Faire des exercices ab vous aider à brûler la graisse du ventre?

Pour cette raison, l`Internet est plein d`informations sur la façon dont vous pouvez obtenir un pack de six.

Un grand nombre de ces recommandations impliquent des exercices et des dispositifs qui ciblent les muscles ab.

Ces méthodes stimulent soi-disant vos abdos pour brûler la graisse du ventre.

Cependant, ils ne sont pas aussi efficaces que certains d`entre nous peuvent penser.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur les exercices ab et la graisse du ventre.

Quels sont les muscles abdominaux (ABS)?

Les muscles abdominaux aident à stabiliser votre cœur.

Ils aident aussi votre respiration, permettre le mouvement, protéger vos organes internes et sont en charge du soutien postural et de l`équilibre.

Il y a quatre principaux muscles abdominaux:

• Rectus abdominis.
• abdominis Transverse.
• Oblique externe.
• oblique interne.

Video: Abdos en 4 minutes pour les femmes

Les muscles abdominaux ressemblent à ceci:

Il est important de maintenir la force dans tous ces muscles.

De fortes muscles abdominaux peuvent aider à améliorer la posture et l`équilibre. Ils peuvent aussi aider à réduire les maux de dos et d`augmenter la flexibilité (1, 2, 3, 4).

Bottom Line: Les muscles abdominaux permettent le mouvement et assurer la stabilité, le soutien et l`équilibre. abs forts peuvent prévenir les maux de dos et d`autres problèmes.

Il existe deux types de graisse abdominale

L`excès de graisse abdominale ou la graisse du ventre, est associé à un risque plus élevé de résistance à l`insuline, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (5).

L`obésité abdominale est également l`une des causes principales du syndrome métabolique (6, 7).

Cependant, toute la graisse abdominale est égale créée. Il existe deux types - graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Graisse sous cutanée

Ceci est le type de graisse que vous pouvez pincer. Il est situé sous la peau, entre votre peau et les muscles.

graisses sous-cutanées ne sont pas directement liée au risque métabolique. En quantités modérées, il ne sera pas considérablement augmenter votre risque de maladie (8, 9).

Graisse viscérale

Ce type de graisse se trouve dans la cavité abdominale autour de vos organes internes.

Il est lié au syndrome métabolique et les conditions de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (8, 9, 10).

La graisse viscérale est hormonale. Il libère des composés qui influencent plusieurs processus liés à la maladie dans le corps humain (11).

Bottom Line: Il existe deux types de graisse abdominale - sous-cutanée et viscérale. Graisses viscérales libère des hormones qui ont été liés à la maladie.

Ayant fort, musclé Abs ne suffit pas

L`exercice de vos muscles abdominaux les renforcer.

Cependant, la torsion, le calcul et flexion latérale ne fera pas vos muscles abdominaux visibles si elles sont recouvertes d`une épaisse couche de graisse.

Lorsqu`ils sont présents en grandes quantités, sous-cutanée (sous la peau) de graisse vous empêcher de voir vos muscles abdominaux.

Afin d`avoir défini abs ou un pack de six, vous avez besoin de se débarrasser de la graisse sous-cutanée de votre région abdominale.

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

Bottom Line: L`exercice de vos abdominaux aidera à devenir forts et musclés. Cependant, vous ne serez pas en mesure de les voir si elles sont couvertes par la graisse sous-cutanée.

Faire des exercices Ab Brûler la graisse du ventre?

Beaucoup de gens font des exercices ab parce qu`ils veulent perdre de la graisse du ventre.

Toutefois, la preuve suggère des exercices ab ciblés ne sont pas très efficaces.

Réduction place peut ne pas être efficace

Le terme « réduction spot » fait référence à l`idée fausse que vous pouvez perdre de la graisse dans un seul endroit en exerçant cette partie de votre corps.

Il est vrai que les exercices de formation sur place vous feront « sentir la brûlure », tandis que les muscles se développer et renforcer. Cependant, les études montrent qu`ils ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse du ventre.

Une étude a suivi 24 personnes qui a fait exercices ab 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Cette formation à elle seule n`a pas réduit la graisse du ventre sous-cutanée (12).

Une autre étude a testé les effets d`un programme sit-up de 27 jours. Il a constaté que ni la taille des cellules adipeuses, ni l`épaisseur de la graisse du ventre sous-cutanée a diminué (13).

Ceci est non seulement vrai pour la région abdominale. Il applique à tous les domaines du corps.

Par exemple, une étude a demandé aux participants de compléter 12 semaines de formation de résistance, l`exercice ne leur bras non dominant.

Ils ont mesuré la graisse sous-cutanée avant et après le programme et a constaté que les participants ont perdu la graisse tout au long de leur corps, non seulement dans leurs bras formés (14).

Plusieurs autres études ont montré des résultats similaires (15, 16, 17, 18).

Cependant, certaines études Désaccord

Certaines études semblent contredire les résultats ci-dessus.

Une étude a vérifié si la réduction de la tache diminution de la graisse sous-cutanée bras. Elle a constaté que l`exercice dans une zone spécifique du bras réduit la graisse dans ce domaine (19).

Une autre étude a examiné si la localisation de la graisse sous-cutanée d`importance. Il a comparé la graisse sous-cutanée à côté muscles qui travaillent à la graisse à côté de muscles au repos.

Fait intéressant, peu importe l`intensité de l`exercice, le flux sanguin et dégradation des graisses étaient plus élevées dans la graisse sous-cutanée qui était proche de muscles actifs (20).

