Sleeping positions pendant la grossesse

Pendant la grossesse trouver une position confortable pour dormir dans le lit peut être une tâche difficile pour les femmes enceintes. Vous pouvez comprendre que les positions dans lesquelles vous avez régulièrement dormi avant la grossesse ne sont plus assez confortable pour vous donner un sommeil réparateur. L`inconfort rencontré pendant le sommeil peut être due à plusieurs raisons- cependant, il y a certaines positions de sommeil que vous pouvez trouver pour vous donner un sommeil plus réparateur. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les meilleurs et les pires positions de sommeil pendant la grossesse.

Pourquoi dormir Position importante pendant la grossesse?

La grossesse apporte avec elle-même beaucoup de changements dans le corps d`une femme. Ces changements peuvent perturber votre sommeil paisible d`habitude. Vous pouvez ressentir de la fatigue, les maux de dos, sommeil agité, et la difficulté à dormir et respirer. Tous ces problèmes sont exacerbés par la position de sommeil mauvaise. Vous pouvez faire quelques changements simples tout en positionnant votre corps dans le lit et vous éprouverez le soulagement des symptômes de maux de dos et la fatigue et votre sommeil sera améliorée.

Meilleur position de sommeil pendant la grossesse

1. Dormir sur le côté

Pendant les premiers mois de la grossesse, de dormir sur le côté est une bonne habitude. La position la plus confortable pour vous est de dormir sur le côté avec les genoux pliés comme la grossesse progresse. Dans cette position, votre bébé poids ne sera pas exercer une pression sur la grande veine (veine cave inférieure) qui transporte le sang de la partie inférieure du corps vers le cœur, ce qui, ce qui rend le travail plus facile de votre cœur.

2. Dormir sur du côté gauche

Il est recommandé par certains médecins que les femmes enceintes devraient dormir sur leur côté gauche. En effet, le foie se trouve sur le côté droit de votre corps et dormir sur le côté gauche veillera à ce que la pression de votre utérus en croissance n`est pas appliquée au foie. La circulation au cœur est également améliorée, assurant que le flux sanguin vers l`utérus, le fœtus et les reins est également optimale. Faites comme votre médecin recommande, comme se trouvant de chaque côté peut être à l`aise pour vous car il prend la pression sur le dos.

Cependant, ne vous inquiétez pas trop à faire bouger la nuit. Il est une partie naturelle du sommeil pour changer de position. De plus, très probablement au cours des mois de la grossesse vous ne serez pas en mesure de dormir sur le dos car il est trop mal à l`aise.

Dans le cas où vous avez tendance à passer sur le dos pendant le sommeil, le poids de votre bébé fera pression sur la veine cave inférieure, et vous serez très probablement réveiller par l`inconfort. Votre médecin peut vous suggérer d`utiliser un oreiller pour vous tenir appuyé sur chaque côté.

Expérience avec un oreiller

Expérimentez avec des oreillers pour trouver une position confortable pour dormir pour vous-même. Certaines femmes trouvent confortable de placer un oreiller sous le ventre ou entre leurs jambes. Vous pouvez également placer une couverture roulée ou une serviette au bas de votre dos afin de soulager la pression sur votre dos. Il y a beaucoup de « oreillers de grossesse » disponibles sur le marché. Consultez votre médecin avant d`acheter un pour vous-même.

Pire Positions de sommeil pendant la grossesse

1. Dormir sur le dos

Dormir sur le dos peut entraîner de nombreux problèmes, y compris la douleur dans le dos, difficulté à respirer, troubles digestifs, les hémorroïdes, la pression artérielle basse et une réduction de la circulation sanguine vers votre cœur et votre bébé. Ces problèmes se produisent parce que votre abdomen repose sur vos intestins et les principaux vaisseaux sanguins tels que l`aorte et la veine cave quand vous dormez sur le dos.

2. Dormir sur Abdomen

Pendant les mois de la grossesse, les changements physiques se produisent dans l`abdomen, ce qui rend difficile pour vous de mentir sur votre estomac ou l`abdomen.

Regardez les vidéos ci-dessous pour en apprendre les positions de sommeil confortable pendant la grossesse:

Plus de conseils sur un meilleur sommeil pendant la grossesse

Bien que les over-the-counter aides de couchage, y compris les variétés à base de plantes, peuvent sembler tentant quand vous êtes désespérés d`obtenir des sommeil- encore, vous devez savoir que l`une de ces aides de couchage ne sont pas recommandés à prendre pendant la grossesse. Au lieu de cela les conseils suivants vous aideront à obtenir une bonne nuit de sommeil, même pendant la grossesse:

• Limiter la consommation de boissons contenant de la caféine et les boissons tels que le café, le thé et les boissons gazeuses au matin ou après-midi.
• Évitez de manger un repas lourd ou de boire beaucoup de liquides dans les quelques heures de sommeil. Il est utile de manger plus au petit déjeuner et le déjeuner, puis garder la lumière du dîner. Si vous souffrez de nausées, vous pouvez manger quelques biscuits avant de dormir.
• Établissez une routine de sommeil et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Ne pas faire les aboutissants de travail rigoureux dans quelques heures de sommeil. Au lieu de suivre des routines de détente telles que prendre un bain chaud, ou de boire un verre de lait chaud ou une tasse d`un arbre à base de plantes (sans caféine).
• Assurez-vous que vous obtenez des quantités appropriées de calcium dans votre alimentation pour réduire les risques d`apparition de crampes dans les jambes. Si crampes dans les jambes vous réveillez-vous la nuit, vous pouvez vous sentir mieux en appuyant sur la jambe dure contre le mur ou se tenir debout sur cette jambe.
• Joignez-vous à des cours de yoga ou d`essayer d`autres techniques de relaxation pour vous aider à composer avec le stress d`une vie bien remplie. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d`activité ou de l`exercice.
• Si vous sentez que vous êtes éveillé en raison de la peur et l`anxiété de la grossesse et l`accouchement à venir, pensez à inscrire dans un rôle parental ou classe accouchement. Il aura deux avantages-vous obtenir plus de connaissances et aussi la compagnie d`autres femmes enceintes. Ces deux facteurs vont aider à soulager vos peurs et l`anxiété qui vous faites sans repos et vous tenir éveillé la nuit.