Règles de levage de poids

5 nouvelles règles de remise en forme

CRITIQUE # RÈGLE1: Train le plus souvent

Depuis quelques années, les gourous de fitness prêchaient que vous ne devriez pas former plus de trois fois par semaine, car il faut au moins 48 heures pour que votre corps pour récupérer complètement. Ça n`a pas de sens. La seule raison pour laquelle la plupart des formateurs recommandent de former trois fois par semaine est qu`il vend. La preuve de la Furphy est chez les pros - haltérophiles russes former jusqu`à 18 fois par semaine, alors que les Bulgares former trois à quatre fois par jour. De nombreux combattants de MMA former deux à trois fois par jour et gymnastes entraînent tous les jours avec des séances d`entraînement complet du corps.

Le temps que trois fois la formation d`une semaine va obtenir des résultats sérieux est lorsque le candidat va de ne rien faire à quelque chose. Dans le cas contraire, la « moyenne Jane » qui est en bon état et veut prendre son corps à un nouveau niveau de « wow » a besoin d`augmenter sa fréquence de formation.

Cela ne veut pas dire que vous devriez sauter directement à partir de trois jours par semaine à six - le saut est trop extrême. Au lieu de cela, ajouter une session d`une semaine chaque mois jusqu`à ce que vous ayez atteint une fréquence de formation supérieure.

Règle # 2 CRITIQUE: Être honnête

L`échec est quand vous poussez votre corps au maximum, donc vous devez tricher l`exercice pour le compléter. Si vous avez besoin d`un partenaire de formation pour vous aider à remplir les représentants supplémentaires, vous avez atteint votre limite.

Mais qu`en est-il brûler? Tout simplement parce que vous vous sentez la douleur ne veut pas dire qu`il fait quelque chose de bon - un mal de tête de cogner la tête sur un mur de briques ne signifie pas votre automutilation était « efficace»!

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Les deux principales raisons vous ne devriez pas former à l`échec sont: 1Il frites votre système nerveux central (SNC). l`épuisement du système nerveux central est courant lorsque vous vous entraînez à l`échec tout le temps. Lorsque vous faites frire votre système nerveux central, vous serez nettement plus faible. 2Il entrave votre rétablissement. Lorsque vous vous entraînez à l`échec, vous mettre davantage l`accent sur le corps, ce qui se traduira dans le temps de récupération plus longue - pas très favorable à l`augmentation de la fréquence de votre formation.

Règle n ° 3 CRITIQUE: Fossé de l`équipement

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Beaucoup de gens ces jours-ci veulent se balancer autour d`un kettlebell, slam une boule de médecine et flip pneus pour une séance d`entraînement, mais ils ont souvent `t faire 10 push-ups pour se sauver.

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Si vous ne pouvez pas contrôler votre propre poids corporel, ce qui vous fait penser que vous devez ajouter une charge externe supplémentaire?

Jetez un oeil à gymnastes. Ils sont maigres, fort et en forme, et tout ce qu`ils font est train pour leur sport, qui consiste en une formation de poids corporel.

La raison de la réussite et la performance physique gymnasts` est due au fait que chaque fois que vous déplacez votre corps dans l`espace il y a une plus grande demande neuromusculaire. Simplement, le corps produira plus de force et des gains musculaires maigre sur un pull-up d`un Latissimus. Les deux sont le même mouvement, mais pull-ups vous obliger à déplacer votre corps tout entier à travers l`espace plutôt que de simplement déplacer vos membres.

Un autre avantage de la formation de poids corporel est qu`il permet un mouvement plus naturel et est, dans l`ensemble, moins lourd sur le corps, résultant en un meilleur temps de récupération pour atteindre cet objectif d`une plus grande fréquence de formation.

That`s pas que vous devez éliminer tous les exercices d`entraînement typiques de force tels que des presses d`haltères et de lignes. Mais vous devriez certainement ajouter plus d`exercices de poids corporel tels que push-ups, pull-ups, des lignes inversées, handstands, leviers avant et les exercices des jambes simples.

Règle n ° 4 CRITIQUE: Arrêt à six

Le célèbre entraîneur soviétique Pavel Tsatsouline affirme que tout ce qui précède cinq représentants est le culturisme, donc pour les femmes qui font des poids légers et performants ensembles de 10 répétitions en plus parce que "lourds de levage va vous transformer en un bodybuilder", J`ai de mauvaises nouvelles: Vous êtes en train de musculation.

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Si votre objectif est plutôt d`être maigre, mais vous ne voulez pas prendre du poids, vous devez effectuer plus de six représentants. Cela ne signifie pas que vous utilisez un poids qui vous permet d`obtenir 20, soit. Vous devez choisir un poids qui est assez lourd pour vous permettre de laisser une à deux représentants de la banque. Par exemple, si vous faites six répétitions par série, vous voulez un poids qui vous permet d`obtenir huit représentants - pas plus, pas moins.

Règle # 5 CRITIQUE: Allez-y mollo sur le cardio

Depuis des intervalles d`intensité élevée a frappé la scène, cardio facile a été qualifié non-non. Mais la vérité est que cardio facile devrait rester dans votre programme de formation de deux à trois fois par semaine pour garder votre cœur en bonne santé, améliorer votre récupération globale et brûler les graisses.

Culturistes ont été performants cardio facile pendant des années, pour dépouiller la graisse corporelle en conjonction avec un plan de nutrition bien conçu.

Quel est cardio facile? C`est là trop de gens se trompent. Je romps cardio en trois catégories:

• cardio faible - la marche ou un jogging très lent qui vous permet de tenir une conversation.
• cardio modérée - que de milieu entre un jogging lent et un sprint.
• cardio haute - un sprint. La plupart des gens passent leur temps dans la zone centrale, ce qui est contre-productif, comme cette zone cortisol élève - l`hormone du stress qui favorise le stockage de la graisse corporelle et la répartition des muscles du métabolisme.

Si vous voulez obtenir vous pencher besoin de garder votre taux de cortisol vers le bas, et qui ne peut être fait avec cardio d`intensité faible ou élevée. Puisque vous ne pouvez pas effectuer de haute intensité tout le temps en raison des besoins du système nerveux central et de récupération, cardio faible est votre seule autre option.

Grant Lofthouse est un PT basée à Melbourne et fondateur de cardiohaters.com, un site pour les amateurs de fitness qui détestent cardio.

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