10 Bienfaits pour la santé de curcuma et la curcumine

De nombreuses études de qualité montrent qu`il a des avantages importants pour votre corps et votre cerveau.

Voici les avantages pour la santé fondées sur des preuves top 10 de curcuma.

1. Curcuma Contient composés bioactifs ayant des propriétés médicinales puissantes

Le curcuma est l`épice qui donne sa couleur jaune au curry.

Il a été utilisé en Inde depuis des milliers d`années comme une épice et herbe médicinale.

Récemment, la science a commencé à sauvegarder ce que les Indiens savent depuis longtemps ... il fait vraiment contenir des composés ayant des propriétés médicinales (1).

Ces composés sont appelés curcuminoïdes, le plus important est la curcumine.

La curcumine est le principal ingrédient actif dans le curcuma. Il a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très forte.

Cependant, la teneur en curcumine du curcuma est pas très élevé ... il est d`environ 3%, en poids (2).

La plupart des études sur cette herbe sont en utilisant des extraits de curcuma qui contiennent la plupart du temps curcumine lui-même, avec des doses dépassant généralement 1 gramme par jour. Il serait très difficile d`atteindre ces niveaux tout en utilisant l`épice curcuma dans vos aliments.

Par conséquent, si vous voulez faire l`expérience tous les effets, alors vous devez prendre une extrait qui contient des quantités importantes de curcumine.

Malheureusement, la curcumine est mal absorbé dans la circulation sanguine. Il aide à consommer le poivre noir avec elle, qui contient pipérine ... une substance naturelle qui améliore l`absorption de la curcumine de 2000% (3).

Video: Elle a bu de l’eau du curcuma chaque matin pendant quatorze jours || résultats incroyable

Personnellement, je préfère avaler quelques grains de poivre entiers avec mon supplément de curcumine, afin d`améliorer l`absorption.

La curcumine est soluble dans la graisse, donc il peut être une bonne idée de le prendre avec un repas gras.

Bottom Line: Le curcuma contient curcumine, une substance ayant de puissantes propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. La plupart des études ont utilisé des extraits de curcuma qui sont normalisés pour inclure de grandes quantités de curcumine.

2. La curcumine est un anti-inflammatoire composé naturel

L`inflammation est extrêmement important.

Il aide le corps à combattre les envahisseurs étrangers et a également un rôle dans la réparation des dommages.

Sans l`inflammation, les agents pathogènes comme les bactéries peuvent facilement prendre sur nos corps et nous tuer.

Bien que l`inflammation aiguë (à court terme) est bénéfique, il peut devenir un problème majeur quand il est chronique (à long terme) et de façon inappropriée déployée contre les propres tissus du corps.

On croit maintenant que l`inflammation chronique à faible niveau joue un rôle majeur dans presque toutes les maladies chroniques, de l`Ouest. Cela inclut les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome métabolique, la maladie d`Alzheimer et diverses maladies dégénératives (4, 5, 6).

Par conséquent, tout ce qui peut aider à combattre l`inflammation chronique est d`une importance potentielle dans la prévention et le traitement de ces maladies, même.

Il se trouve que la curcumine est fortement anti-inflammatoire, il est si puissant qu`il correspond à l`efficacité de certains médicaments anti-inflammatoires (7).

La curcumine vise en fait de multiples étapes dans la voie inflammatoire, au niveau moléculaire.

blocs de curcumine NF-kB, une molécule qui se déplace dans les noyaux des cellules et tourne sur les gènes liés à l`inflammation. NF-kB est censé jouer un rôle majeur dans de nombreuses maladies chroniques (8, 9).

Sans entrer dans les détails gores (inflammation est extrêmement compliqué), la clé de livraison est ici que la curcumine est une substance bioactive qui lutte contre l`inflammation au niveau moléculaire (10, 11, 12).

Dans plusieurs études, son activité a comparé favorablement à des médicaments pharmaceutiques anti-inflammatoires ... à l`exception sans les effets secondaires (13, 14).

Bottom Line: est connu inflammation chronique de contribuer à de nombreuses maladies communes occidentales. La curcumine peut inhiber de nombreuses molécules connues pour jouer un rôle majeur dans l`inflammation.

3. Curcuma augmente considérablement la capacité antioxydante du corps

dommages oxydatifs est considéré comme l`un des mécanismes sous-jacents du vieillissement et de nombreuses maladies.

Il implique des radicaux libres, des molécules hautement réactives avec des électrons non appariés.

Les radicaux libres ont tendance à réagir avec d`importantes substances organiques, tels que des acides gras, des protéines ou de l`ADN.

Les principaux antioxydants raison sont si bénéfiques, est qu`ils protègent notre corps contre les radicaux libres.

La curcumine se trouve être un puissant antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres en raison de sa structure chimique (15, 16).

Mais curcumine stimule aussi l`activité des enzymes antioxydantes propres du corps (17, 18, 19).

