Les 30 meilleures façons d`obtenir un ventre plat

En plus d`être un facteur de risque pour plusieurs maladies, l`excès de graisse abdominale peut vous faire sentir ballonné et découragé.

Heureusement, plusieurs stratégies ont été révélés être particulièrement efficaces pour réduire la taille de votre taille.

Si vous rêvez d`avoir un ventre plat, cet article peut être juste ce dont vous avez besoin.

Voici les 30 méthodes scientifiques soutenues pour vous aider à atteindre votre objectif d`un ventre plat.

1. Couper les calories, mais pas trop

Il est un fait bien connu que vous avez besoin de réduire les calories pour produire la perte de poids.

Une approche populaire est de réduire votre apport quotidien en calories 500-1000 pour vous attendre à perdre environ 1-2 livres (0,5-1 kg) par semaine (1).

Cela étant dit, en limitant votre apport calorique trop peut être contre-productif.

Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique, ou le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne (2, 3, 4, 5).

Dans une étude, un groupe de personnes qui consommaient 1.100 calories par jour ralenti plus que deux fois plus leur taux métabolique que ceux qui ont consommé environ 1500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs (5).

De plus, cette diminution du taux métabolique peut persister même après que vous commencer à se comporter comme vous le faites normalement. Cela signifie que vous pouvez avoir un taux métabolique plus bas que vous aviez avant sévèrement restreint votre apport calorique (4, 6).

Par conséquent, il est important que vous ne limitez pas votre apport calorique trop ou trop longtemps.

Bottom Line: Manger trop peu de calories peut ralentir votre taux métabolique, même à long terme. Par conséquent, il est important de ne pas limiter l`apport calorique trop ou trop longtemps.

2. Mangez plus de fibres, en particulier des fibres solubles

Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d`eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.

Cela a été montré pour retarder la vidange gastrique, ce qui provoque l`estomac à se développer et vous faire sentir plein (7, 8).

En outre, les fibres solubles peut diminuer le nombre de calories que votre corps est capable d`absorber des aliments (9).

En mangeant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptibles d`accumuler de la graisse autour de vos organes, ce qui réduit votre tour de taille et le risque de plusieurs maladies (10).

Une étude d`observation a montré que chaque augmentation de 10 grammes de l`apport en fibres solubles par jour le gain a diminué la graisse autour de la section médiane de 3,7% sur cinq ans (11).

Les bonnes sources de fibres solubles comprennent l`avoine, graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les mûres.

Bottom Line: Manger des fibres solubles a été liée à un risque réduit de développer la graisse autour de votre section médiane.

3. Prendre Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont proposés pour jouer un rôle dans la perte de poids et le maintien du poids (12, 13).

Les personnes en surpoids et obèses ont été démontré qu`ils ont une composition différente des bactéries intestinales que les personnes de poids normal, ce qui peut influer sur la prise de poids et la distribution de matières grasses (14, 15, 16).

Une consommation régulière de probiotiques peut faire pencher la balance vers la flore intestinale bénéfique, ce qui réduit le risque de prise de poids et l`accumulation de graisse dans votre cavité abdominale.

Certaines souches de probiotiques se sont révélés particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre. Ceux-ci comprennent (17, 18, 19, 20, 21):

• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorus
• Lactobacillus gasseri

Les aliments probiotiques comprennent certains types de yogourt, kéfir, tempeh, kimchi et cornichons.

Il y a aussi une grande variété de suppléments probiotiques disponibles. Toutefois, ces suppléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous de choisir celui qui contient au moins l`une des souches mentionnées ci-dessus.

Bottom Line: Les probiotiques peuvent aider à renforcer la flore intestinale bénéfique. Certains Lactobacillus souches se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire la taille de la taille.

4. Faites un peu de cardio

Faire cardio, ou l`exercice aérobie, est un excellent moyen de brûler des calories et d`améliorer la santé globale.

En outre, des études ont montré qu`il est très efficace pour renforcer votre sangle abdominale et de réduire votre tour de taille (22, 23, 24, 25).

Des études recommandent généralement faire 150-300 minutes de modérée à haute intensité hebdomadaire d`exercice aérobie, ce qui correspond à environ 20-40 minutes par jour (26, 27).

Des exemples de cardio comprennent la course, la marche rapide, le vélo et l`aviron.

Bottom Line: Faire modérée à haute intensité cardio pendant 20-40 minutes par jour a été montré pour être efficace pour réduire la graisse du ventre.

5. Buvez Shakes de protéines

shakes de protéines sont un moyen facile d`ajouter des protéines à votre régime alimentaire.

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et aider à la perte de graisse, en particulier de votre section médiane (28, 29, 30, 31).

En outre, des études ont suggéré que l`ajout de protéines secoue à votre régime de perte de poids peut être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille (32, 33, 34).

Bottom Line: shakes de protéines sont un moyen facile d`ajouter des protéines à votre régime alimentaire. Y compris eux dans le cadre d`un régime de perte de poids a été montré pour être efficace à réduire votre tour de taille.

6. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés

Les acides gras monoinsaturés sont liquides à température ambiante et généralement classés parmi les « bons gras ».

Des études montrent que les régimes riches en acides gras mono-insaturés peuvent empêcher l`accumulation de la graisse du ventre, le type de graisse le plus dangereux (35, 36).

Le régime méditerranéen est un exemple d`un régime qui est riche en acides gras mono-insaturés, et il a été lié à de nombreux avantages pour la santé, y compris un risque réduit de l`obésité centrale (37, 38).

Les aliments riches en acides gras mono-insaturés comprennent l`huile d`olive, les avocats, les noix et les graines.

Bottom Line: Les régimes alimentaires riches en acides gras mono-insaturés peuvent réduire le risque d`obésité centrale.

7. Limiter votre consommation de glucides, en particulier Glucides raffinés

Limiter votre consommation de glucides a été démontré que des avantages puissants de santé, en particulier pour la perte de poids (39, 40).

Plus précisément, les études montrent que les régimes à faible teneur en glucides cible la graisse qui se loge autour de vos organes et rend votre tour de taille expand (41, 42, 43, 44).

Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer considérablement votre santé métabolique et de réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés avec des glucides alimentaires non transformés, entiers (45, 46).

Des études observationnelles ont montré que les personnes les plus prises de grains entiers sont 17% moins susceptibles d`avoir l`excès de graisse abdominale que ceux qui consomment une alimentation riche en glucides raffinés (47).

Bottom Line: Limiter votre consommation totale de glucides, ainsi que le simple remplacement de votre consommation de glucides raffinés avec des glucides d`aliments entiers, peut réduire votre tour de taille et d`améliorer votre santé.

8. Est-ce Formation Résistance

La perte de masse musculaire est un effet secondaire fréquent de suivre un régime.

Cela peut être préjudiciable à votre taux métabolique, comme la perte musculaire diminue le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne (48).

Faire des exercices de résistance peuvent régulièrement éviter cette perte de masse musculaire et, à son tour, vous aider à maintenir ou améliorer votre taux métabolique (49, 50).

De plus, la formation de résistance peut être particulièrement efficace pour serrer la section médiane et la réduction de la taille de ceinture (51, 52).

En fait, en combinant la formation de résistance avec l`exercice aérobie semble être le plus efficace pour votre tour de taille minceur (53).

Bottom Line: La formation de résistance peut empêcher la perte de masse musculaire souvent vu avec un régime, ce qui peut aider à maintenir votre taux métabolique et réduire votre tour de taille.

9. Faire des exercices debout au lieu de se

La réalisation d`exercices en position debout peut bénéficier votre santé plus que d`effectuer les mêmes exercices en position assise ou en utilisant des appareils de musculation.

En se tenant, vous activez plus de muscles pour maintenir l`équilibre et maintenir votre poids. Par conséquent, vous passerez plus de travail sur l`énergie sur (54).

Une étude comparant les effets de debout et des exercices assis a montré que certains exercices debout augmentation de l`activation musculaire par 7-25%, par rapport à la position assise (55).

Une autre étude a suggéré que permanent peut améliorer votre respiration, par rapport à la position assise (56).

Bien que cela puisse sembler une modification mineure, il peut renforcer votre sangle abdominale et la peine d`essayer.

Bottom Line: Faire des exercices en position debout au lieu de séance peut brûler plus de calories, activer vos muscles plus et d`améliorer l`oxygénation et la capacité respiratoire.

10. Ajouter du vinaigre de cidre à votre alimentation

Le vinaigre de cidre est lié à plusieurs avantages pour la santé impressionnants, dont la plupart sont principalement attribués à sa teneur en acide acétique.

Plusieurs études animales ont suggéré que l`acide acétique peut réduire l`accumulation de graisse corporelle (57, 58, 59).

Bien que les études humaines sont un peu défaut dans ce domaine, une étude chez les hommes obèses a montré que prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines réduit leur tour de taille de 0,5 pouces (1,4 cm), en moyenne (60).

Bottom Line: Le vinaigre de cidre est principalement composé d`acide acétique, un composé qui peut réduire l`accumulation de graisse corporelle.

11. Marche au moins 30 minutes chaque jour

Une combinaison de régime alimentaire et l`exercice est probablement le moyen le plus efficace pour atteindre une perte de poids et améliorer votre santé globale.

Il est intéressant, des études ont montré que vous n`avez pas besoin d`exercer vigoureusement pour récolter des avantages pour la santé.

promenades régulières, vives ont été montré pour réduire efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de votre section médiane (61, 62).

En fait, la marche rapide pendant 30-40 minutes (environ 7 500 étapes) par jour a été liée à une réduction significative de la graisse du ventre dangereux et une taille plus mince (63).

Bottom Line: Marcher pendant 30 minutes par jour peut amincir votre tour de taille et de prévenir l`accumulation de la graisse du ventre dangereux.

12. Évitez les calories liquides

soda sucré, jus de fruits et les boissons énergisantes sont généralement chargés de sucre et de calories liquides.

Il est également très facile à boire de grandes quantités à la fois, ce qui entraîne une abondance de calories vides.

La chose avec les calories liquides est que votre cerveau ne les enregistre pas comme il enregistre les calories solides. Par conséquent, vous finirez par consommer ces calories au-dessus de tout ce que vous mangez ou buvez (64, 65).

Une étude a montré que chaque portion quotidienne d`une boisson sucrée augmente le risque d`obésité par une somme exorbitante de 60% chez les enfants (66).

Ces boissons sont aussi généralement chargés avec du fructose, qui a été directement lié à la prise de graisse du ventre (67, 68, 69).

Bottom Line: Votre cerveau n`enregistre pas de calories liquides comme il enregistre calories solides. Par conséquent, ils sont ajoutés au-dessus de tout ce que vous mangez et contribuez à un gain de poids.

13. Mange des aliments entiers, ingrédient unique

Le meilleur conseil diététique unique que vous pouvez donner à quelqu`un est à la base de leur alimentation autour de manger des aliments entiers, plus un seul ingrédient.

Les aliments complets sont chargés avec des nutriments, fibres, eau, vitamines et minéraux.

Cela rend très difficile à surconsommer ces aliments, dont certains ont même leurs propres avantages pour prévenir le gain de poids (70, 71).

Essayez de manger beaucoup de grains entiers, les noix, les légumineuses, les fruits, les légumes, les produits laitiers, le poisson et la viande non transformée.

Bottom Line: Aliments entiers, un seul ingrédient sont chargés avec des nutriments, et il est difficile de manger trop d`entre eux.

14. Buvez de l`eau

Il y a au moins trois façons dont l`eau peut vous aider à atteindre un ventre plat.

