Se réveiller avec une raideur du cou: causes, les traitements et la prévention

Il est vraiment horrible de se réveiller avec la première chose raideur de la nuque du matin. Votre premier réflexe est de blâmer dormir dans la mauvaise position comme le coupable, mais en fait il y a de nombreuses autres raisons qui peuvent être la cause de votre condition. À partir de votre journée avec un cou endolori peut ruiner le reste, surtout si elle colle autour. Si vous pouvez comprendre ce qui est la cause de votre inconfort, vous avez une meilleure chance de savoir comment empêcher ainsi que des options de traitement possibles.

Pourquoi avez-vous Réveillez-vous avec Stiff Neck?

1. Votre oreiller

Vous ne pouvez pas réaliser à quel point l`importance de votre oreiller est à la réalisation de sommeil une bonne nuit. Sa principale fonction est de garder votre tête dans une position neutre, la prévention des problèmes comme se réveiller avec une raideur du cou. Si elle est trop moelleux, votre cou sera poussé vers l`avant. Si elle est trop plat, votre cou va aller trop loin. Idéalement, votre nez est en ligne avec votre colonne vertébrale. Vous voulez un oreiller qui formera à votre cou, comme une mousse à mémoire ou une version de plumes.

2. Votre position de sommeil

Si vous dormez sur le ventre, vous faites votre cou un mauvais service. Lorsque vous dormez vers le bas, vous mettez l`accent sur votre cou parce que vous devez tourner la tête. Il peut être difficile de le faire au début, mais vous devez vous rompre avec cette habitude et dormir sur le dos ou sur le côté.

3. Usure dans le cou

Les articulations de votre cou sont les mêmes que ceux du reste de votre corps. Ils usent avec le temps et peuvent développer l`arthrose cervicale, un type d`arthrite. Ceci est un phénomène naturel qui vient avec l`âge. Les symptômes possibles comprennent la raideur du cou, la douleur irradiant vers les bras, les mains et un engourdissement de la jambe ou des picotements dans les extrémités. En règle générale, quelques semaines de traitement seront résoudre vos problèmes.

4. nerf pincé

Quand un nerf dans le cou est écrasé et il en résulte de la douleur, il est souvent considéré comme un nerf pincé. En règle générale, il est le résultat d`une ouverture de disque vertébral provoquant le gel interne pour faire sortir sur un nerf. Les personnes âgées ont une plus grande chance de développer cette condition que les disques commencent à obtenir plus rigide. Les antidouleurs peuvent aider à la douleur. Cependant, parfois un traitement ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

5. Autres causes possibles

Il existe plusieurs autres causes possibles pour se réveiller avec une raideur du cou:

• Spasmes musculaires peut se produire partout dans votre corps, y compris votre cou. Quand on se produit, il provoque le muscle à se contracter et se raidir.
• Le stress émotionnel peut entraîner des muscles tendus. Si vous êtes sous beaucoup de pression, vous pouvez vous sentir comme la douleur au cou.
• fibromyalgie est un trouble qui implique les articulations douloureuses et les muscles douloureux, les deux qui peuvent causer une raideur de la nuque.
• Méningite est une infection qui affecte le liquide autour de votre moelle épinière et le cerveau. C`est une maladie très grave qui peut entraîner la mort. Une raideur de la nuque, ainsi que des maux de tête et de la fièvre, est un signe commun de la maladie.

Comment Soulager la Rigidité

1. Reposez votre cou

Pouvez-vous croire que votre tête pèse environ 20 livres? Votre cou est la seule chose que soutenir. Lorsque vous avez le temps, donner à vos muscles du cou une chance de se reposer. Se réveiller avec une raideur du cou peut être une indication que vous surmener il. Allongez-quand vous pouvez, en vous assurant que vous avez un oreiller qui maintient votre tête et du cou dans la bonne position.

2. étirer les muscles du cou

Lorsque vous planifiez sur l`étirement tout muscle dans votre corps, vous devez chauffer. Ceci inclut votre cou. Envisager d`appliquer une serviette chaude ou de prendre un bain chaud avant de commencer. Modération est la clé quand il vient à l`étirement. étirements simples comprennent:

• Tournez la tête lentement vers la droite. Utilisez votre main droite pour mettre une légère pression sur le menton, poussant doucement votre tête pour déplacer un peu plus. Gardez cette position pendant 15-20 secondes, puis déplacez lentement la tête en arrière au point de départ. Répétez, cette fois sur le côté gauche.
• Inclinez votre tête jusqu`à ce que votre menton touche votre poitrine. Si vous ne pouvez pas pousser votre menton jusque-là, se aussi près que possible. Assurez-vous que vos épaules sont détendus comme vous le faites. Maintenez la position pendant 15-20 secondes. Répète encore.
• Inclinaison vers la droite, en essayant de poser votre oreille droite à l`épaule droite. Ne soulevez pas l`épaule pour répondre à votre tête. En utilisant votre main droite, poussez doucement sur votre temple pour appliquer la pression. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez de l`autre côté.
• Lay sur le dos avec un oreiller soutenant votre tête et du cou. Pliez vos genoux. hocher doucement votre tête comme si dire oui. Maintenez comme ça pendant 15 secondes. Réduisez votre tête en arrière vers le bas et se détendre. Répétez 8-10 fois.

3. Relax Neck

Video: La névralgie cervico-brachiale

• Si vous vous réveillez avec une raideur du cou, vous voudrez peut-être envisager une thérapie de massage. Il existe également des techniques qui vous permettent de l`auto-massage de la région. Assurez-vous d`utiliser une légère pression et arrêter immédiatement si votre douleur est pire.
• Le magnésium est également connu pour ses propriétés relaxantes. Envisagez de prendre un supplément, mais ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée.

Comment prévenir se réveiller avec Stiff Neck

1. Mind Your oreillers

• Choisissez un oreiller qui convient le mieux à la façon dont vous dormez. Si vous dormez sur le côté, vous voulez un oreiller qui gardera votre tête dans une position horizontale. Si vous dormez sur le dos, vous voulez un oreiller qui ne bascule pas votre menton à votre poitrine, mais maintient horizontale. Oreillers en mousse à mémoire donnent un bon support de sorte que vous pourriez vouloir donner essayer.
• Si vous préférez un oreiller de plumes, gardez à l`esprit qu`il devra être remplacé au moins une fois par an. Bien que grand pour le soutien quand il est en bonne forme, un oreiller de plumes plat conduira à une raideur de la nuque et même peut causer des maux de tête.
• Votre médecin peut vous suggérer dormir sans oreiller pendant une courte période, surtout après que vous obtenez votre cou travaillé. Parfois, cela peut aider à prévenir une raideur du cou le matin et d`autres symptômes connexes.

2. Assurez-vous de matelas ferme

Video: Auto-ostéopathie: cervicalgie, douleur cervicale = libérer la nuque

Les jours de garder un matelas pendant vingt ans sont plus. Maintenant, les experts suggèrent de remplacer tous les sept à huit ans. Un vieux matelas ne peut pas fournir un soutien pour votre cou et la colonne vertébrale. Vous pouvez feuilleter votre matelas, mais certains ne sont pas faits pour le faire, telles que des versions surmatelas.

3. Évitez de dormir l`estomac

Apprenez à dormir sur le côté ou à l`arrière si vous êtes un estomac vers le bas dormeur. Vous augmentez vos chances de se réveiller avec une raideur du cou si vous dormez sur le ventre parce que votre tête doit être tourné toute la nuit. Au moins commencer à dormir dans l`une des meilleures positions, donc si vous déplacez l`estomac vers le bas, vous au moins dormi une partie de la nuit pour ne pas forcer votre cou.