Exercices pour perdre du poids rapidement

Si vous êtes en surpoids, il y a une très bonne chance que votre excès de poids n`a pas seulement apparaître comme par magie du jour au lendemain. En d`autres termes, si vous pris du poids lentement au cours des derniers mois, ne vous attendez pas à perdre dans quelques semaines. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids rapidement, nous allons plonger plus profondément dans ce sujet et vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles.

Les informations suivantes sur les exercices pour perdre du poids rapidement fournir la plus rapide perte de poids possible que lorsqu`il est combiné avec une bonne nutrition repos suffisant.

Tous perte de poids est pas créé l`égalité

Poids de la balance est très surfaite. Vous avez entendu que votre corps est l`eau de 70% ou quelque chose à cet effet, non? La dernière fois que vous deviez porter un seau rempli d`eau ou un paquet de bouteilles d`eau potable, qu`est-ce que vous vous souvenez à ce sujet? Il était très lourd, non?

Pour faire simple, le poids du corps se compose de 2 éléments: la masse maigre du corps Fat Mass

Masse corporelle mince

Votre masse maigre se compose de tous les tissus qui ne sont pas de graisse corporelle. Cela comprend vos os, les organes, le cerveau et les muscles. En fait, même l`eau dans votre corps fait partie de votre masse corporelle maigre.

Vous pouvez le voir dans la masse corporelle maigre d`une femme obèse sur l`image scan DEXA (à gauche). Vous pouvez voir clairement les tissus musculaires, les os et les organes qui composent la masse corporelle maigre entourée par un tissu blanc jaunâtre qui est la graisse corporelle.

Votre masse maigre est principalement composée d`eau. L`eau est non seulement lourd, mais il est constamment retenu et expulsé dans la plupart des tissus de votre masse corporelle maigre.

Ceci est la raison pour laquelle la perte de poids rapide est souvent trompeuse. Des changements radicaux dans l`alimentation, l`exercice et la déshydratation peut entraîner votre corps pour perdre du poids de l`eau qui ne soit pas permanent, et il peut souvent être malsain.

Pire encore, une mauvaise nutrition ainsi que surentraînement conduira à une réduction de la masse musculaire maigre qui contribue à maintenir votre métabolisme à brûler un grand nombre de calories.

graisse corporelle ** S`IL VOUS PLAÎT DESCRIBE THIS IMAGE **

Bien que la graisse est stockée dans plusieurs endroits dans votre corps, vous pouvez penser à la graisse du corps comme ce que vous pouvez sentir quand vous pincez une partie de votre corps.

Étant donné que votre peau est seulement d`environ 1 mm d`épaisseur, si le pli de votre peau vous pincez est sur 2 mm ce que vous ressentez est appelée graisse sous-cutanée qui est la graisse du corps primaire stockée dans votre corps.

En fonction de votre sexe, la génétique, l`activité physique, l`histoire et d`autres facteurs, vous pouvez avoir des domaines spécifiques qui ont plus de graisse corporelle que d`autres. Il n`y a aucun moyen de cibler vos « zones à problèmes spécifiques sous forme de graisse du corps est réduit lentement déficit calorique.

Exercices pour perdre du poids rapidement aider à créer un déficit calorique

Le graphique montre un équilibre calorique. Il est quand vous consommez autant de calories que vous dépensez pendant une période de temps. Dans ce cas, votre poids reste le même.

Un déficit calorique est quand vous brûlez plus de calories que vous consommez sur une période de temps.

Vous pouvez voir si vous augmentiez le côté droit de l`équilibre qu`il ferait pencher la balance en faveur de la perte de poids.

Afin de perdre du poids rapidement votre objectif est de maintenir un déficit calorique de plus de calories que possible.

Étant donné que votre exercice structuré est une petite partie de votre dépense d`énergie, les exercices pour perdre du poids rapidement brûler le plus de calories pendant et après votre séance d`entraînement, car ils impliquent de grands groupes musculaires.

Prenez note que si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, vous devez non seulement augmenter le nombre de calories que vous brûlez de non seulement l`exercice structuré mais consommer moins de calories ainsi que d`augmenter le nombre de calories que vous brûlez de vos activités de la vie quotidienne. Vous pouvez le faire en prenant les escaliers plutôt que l`ascenseur, au travail à pied au lieu de prendre le bus, parc à l`arrière du terrain de stationnement au lieu de l`avant, et ainsi de suite.

