Thé Rooibos - 5 avantages pour la santé, les effets secondaires et plus

Rooibos gagne en popularité comme une boisson délicieuse et saine.

Consommé en Afrique du Sud depuis des siècles, il est devenu une boisson bien-aimée dans le monde entier.

Il est une savoureuse alternative sans caféine du thé noir et vert.

De plus, les défenseurs louent ce thé pour ses bienfaits pour la santé.

Beaucoup ont suggéré que les antioxydants peuvent aider à protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Mais combien de ces allégations santé sont vraies?

Cet article explique ce que le thé rooibos est, ses 5 meilleurs avantages pour la santé, ainsi que des effets secondaires potentiels.

Qu`est-ce que Rooibos Tea?

Rooibos est également connu comme le thé rouge ou le thé de buisson rouge.

Il est fait à l`aide de feuilles d`un arbuste appelé Aspalathus linearis, habituellement cultivé sur la côte ouest de l`Afrique du Sud (1).

Voici ce que les feuilles ressemblent à:

Rooibos est un thé à base de plantes et ne sont pas liés au thé vert ou noir.

rooibos traditionnels est créé par fermenter les feuilles, ce qui les transforme une couleur rouge-brun. rooibos vert est également disponible, qui est non fermenté. Il a tendance à être plus cher et a une saveur plus d`herbe que la version traditionnelle du thé (2).

Un autre avantage de la variété verte est qu`il contient des niveaux plus élevés d`antioxydants par rapport au type rouge traditionnel (3).

thé Rooibos est habituellement consommé d`une manière similaire au thé noir. Certaines personnes aiment ajouter le lait et le sucre au goût.

Plus récemment, thé glacé, espressos, lattes et cappuccinos faits à partir du thé ont été introduites dans certains pays.

Contrairement à certaines affirmations, le thé rooibos est pas une bonne source de vitamines ou de minéraux, à l`exception du cuivre et du fluorure (4).

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Cependant, il est plein d`antioxydants puissants, qui peuvent avoir des avantages pour la santé.

Bottom Line: Rooibos est une boisson traditionnelle faite en utilisant les feuilles d`un arbuste d`Afrique du Sud. Il est consommé de manière similaire au thé noir et contient beaucoup d`antioxydants.

1. Il a ajouté avantages sur le thé noir et le thé vert

La caféine est un stimulant naturel trouvé dans les deux thé noir et le thé vert.

La consommation de quantités modérées de caféine est généralement sans danger.

Il peut même avoir des avantages pour la performance de l`exercice, la concentration et l`humeur (5).

Cependant, la consommation excessive a été liée à des palpitations cardiaques, augmentation de l`anxiété, les troubles du sommeil et des maux de tête (5).

Par conséquent, certaines personnes choisissent d`éviter ou de limiter la consommation de caféine.

Parce que le thé rooibos est naturellement sans caféine, il est une excellente alternative au thé noir ou vert (6).

Un autre bonus est qu`il a un faible niveau de tanin par rapport à thé ordinaire noir ou vert.

Tanins sont un composé naturel présent dans le thé vert et noir. Ils obtiennent souvent une mauvaise réputation parce qu`ils interfèrent avec l`absorption de certains nutriments, comme le fer.

Enfin, contrairement à thé noir et le thé vert à un degré moindre, rooibos rouge ne contient pas d`acide oxalique.

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La consommation de quantités élevées d`acide oxalique peut augmenter votre risque de calculs rénaux. Cela signifie que le thé est une bonne option pour ceux qui ont des problèmes rénaux.

Bottom Line: Par rapport au thé noir ordinaire ou le thé vert, rooibos est sans caféine et plus faible dans les tanins et l`acide oxalique.

2. Il est emballé avec des antioxydants, qui peuvent avoir des avantages pour la santé

Rooibos a gagné en popularité en partie en raison de ses niveaux élevés d`antioxydants pour la santé. Ceux-ci comprennent Aspalathine et la quercétine (7, 8).

Ils peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

À long terme, leurs effets peuvent contribuer à réduire le risque de maladie, y compris les maladies cardiaques et le cancer (9).

Il y a des preuves que le thé rooibos d`alcool peut augmenter les niveaux d`antioxydants dans le corps.

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Cependant, toute augmentation documentée a été faible et ne dure pas trop longtemps.

Une étude sur 15 personnes ont trouvé que les niveaux d`antioxydants dans le sang ont augmenté de 2,9% lorsque les participants ont bu la variété rouge rooibos et 6,6% quand ils ont bu la variété verte.

Cette augmentation a duré cinq heures après que les participants ont bu 17 oz (500 ml) de thé fait avec 750 mg de feuilles de thé rooibos (10).

Cependant, une autre étude de 12 hommes en bonne santé a constaté que la consommation de thé rooibos n`a eu aucun effet sur les niveaux d`antioxydants dans le sang par rapport à thé ordinaire (11).

Ceci est peut-être parce que les antioxydants dans rooibos sont de courte durée ou mal absorbé dans le corps (11, 12).

Bottom Line: Rooibos est plein d`antioxydants pour la santé. Cependant, ces antioxydants peuvent être instables ou mal absorbés dans le corps.

3. Boire Thé Rooibos peut avoir des avantages pour les personnes à risque de maladie cardiaque

Les antioxydants présents dans le thé ont été liés à un coeur plus sain (13).

Cela peut se produire de différentes façons (14).

Tout d`abord, la consommation de thé rooibos peut avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle par inhibition de l`enzyme de conversion de l`angiotensine (ACE) (15).

