HemWomenThat.com

10 Conseils sur la façon de battre l`insomnie et s`endormir plus vite

<div>

10 conseils sur la façon de battre l`insomnie et s`endormir plus vite

Tout le monde a la nuit de temps en temps de tourner et vous retourner et d`être incapable de trouver le sommeil, mais saviez-vous que environ 65% aura du mal à dormir dans une nuit particulière? That`s plus d`un problème que vous pourriez avoir pensé aussi, parce que si vous n `obtenir un bon huit heures de sommeil par nuit, alors vous serez plus sensible aux crises cardiaques et le cancer, et il est tout à fait susceptible de réduire votre espérance de vie. Don`t panique, cependant, si vous avez la nuit mauvais temps en temps, que vous won `t faire de mal, mais si vous ne souffrez d`insomnie régulièrement, alors lisez ces dix conseils sur la façon de battre l`insomnie et s`endormir plus vite, parce que votre le manque de sommeil pourrait être dommageable pour votre santé.

1. Mettez-vous dans une routine

Pour bien dormir, votre corps a besoin d`avoir une routine de sommeil régulier, donc définir un calendrier pour vous-même et de s`y tenir, même le week-end. Allez vous coucher à la même heure chaque jour et se réveiller en même trop, même si vous n `t vraiment besoin, et votre corps va se habituer à la routine et vous beaucoup mieux dormir.

2. Couper la consommation de stimulants

Stimulants comme la caféine, la nicotine et l`alcool va vous empêcher d`avoir une bonne nuit de night`s, ainsi coupé vers le bas, ou coupés, café, boire de l`alcool et le tabagisme, en particulier dans l`après-midi et le soir. Le stimulant de l`effet du café peut durer jusqu`à 24 heures et, alors que l`alcool peut vous faire sentir somnolent au début, il s`user et il peut vous réveiller à nouveau dans la nuit.

3. Obtenez plus d`exercice

Les personnes qui prennent l`exercice régulier, mieux dormir. Même exercice tout à fait modéré, comme aller pour une promenade aidera à soulager la tension qui peut être la cause de votre ne dort pas. Évitez de prendre tout exercice intense juste avant le coucher, bien que, ou qui aura l`effet inverse et de le rendre plus difficile à endormir.



4. Assurez-vous que votre chambre est un lieu de repos

Assurez-vous que votre chambre est aussi calme et aussi sombre, comme vous pouvez le faire. Si la lumière brille à travers vos rideaux, alors ce serait un bon investissement pour acheter des plus épais, ou pour adapter des doublures rideau. La température dans votre chambre est trop importante. La température idéale pour une chambre est de 65 degrés Fahrenheit, ou en d`autres termes, pas trop chaud.

5. électronique Bannissez de votre chambre à coucher

Les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les téléphones cellulaires et iPads, agissent comme une distraction et vous rappeler d`autres choses que vous pourriez avoir besoin de le faire, plutôt que de vous laisser Déroulez correctement et se endormir. Si vous savez qu`il pourrait y avoir des messages vous attendent sur votre téléphone, vous serez tenté d`atteindre et vérifier, si elle est à votre chevet.

Video: Astuces : Comment mieux dormir grâce au sport ?

Video: COMMENT DORMIR PLUS FACILEMENT ? (5 Astuces)

6. Avoir une période détendre avant d`aller au lit.

Vous avez besoin d`une période de détente avant d`aller au lit, prenez un bain chaud, lire un livre et essayer de vous détendre pendant une heure avant d`aller se coucher. Faites tout ce qui prendra votre esprit hors des soucis que vous pourriez avoir et quelque chose qui est pas trop exigeant. Cela donnera à votre corps une chance de se détendre et se préparer à dormir.

7. Assurez-vous que votre lit est confortable

Video: Insomnie : que faire pour mieux dormir ?

Un lit confortable peut faire toute la différence sur la façon dont vous dormez, donc envisager d`acheter un nouveau si votre lit se sent trop mou ou trop dur. Vous devez vous assurer que tout dans votre chambre à coucher est aussi confortable et aussi confortable, possible, afin qu`il n`y ait pas de distractions qui pourraient vous empêcher de dormir.

8. Faites une liste des choses qui vous préoccupe

Si vous avez une lourde charge de travail, ou vous avez des choses sur votre esprit, puis faire une liste vous aidera à organiser vos pensées et vous empêcher de se soucier de nuit. Si vous faites une liste de ce que vous devez faire demain, vous constaterez que vous n `rester au lit se soucier d`eux.

9. Limiter les siestes de jour

Une sieste de jour peut sembler être une bonne façon de rattraper un peu de sommeil, mais il est susceptible de rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit. Si vous avez une nuit sans sommeil, alors il est préférable de rester éveillé pour toute la journée suivante, donc vous dormirez plus profondément la nuit.

10. Arrêtez d`essayer trop dur pour dormir

Essayez de ne pas se soucier du fait que vous ne dormez pas, ou qui simplement vous tenir éveillé. Certains insomniaques ont constaté que s`ils essaient de rester éveillé, plutôt que d`essayer de se endormir, ils tombent réellement endormis plus vite!

Rester heureux!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes