5 Règles de perte de graisse rapide

Il y a beaucoup d`informations détaillées là-bas exactement ce que vous devez faire pour obtenir un corps mince et un estomac dur comme le roc. Mais aucun de ces hacks manger peu importe si le fondement de votre alimentation est en fait des sables mouvants. Voici les 5 règles inébranlables à suivre pour obtenir en bonne santé et perdre la graisse rapidement. Une fois que vous avez ces vers le bas, vous pouvez affiner votre alimentation et d`un plan d`entraînement pour composer votre perte de poids encore plus loin. Mais ce sont votre fond de teint. Le reste est juste des détails.

La perte de poids est simple: si vous brûlez plus de calories que vous consommez, perdre du poids `ll. Sûr, où vos calories proviennent de matières, mais au niveau le plus élémentaire, même si vous mangez trop en bonne santé la nourriture, vous aurez toujours pas perdre du poids. Trop de gens sous-estiment combien ils mangent et surestiment combien de calories ils brûlent. Évitez les devinettes et tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Comptez la moyenne de exactement combien de calories. Vous pourriez être surpris.

Maintenant, commencer à manger 250 calories de moins par jour. Vous serez surpris de voir comment ce facile est de faire lorsque vous mesurez la taille des portions. Tout aliment indésirable ou transformés manger devrait être `re le premier à aller. Si vous le pouvez, essayez de brûler 250 calories supplémentaires chaque jour. Ensemble, ces deux changements alimenter votre feu à brûler les graisses.

De tous les aliments que vous mangez, ceux riches en protéines sont les plus importants pour perdre de la graisse pour trois raisons: sensation de satiété, ils vous garder ce qui empêche de trop manger et snacking- ils augmentent votre consommation de calories tout au long de la journée parce que la protéine prend plus d`énergie pour digérer que soit les glucides ou GRAISSE et, quand il est associé avec la formation de poids, un régime riche en protéines empêche la perte musculaire.

Mangez au moins un gramme de protéines par livre de votre poids corporel à partir entiers, sources maigres comme les viandes maigres, les œufs, les poissons et les poudres de protéines à base de plantes.

Video: Comment Accélérer la perte de Graisse ?

La graisse est pas l`ennemi, il a juste une mauvaise réputation. Les graisses saines comme l`huile de noix de coco, les noix et les avocats vous garder heures pleines après votre repas, ce qui vous empêche de plonger dans votre planque de collations malsaines.

Video: Perte de poids rapide : programme sur 14 jours

Mangez plus de graisses saines et réduire les glucides, ce qui peut pic sucre dans le sang et d`élever votre taux d`insuline, ce qui conduit à plus le stockage des graisses. Obtenez au moins 25% de vos calories de bonnes sources de matières grasses et d`éviter les gras trans artificiels, qui ont été liés à de nombreux problèmes de santé comme les maladies cardiaques. Assurez-vous de lire ces paquets, bien! Partout où vous pouvez indiquer le mot "hydrogéné" dans une liste d`ingrédients signifie le casse-croûte comprend les gras trans, même si le paquet dit qu`il en a pas.

Trop de gens se connecter mile après mile sur le tapis roulant sans même jeter un regard sur les poids. Alors que cardio peut vous aider à brûler quelques calories, il ne fait rien pour développer les muscles sous votre graisse, ceux qui stimulent votre métabolisme de repos. cardio trop long avec un déficit calorique peut vous faire perdre du muscle et vous faire plus faible.

Voici la chose, il peut être difficile à comprendre: Même si votre objectif est d`être plus petit, vous avez encore besoin de soulever lourd et développer la force. Non, mesdames, vous ne serez pas construire des muscles volumineux, nous promettons. poids lourds aident à améliorer votre composition corporelle de sorte que lorsque vous faire deviennent plus petits, vous aussi tonique. Chaque semaine, le train à l`aide de grands exercices comme les squats, accroupir et presses pour séries de 4-8 répétitions.

La réduction sur le sommeil augmente les niveaux de cortisol, une hormone de stress, ce qui provoque le stockage des graisses. En fait, des quantités plus courtes de sommeil ont été associés à des niveaux plus élevés de l`IMC et le tour de taille plus importants chez les hommes, les chercheurs japonais ont trouvé quand ils ont mené une étude sur plus de 6000 participants. La privation de sommeil interfère également avec la récupération, donc vous ne serez pas en mesure de séance d`entraînement aussi dur la prochaine fois que vous frappez la salle de gym.

Obtenez au moins sept heures de sommeil ininterrompu tous les soirs. Si vous avez des troubles du sommeil, arrêtez-vous boire de la caféine après midi, limiter votre consommation d`alcool (qui ruine la qualité du sommeil) et de créer un rituel pré-lit pour votre corps et votre esprit prêt pour le sommeil (qui ne comprend pas chapes en contre-jour comme votre téléviseur ou tablette).

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