Endormir au travail

Est-ce que vous venez de somnoler assis à votre bureau? Vous pourriez être fatigué parce que vous vous prenez soin de votre nouveau-né ou de mettre dans les derniers détails sur un projet de travail que vous pensiez ne jamais finir. Ou vous vous trouviez à la fin et vous vous sentez maintenant, pratiquement tomber endormi devant votre patron. Endormir au travail ne peut pas seulement mettre votre travail en danger, mais il pourrait être vous dire il y a un problème plus vaste à portée de main.

Un assoupissement au travail, peut-il être sérieux?

1. Petit temps de sommeil

Video: Voici comment s’endormir en 30 secondes seulement !

Si vous trouvez que la vie est trépidante et vous prenez trop, vous pouvez sacrifier le sommeil pour travailler sur votre liste de choses à faire. Il est préférable d`être reposé et faire des projets moins nombreux et ne pas se répandre trop mince, devenant privé de sommeil.

2. Facteurs environnementaux

Video: Heureusement il s`est endormi au travail - Humour

Une autre façon vous pouvez vous mettre en place pour une sieste est de remplir votre ventre et se réchauffer et se détendre quelque part confortable. Pour cette condition, vous pouvez juste faire un peu de mouvement ou d`obtenir le changement de température pour éviter de se endormir au travail.

3. narcolepsie

Certains sont également préoccupés par la possibilité d`obtenir narcolepsie, dont les symptômes communs incluent:

• Micro sommeil: Vous vous endormez pour un très court laps de temps, mais continuer à fonctionner comme si vous étiez encore éveillé et se réveiller sans mémoire de ce qui est arrivé.
• hallucinations: Que ce soit éveillé ou dormir, les narcoleptiques éprouvent parfois des sensations vives, visuelles ou auditives et il peut être effrayant.
• état d`éveil nocturne: Une fréquence cardiaque élevée, la vigilance intense, et les bouffées de chaleur peuvent accompagner les périodes de veille pendant la nuit pour les personnes souffrant de narcolepsie
• Paralysie du sommeil: Au début ou à la fin du sommeil, il est possible d`être incapable de parler ou même se déplacer.
• entrée rapide dans le sommeil paradoxal: La plupart des gens prennent environ 90 minutes de sommeil avant d`atteindre le sommeil paradoxal. Mais les narcoleptiques ont des cycles de sommeil uniques et peuvent entrer dans la partie REM du sommeil immédiatement, les obligeant à avoir une paralysie musculaire et des rêves vifs au début de leur cycle de sommeil au lieu de façon partiel, s`ils dorment la nuit ou dans la journée .
• Cataplexie (perte de contrôle musculaire): Les émotions fortes telles que pleurer ou rire peut déclencher une perte soudaine de contrôle musculaire à quelqu`un face à la narcolepsie.

Remarque:

Ceci est un trouble respiratoire qui est causée par l`incapacité du cerveau à réguler ses cycles de sommeil. L`employeur devra faire des accommodements pour la condition de travailleur si elles souffrent de ces ou d`autres conditions telles que l`insomnie ou le somnambulisme, car ils sont considérés par les lois de l`État fédéral et être handicapés et couverts par ADA (Americans with Disabilities Act).

Comment éviter de tomber Endormi au travail

1. Boost instantanée

• Un rappel facile à transporter instantanée sont des huiles essentielles, dans les parfums comme le pamplemousse ou de citron, pour vous donner un ascenseur partout.
• Ou éclater un bonbon comme une menthe poivrée ou le menthol peut vous donner une simulation d`air frais pour un peu d`un avantage.
• Une autre approche pour stimuler instantanée est quelques exercices de respiration. Vous pouvez tout simplement se détendre le muscle sur le ventre puis inspirer lentement autant que vous pouvez. Pause pendant quelques secondes, puis expirer. Sentez-vous un peu étrange? Juste essayer de voir.

2. Temps vos pauses café correctement

La plupart des gens pensent que tant que vous coupez votre consommation de caféine à l`heure du dîner, vous serez affecté à l`heure du coucher. Cependant, peu après-midi de la caféine pourrait traîner et affecter votre capacité à fonctionner le lendemain. Le café et le chia vous donner un regain d`énergie, ce qui bien qu`utile le matin, prend trois à six heures pour votre corps pour débarrasser.

