Symptômes, Jetlag traitant des méthodes et des conseils de prévention

Jet lag est une condition que vous pouvez rencontrer lorsque vous voyagez d`un fuseau horaire à l`autre. Puisque le corps a une horloge biologique, un changement ou une perturbation de ses résultats dans la perte normale de routine des troubles du sommeil, de la fatigue et de l`estomac. La condition est encore pire si plusieurs fuseaux horaires sont impliqués. Et tandis que le décalage horaire est temporaire, il peut affecter votre travail ou des vacances. Cela dit, dans cette discussion, nous examinerons les symptômes de décalage horaire et des moyens de les surmonter.

Les symptômes de Jet Lag

Quelqu`un qui souffre du décalage horaire est susceptible de subir des symptômes émotionnels et physiques, y compris:

• Fatigue
• Insomnie
• augmentation de l`anxiété
• Un estomac en cours d`exécution
• Constipation
• migraines
• Somnolence pendant la journée
• Capacité d`attention limittée
• Vertiges
• Indigestion
• Se sentir pas bien
• déshydration
• La mauvaise coordination dans les membres
• irrégularités du rythme cardiaque

En règle générale, les symptômes disparaîtront sans soins médicaux, sauf dans les cas extrêmes qui sont RARES autrement, rester au lit et prendre beaucoup de repos fera l`affaire. Il est important de noter que les enfants et les nourrissons éprouvent également des symptômes de jetlag la même chose que les adultes.

Dans le cas de pré-existante conditions médicales telles que la maladie cardiaque, l`effort lié à voler tels que l`immobilité, haute altitude, et la perturbation du rythme biologique peut conduire à une crise cardiaque. Consultez votre médecin au sujet du vol si vous avez une condition médicale.

Pendant combien de temps vous souffrez de Jet Lag Les symptômes?

Le temps qu`il faut pour récupérer du décalage horaire dépend normalement du nombre de fuseaux horaires que vous avez traversé. Les plus fuseaux horaires sont franchis, plus le décalage horaire s`effacer. Dans la plupart des cas, votre corps doit régler en un jour pour deux fuseaux horaires. Donc, si vous avez voyagé quatre fuseaux horaires, il faudrait généralement deux jours pour que votre corps pour ajuster au nouveau fuseau horaire.

Comment faire face à Jet Lag

Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire les effets du décalage horaire:

• Obtenez une bouffée d`air frais dans la Loisirs- la lumière naturelle et bouffée d`air aidera votre corps à ajuster.
• Contrairement à la croyance populaire, faire une sieste immédiatement après l`atterrissage ne sera pas améliorer les choses, peu importe la façon dont vous pouvez être fatigué. Au lieu de cela, essayer de rester éveillé jusqu`à ce que le temps de sommeil du nouveau fuseau horaire.
• La pratique d`aller au lit et se réveiller dans les nouvelles heures de fuseau horaire. Votre corps est probablement encore utilisé pour la routine de sommeil de la zone de temps précédent, mais vous pouvez lentement vous habituez à adapter au nouvel endroit.
• Si vous rencontrez des problèmes à se réveiller le matin, essayez de commencer votre journée avec une tasse de café.

Les médicaments et le rôle de la mélatonine dans Jet Lag Symptômes

Il n`y a aucun médicament pour traiter jetlag. Cependant, vous pouvez obtenir un certain soulagement par la prise des médicaments en vente libre pour les symptômes comme un mal de tête ou des nausées. La mélatonine est l`hormone du sommeil produite par le cerveau qui induit le sommeil. Une fois que vos yeux sentent l`obscurité, l`hypothalamus dans le cerveau produit la mélatonine pour induire le sommeil.

Cette méthode naturelle du corps de travail pour restaurer sa routine prendre jusqu`à trois jours. La plupart des patients sont donc invités à prendre de la mélatonine pour les premiers jours, surtout si elles ont voyagé dans plus de cinq fuseaux horaires différents.

Mélatonine est préférable de prendre la suite d`un conseil doctorrsquo-s. Une dose de cinq milligrammes de mélatonine devrait suffire. Assurez-vous que vous évitez l`alcool complètement lors de la prise de mélatonine.

Lorsque vous souffrez de symptômes du décalage horaire, ne prenez que des somnifères quand il est nécessaire et de préférence avec une prescription de votre médecin. Ne prenez pas les pilules plus de trois nuits.

Luminothérapie

La luminothérapie fonctionne en vous exposant à la lumière artificielle qui est destiné à vous tenir éveillé pendant les temps que vous devez être éveillé. Cela aidera votre corps à s`adapter aux nouvelles heures de jour, vous permettant ainsi de tomber dormir et se réveiller au moment opportun.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui, en raison d`un style de vie occupé ou les questions liées au travail, pas le temps de s`exposer à la lumière du soleil dans le nouveau fuseau horaire. La luminothérapie vient dans une variété de formes et de tailles, y compris une boîte à lumière, une lampe de bureau et une visière que vous portez sur la tête.

Comment prévenir Jet Lag

Jet lag ne peut pas être évité, mais vous pouvez essayer quelques stratégies qui peuvent réduire ses effets. Il y a des trucs que vous pouvez prendre avant et après un voyage qui aidera dans la lutte contre les symptômes du décalage horaire.

avant de voyager

• Pratiquer l`avance vos nouveaux habitudes de sommeil - si vous voyagez à l`ouest, la pratique d`aller au lit une heure plus tard et si vous êtes lié à l`est, puis commencer à dormir une heure plus tard que d`habitude.
• Prenez beaucoup de repos avant le décollage - bord d`un avion en état de fatigue peut provoquer le décalage horaire à être pire.

Pendant le vol

• Prenez beaucoup d`heures de liquides avant de vous déplacer.
• Essayez de prendre autant de siestes que vous le pouvez. Cela vous gardera bien reposé et plein d`énergie.
• Évitez la caféine avant et pendant le vol.
• Évitez l`alcool car il ne fait qu`aggraver l`effet du décalage horaire. Vous devrez alors faire face à une gueule de bois au-dessus de la fatigue, l`insomnie et les problèmes gastro-intestinaux.
• Gardez votre corps actif en prenant des promenades fréquentes et d`étirer vos bras et les jambes.
• Vous pouvez également modifier votre temps pour correspondre au nouveau fuseau horaire afin que vous puissiez régler plus rapidement. Itrsquo-s comme incitant le cerveau en ajustant à nouveau fuseau horaire, et le corps suivra rapidement emboîter le pas.
• Utiliser des bouchons d`oreilles et des masques de sommeil pour vous aider à mieux dormir si c`est ce qu`il faut.