ACE augmente indirectement la pression artérielle en provoquant des vaisseaux sanguins à se contracter.

Une étude portant sur 17 personnes ont trouvé que le thé rooibos potable a donné lieu à l`inhibition de l`activité de l`ECA 30-60 minutes après que les participants ont bu le thé (15).

Cependant, cela ne se traduit pas à tout changement de la pression artérielle.

Il existe des preuves plus prometteuses que le thé peut améliorer le taux de cholestérol.

Une étude a examiné les effets de rooibos sur 40 hommes et femmes en surpoids à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Les chercheurs ont découvert que boire six tasses de thé rooibos par jour pendant six semaines a entraîné une diminution des lipoprotéines de basse densité (LDL), aussi connu comme le « mauvais » cholestérol.

Il a également été associée à une légère augmentation du cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL). C`est le « bon » cholestérol (16).

Cependant, le même effet n`a pas été observé chez les personnes en bonne santé.

le taux de cholestérol sains signifient une protection supplémentaire contre diverses maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Bottom Line: Rooibos peut bénéfique pour la santé cardiaque en affectant positivement la pression artérielle. Il peut également réduire le cholestérol « mauvais » et élever « bon » cholestérol chez les personnes qui sont à risque de maladie cardiaque.

4. Certains antioxydants dans Rooibos pourraient réduire le risque de cancer

Des études de tube d`essai ont constaté que les antioxydants quercétine et lutéoline, qui se trouvent dans le thé rooibos, peuvent tuer les cellules cancéreuses et prévenir la croissance tumorale (17, 18).

Toutefois, le montant de la quercétine dans une tasse de thé est seulement un petit pourcentage des antioxydants totaux présents.

Il est donc difficile de dire s`il y a assez de ces deux antioxydants, et si elles sont absorbées de manière suffisamment efficace dans le corps pour avoir des effets bénéfiques.

Des études chez l`homme doivent être menées pour fournir des preuves plus solides que le thé rooibos potable peut effectivement empêcher la croissance du cancer.

Bottom Line: Certains antioxydants dans le thé rooibos ont été montré pour tuer les cellules cancéreuses et prévenir la croissance tumorale. Cependant, il existe aucune étude de l`homme.

5. Composés Rooibos pourrait être bénéfique aux diabétiques de type 2

Rooibos est l`une des rares sources naturelles connues d`un antioxydant appelé Aspalathine. Des études chez l`animal suggèrent que Aspalathine peut avoir un effet anti-diabétique (19).

Une étude chez des souris atteintes de diabète de type 2 a révélé que Aspalathine aide à équilibrer le taux de sucre dans le sang et réduit la résistance à l`insuline. Ces nouvelles sont prometteuses pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou à risque de le développer (20).

Cependant, il faut plus d`études chez l`homme pour confirmer cet avantage.

Bottom Line: Les études animales suggèrent que les antioxydants spécifiques dans le thé rooibos peut aider à sucre dans le sang de l`équilibre et améliorer la résistance à l`insuline. Cependant, des études chez l`homme sont nécessaires.

Quels sont les autres avantages potentiels?

Les allégations de santé liées au thé rooibos varient considérablement. Cependant, il y a généralement un manque de preuves à l`appui de nombreux d`entre eux:

• La santé des os: Preuve liant la consommation de rooibos à l`amélioration de la santé des os est faible. En outre, des études portant sur le thé rooibos sont particulièrement rares (21).
• Amélioration de la digestion: Le thé est souvent présenté comme un moyen de réduire les problèmes digestifs. Cependant, la preuve en est faible.
• Autres: En dépit de quelques rapports anecdotiques d`amélioration, il n`y a pas de preuves solides qu`il peut aider les troubles du sommeil, les allergies, les maux de tête ou des coliques.

Bien sûr, l`absence de preuves ne signifie pas que ceux-ci sont fausses. Il n`a tout simplement pas encore été étudiée.

Bottom Line: Il n`y a actuellement aucune preuve solide que le thé rooibos améliore la santé des os, la digestion, le sommeil, les allergies, les maux de tête ou des coliques.

Y a-t-il des effets secondaires négatifs?

En général, ce thé est très sûr.

Bien que les effets secondaires négatifs sont extrêmement rares, certains ont été signalés.

Une étude de cas a révélé que la consommation de grandes quantités de tous les jours de thé rooibos était liée à une augmentation des enzymes hépatiques, ce qui peut souvent indiquer un problème de foie. Cependant, ce fut un seul cas complexe (22).

Certains composés dans le thé ont montré une activité oestrogénique, ce qui signifie qu`ils peuvent stimuler la production de l`hormone sexuelle féminine, l`œstrogène (23).

Par conséquent, certaines sources suggèrent que les personnes souffrant de maladies sensibles aux hormones, comme le cancer du sein, peuvent vouloir éviter ce type de thé.

Cependant, cet effet est très doux et il est probable que vous auriez besoin de consommer de très grandes quantités avant qu`il aurait un effet.

Bottom Line: Rooibos est généralement très sûr à boire et les effets secondaires négatifs sont extrêmement rares.

Message à retenir

Rooibos est une boisson saine et délicieuse.

Il est sans caféine, faible en tanins et riche en antioxydants, qui peuvent offrir une variété de bienfaits pour la santé.

Cependant, les allégations de santé relatives au thé sont souvent anecdotiques et ne reposent pas sur des preuves solides.

Il ne sait pas encore si les bienfaits du thé rooibos vu dans le tube d`essai et les études animales se traduisent par des avantages pour la santé dans le monde réel pour les humains.