Quand prendre la mélatonine

La glande pinéale dans le cerveau est responsable de la production d`une hormone appelée mélatonine qui régule les cycles veille-sommeil. Votre corps augmente la production de mélatonine lorsque la lumière est faible. Cela rend votre corps sait qu`il est temps d`aller dormir. Cela signifie que vous aurez du mal à dormir si vous avez de la mélatonine à faible niveau. Pour résoudre ce problème, vous pouvez augmenter les niveaux de mélatonine en le prenant des suppléments. Alors que beaucoup de gens essaient cette option, ils ont encore beaucoup de questions concernant le moment de prendre de la mélatonine, la quantité à prendre, et comment le prendre.

Quand devriez-vous prendre Mélatonine?

Mélatonine joue un rôle très important dans la régulation du rythme circadien ou horloge biologique chez l`homme. Telle est la raison pour laquelle il est d`une grande importance de prendre un soin particulier quand prendre la mélatonine. Ce que vous devez comprendre est qu`il faut environ une demi-heure pour un supplément oral à prendre effet. Voici le moment de la prise de mélatonine selon votre condition:

• Si vous avez du mal à se endormir, prenez la mélatonine au moins 3 heures avant le coucher. Mais une forme sublinguale ou liquide va straightly dans votre circulation sanguine et agit rapidement. Ainsi, vous pouvez le prendre à seulement 30 minutes avant le coucher.
• Ne le prenez pas si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou il perturbera votre horloge interne du corps.
• Prenez la mélatonine après vous vous réveillez le matin pour traiter le syndrome de phase de sommeil avancé. Cette condition rare rend les gens à se endormir et se réveiller plusieurs heures trop tôt.
• Prenez la mélatonine près de la cible coucher le jour où vous arrivez à votre nouvelle destination pour aider à régler l`horloge de votre corps et de minimiser les effets du décalage horaire. Continuez à utiliser la mélatonine pendant 2-5 jours. avantages Mélatonine vous plus si vous croisez d`autres fuseaux horaires ou de déplacement vers l`Est.
• Si vous avez ces questions ou simplement pour traiter l`insomnie générale ou le décalage horaire, vous devez prendre 1 mg de mélatonine ou encore moins dans certains cas. Vous devriez parler à votre médecin si vous avez des problèmes graves de sommeil ou vous prenez déjà d`autres médicaments.
• Tout en prenant des suppléments de mélatonine, évitez les boissons contenant de la caféine telles que le thé, le café ou les boissons énergisantes avant d`aller au lit la nuit. Aussi, assurez-vous d`éteindre les lumières après la prise de mélatonine.

Mais parfois, vous ne avez pas besoin de supplément du tout. Vous avez juste besoin de changer vos habitudes de sommeil pour corriger votre insomnie.

• Maintenir une bonne hygiène du sommeil et faire des choses qui facilitent le sommeil.
• Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.
• Évitez la caféine et l`alcool avant le coucher.
• Éteignez toujours toutes les lumières lorsque vous essayez de dormir la nuit.
• Évitez de faire l`exercice, regarder la télévision ou faire un travail informatique trop près de lit.

Si après avoir pris toutes ces étapes, vous rencontrez toujours des difficultés de sommeil, vous devriez également envisager de prendre des suppléments de mélatonine.

Quelles sont les doses appropriées de Mélatonine?

Il est important de savoir quand il faut prendre de la mélatonine, mais il est tout aussi important de comprendre à quel point à prendre. Mélatonine est disponible en 3 formes: pilule pour une utilisation par voie orale, la crème pour la peau et de dissoudre les pastilles sous la langue.

Lorsque vous prenez la mélatonine, vous devez toujours suivre les instructions sur l`étiquette et prendre les doses correctes comme recommandé. Vous feriez mieux de commencer avec la dose la plus faible au début.

Pour le traitement de l`insomnie, la dose recommandée de la mélatonine est de 0,3 mg à 5 mg avant le coucher. Mais cette dose varie en fonction des conditions spécifiques, les groupes d`âge, etc.

Comment la sécurité est-Mélatonine pour les usages quotidiens?

Mélatonine est sûr de prendre parce que votre corps produit la même hormone naturellement. De plus, vous ne devenez pas accro à elle si vous l`utilisez pour traiter vos troubles du sommeil. Il est toutefois important de prendre quelques mesures de précaution si vous êtes enceinte. Les enfants devraient également éviter de le prendre. Consultez toujours votre médecin si la mélatonine ne contribue pas à améliorer votre insomnie, car elle pourrait être due à d`autres conditions, y compris l`apnée du sommeil.

Quels sont les effets secondaires possibles de Mélatonine?

Mélatonine est généralement sans danger, et même si vous ressentez certains effets secondaires, ils vont bien une fois que vous arrêtez de prendre le supplément. Parlez-en à votre médecin si les effets secondaires persistent. Voici plus à ce sujet:

Effets secondaires courants

Vous faites face généralement pas de problème si vous savez quand prendre la mélatonine et la quantité à prendre. Pourtant, certaines personnes ont signalé certains effets secondaires tels que l`humeur dépressive, somnolence diurne, des maux de tête, douleurs à l`estomac, des étourdissements, une diminution du nombre de spermatozoïdes, l`élargissement du sein chez les hommes et diminution de la libido.

Interaction médicamenteuse

Avant de prendre la mélatonine, assurez-vous d`informer votre médecin à ce sujet et d`autres médicaments sans ordonnance, la prescription, les loisirs, illégale, nutritionnel, à base de plantes, ou alimentaires que vous pouvez prendre. suppléments de mélatonine peuvent interagir avec les pilules contraceptives, les antibiotiques, les médicaments analgésiques narcotiques, les médicaments du TDAH, les médicaments contre le diabète, et les médicaments d`estomac tels que l`oméprazole ou lansoprazole. Ils peuvent également interagir avec les médicaments stéroïdes, des médicaments pression artérielle, et même des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le naproxène, l`ibuprofène et d`autres.

précautions

Gardez à l`esprit que la prise de suppléments de mélatonine peuvent nuire à vos réflexes et changer votre cycle veille-sommeil pendant plusieurs jours, surtout si vous voyagez à travers différents fuseaux horaires. Par conséquent, vous devriez éviter l`utilisation des machines ou la conduite pendant au moins 4 heures de prendre votre supplément. Ne pas consommer de la caféine après la prise de suppléments de mélatonine.

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir pourquoi et comment la mélatonine aide à vous aider à obtenir un bon sommeil: