Fatigué, mais ne peut pas dormir

Avez-vous déjà couché dans son lit jusqu`au matin sans attraper le sommeil? Avez-vous regardé votre plafond toute la nuit jusqu`à ce que vous voulez crier de frustration? Vous fermez vos yeux l`espoir d`attraper un peu de sommeil avant les pauses jour, mais rien ne fonctionne. Cet article décrit les raisons pour lesquelles vous vous sentez parfois si fatigué, mais ne peut pas se endormir et les remèdes possibles pour cette condition.

7 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué, mais ne peut pas dormir

Video: QUAND TU N’ARRIVES PAS À DORMIR ! MOI VS L’INSOMNIE - DELIRES DE MAX

Un modèle de sommeil naturel incompatible est frustrant. Certaines des causes d`un tel modèle comprennent:

1. Un esprit hyperactive

La plupart des mauvais dormeurs ont un esprit de course. Il est la cause la plus fréquente de l`insomnie. Vous êtes susceptible de rester éveillé si vous continuez à penser à vos expériences ou d`événements futurs. Parfois, les choses sans importance vous tenir éveillé, même si vous êtes très fatigué. Vous resterez alerte aussi longtemps que plus de pensées continuer à courir dans votre esprit.

2. Exercices et Stimulants

Stimulants et exercices intenses avant de dormir peuvent vous faire sentir fatigué mais ne peut pas dormir. Les exercices sont recommandés pour les traverses pauvres. Cependant, des exercices intenses tels que l`aérobic juste avant l`heure du coucher stimuleront yourenergy niveaux. Il est difficile de dormir lorsque les niveaux d`énergie sont élevés.

Stimulants comme la nicotine et la caféine aurait des effets similaires, ce qui rend difficile pour votre esprit de se détendre et se endormir, ce qui est particulièrement vrai avec la consommation de caféine.

3. Le stress et l`anxiété

Il est difficile de se endormir si vous êtes inquiet au sujet des problèmes à l`école, dans votre famille ou à votre lieu de travail. D`autres questions qui vous tenir éveillé toute la nuit comprennent des événements traumatiques tels que la perte de votre emploi, le divorce ou la perte d`un être cher.

4. La dépression

Si vous vous sentez souvent fatigué, mais ne peut pas dormir, vous êtes probablement déprimé. La dépression provoque des insomnies probablement parce qu`il conduit à des déséquilibres dans les produits chimiques dans le cerveau. La dépression est souvent accompagnée par des pensées troublantes et les peurs qui causent l`insomnie.

5. médicaments

• Certains over-the-counter médicaments tels que les décongestionnants, des analgésiques et des médicaments de perte de poids contiennent des stimulants, y compris la caféine.
• Les antihistaminiques peuvent causer de la somnolence, mais augmenter votre fréquence d`uriner la nuit.
• Les médicaments sur ordonnance qui conduisent à l`insomnie comprennent médicaments contre les allergies, l`hypertension artérielle et les médicaments cardiaques, les stimulants et les antidépresseurs.

6. Conditions médicales

Plusieurs conditions et leurs symptômes chroniques conduisent à l`insomnie. Ceux-ci incluent le cancer, l`arthrite, des mictions fréquentes, la ménopause, la douleur chronique, le diabète et la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO). D`autres conditions comprennent des difficultés respiratoires, la thyroïde hyperactive, l`obésité, l`apnée du sommeil et les maladies cardiovasculaires.

7. Changements environnementaux

Travailler en équipe et les voyages pour une longue distance interrompre votre rythme circadien comme physiologique, le cycle biochimique et comportementale est affectée par l`exposition à la lumière du soleil. En conséquence, votre rythme circadien, qui contrôle votre métabolisme, modèle de sommeil et la température du corps, est perturbée.

Moyens qui peuvent aider si vous vous sentez fatigué, mais ne peut pas dormir

Le secret de se endormir est engagé dans des habitudes et des activités qui permettent de réduire surexcitation, vous détendre et vous permettre de dormir. Vous rester éveillé si vous ne pouvez pas laisser aller et se détendre. Trouvez des activités de détente qui fonctionnent le mieux pour vous.

1. Évitez de changer vos habitudes Bedtime

Votre système circadien régule le rythme cardiaque et la température corporelle et produit une mélatonine appelé chimique. Votre corps utilise la mélatonine pour s`endormir. Vous perturbez ce processus en changeant vos habitudes de sommeil. Dormir en même temps chaque nuit permet à votre système circadien de travailler en douceur. Essayez de dormir assez tôt tous les soirs pour que vous puissiez obtenir un sommeil suffisant.

2. Évitez de télévision, téléphone intelligent, ordinateur portable ou tablette dans le lit

Après les nouvelles en cours, la lecture des e-mails, jouer à des jeux et juste avant le coucher conduira à une nuit sans sommeil. Si vous avez cette habitude, vous vous sentirez souvent fatigué, mais ne peut pas dormir. Ces activités exposent vos yeux à la lumière, ce qui inhibe la production de mélatonine. Toute la lumière interrompt ce processus, mais la lumière de longueur d`onde bleue dans les appareils mobiles a des effets majeurs.

3. Limitez vos activités en lit à Sex and Sleep

L`un des moyens les plus faciles de surmonter l`insomnie est le sommeil de la liaison avec votre lit. Cela signifie que vous devriez penser à dormir chaque fois que vous voyez votre lit et non toute autre activité. Chaque fois que vous introduisez une nouvelle activité dans le lit, vous affaiblissez l`association entre le sommeil et le lit. Ne mettez pas votre lit dans une salle à manger, bibliothèque ou bureau.

4. Ne prenez pas Stimulants a quelques heures avant de dormir

Video: Au secours, je n`arrive pas à dormir !

Évitez les stimulants quelques heures avant l`heure du coucher parce qu`ils provoquent l`excitation physiologique. La nicotine et la caféine sont 2 substances que vous devriez éviter. La caféine a une demi-vie métabolique d`environ cinq heures. Quant à la nicotine, certains peuvent l`utiliser pour obtenir détente- cependant, il est physiologiquement excitant. Bien que la nicotine reste dans le corps pendant un temps plus court, il a encore une demi-vie de plusieurs heures.

5. Essayez exercices réguliers

L`exercice est bénéfique pour votre santé et peut vous aider à profiter de sommeil régulier. Toutefois, cela dépend du moment où vous exercez. exercices intenses quelques heures à l`heure du coucher provoqueront l`excitation physiologique, ce qui conduira à l`insomnie. Les exercices ne vous aider à dormir plus tard dans la nuit. Ainsi, développer un modèle d`exercice et éviter d`exercer tard dans la nuit.

6. thérapie comportementale cognitive (CBT)

CBT vous aide à surmonter les problèmes de comportement et mentales que vous font sentir tiredbut ne peut pas la thérapie vous aide à surmonter les émotions négatives qui peuvent conduire à nuit sans sommeil. De plus, la TCC vous aide à venir avec un modèle de sommeil sain et une paire sommeil réussie avec votre lit. Par conséquent, vous vous endormez naturellement et automatiquement. Vous pouvez prendre un cours Sleepio, qui est une intervention basée sur la thérapie cognitivo-comportementale. Cette intervention vous aide à dormir plus vite et de rester endormi pendant la nuit. Vous pouvez réduire le temps que vous prenez à s`endormir de 50% après avoir pris ce cours.

6. Conseils supplémentaires qui peuvent aider

• Dormir sur un matelas confortable et la literie.
• Utilisez des techniques de relaxation telles que la relaxation progressive, le yoga, la méditation et la respiration profonde.
• Masturbate ou avoir des relations sexuelles juste avant de dormir.
• Prendre une douche ou un bain chaud avant le coucher.

7. Voir un médecin

Consultez un professionnel si aucun des remèdes legende travaux ci-dessus. Votre médecin peut identifier les facteurs de style de vie et les médicaments qui causent l`insomnie et excluent les troubles du sommeil. Tenir des registres de quand vous dormez, la quantité de sommeil, les niveaux de fatigues et d`autres symptômes. Ces documents aideront le médecin à identifier la cause de votre insomnie.