Les 7 meilleurs aliments pour diminuer votre risque de maladie cardiaque

En fait, plus de 50% des décès qui surviennent chaque année d`une maladie cardiaque aurait pu être évité, selon l`étude, mis en place par des chercheurs de l`Université Emory à Atlanta. Vous savez déjà d`éviter de fumer, mais les quatre autres causes d`obésité principales, cholestérol élevé, l`hypertension artérielle et au diabète peuvent chacun être éliminés ou considérablement réduits avec une poignée de changements alimentaires, les études montrent.

Alors, prenez votre santé cardiaque dans vos propres mains. Les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! le magazine ont identifié les meilleurs aliments absolus pour réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque, tout en laissant tomber livres et vous protéger contre le diabète, ainsi.

Bonnes nouvelles, chocoholics: Des dizaines d`études montrent que les personnes qui consomment forme de cacao comme une boisson chaude ou mangées comme chocolat noir-sont beaucoup mieux cardiovasculaires que ceux qui n `. Une étude de neuf ans dans la revue Circulation insuffisance cardiaque les femmes qui ont mangé trouvé une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32 pour cent de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont dit non au cacao. Et une deuxième étude à long terme a révélé que les hommes qui consommaient le plus de chocolat, soit environ un tiers d`une tasse de pépites de chocolat noir par semaine avaient un risque réduit de 17 pour cent des accidents vasculaires cérébraux par rapport à ceux qui consomment du chocolat didn`T. Les chercheurs attribuent des avantages pour la santé cocoa`s aux polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur.

Eat This, Not That! approuvé: Le chocolat noir contient plus sain 74 pour cent ou plus solides de cacao, mais si `re sérieux au sujet d`un coeur plus sain, n` acheter quoi que ce soit moins de 60 pour cent du cacao. Eat This, Not That! recommande Lindt`s 85% bar excellence du cacao. Le chocolat dans ce bar-alcalinisée n`est un processus qui supprime le caractère d`amertume au détriment des composés et cocoa`s naturel, en bonne santé, vous pouvez profiter de quatre places indulgents pour seulement 230 calories et 5 grammes de sucre. Ou essayez les bonbons nous avons inclus dans notre liste de Eat This, Not That!-approuvé 10 Best-jamais collations pour perdre du poids!

Don`t juste manger ces au restaurant de sushi! Les gousses de soja sont une excellente collation en tout temps, car ils sont en train une excellente source de magnésium, d`acide folique et de potassium. Ces nutriments peuvent aider à abaisser la pression artérielle et de soutenir la santé du cœur, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Fibre protège le cœur en augmentant la capacité du corps à produire des récepteurs des lipoprotéines de basse densité (LDL), qui agissent comme des videurs, tirant « mauvais » cholestérol du sang. Et les haricots sont une excellente source. Des chercheurs de l`Université de Leeds ont analysé un certain nombre d`études et constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était significativement plus faible pour tous les 7 grammes de fibres consommées.

Eat This, Not That! conseillé: Nous aimons Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted edamame. En plus d`avoir une texture croquante et satisfaisante coup de chaleur, ils emballent 11 grammes de protéines de soja et cinq grammes de fibres de remplissage du ventre dans chaque portion de 100 calories.

Une étude récente à Penn State a constaté que les personnes qui réagissent mal à des situations de stress ont augmenté les niveaux d`inflammation dans leur corps et l`inflammation est directement liée à l`obésité, ainsi que des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Lorsque l`anxiété monte haut, aussi à la `re merci des hormones de stress comme le cortisol, connu comme « l`hormone graisse du ventre » pour sa capacité à tirer les lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans nos cellules adipeuses. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavonoïde unique appelé Aspalathine. La recherche montre ce composé peut réduire les hormones du stress qui déclenchent le stockage et la faim et de la graisse garder votre cœur en bonne santé.