3. Réduisez Fast Food

Sucré, lourds, raffinés et d`autres aliments transformés vous donner un coup de pouce rapide de l`énergie, mais en raison du taux rapide de digestibilité, la pointe de sucre sont effondrés au-dessus de vous. Au lieu de cela, essayez une viande maigre ou des œufs pour les protéines et l`énergie et les épinards ou d`autres légumes-feuilles diminue la fatigue.

4. Befriend l`eau Cooler

Après une nuit de ne pas boire, de commencer votre journée avec un verre de 8 onces d`eau et en sirotant tout au long de la journée vous aidera à éviter d`être déshydraté. La déshydratation peut causer la mauvaise humeur, difficulté à se concentrer et à la fatigue. Si vous n`êtes pas fan de l`eau seule, essayez d`ajouter des fruits d`agrumes comme le citron ou de pamplemousse pour vous aider à empêcher de se endormir au travail. Il rajeunit et ajoute de la saveur tout en détoxifiant le système.

5. Chew sur la gomme

Pour maintenir l`énergie et de se concentrer, essayez de mâcher un morceau de votre gomme préférée juste avant le travail. Mais ne pas mâcher pendant plus de 15-20 minutes ou il pourrait avoir l`effet inverse. Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mâché de la gomme avant, mais pas pendant les tâches font mieux que ceux qui sautent la gomme dans la mémoire et le rappel.

6. Supprimer tous les personnels Rancunes

Au lieu de se cacher de véritables émotions, ce qui peut prendre plus d`énergie que vous pensez, commencez à les libérer. Inquiétude au cours d`un conflit, la colère d`un collègue ou un autre bagage émotionnel peut vous faire glisser vers le bas. Vous pouvez contrer cela en faisant une liste avec l`attribution d`une date limite pour résoudre le problème.

7. Séance d`entraînement du matin aide

Si vous voulez vraiment obtenir votre sang de pompage, essayez une séance d`entraînement du matin et cela va vous empêcher de se endormir au travail. Ce ne sera pas vous fatiguer mais, en fait, vous donnera l`énergie toute la journée. Assurez-vous que vous gardez votre métabolisme en cours d`exécution et rappelez-vous que l`activité physique intense augmente non seulement votre énergie naturelle, mais aide à fournir de l`oxygène et de nutriments aux tissus musculaires ainsi que l`amélioration de votre flux sanguin. Même sauter l`ascenseur et prendre les escaliers et se promener vous aidera.

8. Branchez-vous sur vos morceaux préférés

Vous pouvez vérifier avec la politique de votre entreprise avant d`essayer ce prochain, mais des études ont montré que l`écoute de la musique pendant que vous travaillez est très bénéfique. Selon les études, vous permettra d`améliorer votre efficacité, la vigilance et de la qualité dans votre sortie de travail en branchant un casque d`écoute et de brouillage pendant que vous travaillez.

9. Go Green

Juste essayer de vous entourer de plantes vertes, qui peuvent vous aider à rester éveillé. Les recherches montrent que plus la surface foliaire, plus la surface pour absorber les polluants et les produits chimiques. Voilà pourquoi l`utilisation de variétés comme le palmier Kentia, figues feuilles fines ou lis de la paix sont d`excellents choix pour vos tables de bureau.

10. Dynamiser votre milieu de travail

Video: SPLASH - Ne jamais s`endormir au travail !

En termes simples, l`éclairage de bureau que vous passez tout votre temps pourrait être sangsues loin votre énergie. Essayez d`ajouter un peu d`énergie avec un petit bol d`eau et votre choix d`huile essentielle comme la citronnelle ou de pin à votre bureau ou un petit ioniseur pour stimuler l`énergie dans votre espace. Vous pouvez même trouver des lumières à spectre complet pour augmenter les niveaux d`énergie.

11. Stand Up

Certains experts suggèrent également que debout aide à faire face à se endormir au travail. Si vous vous sentez somnolent au travail, sur les trains ou le bus ou dans une salle de conférence, se lever et aller à l`arrière où vous pouvez tenir.

12. Aller au lit plus tôt

Étant donné que les hormones qui régulent le sommeil sont les plus élevés entre les heures de minuit et 7 heures, il est préférable d`aller au lit et se lever super tôt que d`essayer de rester