Tous les 3 facteurs contribueront à un métabolisme élevé et vous permettra de perdre du poids rapidement.

La quatrième façon d`augmenter la dépense énergétique est votre BMR (taux métabolique basal). Votre BMR ou de calories au repos est combien de calories que votre corps brûle pour les fonctions corporelles normales au repos, comme la digestion et la respiration.

Vous ne pouvez pas changer votre BMR directement, mais il peut être influencé par des changements dans la composition corporelle (ajoutée de la masse musculaire), la nutrition et le repos. Vous pouvez regarder un BMR accru comme un bonus pour suivre un programme de nutrition et de l`exercice sain.

Quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids rapidement?

Les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids rapidement peut être toute activité aérobie!

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Tout mode d`exercice cardio-vasculaire comme la course, le jogging, la randonnée, le vélo ou l`utilisation l`équipement cardio peut être considéré comme des exercices pour perdre du poids rapidement.

Le mode (type d`exercice) de l`exercice cardio est insignifiant par rapport à l`intensité de votre exercice.

intensité de l`exercice cardio est classé en tant que votre rythme cardiaque soutenu pendant l`exercice. Il est très important que vous savez que votre intensité d`exercice au cours de vos séances d`entraînement.

Alors que vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque par le vieux comptage d`impulsions construite ou fantaisie montre-bracelet moniteur de fréquence cardiaque c`est souvent plus simple et pratique d`utiliser un taux de graphique de l`effort perçu (RPE) pour surveiller l`intensité de l`exercice.

Le graphique vous permet de RPE quantifier l`intensité de votre exercice et le niveau de fatigue.

Utilisez le graphique À propos de nous

Il est une bonne idée de télécharger et imprimer le tableau de l`EPR et ont juste en face de vous quand vous exercez.

Le graphique peut vous aider à RPE maintenir votre rythme d`exercice vigoureux sans la distraction de prendre votre pouls ou les boutons poinçonnage sur votre moniteur de fréquence cardiaque. La meilleure partie de l`échelle de l`EPR est qu`il ne nécessite aucun ajustement mathématique que la fréquence cardiaque d`exercice fait.

Une fois que votre corps commence à s`adapter physiquement à vos nouvelles intensités d`exercice du programme d`exercice qui étaient autrefois vigoureux (par exemple, le maintien de 160 battements par minute de jogging 5 mph sur un tapis roulant) deviendra facile pour vous. Le tableau de l`EPR, il est facile d`augmenter l`intensité de l`exercice parce que vous n`aurez pas à vous soucier de mathématiques.

Changer votre routine cardio Souvent

Alors que la plupart des exercices de temps pour perdre du poids rapidement sont de haute intensité, des exercices vigoureux, il est très important de « garder votre corps deviner » en changeant vos activités et l`intensité de l`exercice régulièrement.

Haute intensité exercice cardio peut être difficile sur le corps. Si vous effectuez le même mouvement encore et encore à des intensités élevées (en particulier sur un régime alimentaire faible en calories) vous devenez susceptibles de développer des problèmes tels que lancinante fractures de stress et la tendinite.

La règle n ° 1 de tout programme d`exercice est de rester en bonne santé

Le remplacement d`une séance d`entraînement cardio de haute intensité avec une faible intensité, séance d`entraînement de plus longue durée d`un autre type d`exercice tous si souvent permettra à votre corps à récupérer de manière adéquate tout en brûlant des calories pour atteindre vos objectifs de perte de poids rapide.

Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids rapidement?

Tout d`abord, vous devez comprendre Il n`y a pas une telle chose que la réduction spot

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, vous devez obtenir ce mythe de votre tête. Le mythe de la réduction des points stipule essentiellement que vous pouvez brûler les graisses une zone particulière du corps en fléchissant les muscles sous la graisse.

Ce n`est pas comment réduire la graisse fonctionne réellement. La seule façon de brûler vraiment la graisse est par l`exercice cardio, la formation de la force et une bonne nutrition.

Si vous pensez que vous avez besoin de « perdre le plus de poids » dans vos bras, les jambes, la mi-section ou du visage, votre sélection d`exercice va être relativement le même.