Tout d`abord, il peut aider à perdre du poids en augmentant temporairement votre taux métabolique.

En fait, l`eau potable peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu`à 100 calories par jour (72, 73).

En second lieu, l`eau potable avant les repas peut vous faire sentir plus complète, vous aurez donc en fin de compte manger moins de calories (74, 75, 76).

Troisièmement, il peut aider à soulager la constipation et réduire le ballonnement du ventre (77, 78, 79).

Essayez de boire un grand verre d`eau avant chaque repas. Il peut vous aider à atteindre votre objectif.

Bottom Line: L`eau potable peut augmenter votre taux métabolique, vous rassasient et aider à soulager la constipation qui, tout peut vous aider à atteindre votre objectif d`un ventre plus plat.

15. Pratique Ayant à l`esprit Manger

Consciente de manger est une technique qui vous aide à reconnaître et à faire face à vos émotions et sensations physiques en ce qui concerne la nourriture et de la faim (80, 81).

Elle consiste à ralentir, manger sans distraction, en se concentrant sur vos signaux de faim et de manger seulement physique jusqu`à ce que vous vous sentez plein (82).

La plupart des études conviennent que manger conscient vous aide à perdre du poids en changeant votre comportement alimentaire et la réduction des comportements liés au stress, tels que le stress de manger et de l`alimentation excessive (82, 83, 84).

, Il est plus susceptible de vous aider à garder aussi le poids à long terme, car il se concentre sur le changement de votre comportement.

Bottom Line: En mangeant mindfully, vous pouvez vous concentrer sur votre faim physique et manger seulement jusqu`à ce que vous êtes satisfait. Cela réduit le risque de manger du stress et des fringales.

16. Évitez d`avaler l`air et les gaz

La plus grande source de gaz dans le régime alimentaire est des boissons gazeuses comme la soude.

Les bulles contiennent ce dioxyde de carbone, qui est libéré du liquide dans votre estomac. Cela peut provoquer une distension de l`estomac ou des ballonnements.

Cela peut aussi se produire lorsque vous mâcher de la gomme, boire avec une paille ou de parler en mangeant.

Manger en silence, boire un verre et échanger des boissons gazeuses pour l`eau peut vous aider à atteindre un ventre plus plat.

Bottom Line: boissons gazeuses et la gomme peuvent provoquer à la fois distension de l`estomac et ballonnements chez certaines personnes.

17. Est-ce Formation à haute intensité

Une façon populaire de faire une formation de haute intensité est d`effectuer des intervalles d`activité très intense, comme le sprint, l`aviron ou le saut, avec de courtes pauses entre les deux.

De cette façon d`exercer rend votre corps à brûler plus de graisse et augmente votre taux métabolique, même longtemps après que vous avez terminé votre séance d`entraînement (85, 86, 87, 88).

une formation de haute intensité a été démontré que des effets supérieurs sur la combustion des graisses, par rapport à d`autres types d`exercices, et est particulièrement efficace pour le régime de la taille (89, 90, 91).

De plus, ce type d`exercice prend manière moins de temps que d`autres types d`exercice, comme il peut être fait en 10-20 minutes.

Bottom Line: L`entraînement à haute intensité augmente la combustion des graisses et le taux métabolique, même longtemps après votre séance d`entraînement est terminée. Il est particulièrement efficace pour la taille minceur.

18. Réduire votre niveau de stress

Le stress et l`anxiété sont très fréquents, et la plupart des gens font l`expérience à un moment donné dans leur vie.

Le stress est lié au développement de nombreuses maladies, et il est aussi une raison commune pourquoi les gens ont tendance à manger ou manger frénésie, souvent sans avoir faim en premier lieu (92, 93).

, Le stress déclenche également le corps à produire du cortisol, une hormone de stress. Il a été connu pour augmenter l`appétit et conduire spécifiquement à un stockage de la graisse du ventre (94, 95, 96).

