Que fait le fer pour le corps?

Le fer joue un grand rôle dans la création d`énergie à partir des nutriments. Beaucoup de gens demandent, "Que fait le fer pour le corps?" Le fer aide transmettre l`influx nerveux qui dirigent vos parties du corps pour se déplacer de manière coordonnée. Il est important de fournir à votre corps une quantité suffisante de fer ou bien vous développerez plusieurs problèmes de santé, comme une carence en fer. Poursuivez votre lecture pour plus de détails sur les fonctions de fer et la façon d`équilibrer l`apport en fer.

Qu`est-ce que Repassage pour le corps?

Le fer est un minéral essentiel qui facilite le transport de l`oxygène dans tout le corps. globules rouges obtiennent leur couleur pour la substance appelée hémoglobine, et le fer est un élément important de cette substance. Donc, Le fer est important pour les cellules sanguines saines qui transportent l`oxygène de vos poumons et fournissent au reste de votre corps.

est utilisé environ deux tiers du fer de votre corps dans l`hémoglobine, donc une quantité inadéquate de fer gardera votre corps de faire suffisamment d`oxygène transportant des globules rouges. Cela peut conduire à une maladie appelée anémie par carence en fer, ce qui peut affecter votre La capacité du système immunitaire à combattre les infections. La carence en fer chez les femmes enceintes peut augmenter le risque de donner naissance à bébé prématuré.

Pas assez de globules rouges sains conduisent à une insuffisance d`oxygène, ce qui vous vous sentez fatigué. Un tel épuisement va encore affecter tout de votre système immunitaire à plus de cerveau function.In, le fer est également important pour une peau saine, les cellules, les ongles et les cheveux. De nombreuses enzymes dans votre corps contiennent du fer - ces enzymes facilitent les réactions chimiques.

Combien avez-vous besoin de fer?

Une fois que vous connaissez la réponse à votre question, "que fait le fer pour le corps?" vous voulez savoir la quantité de fer que vous devriez consommer quotidiennement. Votre apport alimentaire recommandé (RDI) change avec votre âge et le sexe. Voici un tableau de référence pour vous.

Il est important de noter que les athlètes peuvent avoir besoin de plus de fer en raison de pertes élevées en fer. Les athlètes masculins devraient consommer au moins 17,5 mg / jour et les coureurs de fond féminins devrait prendre environ 23 mg de fer par jour.

Avez-vous la carence en fer ou en fer Overdose?

De faibles doses: Que fait le fer pour le corps? Avec la réponse donnée ci-dessus, il est important de reconnaître si vous avez une carence en fer. Les symptômes possibles peuvent inclure la fatigue, la faiblesse, la diminution du rendement de travail. Les enfants peuvent éprouver spécifiquement le développement cognitif lent, mauvaise performance à l`école, et une plus grande sensibilité aux infections dues à la diminution de la fonction immunitaire. Une langue enflammée est aussi fréquente chez les personnes ayant un déficit en fer sévère.

Des doses élevées: , Vous devez également garder un oeil sur votre apport en fer, surtout si vous prenez des suppléments de fer. Des doses élevées peuvent entraîner des effets néfastes, y compris les effets gastro-intestinaux, tels que les vomissements, la diarrhée nauseaand. Il peut affecter votre système nerveux, système cardio-vasculaire, le foie et les reins ainsi. Pour les enfants, vous avez besoin d`administrer des suppléments de fer sous la supervision du médecin.

Rappelez-vous, les gens avec certaines conditions peuvent vouloir éviter de prendre des suppléments de fer, y compris l`alcoolisme chronique, des anomalies de chargement de fer, une maladie du foie, et certains troubles génétiques. Les personnes atteintes d`hémochromatose héréditaire devraient également éviter de consommer trop de fer.

Comment équilibrer vos niveaux de fer

Une fois que vous connaissez la réponse à votre question, "que fait le fer pour le corps?"et les symptômes d`une carence en fer et en fer exagère, vous devez comprendre comment équilibrer votre apport en fer. Prendre le fer avec d`autres nutriments comme la vitamine C aide votre corps à mieux absorber le fer. De même, manger des protéines animales aidera également à stimuler l`absorption du fer, surtout si vous obtenez le fer à partir de sources végétales.

En même temps, il est important de comprendre que certains aliments et boissons peuvent également affecter l`absorption du fer. Par exemple, manger des protéines de soja, il sera difficile pour votre corps d`absorber des tanins à base de plantes de production de fer du café, du thé et du vin un effet négatif sur l`absorption du fer, car ils se lient avec le fer et les sortir de votre corps. D`autres sources alimentaires qui peuvent réduire l`absorption du fer comprennent des fibres et phytates dans les grains entiers, et de l`alimentation contenant des aliments riches en phosphore et en calcium.

Sources communes de fer

La connaissance des sources communes de fer aide à augmenter votre apport en fer. Vous pouvez l`obtenir à partir de différentes sources. Par exemple, vous pouvez l`obtenir de la viande et de la volaille par porc, veau, bœuf maigre, dinde, agneau, foie et poulet.

Les poissons, les moules shellfishand sont d`excellents choix si vous voulez obtenir des fruits de mer. Vous pouvez également inclure des légumes dans votre alimentation pour augmenter votre apport en fer. La liste comprend le chou frisé, les choux de Bruxelles, le tofu, les pois doux, haricots de lima, haricots verts, pommes de terre, les tomates, les betteraves, le maïs, le chou et les verts de toutes sortes.