Pourquoi dois-je me réveille au milieu de la nuit?

Avez-vous souvent, il est difficile d`avoir un sommeil ininterrompu pendant la nuit? Gardez-vous de se réveiller au milieu de la nuit? Pensez-vous qu`il est difficile de se endormir et se lever à nouveau avant que vous le sachiez? Si cela semble familier, vous n`êtes pas seul. Beaucoup de gens ont des problèmes de sommeil et finissent par devenir privé de sommeil pour ne pas avoir un sommeil ininterrompu pendant la nuit. Il peut y avoir de nombreuses causes sous-jacentes et les connaître peuvent vous aider à faire certains ajustements pour mieux dormir.

Pourquoi dois-je me réveille au milieu de la nuit?

De trop manger à boire beaucoup d`eau juste avant l`heure du coucher, tout peut affecter la qualité de votre sommeil. Mais à d`autres occasions, il peut être aussi grave que des troubles du sommeil.

1.You Avoir mauvais paramètres de température dans votre chambre

Une élévation de la température de votre corps peut rendre difficile de se endormir et à rester endormi pendant la nuit. Qu`est-ce que vous portez, la température de la pièce, et les types de draps et de couvertures que vous utilisez peuvent tous aider à garder votre corps à la bonne température ou changer dans une certaine mesure que vous devez vous réveiller au milieu de la nuit.

Que faire: La plupart des gens se sentent à l`aise quand la température ambiante est d`environ 60-65F. Prendre un bain chaud peut aider - il augmente votre température un peu, mais la température de votre corps descend lorsque vous êtes hors de la baignoire. Cela vous aide à se endormir facilement.

2.You Souffrent de Nighttime Uriner

Le terme médical utilisé pour décrire la miction nocturne est nycturie, ce qui vous fait réveiller 2-4 fois par nuit pour uriner. Vous ne pouvez pas être en mesure de résoudre le problème, même si vous limitez votre consommation d`eau et de liquides. Vous développez habituellement cette condition quand il n`y a pas d`équilibre de l`eau et des électrolytes dans votre corps.

Que faire: Ajouter une pincée de sel de mer non traitée dans un verre d`eau et le boire au moins une demi-heure avant d`aller dormir. Cela aide votre corps à retenir l`eau et vous empêcher de se réveiller avec une envie d`utiliser la salle de bain.

3.You sont accros aux médias sociaux

Si vous ne pouvez pas dormir sans vérifier votre Instagram, Twitter et d`autres comptes de médias sociaux, vous avez une dépendance à briser. Vérification de toutes ces mises à jour peuvent gâcher votre sommeil. Il stimule votre cerveau et la lumière de vos appareils peuvent garder votre corps de faire la mélatonine qui est essentiel pour un meilleur sommeil.

Que faire: Arrêtez d`utiliser vos smartphones, tablettes ou d`autres appareils électroniques au moins une heure avant d`aller se coucher. Dim toutes les lumières dans votre chambre pour aider à se endormir sans aucun problème.

4.You boire de l`alcool trop près de Bed

Beaucoup de gens pensent avoir un verre de vin avant le coucher peut fonctionner comme une aide au sommeil, mais ce n`est pas le cas. Après la somnolence initiale, le mess d`alcool avec votre qualité de sommeil après votre corps a absorbé il. Il empêche également le sommeil de mouvements oculaires rapides, ce qui est important de se sentir bien reposés.

Video: CE JEU EST SCANDALEUX.

Que faire: Arrêtez de boire complètement avant d`aller au lit et voir comment il aide. Dans tous les cas, vous devriez arrêter de boire plusieurs heures avant d`aller au lit. Cela donne à votre corps un peu de temps à métaboliser l`alcool tout que vous avez eu.

5.You êtes stressé

Que ce soit un enfant en bas âge ou gênant patron exigeant, le stress peut vous priver toujours du sommeil une bonne nuit. Si vous ne faites rien pour garder le stress sous contrôle, vous continuez à demander, "Pourquoi dois-je me réveille au milieu de la nuit?"

Que faire: interventions de réduction du stress telles que la relaxation progressive et la médiation de la pleine conscience peut aider à cet égard. Le yoga peut aussi aider à faire face à éveils fréquents du stress. Vous pouvez également essayer la psychothérapie, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil en donnant la force de votre cerveau pour surmonter les pensées basée au stress.

Plus de conseils pour arrêter Se réveiller au milieu de la nuit

Sachant quelles sont les causes éveils peu fréquentes dans votre cas contribuera à résoudre le problème d`une meilleure façon. Cependant, vous pouvez également prendre des mesures pour le rendre plus facile à tomber et rester endormi toute la nuit. Par exemple:

• Évitez les siestes pendant la journée ou vous trouverez qu`il est difficile de se endormir la nuit. Limite à 20 minutes si vous voulez vraiment faire une sieste.
• Ne pas aller pour des repas, des liquides, la nicotine et l`alcool dans les trois heures avant le coucher.
• Ne pas avoir des boissons contenant de la caféine dans les 8 heures avant le coucher.
• Ne vous forcez pas lorsque vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous et aller dans une autre pièce. Lisez quelque chose ou se détendre, et revenir à votre lit une fois que vous sentez à nouveau endormi.
• Ne pas regarder l`horloge et ne jamais compter combien d`heures vous avez jusqu`à ce que vous avez besoin de se lever le matin. Cela vous rend anxieux et perturbe le sommeil.

Quand consulter votre médecin?

Video: La récompense de l`invocation à dire lorsque l`on se réveille dans la nuit:

Vous devez généralement faire de petits ajustements à votre style de vie pour éviter de demander, "Pourquoi dois-je me réveille au milieu de la nuit?" Cependant, il y a des situations où vous devriez voir votre médecin. Par exemple, parlez-en à votre médecin si:

• Vous vous réveillez trois nuits ou plus par semaine.
• Vous prenez au moins une demi-heure pour se rendormir.
• Vous avez connu cela pendant plus d`un mois.

Video: ventre plat le matin et qui gonfle la journée.solution

Il est important de parler à votre médecin si votre réponse à ces questions est oui. Ils travailleront avec vous pour identifier les causes de perturbations dans votre cas. Ils peuvent prescrire des médicaments du sommeil et pour vous aider à aller dormir avec facilité - cela se produit généralement lorsque vous devenez insomniaque.

Parfois, les fournisseurs de soins de santé recommandent une étude de sommeil qui est effectuée à une clinique du sommeil local. Cela permet d`identifier les problèmes tels que le syndrome des jambes sans repos, l`apnée du sommeil et d`autres troubles du sommeil. Vous pourriez avoir à consulter un psychologue, un psychiatre ou un autre thérapeute si vos problèmes de sommeil ne sont pas liés à un problème de santé physique.