Cela peut être particulièrement dangereux chez les femmes qui ont déjà une grande taille, car ils ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress, ce qui ajoute encore à la prise de graisse du ventre (97).

Essayez d`ajouter des activités anti-stress pour votre routine quotidienne, comme le yoga ou la méditation.

Bottom Line: Le stress déclenche la production de cortisol, ce qui augmente l`appétit et entraîne le stockage de la graisse du ventre.

19. Mangez plus de protéines

La protéine est l`élément nutritif le plus important en matière de perte de poids.

Votre corps brûle plus de calories que la graisse digestion des protéines ou des glucides. Par conséquent, un régime riche en protéines peut représenter un nombre de calories brûlées 80-100 supplémentaires par jour (98, 99).

Les régimes riches en protéines permettent également de réduire votre appétit, vous sentir rassasié et vous aider à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids (30, 100, 101, 102).

De plus, des études ont observé que les personnes qui mangent plus de protéines ont plus minces que ceux qui ont des tours de taille des apports en protéines plus faibles (32, 34, 103).

Combien de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, le sexe et le niveau d`activité.

En règle générale, vous devriez viser à obtenir 20-30% de vos calories de protéines sur une base quotidienne. Cela peut facilement être obtenue en incorporant une source de protéines à chaque repas.

Bottom Line: Les régimes riches en protéines peuvent augmenter votre taux métabolique, réduire votre appétit et vous aider à conserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Ils sont également liés à la baisse des taux d`obésité abdominale.

20. Suivi de la prise alimentaire

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de suivre votre consommation alimentaire.

Il y a plusieurs façons de le faire, mais les plus populaires et efficaces de compter les calories, tenir un journal alimentaire et de prendre des photos de votre nourriture (104, 105, 106, 107).

Vous ne devez pas faire tout le temps, mais il peut être bon de suivre votre consommation pendant quelques jours consécutifs toutes les quelques semaines. Cela vous fera plus conscient de votre apport calorique et vous permettra d`ajuster votre régime de perte de poids si nécessaire.

Des études sont généralement d`accord que les gens qui suivent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles d`atteindre leurs objectifs de perte de poids (108).

Voici cinq applications gratuites ou des sites Web qui vous permettent de suivre facilement votre nutriments et l`apport calorique.

Bottom Line: Suivi de votre apport alimentaire une fois dans un certain temps peut vous aider à perdre du poids en vous rendant plus conscient de votre apport calorique.

21. Mangez des œufs

Les œufs sont en bonne santé, riches en protéines et ont quelques propriétés de perte de poids uniques.

Un gros œuf est très nutritif et contient seulement environ 77 calories (109).

Des études ont montré que manger des œufs pour le petit déjeuner dans le cadre d`un régime pauvre en calories peut causer jusqu`à 65% une plus grande perte de poids de plus de huit semaines, par rapport à d`autres types d`aliments pour le petit déjeuner (110, 111).

Un petit-déjeuner d`œufs a également été montré pour réduire considérablement l`apport calorique pour les prochaines 24 heures, automatiquement et sans effort (100, 112).

En outre, les oeufs se sont révélés être plus efficaces pour réduire la taille de la taille que les autres aliments avec la même teneur en calories (111, 113).

Bottom Line: Les œufs ont bien établi des propriétés de perte de poids et peut être plus efficace pour réduire le tour de taille que d`autres aliments lorsqu`ils sont appariés pour calories.

22. Dormez suffisamment

Obtenir une quantité suffisante de sommeil est très important pour la perte de poids.

Des études ont montré à maintes reprises dormir moins de cinq heures par nuit pour les adultes et moins de 10 heures pour les enfants est liée à un risque accru de gain de poids (114, 115).

Chez les femmes, courte durée de sommeil est toujours liée à la taille de la taille a augmenté, par rapport à ceux qui obtiennent une bonne nuit de sommeil (116, 117).

De même, les gens privés de sommeil sont jusqu`à 55% plus susceptibles de devenir obèses (114, 118).

