Exercices pour perdre du poids

Contenu

• Incinérer graisse corporelle ultra-perdre du poids facilement avec ces exercices de perte de poids suralimentée
• Quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids?
• Contester votre corps
• Facteurs de cardio-training importants à prendre en compte
• Exercices cardio pour perdre de poids conseils

• Quels sont les exercices de résistance pour le meilleur perdre du poids?
• Les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids: 1 simple analogie
• Les exercices optimaux pour perdre du poids sont ceux qui travaillent les grands groupes musculaires
• Musculation exercices pour perdre du poids: dos and don`ts
• Ce qu`il ne faut pas faire
• Exercices pour perdre du poids par câble
• Bosu exercices pour perdre du poids
• Bande de résistance exercices pour perdre du poids
• Medicine ball exercices pour perdre du poids
• Total des exercices de gymnastique pour perdre du poids
• Haltère exercices pour perdre du poids

• Exercices swiss ball pour perdre du poids

Incinérer graisse corporelle Ultra-perdre du poids facilement avec ces exercices de perte de poids suralimentée

Considérez que votre sélection d`exercice peut aller de terrible à mal à décent inefficace de bon, à la grande à optimale. Exercices pour perdre du poids peuvent inclure à peu près tous les exercices! Est-ce que cela veut dire tous les exercices sont de bons exercices pour perdre du poids? C`est une autre histoire.

Perdre du poids est de créer un déficit calorique qui provoque votre corps à utiliser ses propres calories de graisse corporelle en poids perdant ainsi l`énergie. Vous pouvez créer un déficit calorique avec le régime seul, l`exercice seul, et de préférence une combinaison d`exercice et le régime alimentaire.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui travaillent vos grands groupes musculaires. Que vous effectuez de cardio-training ou de résistance, les exercices les plus efficaces pour perdre du poids sont des exercices qui ciblent les grands groupes musculaires.

Vous ne devez pas suivre cette philosophie qui au mieux vous aider à créer un déficit calorique durable à brûler les graisses et perdre du poids au fil du temps, mais considérer ce ...

Perte de poids Voyage Analogie

Si vous avez demandé pour les directions pour aller de San Francisco à Los Angeles et on vous a dit de conduire à l`est à New York puis vers l`ouest jusqu`à ce que vous arrivez à Los Angeles et vous l`avez fait seriez-vous heureux? Vous diriez probablement vous reçu mal directions.

Vous avez demandé une autre personne et ils vous ont dit à la tête est à Las Vegas puis retour au sud-ouest jusqu`à ce que vous arrivez à Los Angeles. Vous arriveriez à Los Angeles, mais il faudrait plus que si vous y êtes allé tout droit, donc les directions que vous avez reçues étaient Inefficace.

La dernière personne dit que vous allez obtenir sur I-5 et la direction du sud. La distance la plus courte entre deux points est une ligne droite. Ces directions seraient optimal.

Pensez à Los Angeles en tant que votre objectif de perte de poids. Tous les 3 séries de directions de conduite vous à votre objectif, mais l`itinéraire optimal vous avez obtenu dépenser moins d`argent là-bas, la conduite moins de distance et a pris beaucoup moins de temps que les autres routes.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids en utilisant de nombreux exercices différents. Vous pouvez choisir d`utiliser la méthode qui vous le souhaitez et la méthode qui vous convient le mieux. Cette page est sur les exercices pour perdre du poids.

L`entraînement cardiovasculaire

Quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids?

Sélection d`exercice se résume à votre invariante vers le bas très spécifique de remise en forme et / ou de poids objectifs de perte. Vous êtes à la recherche de toute évidence pour perdre du poids, mais cela ne suffit pas spécifique pour déterminer la meilleure sélection d`exercice.

La perte de poids peut être réalisé avec toute forme d`exercice aussi longtemps que le régime est tenu en échec à l`endroit où un déficit calorique durable existe. La question est: Voulez-vous passer le montant minimum de temps nécessaire pour perdre du poids désiré, ou perdre lentement au cours des deux prochaines années?

Contester votre corps

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Vous recherchez le plus probable pour les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et ce sont les exercices qui vous permettent de contester votre corps.