Buvez ceci, pas cela! Pointe: Découvrez comment boire une tasse de rooibos à 21 heures pourrait vous aider à faire fondre la graisse plus rapidement et enfin obtenir une nuit de calmer, profond plan de sommeil dans le nouveau révolutionnaire de perte de poids, Le Ventre Plat Thé 7-Day Cleanse!

Video: Vivre Plus Longtemps en Diminuant le Rythme Cardiaque avec les Légumineuses - NutritionStyle #9

Les Américains mangent plus de tomates et de produits de tomates que tout autre non-féculents « légumes ». Et c`est en de bonnes nouvelles, les chercheurs disent, parce que les tomates sont particulièrement riches en lycopène, un antioxydant qui, contrairement à la plupart des nutriments dans les produits frais, augmente après la cuisson et le traitement. Des dizaines d`études suggèrent une relation entre la consommation régulière de tomates riches en lycopène et un risque plus faible de maladies cardio-vasculaires, des lésions cutanées et certains cancers. Les chercheurs ont même trouvé une « pilule de tomate » concentré amélioré l`élargissement des vaisseaux sanguins chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires de plus de 53 pour cent par rapport à un placebo.

Eat This, Not That! secret: Pensez à faire des folies sur organique. La recherche suggère tomates biologiques peuvent avoir des niveaux plus élevés de polyphénols de lutte contre la maladie et de la vitamine C que les variétés traditionnellement cultivées.

Video: Les signes que votre pression artérielle est dangereusement élevée

Peut-être est moyen Mère Nature`s de nous donner un indice: les noix en forme de coeur sont débordaient en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui peut réduire considérablement le risque de maladie un cœur terme générique qui fait référence à un certain nombre de complications mortelles ( y compris la crise cardiaque et accident vasculaire cérébral) ce montant pour environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L`étude la plus complète des essais cliniques sur la consommation de noix par rapport aux maladies cardio-vasculaires a montré une consommation de seulement une once de noix cinq fois ou plus par semaine d`une poignée chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40 pour cent!

Eat This, Not That! secret: Une récente étude qui a analysé les avantages pour la santé des différentes parties de la noix de la peau, la « viande » et l`huile trouvé la plupart des avantages santé du cœur viennent de l`huile. Vous pouvez libérer walnuts` huiles volatiles par les rôtir dans une poêle à sec à feu moyen jusqu`à ce que parfumé. Et donner l`huile de noix en bouteille un essayage d`une huile délicieuse dans la finition c`est en mélange dans les sauces à salade ou arrosés (avec une cuillère à café!) Sur des plats de pâtes. Découvrez plus exclusifs secrets slim-down dans cette spéciale Eat This, Not That! rapport: 7 meilleurs aliments pour la perte de poids rapide.

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissants sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Nous aimons ce ratio. Sans oublier, les graines de lin sont la plus riche source végétale d`acides gras oméga-3, qui aident à réduire l`inflammation, conjurer les sautes d`humeur et aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Une alimentation de graisses saines pour le cœur, comme ceux qu`on trouve dans les graines de lin, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL.

Eat This, Not That! pointe: Les graines de lin ont un point de fumée assez bas, donc nous n `recommander la cuisine avec eux, mais ils font plus croquante bienvenue à smoothies, sauces à salade et le yogourt.

« germés » bulbes d`ail ail vieux avec des pousses vert clair émergeant des clous de girofle, habituellement finit à la poubelle. Mais les scientifiques signaler que ce type d`ail a encore plus l`activité antioxydante de cœur en bonne santé que les choses fraîches. L`extrait d`ail, également connu comme l`ail Kyolic ou A.G.E. est un supplément populaire, car il s `inodore (laissez le baiser commencer!). Une étude a révélé que les participants qui ont pris quatre pilules par jour ont vu une réduction de l`accumulation de plaque dans les artères.

Eat This, Not That! conseillé: Essayez Kyolic Aged Extract-4 Ail ml par jour peut stimuler votre circulation, et ils sont en train sans odeur.