Heureusement, la durée du sommeil décalage de longueurs plus courtes à des longueurs plus saines a été montré pour aider à éliminer ces effets (119).

Bottom Line: Ceux qui dorment trop peu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids et ont augmenté le tour de taille, par rapport aux traverses normales.

23. Essayez intermittent Jeûne

Le jeûne intermittent est une méthode de manger dans lequel vous faites pivoter entre l`alimentation et le jeûne pour des quantités spécifiques de temps.

Les approches de jeûne intermittent les plus populaires sont en train de faire un jeûne de deux à quatre fois par semaine ou un 16 de 24 heures: 8 rapide, où vous restreignez votre fenêtre de manger à huit heures par jour, souvent entre le déjeuner et le dîner.

En général, cela vous fait manger moins de calories globale sans avoir à penser consciemment à ce sujet.

Alors que le jeûne intermittent n`a été révélée aussi efficace que la restriction calorique régulière, tous les jours à réduire la graisse du ventre, beaucoup de gens trouvent le jeûne intermittent pour être plus facile à coller à que les régimes de perte traditionnels de poids (120, 121, 122, 123).

Bottom Line: Le jeûne intermittent vous fait manger moins de calories généralement avec peu d`effort en limitant votre « fenêtre manger. » Il est efficace pour réduire la graisse du ventre et peut être plus facile de coller à que les régimes traditionnels de perte de poids.

24. Mangez du poisson gras chaque semaine ou prendre l`huile de poisson

Il est généralement recommandé de manger une ou deux fois du poisson gras par semaine.

Les poissons gras est très saine et riche en acides gras oméga-3 essentiels à chaîne longue et des protéines de bonne qualité (124, 125).

La protéine a été montré pour aider à la perte de poids, et des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l`accumulation de graisse dans le foie et la cavité abdominale (126, 127, 128, 129).

Si vous ne l`aimez pas manger du poisson gras, vous pouvez obtenir des acides gras à longue chaîne de suppléments d`huile de poisson ou d`huile de poisson.

Bottom Line: Les acides gras oméga-3 à longue chaîne de poissons gras peut aider à réduire l`accumulation de graisse autour de votre taille.

25. Limiter votre consommation de sucre ajouté

de sucre est liée à la plupart des maladies courantes dans la société actuelle, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la maladie du foie gras (130, 131, 132).

La consommation de sucre est trop élevé dans la plupart des sociétés, et les Américains consomment environ 15 cuillères à café de sucre par jour de (133).

Des études ont montré un lien direct entre la consommation élevée de sucre et augmentation de la taille de la taille, en particulier chez les personnes qui boivent des boissons sucrées (134, 135, 136).

Le sucre ajouté est caché dans divers aliments, il est donc très important de lire la liste des ingrédients sur les aliments.

Bottom Line: Le sucre ajouté a un lien direct vers le tour de taille a augmenté, en particulier chez ceux qui boivent régulièrement des boissons sucrées.

26. Remplacer un peu de graisse avec l`huile de noix de coco

L`huile de coco contient une combinaison unique d`acides gras. Il est l`un des quelques aliments qui est riche en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).

Des études ont montré que le remplacement de certaines graisses alimentaires avec MCTs peut augmenter les dépenses d`énergie et vous faire sentir plus complète (137, 138, 139, 140).

De plus, l`huile de noix de coco a été montré pour réduire plus efficacement la taille de la taille que d`autres types de matières grasses (141, 142).

Video: Comment avoir des ABDOS VISIBLES ? by Bodytime

Gardez à l`esprit que l`huile de noix de coco est encore gras avec 9 calories par gramme. Par conséquent, il est important de ne pas seulement ajouter l`huile de noix de coco à votre régime alimentaire, mais plutôt remplacer d`autres sources de matières grasses avec elle.

Bottom Line: L`huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Remplacement d`autres graisses avec de l`huile de noix de coco peut augmenter votre dépense d`énergie, vous faire sentir rassasié et à réduire votre tour de taille.

27. Renforcer votre base

Craquements et autres exercices abdominaux peuvent bénéficier à la fois votre santé et votre apparence.

En faisant des exercices de base régulière, vous renforcez et ajouter de la masse à vos muscles abdominaux, ce qui peut prévenir les maux de dos qui résultent de la posture faible.

Un noyau solide permettra également d`améliorer votre posture et votre colonne vertébrale soutenir, vous permettant de paraître plus grand et plus confiant.

De plus, exercices de base vous aider à renforcer les muscles qui, finalement, tenir dans votre ventre, vous faisant apparaître plus maigres.

Visez à faire des exercices de base qui engagent tous vos muscles de base, tels que des planches ou Pilates roll-ups.

Bottom Line: En renforçant votre cœur, vous formez les muscles qui maintiennent votre estomac. En ayant abs bien formés, vous paraître plus grand, plus confiant et plus maigre.

28. Boisson (non sucré) Café ou thé vert

le café et le thé vert non sucré sont parmi les plus saines de boissons dans le monde.

Boire du café a été montré pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez d`environ 3-11% (143, 144, 145).

De même, boire du thé ou de prendre des suppléments d`extrait de thé vert a été montré pour augmenter la combustion des graisses jusqu`à 17% et la dépense calorique de 4% (146, 147, 148, 149).

Cela comprend le thé vert, thé noir et le thé oolong.

Plus important encore, les études chez les animaux et les humains ont montré que la consommation de café et le thé peut réduire le risque d`accumuler la graisse du ventre, vous aider à réduire votre tour de taille (150, 151).

Bottom Line: Boire du café ou du thé non sucré peut augmenter votre combustion des graisses et de réduire votre tour de taille.

29. Ne pas boire trop d`alcool

L`alcool contient sept calories pour chaque gramme, ce qui explique en partie pourquoi les boissons alcoolisées ont tendance à être chargé de calories liquides.

Pour once once, la bière contient un nombre similaire de calories comme une boisson sucrée, tandis que le vin rouge contient une somme exorbitante deux fois ce montant (152, 153, 154).

Bien que la consommation modérée est peu susceptible d`affecter la prise de poids, forte consommation d`alcool est liée à un gain de poids accru, en particulier autour de votre section médiane (155, 156, 157).

Si vous voulez un ventre plat, vous devriez viser à réduire ou sauter les boissons alcoolisées.

Bottom Line: La consommation d`alcool peut contribuer à un gain de poids, en particulier autour de votre section médiane.

30. Sneak Activité supplémentaire dans votre journée

Video: Ventre plat : Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement pour un homme

Vous pouvez facilement se faufiler activité supplémentaire dans votre journée en augmentant la quantité d`activité non-exercice que vous faites.

Cela implique la marche, debout, gigoter, se déplacer et fondamentalement tout autre que l`entraînement physique, dormir et manger (158).

Des études ont montré que juste debout, gigoter ou la marche peut augmenter autour des calories que vous brûlez par cinq à six fois, par rapport à la position assise encore (159, 160).

Une étude a suggéré que gigoter, la marche et debout pourrait brûler jusqu`à 2.000 calories supplémentaires par jour, en fonction de votre niveau de poids et l`activité (160).

Faites-votre objectif de se promener tout en parlant au téléphone, se lever régulièrement, le travail à un bureau debout ou prendre les escaliers chaque fois que possible.

Bottom Line: L`augmentation de la quantité d`activité non-exercice que vous faites peut augmenter de manière significative le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne.

Message à retenir

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d`un ventre plat.

En intégrant quelques-uns des conseils mentionnés ci-dessus dans votre routine quotidienne, vous pouvez obtenir de voir votre six pack plus tôt que tard.

Gardez à l`esprit qu`il peut prendre un certain temps et d`efforts, mais tout vaut la peine à la fin si elle est faite correctement.