Orton dit. "Mais le repos et la récupération sont quand le corps reconstitue et se renforce et pendant ce temps est souvent en cas de perte de poids considérable se produit. Donc, si vous avez été frapper dur, prendre un repos et la semaine de récupération où vous faites 50 pour cent [moins courir que d`habitude]," il dit.

EN RELATION: Les meilleurs conseils pour Courir pour perdre du poids

Liam Hemsworth

Découvrez cet extrait de nos amis La condition physique des hommes, qui a interviewé The Hunger Games: Mockingjay-Partie 2 étoile Liam Hemsworth pour leur couverture:

MF: Vous êtes un carnivore qui a récemment adopté un régime végétalien. Qu`est-ce qui vous a décidé finalement de le faire?

LH: Ma propre santé, et après toutes les informations que je recueillis sur les mauvais traitements infligés aux animaux, je ne pouvais pas continuer à manger de la viande. Plus je connaissais, plus et plus il est difficile de le faire. Il y a environ six mois, je suis allé voir un nutritionniste pour faire une analyse de sang alimentation. Il m`a dit en gros, en fonction de mon type de sang et tous les autres différents tests peu qu`ils font, que la viande rouge était bon pour moi, et je devrais manger beaucoup de viande rouge et d`autres aliments. Alors je commencé à le faire, et la viande plus rouge que je mangeais, le pire que je ressentais. En même temps, j`ai beaucoup d`amis qui sont végétaliens. [Hunger Games co-star] Woody Harrelson était en fait l`une des raisons d`origine, je suis devenu vegan- il a été végétalien pour, je ne sais pas, 30 ans ou quelque chose. Ainsi, les faits que je rassemblais, puis comment je me sentais physiquement, je sentais que je devais faire quelque chose de différent, donc j`adopté ce mode de vie de régime végétalien. Il a été près de cinq mois.

Il semble fonctionner pour vous.
Je reçois des questions comme toujours, "Comment obtenez-vous votre protéine?" et "Comment vous sentez-vous?" Et la plupart des gens qui vous demandent ce ne sont pas les gens en bonne santé. Il me fait toujours si confus, parce que je suis comme, "Qu`est-ce que tu manges? Tout ce que vous mangez, ce qui ne va pas ..." Mais il n`y a pas de négatifs à manger comme ça. Je ne sens rien mais positif, mentalement et physiquement. J`aime ça. Je me sens comme il a aussi une sorte d`effet domino sur le reste de ma vie.

Plus d`infos sur suivant les traces de Hemsworth? Ne manquez pas ces 23 végétalien pour perdre du poids.

Adam Rosante, Celebrity formateur

L`une des premières choses que je dis aux gens qui veulent perdre du poids est de le faire: Prenez un grand sac poubelle épais, et se déplacer dans votre cuisine rapidement, le dumping tous les déchets. Il a travaillé pour Saevar Halldorsson. Il faisait partie du groupe de test Le 30-deuxième corps., et en seulement six semaines, il a perdu 45 livres et complètement remodelé son corps et sa vie en combinant non-poids des séances d`entraînement avec un plan-manger propre. "Au début, j`étais en surpoids, malheureux et déprimé après un divorce récent," il dit. "Mais l`encouragement positif d`Adam m`a tiré à travers. Ce soir-là je l`ai fait un raid de garde-manger, se débarrasser de tous les déchets dans mon frigo, et a commencé à manger uniquement des aliments naturels, non transformés."

Ne hésitez pas! Donnez à chaque étagère de votre réfrigérateur et chaque étagère de votre garde-manger à seulement 30 secondes. Pourquoi? Parce que si vous hésitez, vous arrêter et de réfléchir sur la façon dont vous avez dépensé de l`argent sur elle, ou si vous en aurez besoin pour la superstorm. Ne pas. Allez dès maintenant et lancer toutes vos:

Jelly and Jam
céréales sucrés
Wraps
Un soda
Classique Café Creamer
Bagels et pain blanc
bretzels
Des collations de fruits et gélifiés
Légumes en conserve et fruits
Le riz et les pâtes blanches
Nuggets de poulet
Margarine

Et puis la tête au magasin et réapprovisionner avec ces 27 must-haves Eats pour vos résolutions 2017.

Michael Olajide Jr.

