HemWomenThat.com

Meilleur exercice cardio

<section>

Préparez-vous En bonne santé avec le meilleur exercice cardio

Cardio exercice est court pour l`exercice cardio-vasculaire ou cardio-pulmonaire. Cardio est l`exercice aérobie, ce qui veut dire en présence d`oxygène. En revanche, la formation de poids est anaérobie, ce qui signifie sans oxygène.

Toute activité dans laquelle vous augmentez votre rythme cardiaque au-dessus de votre niveau de repos pour une période de temps plus que 90 secondes environ peut être considéré cardio.

Video: CARDIO en SALLE : Intérêts / Avantages by Bodytime

En dépit de la différence évidente entre cardio et de musculation, le meilleur exercice cardio et de musculation ont leurs similitudes.

Les meilleurs exercices cardio Utilisez les grands groupes musculaires

L`utilisation continue des plus grands groupes de muscles de votre corps (à savoir les jambes) provoque votre cœur et les poumons de transférer continuellement plus d`oxygène de vos poumons à votre sang et les muscles qui travaillent. Tout ce travail nécessite de l`énergie qui est soit prise de votre corps de magasins d`hydrates de carbone ou la graisse corporelle.

En ce qui concerne la réduction du corps gras et Cardio, vos calories brûlées pendant l`exercice est seulement moitié de l`histoire

Comme la formation de poids, le type de cardio vous affectera vos heures de métabolisme après votre séance de cardio. Plus l`intensité, plus votre EPOC sera. EPOC signifie une consommation excessive d`oxygène après l`exercice. Plus votre fréquence cardiaque était en moyenne au cours de votre séance d`entraînement, plus vous brûlerez des calories après la récupération de votre formation.

Pour améliorer votre Cardio Fitness, vous devez suivre vos progrès

Encore une fois, comme avec la formation de poids, vous devez constamment changer vos variables pour progresser. Il peut sembler évident, mais si vous exécutez un mile de 10 minutes et ont l`objectif d`un mile de 8 minutes, vous devez essayer de courir plus vite que 10 pour améliorer.

Video: Le meilleur CARDIO pour brûler du GRAS facilement !

Si vous exercez à la même intensité, encore et encore, vous ne serez pas améliorer. Le principe SAID dit tout: Adaptations spécifiques à la demande signifie que si vous Imposées voulez améliorer votre condition physique, la force, tonifier, brûler les graisses et perdre du poids, vous devez effectuer des exercices qui stimule votre corps à faire cette tâche spécifique.

Tout simplement parce que vous perdez 5 livres de votre régime sur la machine elliptique dans la première semaine ne signifie pas que vous perdrez 5 livres chaque semaine. Votre corps peut adapter à même le meilleur exercice cardio assez rapidement.

Votre fréquence cardiaque est très important pour l`exercice cardio

Votre fréquence cardiaque est de loin la variable la plus importante pour le meilleur exercice cardio. La fréquence cardiaque pendant l`exercice détermine l`intensité de votre, tout comme la quantité de poids que vous utilisez dans la formation de poids. Si vous ne surveillez pas votre fréquence cardiaque, il sera très difficile de déterminer si vous faites des progrès.

La première étape pour trouver le meilleur Cardio exercice pour vous

Déterminez votre fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est combien de fois vos coeurs battements par minute pendant que vous êtes au repos. Elle est mesurée en BPM, qui signifie battements par minute. Il est important d`obtenir une lecture précise de votre fréquence cardiaque au repos si vous voulez trouver votre zone de fréquence cardiaque cible à partir.

Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque de repos en prenant votre pouls pendant une minute. Vous pouvez prendre votre pouls à votre cou ou du poignet. Rappelez-vous d`utiliser votre index et le médius pas votre pouce, car il a sa propre impulsion.

Vous pouvez également compter les battements dans un 5, 10, 20 ou 30 secondes d`intervalle et multiplier par ce qu`il faut pour arriver à 60 pour déterminer votre fréquence cardiaque de repos. Le meilleur moment pour déterminer votre fréquence cardiaque de repos est juste après vous vous réveillez le matin. Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque de repos, vous pouvez passer à l`étape suivante.