Votre corps aime rester dans l`homéostasie. Le plus intense de l`exercice est, plus de calories qu`il brûle et plus votre corps est obligé d`adapter en perdant du poids et de devenir plus en forme.

Vous pouvez trouver le terme « exercice vigoureux » dans chaque manuel médical et le site Web dans le monde. La raison en est, un exercice vigoureux est le plus efficace pour maintenir et améliorer notre santé physique et d`être en mesure d`effectuer un exercice vigoureux peut être le signe ultime de la bonne santé cardiovasculaire.

Une bonne façon de quantifier l`intensité de votre exercice est le taux de Perçue tableau Exertion (EPR). Il est une bonne idée de télécharger et d`imprimer garder à vue pendant que vous exercez pour vous assurer que vous vous entraînez suffisamment.

Facteurs de cardio-training importants à prendre en compte

1. Est-il sûr pour votre corps?
La sécurité est toujours la priorité n ° 1. Il n`y a pas de point dans l`exécution d`un exercice s`il y a une forte chance, il vous blesser en prenant donc loin votre capacité à exercer. Si un certain exercice commence à causer de la douleur que ce soit essayer quelque chose d`autre et / ou demander des conseils d`un spécialiste.

2. Êtes-vous physiquement Mentalement prêt à l`activité?
Cela va de pair avec le numéro 1, mais il mérite son propre numéro en raison de son importance. Si vous êtes un alpiniste débutant, Mt. Everest ne devrait pas être votre première montée. Commencez lentement et prendre des mesures pour bébés si vous avez été sédentaire pendant une longue période de temps. Lorsque vous commencez, ne pas avoir peur de prendre une pause ou 2 pour rester concentré mentalement.

3. Permet-elle que vous réalisiez l`intensité nécessaire?
Regarder la télévision est une activité cardio! Malheureusement, même si vous regardez le dernier thriller, il ne vous permet pas d`atteindre les intensités nécessaires nécessaires pour changer de façon optimale votre corps. En fonction de votre condition physique, certaines activités cardio et machines peuvent être mieux que d`autres.

4. As-tu le temps?
Si vous exercez pour perdre du poids et vous avez seulement 20 minutes de certaines activités telles que la marche, la randonnée, le vélo et l`aviron seront inefficaces. Certains exercices sont plus efficaces pour une durée et un peu inefficace pour courte durée, car l`intensité est tout simplement pas là ou la mise en place est peu pratique. Ce facteur est particulièrement important de noter que si vos modes de cardio sont limitées.

5. Aimez-vous le faire?
Si vous détestez absolument un certain exercice, les chances que vous arrêtez avant de rencontrer votre objectif pour cette séance d`entraînement ou votre but ultime est élevé. Cardio exercice est grand parce qu`il comprend toutes les activités sous le soleil. Trouver quelque chose que vous aimez améliore de façon exponentielle les chances d`atteindre vos objectifs de perte de poids parce que vous moins susceptibles de cesser de fumer et plus susceptibles de passer plus de temps à faire ce que vous aimez.

Les choix pour Cardio exercice sont sans fin

Si l`on considère un bain de 15 minutes et 15 min course sur le tapis roulant une seule séance d`entraînement, toutes les activités ci-dessus permettent d`effectuer 272 différentes séances d`entraînement de 30 minutes! Exécution trois 15 sessions minute de 3 vous permet d`effectuer des séances d`entraînement 4913 différents de 45 minutes.

Tant qu`ils vous permettent de vous permettre d`augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée de temps des machines cardio pourrait être votre meilleurs exercices pour perdre du poids. Vous ne devez pas limiter chaque séance de cardio à une seule machine ou d`une activité.

Exercices cardio pour perdre de poids Conseils

composante verticale
Ce qui est plus difficile, en cours d`exécution rapide sur une surface plane ou à pied une colline raide super? La réponse à la question est purement basée sur votre perception de l`effort qui est le point. Exercices cardio pour perdre du poids avec une composante verticale permettent généralement vous déplacer plus lentement tout en élevant encore votre fréquence cardiaque de façon significative. Exercices avec une composante verticale (par exemple du tapis roulant à plan incliné, stepper, randonnée) ont un potentiel pour les intensités d`exercice les plus intenses.