"Être en mesure d`exercer sans équipement est extrêmement important, surtout si vous voulez rester engagé dans un plan d`exercice," ancien champion de boxe et expert international de remise en forme, Michael Olajide Jr. nous dit. "Afin de rester fidèle assez longtemps pour un programme afin que vous récoltez tous les résultats et être en mesure de maintenir ces résultats, il doit être en mesure d`entrer dans votre journée et faire partie de votre style de vie." Donc, si vous détestez à courir, par exemple, ne font pas partie courante de votre routine. Il existe d`autres formes de cardio vous pouvez profiter de plus. La même chose peut être dit pour d`autres types d`exercice, aussi. Ne pas se joindre à une salle de gym CrossFit si vous n`êtes pas dans des séances d`entraînement ne me dérange groupe vous en aurez en cours. Trouver un programme d`exercice qui vous inspire et de s`y tenir! Après avoir mis dans le travail, nous pouvons presque garantir que vous obtiendrez les résultats que vous. Pour encore plus de moyens pour sculpter une meilleure série de l`ABS, ne manquez pas ces 30 aliments bon marché qui UnCover votre Abs.

Mickey Rourke

Pour jouer le rôle de grappler échouées Randy "Le bélier" Robinson, Mickey Rourke (qui était de 55-ans au moment du tournage) doit faire plus que se tortillent dans une paire de collants. Il avait aussi emballer sur près de 30 livres de muscle maigre. Pour se mettre en forme pour le rôle, Rourke a travaillé religieusement et formé avec un lutteur professionnel pendant des mois avant que les caméras ont commencé à rouler. Non seulement il clouer la transformation, son nouveau physique l`a aidé à obtenir un rôle dans Iron Man 2. Les plats à emporter ici? Si vous voulez ressembler à un joueur de football déchiré, former un. Si vous admirez les morphologies des concurrents de remise en forme, former comme un.

Video: FAIRE UN RÉGIME - LE RIRE JAUNE

Nick Jonas

Bien que Nick Jonas est passé à la célébrité en tant que chanteur du groupe Jonas Brothers, il est maintenant connu à la fois comme un chanteur et un acteur et un ajustement à cela. Jonas a complètement remanié son régime alimentaire et construit un corps tonique pour jouer un combattant de MMA sur le spectacle à succès, Royaume. Quand il ne sirotant son post-shake séance d`entraînement de poudre de protéine végétalien, une tasse de baies, et deux tasses de lait d`amande, il a été connu pour se livrer à un smoothie tarte aux pommes avec quelques bananes congelées, les pommes, le yaourt au lait de coco, lait de riz, noix de cajou brutes, noix de muscade, la cannelle et le gingembre moulu. Essayez l`un de ses go-combos après votre prochaine séance d`entraînement épuisante. Chaque recette a un mélange solide des glucides et des protéines votre corps a besoin de récupérer correctement et de revenir plus fort et plus en forme.

Ryan Reynolds

Pour se préparer à l`étoile aux côtés de Jessica Biel dans "Blade Trinity" Reynolds a commencé à faire des séances d`entraînement quotidiennes intenses de 3 heures et de manger huit à 10 petits repas par jour. (Et depuis qu`il a été arborait un joli six pack de six!) Alors que nous n`avons trois heures chaque jour pour passer à la salle de gym, il est possible pour presque tout le monde à manger des petits repas plus fréquents. Et c`est une stratégie qui a été montré pour faciliter la perte de poids, selon une étude récente de la Journal de l`Académie de la nutrition et diététique. Dans l`étude, les participants qui consommaient six petits repas par jour consommé des aliments plus nutritifs et étaient plus bas que BMIs personnes qui ont mangé moins de quatre fois par jour.

Kevin Hart

En Octobre 2016, Kevin Hart fait la couverture de "La condition physique des hommes" avec une meilleure que jamais physique déchiqueté. Mais croyez-le ou non, il ne » rien faire trop de fantaisie pour sculpter ses abdos ou obtenir biceps exorbités. Bench press, tractions, presses à l`épaule, les lignes, les boucles squats et les creux sont tous les classiques mouvements qui sont les pierres angulaires de son programme de formation. Il est aussi un grand fan de longues courses et kettlebell séances d`entraînement toutes anyone choses peuvent intégrer dans leur routine d`entraînement.