Pour la perte de poids rapide Full Body formation de résistance optimale sont Workouts

Exercices pour perdre du poids rapidement travailler autant de masse musculaire que possible. Les exercices d`isolation ( « exercices de tonification) ne servent à rien pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement.

Les exercices pour perdre du poids rapidement sont conçus pour stimuler votre métabolisme et maintenir votre masse musculaire. En plus de votre régime alimentaire faible en calories, les exercices pour perdre du poids rapidement aidera à créer et à maintenir un déficit calorique.

En utilisant les exercices de résistance à perdre du poids rapidement vous permettra également de terminer votre séance d`entraînement de la formation de résistance rapidement en vous donnant plus de votre temps précieux à consacrer à vos calories incinérant programme cardio.

Exercices pour perdre du poids rapidement échantillon Workout

Voici un exemple d`un programme d`entraînement pour quelqu`un perdre du poids rapidement. Cette séance d`entraînement de l`échantillon contient des exercices avec un niveau de difficulté très élevé alors ne tentez si vous êtes un débutant. Cette séance d`entraînement représente ce que vous pourriez être en mesure de faire que vous progressez du débutant au niveau de conditionnement physique intermédiaire et avancé.

Si vous êtes débutant, assurez-vous consultez la dix semaines plan d`exercice de perte de poids pour les débutants au lieu. Ce plan débutant suppose que vous êtes un débutant complet et ainsi vous commencer lentement et graduellement vous à des exercices d`intensité plus élevée.

Exercices pour perdre du poids rapidement Musculation entraînement

Bien que la séance d`entraînement suivante a seulement 4 exercices, il travaille toute la masse musculaire de votre corps ainsi que le système cardio-vasculaire. Vous pouvez effectuer les 2 premiers exercices dos à dos avec un minimum de repos, puis répétez l`opération pour 2-4 jeux avant de passer à la deuxième 2 exercices.

Vous pouvez peut également effectuer un à la fois avec le repos entre les deux. Tant que vous dépensez la grande majorité de votre séance d`entraînement exercice que ceux-ci peuvent être au repos grands exercices pour perdre du poids rapidement.

Haltère Push-ups w / lignes

Les muscles de travail:

Poitrine
lats
Noyau (Transverse Abdomins)
triceps
Biceps
anterior deltoïdes
Stabilisateurs épaule

Squat avec Shoulder Press

Les muscles de travail:

quadriceps
fessiers
ischio-jambiers
Antérieur médial deltoïdes
triceps

Fentes avec Curls

Les muscles de travail:

fessiers
quadriceps
ischio-jambiers
Intérieur / extérieur Cuisses
Biceps

Squat avec lignes

Les muscles de travail:

quadriceps
fessiers
Milieu Les pièges inférieurs
Grand dorsal
Biceps
postérieur deltoïdes

Exercices pour perdre du poids rapidement Exemple programme d`entraînement

La séance d`entraînement de musculation devrait être réalisée au-dessus de la première et de prendre plus de 30 minutes. Les séances de cardio peuvent être sur une machine. Le niveau d`intensité cardio est basée sur le graphique de l`EPR. Vous pouvez consulter et télécharger le tableau ci-dessous RPE.

Télécharger en PDF Chart À propos de nous

Lundi

Musculation entraînement 1
30-45 minutes niveaux cardio @ 4-6

Mardi

20-30 minutes niveau cardio @ 7-9

Mercredi

DE
FACULTATIF 30-45 minutes niveaux cardio @ 4-6

Jeudi

Musculation entraînement 1
30-45 minutes niveaux cardio @ 4-6

Vendredi

20-30 minutes niveau cardio @ 7-9

samedi

Musculation entraînement 1
intensité cardio en fonction des niveaux d`énergie

dimanche

Temps total: 1 heure chaque séance d`entraînement (+ ou - 15 minutes)

Fois par semaine: 3-6

En aucun cas, est cet exemple séance d`entraînement d`exercices pour perdre du poids rapidement les seuls exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids, mais il représente le type de séances d`entraînement qui sont les plus efficaces pour la perte de poids rapide. Pour plus d`informations et vidéos de ces types d`exercices et des informations sur la perte de poids visitez s`il vous plaît:

Voici un aperçu de nombreux exercices populaires qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement

Quels sont les effets secondaires quand vous perdez du poids rapidement?

