À quelle fréquence avez-vous besoin de former votre poitrine?

La question qui se pose est combien de fois nous devrions habituellement travailler les muscles de la poitrine. Dans ce post, je voudrais répondre et dire ce que j`ai vécu.

En règle générale, il existe trois types de routines d`entraînement. Il y a des plans qui recommandent de travail une partie du corps une fois, deux fois ou trois fois par semaine.

Ce qui est bon?

Je dois dire que tous fonctionnent bien, mais qui est la meilleure méthode pour vous en fonction de vos objectifs. voulez-vous construire une plus grande poitrine? Voulez-vous développer une poitrine plus forte? Avez-vous besoin de définir ces muscles? Vous êtes débutant ou êtes-vous familier avec la musculation? Est-ce que vous utilisez uniquement des poids ou des exercices de poids corporel ainsi?

Ce sont des questions fondamentales auxquelles vous devez répondre avant de régler la fréquence de votre formation à la poitrine.

Il est également un fait important que vos muscles ont besoin de temps de récupération. Il est environ 48 heures, de nombreux experts disent que la durée de la récupération est d`environ 72 heures. Cependant, cela dépend de la façon dont vous dur séances d`entraînement sont. Je veux dire, combien de séries et de répétitions que vous faites, les types des exercices de la poitrine et la quantité de poids que vous utilisez. Il ne faut pas oublier la nutrition et depuis influence également le temps de récupération, par exemple, la quantité de protéines que vous prenez.

La règle est la suivante. Si vous avez longue et entraînement poitrine dur, vous ne devriez pas avoir une formation si souvent afin de fournir la bonne quantité de temps pour les muscles de récupérer. Si votre session est pas si difficile, alors vous pouvez avoir des séances d`entraînement plus souvent car les muscles peuvent récupérer dans un temps plus court.

Les deux fonctionnent de fréquence, vous avez juste besoin de modifier vos séances d`entraînement afin d`obtenir les résultats recherchés. Il est donc important de tester.

Une fois par semaine

Si vous vous entraînez votre poitrine une fois par semaine, vous devriez avoir un entraînement complet et dur. Cela signifie que vous devez effectuer plusieurs types d`exercices de la poitrine afin de travailler toutes les parties de la poitrine. De plus, vous devez avoir plus de répétitions et de séries, et vous pourriez avoir à travailler avec de plus grands poids. Votre but est d`éviter la sous-formation, mais si vous en faites trop qui peut entraîner surentraînement ainsi. Le test est essentiel.

La formation une fois par semaine est bénéfique pour ceux qui veulent développer la masse.

A propos de la sous-formation.

Deux fois par semaine

Une autre habitude la formation est divisée quand vous avez deux séances d`entraînement de la poitrine par une semaine. Cela signifie que les muscles ont 48-72 heures pour récupérer. Conformément à la règle ci-dessus vous ne devriez pas avoir une formation si difficile.

Il y a plusieurs avantages de ce type de routine. Vous pouvez avoir plus de temps et de pouvoir travailler toute une partie des pectoraux, le bas, milieu et haut de la poitrine puisque vous avez deux séances par semaine.

Si le une fois par semaine le type d`entraînement ne stimule pas les muscles assez, alors ces deux fois une routine de la semaine est le chemin à parcourir.

Trois fois par semaine

Enfin, à propos de travailler les muscles de la poitrine trois fois par semaine. Il existe des programmes qui recommandent à trois séances d`entraînement par semaine. Cela signifie que chaque jour tous les muscles doivent être atteints. Vous avez des séances d`entraînement complet du corps lundi, mercredi et vendredi. (Cette routine est recommandé pour les débutants.)

Si vous suivez ce type de routine, il est essentiel d`éviter le surentraînement car les muscles de la poitrine ont un peu de temps pour récupérer. Si elles ne se rétablissent pas, ils ne se développera pas.

Quelle est ma suggestion?

J`ai essayé tous ces programmes de la poitrine. Ma règle est que je fais 12-14 ensembles par semaine pour mes muscles de la poitrine.

Quand je l`ai fait la fois une routine de la semaine, je levais grand poids. Je l`ai fait des haltères et banc d`haltères presse sur plan incliné et banc de recul avec des poids lourds. J`ai vu le développement de la masse.

Pour moi, deux fois une routine de semaine fonctionne le mieux. Cela signifie que je l`ai fait 6-7 ensembles par une séance d`entraînement. Ce type de technique a développé la masse et la force ainsi.

Depuis que je fais parfois je callisthénie trois fois sur une routine de la semaine qui fonctionne aussi. Je fais une formation de poids corporel, principalement push up variations, pour travailler le haut du corps. La plupart des exercices de poids corporel ne nous laissez pas se concentrer sur un groupe musculaire particulier comme si nous utilisons le poids libre ou machines. De cette façon, les muscles se rétablissent rapidement.

FAQ

Comment doit souvent vous entraîner chaque partie du corps?

Vous pouvez en savoir plus sur la formation divisée ici ou regardez la vidéo suivante.

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