De cette façon, la curcumine offre un double coup contre les radicaux libres. Il bloque directement, stimule alors propres mécanismes antioxydants du corps.

Bottom Line: La curcumine a de puissants effets antioxydants. Il neutralise les radicaux libres lui-même, puis stimule les enzymes antioxydantes de l`organisme.

4. La curcumine stimule neurotrophique dérivé du cerveau facteur, lié à l`amélioration de la fonction cérébrale et un risque plus faible des maladies du cerveau

Retour dans la journée, on croyait que les neurones ne sont pas capables de se diviser et se multiplier après la petite enfance.

Cependant, on sait maintenant que cela ne se produit.

Les neurones sont capables de former de nouvelles connexions, mais dans certaines régions du cerveau, ils peuvent aussi se multiplier et augmenter en nombre.

L`un des principaux moteurs de ce processus est le cerveau facteur neurotrophique dérivé (BDNF), qui est un type d`hormone de croissance qui fonctionne dans le cerveau (20).

De nombreux troubles cérébraux communs ont été liés à une diminution du taux de cette hormone. Cela comprend la dépression et la maladie d`Alzheimer (21, 22).

Il est intéressant de curcumine peut augmenter les concentrations cérébrales de BDNF (23, 24).

En faisant cela, il peut être efficace pour retarder ou même renverser de nombreuses maladies du cerveau et diminue liées à l`âge dans la fonction cérébrale (25).

Il y a aussi la possibilité que cela pourrait aider à améliorer la mémoire et vous rendre plus intelligent. Logique compte tenu de ses effets sur les niveaux de BDNF, mais cela doit certainement être testé dans des essais contrôlés de l`homme (26).

Bottom Line: La curcumine augmente les niveaux de l`hormone du cerveau BDNF, ce qui augmente la croissance de nouveaux neurones et combat divers processus dégénératifs dans le cerveau.

5. curcumine conduit à des améliorations diverses qui devrait réduire votre risque de maladie cardiaque

La maladie cardiaque est le plus grand tueur dans le monde (27).

Il a été étudié depuis de nombreuses décennies et les chercheurs ont beaucoup appris sur la raison pour laquelle il arrive.

Il se trouve que la maladie cardiaque est incroyablement complexe et il y a plusieurs choses qui y contribuent.

La curcumine peut aider à inverser plusieurs étapes dans le processus de la maladie cardiaque (28).

Peut-être le principal avantage de la curcumine en matière de maladies cardiaques, améliore la fonction de l`endothélium, qui est la paroi des vaisseaux sanguins.

Il est bien connu que la dysfonction endothéliale est un facteur déterminant de la maladie cardiaque et entraîne une incapacité de l`endothélium à réguler la pression artérielle, la coagulation sanguine et de divers autres facteurs (29).

Plusieurs études suggèrent que la curcumine conduit à l`amélioration de la fonction endothéliale. Une étude montre aussi efficace que l`exercice, une autre montre qu`il fonctionne aussi bien que le médicament atorvastatine (30, 31).

Mais curcumine réduit également l`inflammation et l`oxydation (comme discuté ci-dessus), qui sont également importants dans les maladies cardiaques.

Dans une étude, 121 patients ayant subi une intervention chirurgicale de pontage de l`artère ont été randomisés au placebo ou 4 grammes de curcumine par jour, quelques jours avant et après la chirurgie.

Le groupe curcumine avait une 65% du risque a diminué de subir une crise cardiaque à l`hôpital (32).

Bottom Line: Curcumine a des effets bénéfiques sur plusieurs facteurs connus pour jouer un rôle dans les maladies cardiaques. Il améliore la fonction de l`endothélium et est un agent anti-inflammatoire et anti-oxydant.

6. Curcuma peut aider à prévenir (et peut-être même traiter) le cancer

Video: Arrêtez de consommer du curcuma si vous faites partie d’une de ces 5 catégories de personnes

Le cancer est une terrible maladie, caractérisée par une croissance incontrôlée des cellules.

Il existe de nombreuses formes de cancer, mais ils ont plusieurs traits communs, dont certains semblent être affectés par la supplémentation en curcumine (33).

Les chercheurs ont étudié la curcumine comme une herbe bénéfique dans le traitement du cancer. Elle peut affecter la croissance du cancer, le développement et la diffusion au niveau moléculaire (34).

Des études ont montré qu`il peut réduire l`angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans les tumeurs), les métastases (propagation du cancer), ainsi que de contribuer à la mort des cellules cancéreuses (35).

De nombreuses études ont montré que la curcumine peut réduire la croissance des cellules cancéreuses en laboratoire et inhiber la croissance des tumeurs chez les animaux d`essai (36, 37).

Que ce soit curcumine à haute dose (de préférence avec un activateur d`absorption comme le poivre) peut aider à traiter le cancer chez l`homme n`a pas encore été testé correctement.