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Plus haut Bas du corps
Les exercices qui ont une composante de corps supérieur et inférieur peut élever votre rythme cardiaque plus rapide que les exercices du corps juste plus bas depuis le haut du corps / bras sont plus proches de votre cœur. Lorsque vous effectuez des exercices supérieur / cardio bas du corps pour perdre du poids essayer de se concentrer sur l`utilisation de haut de votre corps aussi avec le bas du corps.

Video: HIIT pour maigrir - Circuit training

Amplitude de mouvement
La plus grande distance vos articulations se déplacer, plus travailler vos muscles doivent faire, et les calories plus de graisse votre corps a besoin de brûler pour vous aider à perdre du poids. Il est important de savoir si vous pelotonner dans une boule et d`effectuer des étapes minuscules tandis que sur le stepper.

formation de la Croix
vous permettre d`expérimenter différentes combinaisons d`exercices cardio. formation croisée est bénéfique pour tout programme de perte de poids, car il vous permet non seulement de travailler une plus grande variété de muscles, mais vous aide à éviter les blessures surutilisation.

Relevez le défi du
Il vaut la peine de mentionner à nouveau. Si vous voulez que votre corps changer, que ce soit perdre du poids, gagner du muscle, ou se améliorer à toute activité physique, vous devez vous mettre au défi. Imprimez le tableau de RPE et essayer de maintenir vos séances d`exercice dans la gamme « activité vigoureuse » pour maximiser le temps que vous passez à faire des exercices cardio pour perdre du poids.

Limitez votre temps d`entraînement
Cela va bien avec vous mettre au défi. Si vous définissez une limite de temps pour chaque séance d`entraînement cardio, vous êtes plus susceptible de vous pousser complètement parce qu`il ya une fin dans le site. Si vous avez pas de limite de temps, l`intensité de votre entraînement souffrira probablement vous vous attardez dans la salle de gym ou se laisser distraire et commencer à exécuter l`exercice de faible intensité. Rappelez-vous, l`intensité est ce qui fait des exercices pour perdre le travail de poids.

Écoutez votre corps
Si vous vous sentez fatigué et délabrée il est probablement temps pour un repos. Si vous avez été performants exercices cardio haute intensité pour perdre du poids toujours avec une quantité modérée ou faible de calories que votre corps va avoir besoin d`un repos. Prévoyez d`exercer tous les jours mais écoutez votre corps comme il est préférable de prendre un jour de congé que d`avoir séance d`entraînement avec moins de l`intensité souhaitée.

formation résistance

Contre..

Quels sont les exercices de résistance pour le meilleur perdre du poids?

Les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids: 1 Simple Analogie

Vous savez maintenant tout sur les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids afin que vous ne seriez pas pour tourner les pouces une séance d`entraînement cardio voulez-vous? Pourquoi pas?

Vos pouces nécessite tripotant très peu d`énergie parce que vos muscles du pouce sont petites. Déplacement de petits muscles de courtes distances a très peu d`effet sur la fréquence cardiaque.

Courir d`autre part, implique les énormes muscles de vos hanches et les jambes et est très suffisante pour élever votre rythme cardiaque et brûler des calories. Pourquoi serait-ce différent pour les exercices de musculation pour perdre du poids? Il est vraiment pas.

Les exercices optimaux pour perdre du poids sont ceux qui travaillent les grands groupes musculaires

Il convient de mentionner encore et encore parce que, contrairement aux mythes de remise en forme qui peut suggérer des craquements à brûler les graisses de l`estomac, ou des extensions triceps à brûler bras flab, les exercices des jambes et d`autres exercices de groupe musculaire grande sont les meilleurs exercices pour perdre du poids. Ne pas tourner les pouces!

Musculation Exercices pour perdre du poids: Dos and Don`ts

Ce qu`il ne faut pas faire

Mettre l`accent sur les petits groupes musculaires / exercices d`isolement
Vous avez probablement toujours entendu parler de « exercices de tonification » mais quand vous essayez de perdre du poids, ils sont une perte de temps. Les exercices qui isolent les muscles simples ne sont pas nécessaires lorsque vous essayez de perdre du poids que vous seriez mieux passer ce temps à faire votre cardio.

Exercices avec petit / partiel gamme de mouvements
Comme des exercices d`isolement, en utilisant des exercices en utilisant de petites ou plage partielle du mouvement coûtent moins d`énergie que vous travaillez moins, ce qui ne fait pas la plupart de votre temps.