La deuxième étape pour trouver l`exercice Meilleur Cardio pour vous:



Trouvez votre fréquence cardiaque cible Zone

Vous pouvez utiliser la formule Karvonen pour trouver votre gamme de fréquence cardiaque cible. La première étape de la formule Karvonen est d`obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale théorique. 220 - votre âge est un moyen facile d`estimer votre fréquence cardiaque maximale.

Soustraire votre RHR (fréquence cardiaque au repos) de votre fréquence cardiaque maximale puis multipliez par le bas et haut de gamme de votre zone cible de 65% et 85% La dernière étape consiste à ajouter sur votre fréquence cardiaque de repos pour les deux numéros pour trouver votre zone.

Par exemple, supposons que vous avez 40 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 70 battements par minute.

MHR fréquence cardiaque maximale = 220- (40 ans) = 180

MHR - RHR = 180 - 70 = 110

110 x 65% et 110 x 85% = 71,5 et 93,5 + RHR

141,5 à 163,5 BPM est votre zone cible de fréquence cardiaque.

Quelle Si votre fréquence cardiaque Obtenez le meilleur cours Cardio exercice?

Vous avez votre fréquence cardiaque cible Zone, et maintenant?

Vous avez fait le calcul et déterminé votre zone cible de fréquence cardiaque: vous êtes maintenant prêt à commencer le meilleur exercice cardio. La formule Karvonen a estimé une gamme sûre et efficace que vous devriez tirer pour la première partie de votre programme d`exercice.

** S`IL VOUS PLAÎT DESCRIBE THIS IMAGE **

Télécharger Graphique de haute qualité au format PDF

Cela ne signifie pas que vous devez rester à cette plage pendant toute la durée de votre formation. Comme mentionné précédemment, pour apporter des améliorations dans votre santé cardiovasculaire et perdre du poids ou tonifier, vous devez apporter des améliorations constantes.

En ce qui concerne la fréquence cardiaque, votre réponse de la fréquence cardiaque devrait diminuer au fil du temps lors de l`exécution de la même intensité de l`exercice. Vous pouvez également avoir vu les zones d`exercice (graphiques ci-dessous) qui ont des zones de combustion des graisses. Ces cartes donnent la fausse impression que si vous effectuez une faible intensité, l`exercice cardio lent, vous allez brûler plus de graisse globale.

Cela ne vaut que pour la durée de l`exercice qui est insignifiant en ce qui brûler les graisses de votre corps va. Une meilleure carte pour aller en est l`EPR qui signifie taux de graphique Exertion Perçue. Ce tableau quantifie l`intensité de votre exercice par ce que vous ressentez.

Votre exercice est de quantifier un moyen facile pour vous rappeler l`intensité et d`ajuster à progresser au cours de chaque séance d`exercice cardio progressive. Si vous lisez EPOC plus tôt, vous pouvez faire le calcul et comprendre que ...

Le Fat Burning Zone est un mythe!

La combustion des graisses est mieux réalisée efficacement avec une faible teneur en gras, régime faible en calories, l`exercice cardio intense, et un programme de formation de poids complet du corps entier, à 30 minutes d`exercice cardio nonchalante.

Le temps que vous passez à l`exercice (à moins que vous courir un marathon tous les jours) est négligeable par rapport au temps que vous n`êtes pas l`exercice. Cela signifie que pour maximiser l`exercice cardio, vous devez l`exécuter à votre plus haut intensité confortable et de ne pas être lié par un tableau ou une formule.

L`entraînement par intervalles provoque votre fréquence cardiaque pour monter et descendre dans des intervalles et a été démontré que la forme la plus efficace de cardio pour brûler les graisses. Au cours de l`entraînement par intervalles, votre fréquence cardiaque passe habituellement dans les zones plus élevées pour de courtes périodes. Vous pouvez en apprendre davantage sur l`entraînement par intervalles sur la meilleur exercice cardio Page d`entraînement.

