7 Coups explosifs pour votre séance d`entraînement pliométrique

la formation pliométrie est également connu comme « formation de saut », ce qui signifie essentiellement les muscles exercent une force maximale à micro-intervalles. Essayez deux fois le circuit. Si le sentiment fort `re, essayez trois et quatre fois!

Les règles: Deux à quatre tours, 15 secondes entre les exercices, un à deux autres minutes entre les deux tours. Mise en votre routine d`entraînement et vous mettre au défi d`essayer de nouvelles choses non seulement vous garder motivé mais aussi produire des résultats plus rapides.

Pop Squat

Ce qu`il frappe: Fessiers et Quads

Crash Course: Se déplace comme les squats de saut feu vos fessiers pour les rendre plus forts, plus rond et plus difficile.

Faire fonctionner: Stand avec les pieds la largeur des hanches. Installez-vous vos hanches et en une position accroupie, vous assurant que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils. Aller directement vers le haut dans l`air, ce qui porte vos pieds ensemble, et la terre en arrière doucement dans la position accroupie. Gardez votre poids pressé à travers vos talons pour travailler vos fessiers.
Les règles: 20 répétitions

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