Séance d`entraînement trop long
Travailler trop longtemps peut provoquer votre corps catabolisme (briser utiliser pour le carburant) vos muscles et réduire votre taux métabolique au repos en particulier lors d`un déficit calorique pour la perte de poids. Votre taux métabolique au repos est votre meilleur ami en matière de perte de poids et ralentir ralentit votre perte de poids du corps en réduisant le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Travailler trop longtemps est la preuve que l`intensité de votre exercice est trop faible.

Lift extrêmement léger / Poids élevé Reps
En plus du mythe de la réduction de la place, le mythe que les hauts représentants brûler la graisse est complètement faux. Si vous pouvez soulever tout le poids de plus de 20 fois le poids est trop léger. La réalisation d`exercices avec plus de 20 représentants ne donne pas les avantages de la formation de poids.

Que faire

Utiliser les mouvements composés
Mouvements composés utilisent des groupes de muscles pleins, les muscles non isolés. Vous pouvez penser des mouvements composés comme tout exercice dans lequel il y a un mouvement à 2 articulations, comme un push-up (épaules / coudes). mouvements d`isolement tels que des boucles biceps, mollets, cuisse intérieure / extérieure, ab, craquements boucles ischio-jambiers, etc. sont complémentaires et souvent inutile dans un programme d`exercice de perte de poids.

Réduire au minimum le repos entre les séries / Circuit de train
Le repos entre les séries est nécessaire et important pour la construction de la force, mais pour la perte de poids, il est pas nécessaire. L`utilisation de super-jeux qui effectuent des exercices opposés dos à dos les groupes musculaires est une bonne façon de réduire votre repos entre les séries sans trop fatigué pour continuer. L`entraînement en circuit vous permet d`obtenir à la fois des avantages aérobie et anaérobie sur vos sessions de formation de poids qui peut conduire à une augmentation des dépenses caloriques.

Prendre périodique Active Périodes de repos
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, il peut prendre des semaines, voire des mois pour atteindre votre objectif. Pour garder les résultats à venir et d`éviter plateau et sur la formation il est nécessaire de prendre semaine hors de l`exercice structuré si tous si souvent votre formation est fréquente. Le repos actif est une période d`environ une semaine où vous vous abstenez de faire des séances d`exercice structurés, mais sont encouragés à rester actif avec une activité physique moins intense.

Se concentrer sur Exercices combinés
exercices de combinaison combinent des exercices pour plusieurs parties du corps efficacement ensemble « tuer deux oiseaux avec une pierre. » exercices combinés vous permettent d`effectuer des mouvements d`isolement pendant que vous effectuez des mouvements composés ou des mouvements composés simultanés. exercices de combinaison donnent un effet d`entraînement en circuit supplémentaire, car ils utilisent tant la masse musculaire.

exercices combinaison Exécution minimiser votre formation de poids de temps qui vous permet de mieux maintenir votre masse musculaire sur votre régime alimentaire hypo calorique et passez le temps dont vous avez besoin de brûler les calories supplémentaires faisant cardio.

REMARQUE: exercices combinés sont très difficiles et ne doivent pas être effectués par des personnes avec des blessures, ou les débutants.

Haltère Exercices pour perdre du poids

Élevée de Split Squat w / Raise avant

Video: Brûler des calories: 10 meilleurs exercices pour maigrir

Haltère Squat w / Shoulder Press

Ballon suisse Squat w / latéral Raise avant

Raise suisse balle Squat haltère avant

Fente w / Raise latéral

Fente de marche w / Raise avant

Step-up w / Shoulder Press

Step-up latérale w / Biceps Curls

Latéral Step-up épaule presse

Élevée de Split Squat w / Raise latéral

Swiss ball Squat Biceps Curls

Marcher Lunge Biceps Curls

Fentes marche épaule presse

Marcher Fentes Curls épaule Presse

Haltère PushUp lignes

Exercices Swiss Ball pour perdre du poids

Ballon suisse Squat w / latéral Raise avant

Raise suisse balle Squat haltère avant

Swiss ball Squat Biceps Curls

Swiss Crunch Push Ups

Médecine PushUps Craquements suisse

Stagereed Haltère Row Pushpus

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