Ryan Lochte, 12 fois médaillé olympique

Ce nageur olympique, rester en forme est tout au sujet de coller à un régime cohérent. protéines de boissons Lochte secoue, les œufs, les bananes, et sandwich au beurre d`arachide presque tous les jours. Avoir des agrafes saines telles que celles-ci sur la main et d`atteindre pour eux sur la régulière est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire. Même si vous n`avez pas à saisir exactement les mêmes choses que Lochte pour voir les résultats, vous devriez envisager de faire vos agrafes de garde-manger tous les éléments de cette liste des Les 57 aliments les plus sains sur la planète.

David Beckham, ancien joueur de football professionnel

Pour garder son énergie vers le haut, David Beckham bifurque loin de glucides avec un indice glycémique élevé, comme le pain blanc, le riz blanc, et des friandises sucrées. Mais cela ne veut pas dire qu`il ne jure que de tout glucides. Une partie de son feu à des sources de glucides comprennent des sources complexes comme les fruits, le chou, le soja, le chou-fleur, et les épinards, qui se trouve juste à être l`un également 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

Chris Pratt

Pour jouer super-héros Peter Quill en "gardiens de la Galaxie" et un Navy SEAL pillée en "Dark Zero Trente," Chris Pratt a commencé à frapper la salle de gym et mis à pied de la bière. Alors que la salle de gym peut-être l`aider à sculpter ces armes à feu et les fessiers, il était sans aucun doute sa décision de licencier que l`alcool qui l`a aidé à obtenir de tels abdos ciselés. La plupart du temps parce que l`alcool contient des calories, la plupart des hydrates de carbone. Vous pouvez supposer qu`une bière, un verre de vin ou un cocktail emballe environ 150 calories chacun. Si vous coupez boire et ne pas remplacer l`alcool avec d`autres sources de calories vides, il est un bon pari que vous allez commencer à perdre du poids sans trop d`effort. Lorsque 14 membres du personnel de New Scientist le magazine a décidé de découper la boisson alcoolisée pendant 5 semaines, ils ont perdu 2% de leur poids corporel en moyenne.

Daniel Craig

Pour mettre en forme pour Casino Royale, Daniel Craig alias James Bond, couper les glucides le soir et centré sur son régime alimentaire autour des fruits et des légumes et des sources de protéines maigres comme le poisson, les œufs et le poulet. Plus sur ce point: les glucides à la hache la nuit flips l`interrupteur à brûler les graisses en augmentant la quantité d`hormones de combustion des graisses libérée pendant que nous sommes endormis, dit entraîneur Chris Powell, qui a aidé des centaines de personnes obèses à perdre jusqu`à la moitié de leur poids corporel sur ABC série réalité "Perte de poids extrême".

"La plupart d`entre nous ont des rituels du matin, mais le mien est probablement plus stricte que la plupart," dit Djokovic. "La première chose que je fais du lit est de boire un grand verre d`eau à la température ambiante. Je viens juste de passer huit heures sans rien à boire, et mon corps a besoin d`hydratation pour commencer à fonctionner à son apogée. L`eau est un élément essentiel du processus de réparation du corps. Mais j`éviter l`eau glacée, pour une raison. Lorsque vous buvez de l`eau glacée, le corps a besoin d`envoyer du sang supplémentaire au système digestif afin de chauffer l`eau à 98,6 degrés. Il y a un certain avantage à ce processus chauffage de l`eau froide brûle quelques calories supplémentaires. Mais il ralentit la digestion et détourne le sang loin de là où je veux dans mes muscles."

Manger ce! Pointe

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"Comment puis-je rester motivé et me pousse à rester en pleine forme? Tout d`abord j`écrire mes objectifs. Je fixe une date pour quand je veux les accomplir et ensuite travailler le chemin du retour à la façon dont je volonté les accomplir," Langowski nous dit. "Maintenant que j`ai un plan écrit, j`exécuter. Cela me motive à aller dans mes séances d`entraînement et de garder mon alimentation sur le point. Et je ne crois pas en jours de triche. Je crois en manger propre comme un style de vie parce qu`il me fait du bien. Quand je veux quelque chose, je l`ai puis oublier. Je l`ai fait tricher jours avant et ils me font sentir comme de la merde et je le regrette le lendemain. Quand je vous demande une pizza, j`ai quelques tranches, puis en profiter et revenir sur la bonne voie avec mon prochain repas."