Le meilleur moment pour effectuer l`exercice cardio

La seule réponse à cette question est, « chaque fois que vous en avez envie. » Il n`y a pas de point d`effectuer cardio à un certain moment juste parce qu`il est « censé être le meilleur. » Si vous ne possédez pas l`énergie pour une séance de cardio, il est préférable de se reposer.

Si vous exercez quand vous ne vous sentez pas envie de faire, vous obtiendrez une séance d`entraînement de faible qualité.

Vous avez peut-être lu ou entendu qu`il est préférable de faire votre exercice cardio première chose le matin pour la perte de graisse. L`histoire que cardio brûle plus de graisse dans la matinée sur un estomac vide est juste un autre mythe de l`exercice.

Le meilleur endroit pour effectuer le meilleur exercice cardio

La grande chose au sujet de cardio est que vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque en faisant beaucoup de choses différentes dans de nombreux endroits. Tant que vous obtenez votre rythme cardiaque pendant une longue période de temps, vous faites cardio. Vous pouvez vous baigner dans votre piscine locale, jouer au tennis, faire du vélo et faire beaucoup d`autres choses dans et hors de votre salle de gym locale ou à la maison.

Video: Le meilleur EXERCICE pour brûler de la GRAISSE + Circuit CARDIO-TRAINING très INTENSE

Le meilleur endroit pour faire du cardio est l`endroit où vous aimez faire du cardio. Cela peut sembler une réponse simple, mais il est plus important de profiter de vos activités, car il sera beaucoup plus probable que vous le garder.

Video: Mes séances CARDIO | Perdre du gras rapidement

En ce qui concerne les grands espaces, le meilleur endroit pour faire du cardio dépend de vos objectifs. Si vous cherchez à tonifier et brûler les graisses, le meilleur endroit est un lieu où il y a un mélange de collines, terrain plat, et les étapes.

Maintenant que vous connaissez toutes les informations, vous êtes prêt à trouver votre meilleur Cardio exercice?

Résumant Tout ce que vous avez appris Thus Far

  • Les meilleurs exercices cardio nécessitent une élévation de la fréquence cardiaque au-dessus du repos.
  • Le meilleur exercice cardio doit être effectué dans votre zone cible de fréquence cardiaque au début.
  • Vous devriez essayer d`augmenter l`intensité de votre exercice régulièrement.
  • L`entraînement par intervalles est le meilleur pour la combustion des graisses.
  • Vous devez effectuer vos exercices cardio préférés à des endroits que vous aimez. À la maison, dans le parc, à la salle de gym, ou nulle part ailleurs que vous motive.

SUIVANT: Complete Programmes exercice Cardio

  • Meilleur Cardio Workout
    Découvrez comment obtenir une séance d`entraînement cardio tout en faisant quelque chose qui est pas aussi ennuyeux ou monotone d`une heure sur un tapis roulant dans votre salle de gym locale bondé ou dans le garage. En savoir plus sur les variables spécifiques qui peuvent faire tout exercice cardio un grand exercice cardio.
  • Les débutants en cours Programme
    Apprenez à commencer frais avec une marche, le jogging, ou d`un programme en cours d`exécution pour brûler ces calories supplémentaires à la maison ou au gymnase.
  • Les meilleurs Appareils de cardio
    Que vous cherchiez à apporter la salle de gym à votre domicile ou profiter de l`exercice cardio dans le gymnase, voici quelques machines qui sont parfaits pour obtenir votre rythme cardiaque. En savoir pourquoi et comment vous pouvez obtenir le meilleur exercice cardio sur presque toutes les machines tout en évitant certains pièges.
  • Examen détaillé du corps masse adipeuse
    ne peuvent tout simplement pas tonifier la façon dont vous voulez? Si vous apprenez tout sur votre graisse corporelle, il sera plus facile de comprendre comment se débarrasser de celui-ci d`avoir le corps tonique, maigre que vous voulez.
  • Les meilleurs exercices de musculation
    Cliquez sur une partie du corps du diagramme de l`anatomie humaine pour trouver les meilleurs exercices de résistance. L`entraînement en résistance va main dans la main avec votre cardio pour vous aider à mettre en forme et rester en forme.

Voir également:

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes