16 Façons de vous motiver pour perdre du poids

Très souvent, les gens ont tout simplement pas la motivation pour commencer ou perdre leur motivation pour continuer. Heureusement, la motivation est quelque chose que vous pouvez travailler à augmenter.

Cet article traite de 16 façons de vous motiver pour perdre du poids.

1. Déterminer pourquoi vous voulez perdre du poids

Définir clairement toutes les raisons que vous voulez perdre du poids et les écrire. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Essayez de les lire tous les jours et les utiliser comme un rappel lorsque tenté de s`écarter de vos plans de perte de poids.

Vos raisons pourraient inclure la prévention du diabète, en gardant avec petits-enfants, à la recherche de votre mieux pour un événement, l`amélioration de votre confiance en soi ou insérer dans une certaine paire de jeans.

Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin a suggéré, mais la recherche montre que les gens sont plus efficaces si leur motivation de perte de poids vient de l`intérieur (1).

Résumé: Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et de les écrire. Assurez-vous que votre motivation est entraîné à l`intérieur pour le succès à long terme.

2. Avoir des attentes réalistes

De nombreux régimes alimentaires et des produits de régime réclament une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent seulement de perdre 1-2 livres (0,5-1 kg) par semaine (2).

Se fixer des objectifs impossibles à atteindre peut conduire à des sentiments de frustration et de vous amener à abandonner. Au contraire, la fixation et la réalisation des objectifs réalisables conduit à un sentiment d`accomplissement.

De plus, les gens qui atteignent leurs objectifs de perte de poids autodéterminés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme (3, 4).

Une étude utilisant des données provenant de plusieurs centres de perte de poids a constaté que les femmes qui devraient perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d`abandonner le programme (5).

Les bonnes nouvelles sont que juste un peu de perte de poids de 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous êtes 180 livres (82 kg), qui est seulement 9-18 livres (4-8 kg). Si vous êtes 250 livres (113 kg), il est juste 13-25 livres (6-11 kg) (6).

En fait, la perte de poids de 5 à 10% de votre poids corporel peut (7):

• Améliorer le contrôle du sucre dans le sang
• Réduire le risque de maladie cardiaque
• La baisse des taux de cholestérol
• Réduire les douleurs articulaires
• Réduire le risque de certains cancers

Résumé: Définir les attentes de perte de poids réaliste pour stimuler un sentiment de réussite et éviter de brûler. Juste une quantité modérée de perte de poids de 5 à 10% peut avoir un impact majeur sur votre santé.

3. Mettre l`accent sur les objectifs du processus

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids que de fixer des objectifs de résultats, ou les objectifs qu`ils veulent accomplir à la fin.

En règle générale, un objectif de résultat sera votre poids cible finale.

Cependant, en se concentrant uniquement sur les objectifs de résultats peut faire dérailler votre motivation. Ils peuvent se sentir souvent trop lointain et vous laisser le sentiment submergé (1).

, Vous devriez plutôt fixer des objectifs de processus, ou les actions que vous allez prendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d`un objectif de processus est exercé quatre fois par semaine.

Une étude sur 126 femmes en surpoids qui participent à un programme de perte de poids a trouvé ceux qui ont été orientées processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de dévier de leur régime alimentaire, par rapport à ceux qui se sont concentrés sur les résultats de perte de poids seul (1).

Pensez à fixer des objectifs SMART pour définir des objectifs forts. SMART signifie (1):

• Spécifique
• Mesurable
• Réalisable
• Réaliste
• en fonction du temps

Voici quelques exemples d`objectifs SMART comprennent:

• Je marcherai allègrement pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.
• Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
• Je ne boire un soda cette semaine.

Résumé: Fixer des objectifs du processus SMART vous aidera à rester motivé, tout en se concentrant uniquement sur les objectifs de résultats peuvent conduire à la déception et de diminuer votre motivation.

4. Choisissez un plan qui convient à votre mode de vie

Trouver un plan de perte de poids que vous pouvez coller, et éviter les plans qui seraient presque impossible de suivre à long terme.

Bien qu`il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basées sur les calories de coupe (8).

Réduire votre apport calorique conduira à la perte de poids, mais un régime, particulièrement fréquents yo-yo, a été trouvé être un facteur prédictif de gain de poids futur (9).

Par conséquent, éviter les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. La recherche a montré que ceux qui ont un « tout ou rien » état d`esprit sont moins susceptibles de perdre du poids (10).

Au lieu de cela, pensez à créer votre propre plan personnalisé. Les habitudes alimentaires suivantes ont fait leurs preuves pour vous aider à perdre du poids (11):

• La diminution de l`apport calorique
• La réduction de la taille des portions
• Réduction de la fréquence des collations
• La réduction des aliments frits et les desserts
• Y compris les fruits et légumes

Video: 6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids !

Video: Les 7 Minutes Qui Vont TRANSFORMER Votre Vie | MOTIVATION

Résumé: Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez coller à long terme et d`éviter les régimes extrêmes ou quick-fix.

5. Gardez un journal de perte de poids

L`autosurveillance est cruciale pour la motivation de perte de poids et de la réussite.

La recherche a montré que les gens qui suivent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et maintenir leur perte de poids (12).

Cependant, pour garder un journal alimentaire correctement, vous devez écrire tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le morceau de bonbons que vous avez mangé de bureau de votre collègue de travail.

Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains éléments déclencheurs de trop manger et vous aider à trouver des façons plus saines pour faire face.

Vous pouvez garder des revues alimentaires sur le stylo et du papier ou utiliser un site Web ou application. Ils ont tous été prouvés efficaces (13).

Résumé: Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, identifier les déclencheurs et vous tenir responsable. Vous pouvez utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi aussi bien.

6. Célébrez vos Réussites

Perdre du poids est difficile, afin de célébrer tous vos succès pour vous garder motivé.

Offrez-vous un peu de crédit lorsque vous accomplissez un but. Les médias sociaux ou les sites de perte de poids avec des pages communautaires sont d`excellents endroits pour partager vos succès et obtenir de l`aide. Lorsque vous vous sentez fier de vous, vous allez augmenter votre motivation (1).

De plus, rappelez-vous de célébrer les changements de comportement et non pas seulement d`atteindre un certain nombre à l`échelle.

Video: Comment se motiver pour Maigrir? partie 1.mov

Par exemple, si vous avez rencontré votre objectif d`exercer quatre jours par semaine, prendre un bain à bulles ou planifier une soirée amusante avec des amis.

De plus, vous pouvez améliorer votre motivation en vous récompensant (1).

Cependant, il est important de choisir des récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. En outre, éviter les récompenses qui sont si chers que vous ne l`acheter, ou si insignifiant que vous vous permettre d`avoir de toute façon.

Voici quelques bons exemples de récompenses:

• Obtenir une manucure
• Aller au cinéma
• L`achat d`un nouveau top de course
• Prendre un cours de cuisine

Résumé: Célébrez tous vos succès tout au long de votre voyage de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour stimuler davantage votre motivation.

7. Trouver le soutien social

Les gens ont besoin de soutien régulier et des commentaires positifs pour rester motivé (1).

Dites à votre famille et des amis proches de vos objectifs de perte de poids afin qu`ils puissent vous aider à soutenir votre voyage.

Beaucoup de gens trouvent aussi utile de trouver un copain de perte de poids. Vous pouvez travailler ensemble, se tenir mutuellement responsables et encourager mutuellement tout au long du processus.

De plus, il peut être utile d`impliquer votre partenaire, mais assurez-vous d`obtenir le soutien d`autres personnes aussi, comme vos amis (11).

En outre, envisager d`adhérer à un groupe de soutien. Tous les deux ont été révélés être bénéfique en personne et des groupes de soutien en ligne (1).

Résumé: Avoir un solide appui social aidera à vous tenir responsable et vous garder motivé pour perdre du poids. Envisager de rejoindre un groupe de soutien pour aider à stimuler votre motivation le long du chemin.

8. Faire un engagement

La recherche montre que ceux qui font un engagement public sont plus susceptibles de donner suite à leurs objectifs (14).

Dire aux autres sur vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Dites à votre famille et des amis proches, et même envisager de les partager sur les médias sociaux. Plus vous partagez vos objectifs avec, plus la responsabilité.

En outre, envisager d`investir dans un gymnase, paquet de cours d`exercice ou de payer pour un 5 km à l`avance. Vous êtes plus susceptible de donner suite si vous avez déjà fait un investissement.

Résumé: Faire un engagement public à perdre du poids vous aidera à rester motivé et vous tenir responsable.

9. Pensez et parlez Positivement

Les gens qui ont des attentes positives et se sentent confiants dans leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids (15).

De plus, les gens qui utilisent « parler de changement » sont plus susceptibles de suivre à travers des plans.

Modifier talk fait des déclarations au sujet de l`engagement des changements de comportement, les raisons derrière eux et les mesures que vous prendrez ou prennent pour atteindre vos objectifs (16).

Par conséquent, commencer à parler positivement de votre perte de poids. De plus, parler des mesures que vous allez prendre et livrez vos pensées à haute voix.

D`autre part, la recherche montre que les gens qui passent beaucoup de temps que fantasmer sur leur poids de rêve sont moins susceptibles d`atteindre leur objectif. Ceci est appelé mentalement se livrer.

, Vous devez opposer mentalement à la place. Pour contraster mentalement, passer quelques minutes à imaginer atteindre votre objectif de poids, puis passer encore quelques minutes imaginer les obstacles qui pourraient obtenir de la manière.

Une étude chez 134 étudiants leur avait mentalement ou se laissent aller contraste mentalement leurs objectifs de suivre un régime. Ceux qui contrastait mentalement étaient plus susceptibles de prendre des mesures. Ils ont mangé moins de calories, et ont mangé plus exercé moins d`aliments riches en calories (15).

Comme on le voit dans cette étude, ce qui contraste mental est plus motivant et conduit à plus d`action que mentalement se livrer, ce qui peut faire croire à votre cerveau en pensant que vous avez déjà réussi et vous amener à prendre jamais aucune mesure pour atteindre vos objectifs.

Résumé: Penser et parler positivement de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous que vous êtes réaliste et se concentrer sur les étapes que vous devez prendre pour les atteindre.

10. Plan pour les défis et Retraits

les facteurs de stress de tous les jours toujours pop up. Trouver des moyens de les planifier et développer les compétences d`adaptation appropriées vous aideront à rester motivé, peu importe ce que la vie met sur votre chemin.

Il y aura toujours des vacances, anniversaires ou parties à y assister. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.

Il est important de commencer la résolution de problèmes et de réflexion sur ces pertes de poids possibles défis et les revers. Cela vous évitera de se perdre sur la bonne voie et la motivation (2).

Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour le confort. Cela peut rapidement conduire à les abandonner leurs objectifs de perte de poids. Création de compétences appropriées d`adaptation pour éviter de devoir vous arrive.

En fait, des études ont montré que les personnes qui sont mieux à gérer le stress et ont de meilleures stratégies d`adaptation vont perdre plus de poids et le maintenir hors plus (11).

Pensez à utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress:

• Exercice
• Pratiquer la respiration carrée
• Prendre un bain
• Aller à l`extérieur et prendre l`air
• Appelle un ami
• Demander de l`aide

Rappelez-vous de planifier également pour des vacances, des événements sociaux et manger à l`extérieur. Vous pouvez rechercher les menus de restaurant à l`avance et trouver une option saine. En soirée, vous pouvez apporter un plat sain ou manger des portions plus petites.

Résumé: Il est essentiel de prévoir des revers et avoir de bonnes pratiques d`adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d`adaptation, commencer à pratiquer d`autres moyens de faire face.

11. Ne pas viser la perfection et pardonnez-vous

Vous ne devez pas être parfait pour perdre du poids.

Si vous avez une approche « tout ou rien », vous êtes moins susceptibles d`atteindre vos objectifs (10).

Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver en disant «J`ai eu un hamburger et des frites pour le déjeuner, donc je pourrais aussi bien avoir une pizza pour le dîner. » Au lieu de cela, essayez de dire: «J`ai eu un grand déjeuner, donc je devrais viser un dîner sain »(2).

Et évitez de vous battre quand vous faites une erreur. pensées contreproductives vont tout simplement entraver votre motivation.

Au lieu de cela, vous pardonner. Rappelez-vous que une erreur ne va pas ruiner vos progrès.

Résumé: Lorsque vous visez la perfection, vous allez rapidement perdre votre motivation. En vous la flexibilité et de vous pardonner permettant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre voyage de perte de poids.

12. Apprenez à aimer et à apprécier votre corps

La recherche a constaté à plusieurs reprises que les gens qui détestent leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids (11, 17).

Prendre des mesures pour améliorer l`image de votre corps peut vous aider à perdre plus de poids et de maintenir votre perte de poids.

De plus, les gens qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime qu`ils peuvent soutenir et essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs (18).

