10 Conseils pour se endormir plus facile

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• Video: s`endormir en moins de 60 secondes avec cette méthode simple c`est possible
• Video: 5 astuces pour s`endormir rapidement (en 5min) !

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Comment s`endormir plus facile? 

Le manque de sommeil est un frein. Let`s jeter un oeil à 10 conseils pour vous endormir plus facilement.

Nous savons comment il est. Nous ai été là. L`alarme de 6 heures est imminente, mais avec seulement trois heures pour aller vous encore n`ai endormi. You`re se frustré, comme vous jetez et tourner sous les couvertures, cherchant désespérément à se endormir bientôt afin que `re pas totalement épuisé demain.

6 heures est et You`re réveillé de votre sommeil par votre horloge. Tu ne peux pas vous souvenez combien de sommeil vous avez, mais vous savez assez wasn`t. Vous vous versez une tasse de café 7 heures du matin, sachant qu`il vous requinquer un peu, mais aussi en sachant très bien que assez n `. Vous aviez besoin de plus de sommeil.

Toute la journée qui suit est épuisant. You`re léthargique et peut t `penser droit. Rien ne va et vous tombez derrière au travail. You`ve pas de motivation pour frapper la salle de gym, une fois la journée est finie, et ne voulez-vous aller voir des amis. Vous voulez juste une chose - plus de sommeil!

Endormir est un jeu d`enfant pour certains d`entre nous (surtout les papas!). Pour le reste d`entre nous, il s `l`une des choses les plus difficiles jamais nous`ai avait à faire. Et il semble que plus vous essayez, plus est en mode répétition. Pour vous sentir plus `re rafraîchie que jamais après le meilleur sommeil night`s, let`s jeter un oeil à 10 conseils pour vous endormir plus facilement.

Block Out externe, Bruits Annoying

Vous pourriez même pas rendu compte, mais il pourrait y avoir des bruits extérieurs gênants qui sont sur écoute votre subconscient tant que `s impossible de dormir.

Comment pouvez-vous vous débarrasser de ces bruits? It `s dur, mais la meilleure chose à faire est d`écouter une douce musique apaisante à travers une paire douce, doublée polaire du casque.

Cela peut paraître contre-productif, mais il n `. La musique peut vous détendre et préparer votre esprit et le sommeil du corps.

Mélodies apaisantes sont et bien sur vos oreilles kinder que les klaxons des voitures, des ivrognes et des voisins bruyants!

arrêt Napping

Beauté à Conseils grands promoteurs de Nous `re la sieste du chat. Mais si `re du mal à dormir la nuit et un napper de You`re chat série, il est peut-être temps d`arrêter.

Masquer votre téléphone / Horloge

D`accord, vous devez ranger votre téléphone pour éviter les distractions. Mais vous avez aussi besoin de le cacher afin que vous n `continuer à vérifier le temps.

Vérification du temps peut le rendre vraiment difficile de dormir, car plus vous vérifiez, plus frustré que vous obtenez lorsque le temps est vraiment compté sur.

Et doesn`t le temps semble aller beaucoup plus vite quand tu ne peux pas dormir? Il sentait que comme il y a dix minutes quand il était 4 heures ... mais il s `déjà 5.30 !!

Profitez d`un repas léger le soir

Video: S`endormir en moins de 60 secondes Avec cette méthode simple c`est possible

Mangez-vous souvent un grand repas 2-3 heures avant le coucher? Il pourrait être ce qui vous empêche de dormir la nuit. Soit manger plus tôt ou de manger plus léger.

Plan Le jour suivant

L`une des choses qui peuvent nous garder la nuit est de penser à la façon dont beaucoup de choses nous`ai se faire le lendemain.

Video: 5 ASTUCES POUR S`ENDORMIR RAPIDEMENT (EN 5MIN) !

Vous savez`ai a beaucoup à faire, mais vous ne savent plus dans quel ordre `re va le faire. Comme vous glisser sous les draps la nuit, tourmentée par des pensées vous` re de demain.

« Passe a tellement de choses à faire ... Je ne sais comment je m` `t va adapter tout en. »

Semble familier?

La meilleure chose à faire dans cette situation est le plan aujourd`hui demain. Avant de se coucher, écrire un programme pour demain afin que vous sachiez exactement ce qu`il faut faire et quand vous devriez le faire.

De cette façon, vous pouvez aller au lit avec une paix beaucoup plus saine d`esprit.

Désactiver tous les Distractions 30 minutes avant le coucher

Par toutes les distractions, nous entendons littéralement tout Distractions. Envoyez-nous votre dernier e-mail lié au travail 30 minutes avant le coucher, fermer tous les sites de rencontres en ligne et descendre Facebook. Si vous n `vous discipliner comme ça, vous pourriez finir par aller au lit avec trop sur votre esprit.

« Que faire s`il s` m`a envoyé un nouveau message? Je devrais vérifier rapidement. »

Ce genre de pensée peut vous tenir toute la nuit!

Prenez soin de tous vos Corvées

Vous avez des tâches exceptionnelles qui You`ve ont décidé de remettre à demain? Don`t les mettre hors tension. Prenez soin de tout ce qui peut être fait aujourd`hui en ce moment. Si vous n `, vous trouverez toujours vous d`aller au lit en insistant sur l`arriéré de choses que vous avez encore à faire demain.

Lorsque l`énorme quantité de choses que nous devons faire commence à empiler, il peut causer l`inquiétude et la consternation. Et cela peut affecter votre sommeil. Wouldn vous bien plutôt d`aller au lit en sachant que demain va être n `importe où près aussi stressant que cela aurait pu être?

Prendras de tous vos vêtements!

Les vêtements peuvent nous faire sentir irritable et trop chaud. Essayez de les enlever et dormir nu.

Cool Off

Lorsque les températures montent en flèche, nous avons du mal à dormir. Nous `re que vous savez. Pensez à un moment où vous avez essayé de dormir pendant une vague de chaleur. Il était difficile, non? Vous avez été chaud et collant, et a dû botter les draps de refroidir. Votre sommeil a été truffé par des éclairs et des sueurs chaudes. C`était horrible!

Assurez-vous que votre chambre est sur le côté froid de la température ambiante. Peut-être ouvrir une fenêtre imperceptiblement, ou tourner un ventilateur fredonnant doucement.

Vous pouvez également sauter dans une douche froide avant de se coucher, car cela vous aidera à apporter votre température corporelle vers le bas, ce qui, à son tour dire à votre corps qui s `temps de dormir!

Essayez le yoga

Enfin, si tout le reste échoue, le yoga fait habituellement le tour. Yoga détend votre corps et de l`esprit - parfait si vous avez besoin pour s`endormir plus facile.

Quels sont vos meilleurs conseils sur la façon de s`endormir plus facile?

Restez heureux et en bonne santé!