Les vitamines qui vous donnent l`énergie

Il y a plusieurs façons de stimuler les niveaux d`énergie de votre corps, mais des vitamines qui vous donnent l`énergie acquise par l`alimentation sont les plus sûrs. En effet, ils fournissent la bonne quantité d`énergie nécessaire pour soutenir notre vie sans les effets secondaires associés à d`autres stimulants de l`énergie et des suppléments. Nous vous donnons toutes les vitamines et les minéraux qui ont déjà fait leurs preuves dans la lutte contre la fatigue et la fourniture d`énergie.

10 vitamines qui vous donnent l`énergie

Voici les 10 vitamines, dont la vitamine B, C et D, qui peut vous donner un regain d`énergie tout au long de la journée.

1. La vitamine B1

La vitamine B1, également connu sous le thiamine, stimule votre système immunitaire, vous aider à éviter les infections. Il améliore également les émetteurs neuro formation, ce qui rend le cerveau et le système nerveux de travailler plus puissamment. La vitamine B1 est également nécessaire dans la croissance de la peau et des vaisseaux sanguins et le métabolisme de la nourriture saine. Plus important encore, il aide les aliments de dégradation et de l`énergie de libération nécessaires pour toutes vos activités.

Sources: grains entiers, les arachides, les haricots, les épinards, le chou frisé, la mélasse et le germe de blé

2. La vitamine B2

La vitamine B2, également connu sous le nom de riboflavine, est une substance vitale nécessaire pour compléter de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. Il augmente l`utilisation de l`oxygène du corps et diminue la douleur articulaire. Une dose adéquate de vitamine B2 peut également augmenter la mobilité des personnes à des douleurs articulaires.

Sources: amandes, riz sauvage, le lait, le yogourt, les œufs, les choux de Bruxelles, les épinards et le soja.

3. La vitamine B3

Si vous voulez savoir les vitamines qui vous donnent l`énergie, puis la vitamine B3 ne doit jamais se laisser distancer. La vitamine B3, également appelé niacine, en coopérant avec d`autres vitamines B, peut améliorer l`efficacité de la production d`énergie dans votre corps. De plus, la vitamine B3 est également utilisé pour stabiliser les niveaux élevés de cholestérol chez les personnes.

Sources: levure comme la levure de bière de la viande rouge, le lait, les œufs, les haricots et les légumes verts

4. La vitamine B5

La vitamine B5, également connu sous le nom d`acide pantothénique, maintient votre système immunitaire et en cours d`exécution. Il est nécessaire quantité suffisante pour aider le bon fonctionnement du système immunitaire, diminuant ainsi l`épuisement de l`énergie du corps.

Sources: avocats, yaourts, œufs, viande et légumes

5. La vitamine B6

La vitamine B6, également connu sous le pyridoxine, aide à faire face à votre système circulatoire, la protection des vaisseaux sanguins dans tout le corps et le maintien de la circulation sanguine dans tous les systèmes d`organes. Cela fournit les cellules du corps avec suffisamment d`oxygène pour produire de l`énergie pour diverses fonctions.

Sources: poulet, dinde, le thon, le saumon, lentilles, graines de tournesol, fromage, riz brun et les carottes

6. La vitamine B7

La vitamine B7 est également connu comme la biotine, la vitamine H ou R. coenzyme Il est une vitamine soluble dans l`eau et facilite les réactions bio-énergétiques qui extrait l`énergie provenant des protéines et des graisses qui se trouve dans le corps.

Sources: arachides, bette à carde, les légumes à feuilles vertes, le jaune d`oeuf cru et foie

7. La vitamine B9

Parmi toutes les vitamines qui vous donnent de l`énergie, de la vitamine B9 est d`une importance unique. La vitamine B9, également connu sous le nom d`acide folique, est essentiel pour la protection des vaisseaux sanguins et la formation des globules rouges qui transportent l`oxygène dans le corps. Il empêche également des malformations congénitales chez enfants- donc, les femmes enceintes devraient prendre la bonne quantité d`acide folique pour aider la croissance du bébé.

Sources: légumes verts à feuilles sombres, asperges, betteraves, saumon, légumes-racines, le lait, boulgour et haricots

8. La vitamine B12

Video: Les Fruits et légumes riches en fer.

Cyanocobalamine ou de la vitamine B12, en conjugaison avec la vitamine B9 aides production de globules rouges. La quantité de vitamine B12 dans votre corps détermine l`efficacité de l`intestin absorbe les aliments. Donc, la vitamine B12 adéquate signifie que vous pouvez absorber plus d`aliments pour la production d`énergie.

Sources: poissons, fruits de mer, les produits laitiers, les œufs, le bœuf et le porc

9. La vitamine D

La vitamine D est produite par la peau lorsqu`elle est exposée à la lumière du soleil et qui est requis par les muscles du corps pour fonctionner avec facilité. Il est donc l`une des grandes vitamines qui vous donnent de l`énergie.

Sources: poissons, les huiles de foie de poisson, les jaunes d`œufs et de nombreux aliments sont enrichis en vitamine D. La vitamine D suppléments peuvent également être prises pour aider à équilibrer son niveau dans votre corps.

10. La vitamine C

La vitamine C est un élément nutritif immunitaires améliorer. Il est nécessaire pour les principaux processus de production d`énergie de votre corps comme il est une matière première pour la synthèse de la carnitine. Carnitine aide aux graisses de transport dans les mitochondries, la centrale électrique de la cellule, où les graisses sont utilisées pour la production d`énergie.

Sources: la papaye, les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les ananas, les oranges, les kiwis, cantaloup et chou-fleur

Minéraux qui vous donnent l`énergie

Video: L`essentiel sur les 13 vitamines

Les vitamines qui vous donnent de l`énergie sont nécessaires pour un ajustement et vie saine cependant, de nombreux autres nutriments peuvent fournir de l`énergie à votre corps aussi bien. Ceux-ci inclus:

1. Le fer

Le fer aide l`hémoglobine forme, molécule dans les globules rouges qui transporte l`oxygène dans le corps, quantité suffisante afin de fournir de l`énergie fer aide suffisante pour vos activités quotidiennes.

Sources: la viande rouge, le porc, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les fruits secs comme les raisins secs et les abricots

2. Le magnésium

Les fonctions de magnésium comprennent en facilitant la production d`ATP (molécule d`énergie), ainsi que le renforcement des os.

Sources: sombres légumes verts à feuilles, les noix, les graines, le poisson, les haricots, les grains entiers, les avocats, les yaourts, les bananes, les fruits secs et chocolat noir

3. zinc

Le zinc aide à la formation des protéines. Les protéines sont les fibres et les molécules qui forment les cheveux, les ongles, les muscles, etc.

Sources: fruits de mer comme les huîtres, les viandes comme le bœuf maigre et les produits laitiers