Conditionnement et de cardio-training

Contenu

• Conditionnement et cardio-training
• Discussion
• La détermination de votre formation fréquence cardiaque
• Exercices cardio-vasculaires

Conditionnement et cardio-training

introduction

La puissance réelle d`être en forme est dans la capacité du système cardio-vasculaire à effectuer à des niveaux élevés tout au long de la journée. Le processus de devenir en forme est intrinsèquement liée à la capacité du cœur à pomper le sang et l`oxygène aux organes, des tissus, des muscles et des extrémités pendant les périodes de pointe.

Le processus de conditionnement est un effort quotidien exigeant activité et de mouvement. Le processus de formation est l`activité prévue qui est conçu pour souligner le système intentionnellement au fil du temps et à une intensité prescrite. Ils sont les deux faces d`une même pièce et seront présentés dans cet article.

Discussion

Les avantages du développement cardio-vasculaire et la formation sont les suivants: augmentation du débit cardiaque (volume de course), diminution de la pression artérielle, la réduction des taux de sucre dans le sang et une sensibilité accrue à l`insuline, l`augmentation de la capacité aérobie, les niveaux d`énergie accrue, l`amélioration des habitudes de sommeil, l`amélioration de l`équilibre émotionnel, la diminution du risque de développer les maladies cardiaques, et bien sûr - une meilleure capacité à contrôler le poids corporel. Ces avantages et d`autres sont dérivés du mouvement intentionnel et une augmentation de la capacité d`adaptation body.We humaine étaient destinés à se déplacer, courir même, et au cours des millénaires ont appris à ne pas courir - ou même se déplacer - ce qui a conduit à l`augmentation des maladies chroniques et les maladies débilitantes telles que le diabète et les maladies cardiaques à une échelle massive.

La détermination de votre formation fréquence cardiaque

La formule standard qui a été utilisé pour déterminer votre fréquence cardiaque de formation a été simple: 220 votre âge = votre fréquence cardiaque maximale. Prenez le résultat et multiplier par 55-85% et obtenir la gamme pour le rythme cardiaque de formation de la plupart des gens. Il est imparfait et soumis à une marge de 10-20% d`erreur. Exemple: 220-66 (mon âge) = 154x.85 = 131 ou mon rythme cardiaque maximum de formation. Si par hasard je suis de la climatisation et n`ont pas exercé dans un certain temps, je choisirais un pourcentage plus faible - 70% ou 108 battements par minute pour mon rythme cardiaque de formation.

Le numéro de la formation (ou l`intensité) est soumise au niveau de l`individu de remise en forme, profil médical, et leur capacité à effectuer l`exercice comme prévu au taux prescrit. Si vous sentez que votre poids est un problème, alors vous commencez à une intensité plus faible (65-75% par exemple) pour une période plus courte, ce qui augmente le nombre de minutes peu à peu au fil du temps. Ceci est l`aspect de conditionnement de conditionnement cardio et la formation. Il est la première phase du processus de conditionnement cardio et peut durer jusqu`à 6 mois à un an (ou plus), en fonction de la capacité de l`individu et à quelle fréquence vous planifiez des sessions au cours de la semaine.

exercices cardio-vasculaires

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Je suis un coureur depuis 1964 donc depuis 48 ans, je me suis entraîné mon système cardio-vasculaire à des niveaux d`intensité plus élevée afin de maintenir sa capacité à fournir du sang et de l`oxygène aux tissus et organes de mon corps - pour très longtemps. Tel est le point de l`activité de formation au fil du temps.

La formation est déterminée par la capacité d`adaptation à différents niveaux d`intensité au fil du temps du corps. Le programme plus souple et adaptable devient plus souple et adaptable du système cardio devient. Cette approche à long terme permet et nous permet d`atteindre des niveaux plus élevés de réussite et d`accomplissement au fil du temps. conditionnement cardio et la formation sont des partenaires à long terme dans la formule de remise en forme pour le succès. L`effort et la discipline doit être démontrée au fil du temps pour que les résultats prennent la main et encore, enregistrer les sessions de formation est essentiel à rester dédié, motivé et dirigé vers vos objectifs.

Le dernier point que je veux faire au sujet de cardio-training est qu`il ya un nombre illimité d`activités qui sont considérées comme des méthodes de conditionnement et de cardio-training. Ils sont aussi variés que le nombre de personnes se livrant à ces activités. Marche, la natation, le cyclisme, la randonnée, le ski, patin à roues alignées, le patinage, jouer ou participer à des sports d`endurance et bien d`autres que vous pouvez définir vous-même peut ouvrir la porte à un mode de vie de fitness heureux et en santé. Course à pied a toujours été ma passion et au cours des 48 dernières années, j`ai courir environ 70.000 miles. Je espère que j`atteindre 100.000 miles avant de quitter cette planète.

Tout ce que vous choisissez de le faire au cours de votre vie pour la santé cardio et de fitness assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimez faire. Ceci est le secret d`une vie longue et saine. Quel est le meilleur exercice? Réponse: Celui que vous allez faire! Il est aussi simple que cela. Alors faire bouger et de respirer aujourd`hui!

Conclusion

L`exercice pour moi est la vie elle-même. Dans notre monde d`aujourd`hui nous sommes encouragés à asseoir - et asseoir un peu plus. Il est toxique pour la vie et notre vie en particulier. activités cardio sont des activités « respiration ». Ils nous ont besoin de se déplacer tout notre corps - et pas seulement des pièces individuelles. Les sentiments de joie et de bonheur qui sont générés par « intentionnellement » déplacer notre corps sur une base quotidienne sont durables. Ils peuvent nous mener à bon nombre des hauts et des bas de la vie - et nous aider à émergeons tout et en bonne santé de l`autre côté de la tristesse ou de la défaite.

Je me souviens des années où je luttais émotionnellement, financièrement et spirituellement et en cours d`exécution « sauvé » moi pour que je puisse essayer à nouveau demain. Mes lendemains sont venus parce que je passais une partie de mes jours dans une activité que j`aimais - et qui a fait toute la différence.

Video: Circuit Training #8 - Conditionnement extrême: "je veux sécher !" - Santedefer.fr

Je crois que dans l`exercice comme la clé de notre avenir la santé et le bien-être. Décidons aujourd`hui pour faire bouger et ont beaucoup de « lendemains qui chantent »!