Les activités suivantes peuvent aider à stimuler votre image corporelle:

• Exercice
• Appréciez ce que votre corps peut faire
• Faites quelque chose pour vous-même, comme un massage ou une manucure
• Entoure-toi de personnes positives
• Arrêtez de vous comparer aux autres, en particulier les modèles
• Portez des vêtements que vous aimez et que vous correspondez bien
• Regardez dans le miroir et dire les choses que vous aimez vous-même à haute voix

Résumé: Stimuler votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.

13. Trouver un exercice que vous aimez

L`activité physique est une partie importante de perdre du poids. Non seulement il vous aider à brûler des calories, mais il améliore également votre bien-être (11).

Le meilleur type est que vous exercez et profiter pouvez tenir.

Il y a beaucoup de différents types et les moyens d`exercer, et il est important d`explorer différentes options pour trouver celui que vous aimez.

Considérez où vous souhaitez exercer. Préférez-vous être à l`intérieur ou à l`extérieur? Préférez-vous travailler dans un gymnase ou dans le confort de votre propre maison?

En outre, savoir si vous préférez exercer seul ou avec un groupe. Les cours de groupe sont très populaires, et ils aident beaucoup de gens restent motivés. Toutefois, si vous ne jouissez pas des cours de groupe, le travail sur votre propre est tout aussi bon.

Enfin, écouter de la musique pendant que vous travaillez, car cela peut augmenter la motivation. Les gens ont aussi tendance à exercer plus à l`écoute de la musique (19).

Résumé: Exercice non seulement vous aide à brûler des calories, il fait aussi de vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez, il peut facilement devenir une partie de votre routine.

14. Trouver un modèle

Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon type de modèle pour vous garder motivé.

Accrocher une image d`un top model sur votre réfrigérateur ne vous motiver au fil du temps. Au lieu de cela, trouver un modèle que vous pouvez facilement identifier.

Avoir un modèle racontable et positif peut vous aider à rester motivé (20).

Peut-être connaissez-vous un ami qui a perdu beaucoup de poids et peut être votre inspiration. Vous pouvez également rechercher des blogs d`inspiration ou des histoires de gens qui ont réussi à perdre du poids.

Résumé: Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle que vous pouvez identifier.

15. Obtenir un chien

Les chiens peuvent être les compagnons de perte de poids idéal. En fait, les études montrent que la possession d`un chien peut vous aider à perdre du poids (21).

Tout d`abord, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.

Une étude canadienne des propriétaires de chiens constaté que les gens qui avaient des chiens marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, alors que les gens qui n`ont pas les chiens ne marchaient en moyenne 168 minutes par semaine (22).

Deuxièmement, les chiens sont un grand soutien social. Contrairement à votre travail humain hors ami, les chiens sont presque toujours heureux d`obtenir une activité physique.

En prime, la propriété animal est prouvé pour améliorer la santé et le bien-être. Il a été lié à réduire le cholestérol, la pression artérielle et des sentiments réduits de solitude et de dépression (23).

Résumé: la propriété des chiens peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et de fournir une grande aide sociale le long du chemin.

16. obtenir une aide professionnelle si nécessaire

Ne hésitez pas à consulter l`aide professionnelle pour aider vos efforts de perte de poids en cas de besoin.

Les gens qui se sentent plus confiants dans leurs connaissances et leurs capacités vont perdre plus de poids. Cela peut vouloir dire trouver une diététiste qui peut vous apprendre sur certains aliments ou un physiologiste de l`exercice pour vous apprendre comment exercer correctement (11).

Beaucoup de gens aiment aussi la responsabilité que voir un professionnel leur donne.

Si vous luttez encore de se motiver, envisager de trouver un psychologue ou un diététiste qui est formé dans l`entretien motivationnel, qui a fait ses preuves pour aider les gens à atteindre leurs objectifs (16).

Résumé: Les professionnels comme les diététiciens, physiologistes et psychologues peuvent aider à stimuler votre motivation et les connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

The Bottom Line

Video: PERDRE DU GRAS ET GAGNER DU MUSCLE ?

Être motivé pour perdre du poids est important pour la perte de poids à long terme le succès.

Les gens trouvent différents facteurs de motivation, il est donc important de savoir ce qui vous aide à vous motiver, en particulier.

N`oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès le long de votre voyage de perte de poids. Et ne pas avoir peur de demander de l`aide en cas de besoin.

Avec les outils et le soutien, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.