Encore une fois: toute perte de poids dans pas égaux

Ces effets secondaires ont absolument rien à voir avec les exercices pour perdre du poids rapidement et tout à voir avec l`alimentation et la façon dont vous traitez votre corps. Si vous acceptez le fait que la meilleure perte de poids se produit à son propre rythme naturel et résister à abuser de votre corps par vous-même mourir de faim ou supplément de régime alimentaire à long terme utiliseriez-vous sont très peu susceptibles de développer des effets secondaires.

Rebond Gain de poids

L`effet secondaire le plus commun des programmes de perte de poids qui perdent du poids trop vite. Il est naturel pour votre corps à perdre une grande partie de poids dans un court laps de temps. Lorsque vous le faites, il change la chimie de votre corps. Ceci est aggravé par l`utilisation des pilules de régime où stimulants comme la caféine sont l`ingrédient principal.

Si votre corps est mis dans un état naturel pendant votre période de perte de poids rapide, une fois que votre poids est stabilisé, votre corps va se réadapter en fait le rendant plus facile de mettre le poids sur pour beaucoup de gens. Rebond gain de poids peut être démoralisant pour personnes à la diète.

peau lâche

Ne vous inquiétez pas. Ne vous inquiétez pas la peau lâche au sujet si vous avez seulement quelques livres à perdre car il est seulement fréquente chez les personnes qui perdent de grandes quantités de poids dans une période relativement courte.

Les personnes souffrant les plus courantes de la peau lâche sont ceux qui ont subi une chirurgie de pontage gastrique et de grandes quantités de chirurgies de liposuccion.

peau lâche est le résultat de la graisse du corps étant réduit plus rapidement que les capacités de peaux pour ajuster sa tension.

Le pire peau lâche est une fois qu`il arrive, la seule façon de le réduire est par une intervention chirurgicale. Il n`y a pas d`exercices, crèmes, suppléments qui réduisent la peau lâche.

déshydration

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids rapidement recours souvent à se déshydrater. Ceci est très fréquent chez les athlètes limites de poids tels que les lutteurs mais beaucoup de gens se déshydrater parce qu`ils perdent du poids à faire à grande échelle ainsi.

Si vous n`êtes pas un entraînement des athlètes pour un événement, il n`y a absolument pas de point de vous déshydrater. Éviter la consommation de liquide, ce qui élimine le sel de l`alimentation et de prendre des pilules diurétiques sont des moyens communs pour induire un état de déshydratation qui peut être contre-productif, dangereux et même mortel!

L`hydratation de votre corps est en constante évolution avec votre alimentation, le sommeil, l`exercice et les facteurs environnementaux externes. Si vous épuisez votre corps de glucides et de sodium votre corps va stocker moins d`eau qui abaisse votre poids dans le processus. Certaines personnes peuvent perdre 10 livres ou plus par eux-mêmes déshydrater.

Lorsque vous vous déshydrater, non seulement vous des problèmes graves de risque, mais certains affirment que la déshydratation diminue considérablement votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de perdre la graisse. Déshydratation est inutile parce que quand vous reprenez vos habitudes normales de manger et de boire, vous retrouver votre poids de l`eau immédiatement.

syndrome de surentraînement

Avec une formation intense, un régime alimentaire faible en calories, il est beaucoup plus probable que vous allez développer le syndrome de surentraînement.

Cette situation est commune chez les personnes qui ont l`intention de perdre du poids rapidement parce qu`ils consacrent toute leur énergie à la formation et de repos de la négligence et l`apport calorique approprié.

Le syndrome de surentraînement se produit à la suite d`un grand nombre, souvent de petits facteurs négatifs qui entrent en collision pour créer un gros problème.

Une fois que vous entrez dans le syndrome de surentraînement, l`exercice ne sera pas seulement moins agréable ce qui rend difficile de terminer une séance d`entraînement, il sera difficile juste pour sortir du lit le matin. Le syndrome de surentraînement est une façon de votre corps vous dit que vous devez prendre une pause.

Ressources de perte de poids

La perte de graisse, Estimation des objectifs et des articles de nutrition
Plutôt que d`essayer de perdre du poids rapidement, rendre votre objectif de perdre du poids sainement en brûlant les graisses et maintenir votre masse musculaire maigre pour la graisse corporelle succès à long terme perte de poids.
Demandez à l`entraîneur de perte de poids QA Archive

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