Cependant, il existe des preuves qu`il peut aider à prévenir le cancer de se produire en premier lieu, en particulier les cancers du système digestif (comme le cancer colorectal).

Dans une étude chez 44 hommes présentant des lésions dans le côlon que parfois devenir cancéreuses, 4 grammes de curcumine par jour pendant 30 jours a réduit le nombre de lésions de 40% (38).

Peut-être sera curcumine être utilisé avec le traitement conventionnel du cancer un jour. Il est trop tôt pour dire avec certitude, mais il semble prometteur et cela est étudié de manière intensive que nous parlons.

Bottom Line: Curcumine conduit à plusieurs changements au niveau moléculaire qui peuvent aider à prévenir et peut-être traiter même le cancer.

7. La curcumine peut être utile pour prévenir et traiter la maladie d`Alzheimer

La maladie d`Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus fréquente dans le monde et une des principales causes de la démence.

Malheureusement, pas un bon traitement est disponible pour encore d`Alzheimer.

Par conséquent, l`empêchant d`apparaître en premier lieu est d`une importance capitale.

Il peut y avoir de bonnes nouvelles à l`horizon, parce que la curcumine a été montré pour traverser la barrière hémato-encéphalique (39).

On sait que l`inflammation et les dommages oxydatifs jouent un rôle dans la maladie d`Alzheimer. Comme nous le savons, la curcumine a des effets bénéfiques sur les deux (40).

Mais un élément clé de la maladie d`Alzheimer est une accumulation d`enchevêtrements de protéines appelées plaques amyloïdes. Des études montrent que la curcumine peut aider à éliminer ces plaques (41).

Que curcumine peut vraiment ralentir ou même inverser la progression de la maladie d`Alzheimer doit être étudiée correctement.

Bottom Line: La curcumine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et a été démontré que conduire à diverses améliorations dans le processus pathologique de la maladie d`Alzheimer.

8. arthrite Les patients réagissent très bien à la curcumine Supplémentation

L`arthrite est un problème commun dans les pays occidentaux.

Il existe plusieurs types différents, mais la plupart impliquent une sorte d`inflammation dans les articulations.

Étant donné que la curcumine est un puissant anti-inflammatoire, il est logique que cela pourrait aider à l`arthrite. Plusieurs études montrent que cela est vrai.

Dans une étude de patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, la curcumine est d`autant plus efficace que le médicament anti-inflammatoire (42).

De nombreuses autres études ont examiné les effets de la curcumine sur l`arthrite et a noté des améliorations dans divers symptômes (43, 44).

Bottom Line: L`arthrite est une maladie fréquente caractérisée par une inflammation des articulations. De nombreuses études montrent que la curcumine peut aider à traiter les symptômes de l`arthrite et est dans certains cas plus efficaces que les médicaments anti-inflammatoires.

9. Des études montrent que la curcumine a des avantages incroyables contre la dépression

La curcumine a montré une certaine promesse dans le traitement de la dépression.

Dans une étude contrôlée, 60 patients ont été randomisés en trois groupes (45).

Un groupe a pris prozac, un autre groupe a pris un gramme de curcumine et le troisième groupe a deux prozac et curcumine.

Au bout de 6 semaines, la curcumine a conduit à des améliorations qui étaient semblables à prozac. Le groupe qui a pris les deux prozac et curcumine mieux Fared.

Selon cette (petite) étude, la curcumine est aussi efficace comme antidépresseur.

La dépression est également liée à des taux réduits de facteur neurotrophique dérivé du cerveau et un hippocampe rétrécissement, une zone du cerveau avec un rôle dans l`apprentissage et la mémoire.

La curcumine augmente les niveaux BDNF, ce qui pourrait renverser certains de ces changements (46).

Il y a aussi des preuves que la curcumine peut stimuler le cerveau neurotransmetteurs sérotonine et de la dopamine (47, 48).

Bottom Line: Une étude chez 60 patients déprimés a montré que la curcumine était aussi efficace que prozac pour soulager les symptômes de la dépression.

10. La curcumine peut aider à retarder le vieillissement et lutter contre les maladies chroniques liées à l`âge

Si curcumine peut vraiment aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d`Alzheimer ... alors cela aurait des avantages évidents pour la longévité.

Pour cette raison, la curcumine est devenu très populaire comme un supplément anti-vieillissement (49).

Mais étant donné que l`oxydation et de l`inflammation sont censées jouer un rôle dans le vieillissement, la curcumine peut avoir des effets qui vont bien au-delà de la prévention des maladies (50).

11. Rien d`autre?

Si vous voulez acheter un supplément de curcuma / curcumine, vous pouvez l`obtenir en ligne ou de divers magasins d`aliments naturels et de suppléments.

Je vous recommande de trouver un avec bioperine (un autre nom pour la pipérine), qui est la substance qui améliore l`absorption de la curcumine de 2000%.

Sans cette substance, la plupart des curcumine passe juste à travers votre tube digestif.