"Pour moi, un déjeuner typique est un plat de pâtes sans gluten avec des légumes," dit Djokovic. "Les pâtes sont faites à partir de quinoa ou de sarrasin. En ce qui concerne les légumes, la sélection est vaste. Roquette, poivrons grillés, tomates fraîches, parfois concombre, beaucoup de brocoli, beaucoup de chou-fleur, haricots verts, carottes. Je combine les légumes avec les pâtes et un peu d`huile d`olive et un peu de sel ... Les jours de match, quand je sais que je vais devoir pratiquer vers midi et jouer un match autour de trois, je une protéine lourde avec mon déjeuner, comme base pour le match. Mais en général, les pâtes est tout ce que je dois."

Manger ce! Pointe

Comme Djokovic, paire avec vos glucides riches en protéines des aliments cliquez ici pour 20 Surprenant aliments riches en protéines pour perdre du poids!

Ne faites pas l`erreur de penser que chaque course doit être longue, forte et parfaite. "Objectif est de rendre la majorité de vos miles par semaine aussi facile que vous le pouvez, en cours d`exécution est donc agréable," Orton dit. "La cohérence et la fréquence sont des éléments clés pour la perte de poids. Se concentrer sur faire moins, plus souvent." Par exemple, poursuit-il, "Si vous êtes habitué à courir 3 fois par semaine pendant 45 min, en quête de 4 à 5 fois par semaine à 20 à 30 minutes et de construire à partir de là."

Manger ce! Pointe

Ne pas avoir peur de manger des glucides la nuit avant votre course. Une étude dans le European Journal of Nutrition mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le second groupe réservés glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nuit a montré un (ce qui signifie qu`ils ont brûlé plus de calories à digérer leur nourriture le lendemain) thermogenèse induite par l`alimentation nettement plus élevé.

Un plus REP. Une minute de plus. D`un cran sur la pile de poids. Il est le concept de "surcharge progressive." Non, ce n`est pas ce qui se passe quand vous voyez un trop grand nombre de ces publicités d`assurance. La surcharge progressive est la base du programme de formation de Rosante, et cela signifie simplement vous mettre au défi de faire un peu plus ou un peu mieux chaque fois que vous travaillez. Cela peut sembler élémentaire, mais comment ont souvent vous allé à la salle de gym, a levé un poids 8 fois pour trois sets et puis revenir quelques jours plus tard et fait le même poids 8 fois encore? Il ne faut que 30 secondes pour trouver une mise à jour dans votre séance d`entraînement un poids légèrement plus élevé, ou peut-être juste une représentant à la fin de votre dernière série à faire toute la différence.

Abs sont vraiment fait dans la cuisine oui, même Shaun T de! 37 ans hôte de la Fiducie de motivation podcast iTunes et Believe avec Shaun T, souffles la graisse en incorporant les oeufs entiers dans son régime alimentaire hebdomadaire. Que vous les démener, les manger côté ensoleillé ou dur, juste être sûr de manger le centre jaune. Il contient un élément nutritif appelé lutte contre la graisse choline. Consultez ces 25 Recettes santé oeufs pour les charges de délicieuses façons de faire le plat.

Terry Crews est grande sur la partie contrôle et il est aussi un grand partisan de la gestion de la faim. Ce qui est la raison pour laquelle il garde un bain de protéines dans sa voiture pour qu`il puisse mélanger une secousse s`il n`a pas accès à grub en bonne santé. Suivez ses pas si vous êtes toujours prêt quand grèves de la faim.

La plupart d`entre nous veulent regarder mieux, période. Mais quand on pense vraiment à ce sujet, il y a généralement un facteur de motivation supplémentaire derrière cet objectif simple, Rosante nous dit. "Nous voulons nous sentir en meilleure santé et se déplacer sans douleur. Nous voulons vivre pour voir nos enfants ont des enfants. Nous voulons nous sentir plus attrayant pour notre partenaire. Nous voulons maintenir au travail." Prenez une feuille de papier, et notez vos objectifs. Mais demandez maintenant vous, pourquoi? Allez les noix et griffonner autant de raisons que vous pouvez penser. cercle ensuite les raisons les plus impérieuses, les écrire sur une nouvelle feuille de papier, et l`afficher où vous le verrez souvent. Vous venez lâché votre pourquoi le pouvoir!