Exercice pour perdre la graisse du ventre rapidement et rapidement

Exercice pour perdre la graisse du ventre rapide

Il y a tellement d`exercices pour perdre de la graisse du ventre rapide. Pour ces exercices, vous n`avez pas besoin de rejoindre une salle de gym. Vous pouvez facilement effectuer cet exercice à votre domicile ou parc près. Vous devez effectuer cet exercice pendant 30 à 45 minutes, 6 jours par semaine. Vous pouvez sauter 1-2 exercice que vous pensez ne pas donner suite.

1.) Déplacer un côté à côté pour Warm-Up

Ceci est le meilleur exercice pour warm-up et contribue également à réduire la graisse du ventre. Cet exercice aide à perdre du poids la taille de la taille. Cet exercice se révèle également préférable de perdre la graisse du ventre.

Pour effectuer cet exercice se tenir droit avec vos pieds se joindre. Maintenant, levez vos mains au-dessus de la tête.

Maintenant, pliez votre corps soit sur le côté gauche ou à droite en gardant les pieds sur terre. Essayez de plier autant que possible jusqu`à ce que vous sentez une souche de chaque côté de votre taille. Rester dans la même position pendant 15 secondes et maintenant se pencher de l`autre côté pendant 15 secondes.

, Vous avez lentement pour augmenter le temps de 30 secondes en position de flexion. Ne 15-20 coudes dans 1 jeu et effectuer 3-4 séries au total.

2.) Le vélo d`exercice pour perdre la graisse du ventre rapide

Il y a des chances que vous confondre le nom de cet exercice. Pour cet exercice, vous n`avez pas besoin du vélo. Une fois que vous effectuer cet exercice comme tant et il est préférable pour obtenir six pack abs. Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos deux jambes et pliez vos genoux. Maintenant, ramenez un genou plus près de votre poitrine tout en soulevant les épaules du sol. Maintenant, ramenez lentement votre coude droit près de votre genou gauche. Maintenant redresser la jambe droite. Passez ensuite votre côté et garder dans un mouvement de pédalage. Faites 16 à 20 répétitions de 2 à 4 jeux pour un meilleur résultat.

3.) Président du capitaine Leg Raise pour perdre la graisse du ventre plus rapide

Video: Entrainement Rapide pour perdre du poids et de la graisse !

Video: Perdez de la graisse du ventre, des fesses et du dos très rapidement avec ces simples exercices !

Vous devez effectuer cet exercice sous la forme d`une chaise. Vous devez vous asseoir droit que vous êtes assis sur une chaise avec les épaules détendues. Maintenant, gardez vos deux mains à côté de vous diriger. Gardez vos paumes côte à côte de vos hanches face dans la direction vers le bas. Joignez-vous à vos deux jambes, inspirez profondément et porter les jambes près de votre poitrine. Prendre une position de chaise pendant 5 secondes en gardant le dos droit et la tête en arrière. Au bout de 5 secondes et expirez prendre vos jambes retour à la terre. Répétez cette opération 10 à 15 fois en 3 à 4 ensembles.

4.) de base Craquements

Faire Craquements est le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre. Chaque Gym entraîneur comprend des craquements dans le plan d`exercice pour perdre la graisse du ventre. Il y a tant de types de craquements ici nous commençons par les craquements de base.

Allongez-droit sur un tapis au sol. Vous devez pliez vos genoux garder votre pied toucher le tapis.

Vous pouvez également soulever vos pieds à un angle de 90 degrés pour ajouter plus d`efforts.

Maintenant, placez vos mains en plus de vos têtes en les gardant croix sur votre poitrine.

Maintenant, vous devez soulever votre partie supérieure en gardant votre hanche toucher le tapis. Vous inspirez un peu d`air lorsque vous êtes en bas expirez tout en se déplaçant vers le haut.

En outre, vous vous sentez la pression sur vos muscles abdominaux. Ce qui est bon et vous devez augmenter la capacité de prendre plus de pression, mais lentement.

Pour ce faire, 10-15 fois au moins faire 3-4 séries pour un meilleur résultat.

 5.) Twist Craquements pour brûler la graisse du ventre rapide

Après quelques jours vous avez constaté que des craquements réguliers sont très faciles pour vous. Il est donc temps de changer la crise de base avec torsion redressements assis pour obtenir un résultat plus efficace pour perdre rapidement la graisse du ventre.

En même dans des craquements de base, se coucher sur le tapis sur un plancher. Gardez vos mains en dehors de votre tête en gardant votre poitrine croisé.

Pour tordre croque doivent plier vos genoux en gardant les pieds touchant le tapis.

Comme dans une crise de base, vous devez soulever votre partie supérieure du corps.

Maintenant en torsion vous croque suffit de lever l`épaule gauche vers la jambe droite.

À l`étape suivante, soulevez votre épaule droite vers la jambe gauche, en gardant l`épaule gauche du côté du sol.

Pour ce faire, les étapes 10-15 fois effectuer en outre 2-3 ensembles.

6.) côté Craquements pour réduire la graisse du ventre

craquements secondaires sont similaires à la crise de torsion. En côté, vous devez ajouter des craquements qu`une seule chose. Tout en faisant torsion vous croque devez incliner vos jambes dans la même direction avec votre épaule. crunch Side sera plus se concentrer sur vos muscles latéraux.

7.) Craquements inverse pour brûler la graisse du ventre plus rapide

Comme le nom l`indique craquements inverse, ces craquements sont inverse des craquements de torsion. En cela, vous devez déplacer vos jambes avec vos hanches afin qu`ils puissent se rapprocher de votre poitrine.

Pour effectuer des craquements inverse, se coucher directement sur un tapis au sol. Gardez vos mains à vos côtés et toucher le tapis avec le côté paumes.

Maintenant, soulevez vos jambes et plier les genoux pour faire un angle de 90 degrés. Après que vos hanches et soulevez essayez de déplacer vos genoux près de votre poitrine en gardant les jambes à angle de 90 degrés.

Pour sentir la pression sur votre abdomen, vous devez soulever vos hanches. Séjour pour un maximum de temps et apporter les hanches, les jambes en position d`origine.

Effectuer 10-15 fois 3-4 au total des ensembles.