10 Secrets pour équilibrer votre taux de sucre dans le sang pour favoriser la perte de poids et stimuler l`énergie

Savoir comment maintenir la glycémie équilibrée est l`une des clés plus grandes pour déverrouiller une meilleure santé, tout autour. Vous augmenterez naturellement votre métabolisme, repousser les envies malsaines, ont plus d`énergie tout au long de la journée et peut-être même versé une livre ou deux, sans même se connaître semaine il. Avec des niveaux toujours même glucose sanguin, vous aurez une meilleure concentration et la mémoire, et juste se nourrissent généralement bien. Plus important encore, avoir du sang-sucre en bonne santé est l`une des meilleures façons de réduire votre risque de diabète et les maladies cardiaques.

Poursuivez votre lecture pour apprendre 10 façons que vous pouvez profiter de tous les avantages de sang-sucre équilibré et naturellement améliorer votre santé tout le corps tous les jours et le garder de cette façon.

1. Augmentez votre apport en protéines

Lorsque vous mangez un riche en glucides, repas pauvre en protéines - en particulier un chargé de sucres simples - votre tube digestif rapidement et convertit facilement les glucides en glucose. Le pic de sang sucre résultant (aka « sucre élevé ») déclenche le pancréas d`inonder votre système avec de l`insuline afin de rincer tous que l`excès de glucose de votre flux sanguin (également connu sous le nom « accident de sucre »).

La meilleure façon d`éviter ce rouleau hypoglycémiant tour de montagnes russes est de réduire les glucides et manger plus de protéines maigres avec vos collations et des repas. La protéine ralentit la digestion et l`absorption du sucre dans le sang, ce qui signifie que votre sang-sucre restera niveau pendant plusieurs heures au lieu de monter rapidement et tomber juste après chaque repas.

Le poisson, la volaille, les œufs, le tofu et tempeh, les noix, les graines, et de nombreux produits laitiers sont d`excellentes sources de protéines. (Consultez cet article pour en savoir plus sur l`un de nos aliments riches en protéines préférées qui est également parmi les aliments les plus sains dans le monde naturel!)

2. Mangez des aliments à faible indice glycémique Index

La plupart des fruits, des légumes, les céréales et les légumineuses entrent dans la catégorie à faible indice glycémique (IG), ce qui signifie qu`ils ont un impact minimal sur les niveaux de sucre dans le sang. Ces aliments riches en fibres digèrent lentement et fournissent le corps avec des hydrates de carbone et de l`énergie sans causer un sucre pic.

Video: Ce grain provoque la panique des médecins ! Découvrez ces incroyables bienfaits pour la santé !

Pour plus d`informations sur l`index glycémique, l`American Diabetes Association offre une explication plus détaillée. En outre, vous trouverez une liste complète des aliments à faible IG ici.

3. Inclure les « bons » gras pour les hormones en bonne santé

Video: Un jus qui vous éloignera de la mort : populaire depuis des décennies, prend que 2 minutes

Votre pancréas équilibre la glycémie à l`aide de deux hormones: l`insuline et glucagon. cellules signaux d`insuline dans le corps à absorber l`excès de glucose dans le flux sanguin et le stocker sous forme de glycogène pour une utilisation future. Entre les repas, lorsque le taux de sucre dans le sang sont plus faibles, le pancréas produit glucagon qui déclenche les cellules pour libérer glycogène stocké dans le flux sanguin.

Comme toutes les hormones, l`insuline et le glucagon nécessitent des graisses alimentaires afin de construire. Pour cette raison, il est essentiel d`inclure des sources naturelles de « bonnes » graisses comme le beurre nourri à l`herbe, l`huile d`olive et d`avocat dans le cadre de votre alimentation quotidienne afin de maintenir stable la glycémie.

Alors que les graisses naturelles saines sont bonnes pour équilibre hormonal et le sang-sucre, manger les mauvais types de graisses peuvent déstabiliser l`ensemble de votre système endocrinien. En savoir plus à ce sujet dans les 30 aliments qui naturellement des hormones équilibre et 10 façons d`équilibrer les hormones naturellement.

4. Équilibrer vos repas

Maintenant que vous avez les trois règles d`équilibre sucre sanguin avec macronutriments (protéines, glucides et lipides) sous votre ceinture, essayez d`inclure un bon équilibre de tous les trois dans chaque repas. Il peut prendre un peu de planification au début - surtout si ce sera un grand changement de régime alimentaire de quoi et comment vous avez l`habitude de manger. Rappelez-vous que même si elle ne pourrait pas venir facilement au premier abord, après quelques semaines, équilibrer vos repas va commencer à se sentir comme une seconde nature.

