Comment dormir avec un torticolis

raideurs dans la nuque commune dans la vie quotidienne. Il peut être dû à la posture habituelle mauvaise. Parfois, en regardant sans cesse vers le bas pendant de longues périodes de temps à un écran d`ordinateur ou d`autres appareils peuvent également causer les muscles du cou à pneus et surextension. Il est difficile de se endormir ou à dormir à poings fermés lorsque votre mal au cou. Faites attention sur la façon de dormir le soir, de sorte que vous donrsquo-t exacerber le problème.

Comment dormir avec un torticolis

1. Sélectionnez le droit oreiller

Si vous vous réveillez le matin avec une raideur de la nuque, le temps de Itrsquo-s pour remplacer votre oreiller. Le choix d`un coussin en mousse à mémoire donnera un soutien constant, ce qui permet à votre cou pour se détendre et se restaurer pendant la nuit.

2. Sans sommeil Tout oreiller

Allongée dans son lit, sans un oreiller peut aider à soulager la douleur au cou et garder votre cou d`obtenir raide pendant que vous dormez. Dormir sans oreiller pour quelques nuits après peaufinage votre cou est recommandé.

3. Remplacer oreillers en plumes chaque année

Un oreiller de plumes peut fournir un bon support de cou, mais perd sa duveteux dans environ un an. Lorsque vous commencez à se réveiller avec une raideur de la nuque, le temps de Itrsquo-s de magasiner pour un nouvel oreiller. Ceci est un moyen important sur la façon de dormir avec un torticolis.

4. Dormir sur un matelas ferme

Votre matelas pourrait être la source de vos problèmes de cou. Un matelas doit être retourné de temps en temps pour aider à garder sa bonne forme, bien que tous les matelas sont conçus pour être basculée. Les matelas sont bons pour environ sept ans, donc si yoursquo-le vôtre avez eu plus que cela, Itrsquo-de temps pour un nouveau.

5. Le sommeil Donrsquo-t sur votre estomac

Couché sur le ventre pour dormir tord le cou d`un côté et est dur sur votre colonne vertébrale. , Dormir au lieu de votre côté ou à l`arrière. Si vous retournez sur votre estomac tandis que yoursquo-re endormi, vous wonrsquo-t devez mentir cette façon si longtemps.

6. Le sommeil 7-8 heures par nuit

Herersquo-s autre chose à considérer lors yoursquo-re se demander comment dormir avec un torticolis. Votre corps restaure et se guérit pendant les heures de sommeil la nuit. Si vous obtenir arenrsquo-t sommeil suffisant pendant les heures de droite, ou si votre sommeil est souvent perturbé, votre douleur au cou peut continuer ou être encore pire.

Comment soulager un torticolis

1. massage

Détendez vos muscles en prenant une douche ou un bain chaud. Massage noix de coco chaude ou d`huile d`olive dans votre cou. Cela augmente la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire la rigidité. Vous pouvez vous adresser à un thérapeute professionnel si vous ne pouvez pas masser par vous-même.

2. Des compresses froides

Pour faire une compresse froide, couvrir un sac de petits pois surgelés avec une serviette mince ou envelopper des cubes de glace. Tenez-le sur votre cou pendant environ dix ou quinze minutes, et répéter toutes les deux heures pendant deux jours. Le froid contribue à atténuer la douleur et de limiter l`accumulation de l`acide lactique qui provoque des douleurs.

3. Thérapie par la chaleur

Si la compresse froide aide doesnrsquo-t, essayez la chaleur. Appliquer soit un coussin chauffant, une bouteille d`eau chaude ou une serviette chaude sur votre cou pendant au moins dix minutes. Vous pouvez également tenir sous une douche chaude pendant quelques minutes deux fois par jour.

4. Le sel d`Epsom

Le sel d`Epsom peut apporter un soulagement à un torticolis. Il fonctionne pour réduire la tension musculaire en améliorant la circulation et de régulation de diverses enzymes dans le corps. Mettez deux tasses de sel d`Epsom dans un tubful d`eau chaude et laisser tremper pendant quinze ou vingt minutes. Si vous êtes diabétique ou avez des problèmes rénaux, donrsquo-t faire.

5. Exercices d`étirement

Bien que les méthodes sur la façon de dormir avec un torticolis sont essentiels, ce qui empêche le cou de blesser complètement peut vous donner plus de relief. Essayez les exercices d`étirement suivants.

• ??Doux cou Étirements mensonge. Allongez-vous sur votre lit et étirer votre tête de vos épaules. Rentrez le menton dans votre cou, autant que possible. Maintenez la position pendant dix secondes et répéter trente fois. Ensuite, tournez votre tête doucement à l`autre. Continuez aussi longtemps que vous le pouvez, et notez que yoursquo-re capable de tourner plus que vous continuez à rouler.
• Doux cou Étirements debout. Essayez de faire le même exercice tuck menton en position debout ou assis devant un miroir. Regardez droit devant et Tuck. Vous pouvez placer vos mains sur votre menton et pousser. Gardez la posture correcte en regardant dans le miroir.
• Inclinaison de l `. Asseyez-vous sur une chaise droite et Tuck dans votre menton comme ci-dessus. Baisser seulement votre tête et placez vos mains sur le dessus de votre tête. pousser Donrsquo-t, il suffit de les mettre là. Donrsquo-t autour de vos épaules ou le dos. Maintenez la position pendant dix secondes, puis relâchez. Répétez trente fois.
• Tilt côté. Répétez le même exercice que cette fois-ci d`un côté à l`autre. Tenez sur le bord de la chaise afin que vous donrsquo-t soulever le droit devrait. Rentrez le menton, en baissant la tête sur l`épaule gauche. Placez votre bras gauche sur la tête, les doigts de toucher votre oreille droite. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez l`opération pour l`autre côté.
• Regardez-dessus son épaule. Tournez la tête d`un côté à l`autre, en regardant aussi loin au-dessus de votre épaule que possible tout en gardant la tête droite.

Regardez cette vidéo pour plus d`exercices d`étirement pour soulager la raideur de la nuque et des douleurs au cou.

6. Appliquer un analgésique topique

Massant dans un baume apaisant peut apporter un soulagement rapide. Essayez un baume, comme Icy Hot, Aspercreme, Ben Gay, ou arnica Salve. Ou faire votre propre en faisant fondre une cuillère à soupe de cire d`abeille et deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco à feu moyen. Incorporer cinq gouttes d`huile d`eucalyptus et huile de menthe poivrée. Verser dans un récipient couvert et laisser refroidir. Massez la crème sur la zone affectée pour un soulagement apaisant.

7. Prenez des médicaments

La prise d`un médicament contre la douleur OTC aidera à contrôler la douleur. Utilisez l`ibuprofène ou l`acétaminophène en suivant les instructions qui l`accompagnent. Ou frotter gel ibuprofène sur la zone touchée.

Quand consulter un médecin

Si votre douleur isnrsquo-t soulagé dans quelques jours ou semaines en utilisant ces méthodes ou en utilisant des analgésiques en vente libre, consultez votre médecin. Un symptôme primaire de la méningite est une raideur du cou. Méningite provoque un gonflement autour du cerveau à cause d`une infection bactérienne. Un torticolis peut indiquer une crise cardiaque. L`anxiété peut aussi causer une raideur de la nuque, de sorte que vous pouvez visiter avec un conseiller. Consulter immédiatement un médecin si le torticolis est accompagnée de fièvre, douleur thoracique ou du bras, des vomissements ou des nausées, des étourdissements, de la difficulté de toucher votre poitrine avec votre menton, ou la difficulté à marcher, assis, ou debout.