5. Profitez d`une journée Chaque petit déjeuner sain

Bien qu`il y ait une erreur commune que sauter le petit déjeuner est un excellent moyen de brûler les graisses et perdre du poids, cela ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Sans le coup de démarrage des calories fournies par un petit déjeuner sain, votre corps va brûler les tissus existants - y compris la masse musculaire maigre - pour se réveiller et obtenir votre taux de sucre sanguin dans la plage requise.

Faire un point pour commencer la journée avec un petit déjeuner sain. Cela permettra de stabiliser votre sang-sucre naturellement sans mettre de pression inutile sur votre pancréas et le foie. Voici 10 recettes de petit déjeuner délicieux et sains pour vous donner quelques idées!

6. Si vous avez besoin de restauration rapide, collation santé

Que ce soit bon de grignoter entre les repas ou non est un point où tout le monde est d`accord. Si vous avez l`habitude de grignoter et vos demandes d`estomac que vous continuez de le faire, assurez-vous d`atteindre pour les collations santé qui comprennent des protéines, des fibres et des graisses saines pour garder votre métabolisme et de sucre sanguin équilibré jusqu`à ce que votre prochain repas complet.

Besoin d`un peu d`inspiration? Voici les idées de 500+ collation santé qui ne manqueront pas d`étancher votre fringale de midi!

7. Planifiez vos repas à l`avance

A la fin d`une longue journée de travail, parfois la dernière chose que nous voulons faire est de prendre le temps de préparer un repas nutritif. Après tout, il est tellement plus facile à atteindre pour ce prêt en dix minutes le dîner microwavable qui attend dans le congélateur.

Pour une solution meilleure et plus saine, pourquoi ne pas faire votre propre? Découvrez ces 10 santé Make-ahead Repas pour obtenir quelques idées sur les moyens de simplifier bien manger, même lorsque vous êtes pressé.

8. Get Enough des bons types d`exercice

Prenez l`habitude d`exercer pour un total d`au moins trois heures par semaine. Essayez d`inclure une combinaison de parties égales activités cardiovasculaires et de résistance. Cela aura non seulement une influence positive sur votre sang-sucre, il permettra également d`améliorer tous les aspects de votre santé.

Video: Buvez ceci à 8 heures du matin, cela élimine efficacement toute la graisse autour de votre estomac

Si vous n`êtes pas sûr où commencer, WebMD offre d`excellents conseils dans leur guide de remise en forme 101 qui vous donnera un excellent point de départ.

9. Assurez-vous de dormir suffisamment

Obtenir une quantité suffisante de bon, la qualité du sommeil joue un rôle important dans de nombreux aspects de maintenir une bonne santé. Équilibre sucre sanguin ne fait pas exception. La quantité recommandée de la quantité de sommeil une personne a besoin chaque nuit peut varier en fonction de qui vous demandez, mais la réponse se situe généralement entre 7 - 9 heures.

Si vous avez du mal à dormir la plupart des nuits, lire sur ces 11 remèdes de sommeil naturel qui fonctionnent vraiment pour vous aider à attraper plus de zzz de haute qualité!

10. réduire les Stimulants et dépresseurs

Il est facile de dire: « Ne pas boire du café, posez la boisson énergétique, arrêter l`alcool et cesser de fumer. » Cependant, nous vivons dans le monde réel et si l`une de ces choses font partie de votre jour le jour la vie , nous savons tous les deux qui les abandonner est plus facile monumentalement à dire qu`à faire.

Video: « brûleur de graisses » parce que ça élimine la graisse abdominale en seulement 7 jours

Donc, si vous n`êtes pas prêt à « dinde froide » vos mauvaises habitudes préférées, faire au moins essayer de réduire. Probablement la meilleure façon de réduire votre consommation de boire du café ou de l`énergie sera de les remplacer par quelque chose de similaire, mais moins nocif pour votre santé (comme le thé vert). En outre, comme votre métabolisme commence à augmenter à partir des autres aliments et des activités dont nous avons parlé ci-dessus, vous trouverez probablement que vous n`avez pas besoin ou si vous voulez des stimulants autant.

Pour ceux qui aiment les boissons alcoolisées plus que la limite recommandée de 2 - 3 verres par semaine - encore une fois, les modifications alimentaires recommandées ci-dessus et augmentation de l`exercice permettra d`améliorer votre santé et éventuellement commencer à réduire ou éliminer le désir d`un verre au fin de la journée.

Lectures complémentaires

Vous voulez obtenir un début de tête tortillant dans votre garde-robe printemps et l`été? Assurez-vous de vérifier ces 50 Evidence Based Conseils de perte de poids pour le meilleur des meilleurs scientifiquement soutenu par des conseils de perte de poids qui fonctionne réellement.

Ensuite, apprendre comment stimuler votre métabolisme en utilisant tous les aliments naturels et techniques avec ces 10 science Backed Cheats!