Néanmoins, les méthodes ou techniques de mesure utilisées dans ces études pourraient être la raison des résultats conflictuels.

Bottom Line: Les résultats sont mitigés, mais de nombreuses études ont montré que la formation d`une zone de votre corps ne vous aidera pas à brûler les graisses dans ce domaine. Des études montrent également que les exercices ab seul n`a aucun effet sur la graisse du ventre sous-cutanée.

Les meilleurs exercices pour la perte de graisse

L`une des raisons pour lesquelles la perte de graisse ciblée ne fonctionne pas parce que les cellules musculaires ne peuvent pas utiliser la graisse contenue dans les cellules de graisse directement.

La masse grasse doit être décomposé avant de pouvoir entrer dans la circulation sanguine. Cette graisse peut venir de partout dans le corps, et non seulement de la partie du corps exercé.

De plus, faire des sit-ups et craque n`est pas particulièrement efficace pour brûler des calories.

Quels exercices devez-vous faire?

Des exercices réguliers, tout le corps va accélérer votre métabolisme et brûler des calories et des graisses. L`exercice aérobie (cardio) peut également être efficace pour cibler la graisse du ventre viscérale (21).

L`intensité joue un rôle. exercice d`intensité modérée ou élevée permet de réduire la masse de graisse du ventre, par rapport à l`exercice aérobie de faible intensité ou la formation de force (22, 23).

De plus, vous devez exercer souvent si vous voulez obtenir des résultats significatifs (24).

Par exemple, faire du cardio-intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, ou cardio haute intensité pendant 20 minutes, trois jours par semaine (25).

Les changements musculaires qui se produisent en réponse à l`exercice favorisent également la perte de graisse. En d`autres termes, plus la masse musculaire que vous construisez, plus gras que vous brûlera (22).

La combinaison de types multiples d`exercice peut être efficace

exercice intermittent à haute intensité (Hiie) est une autre approche qui a été montré pour réduire la graisse corporelle plus efficace que l`exercice aérobie standard (22, 26, 27, 28).

Hiie est un type de formation d`intervalle qui combine de courtes périodes d`exercice de haute intensité suivie par un peu plus longue mais les périodes de récupération moins intenses (26).

Les aspects de Hiie qui le rendent efficace comprennent la suppression de l`appétit et une plus grande combustion des graisses pendant et après l`exercice (27).

De plus, en combinant la formation de résistance et de l`exercice aérobie sont révélés être plus efficace que l`exercice aérobie seul (29, 30).

Même si vous ne voulez pas faire Hiie ou la formation de résistance, des études ont montré que la marche rapide juste réguliers peuvent aussi réduire efficacement la graisse du ventre et de la graisse corporelle totale (31, 32).

Bottom Line: L`entraînement aérobie et Hiie brûler des calories et d`accélérer votre métabolisme. La combinaison de l`exercice aérobie et de résistance semble être particulièrement efficace.

Changer votre régime alimentaire est la clé pour perdre la graisse du corps

Vous avez peut-être entendu dire, «Abs sont faits dans la cuisine, pas la salle de gym.»

Il y a du vrai à cela, comme une bonne nutrition est essentielle si vous voulez perdre de la graisse corporelle.

Video: 7MIN pour perdre le GRAS du ventre

Pour commencer, réduire votre consommation d`aliments transformés. Ceux-ci sont généralement emballés avec du sucre et du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Manger trop de sucre peut entraîner un gain de poids et d`augmenter votre risque de maladies métaboliques (33, 34).

Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation de quantités plus élevées de protéines. Les régimes riches en protéines ont été liés à un plus grand sentiment de plénitude qui peut se traduire pour réduire l`apport calorique.

Une étude des hommes en surpoids et obèses ont montré que lorsque la protéine constituée de 25% de leur apport calorique, le contrôle de l`appétit et la sensation de satiété augmenté de 60% (35).

De plus, un apport en protéines d`environ 25-30% de vos calories quotidiennes peut augmenter votre métabolisme jusqu`à 100 calories par jour (36, 37, 38).

L`augmentation de votre apport en fibres est une autre bonne stratégie pour la perte de poids. Les légumes riches en fibres solubles ont été montré pour aider à perdre du poids. Ils peuvent augmenter la sensation de satiété et de réduire l`apport calorique au fil du temps (39, 40, 41).

Le contrôle des portions est un autre outil efficace, comme modérer votre consommation alimentaire a été montré pour aider à provoquer une perte de poids (42, 43).

Lorsque vous consommez des aliments entiers, plus de fibres, plus de protéines et de contrôler vos portions, vous êtes plus susceptible de réduire les calories.

La réalisation d`un déficit calorique à long terme est essentiel pour perdre du poids et de la graisse du ventre.

Des études montrent que les gens peuvent perdre de la graisse du ventre soit par modérée ou vigoureuse intensité exercice aérobie, aussi longtemps qu`ils maintiennent un déficit calorique (44, 45).

Bottom Line: Une bonne nutrition est importante pour perdre la graisse du ventre. Mangez moins d`aliments transformés, regarder vos portions et de manger plus de protéines et de fibres.

Comment perdre la graisse du ventre efficacement

La preuve montre que vous ne pouvez pas perdre de la graisse du ventre en exerçant vos abdos seul.

Pour la perte de graisse corporelle totale, utiliser une combinaison d`exercices d`aérobie et de résistance, tels que la levée de poids.

En outre, manger une alimentation saine avec beaucoup de protéines, de fibres et de contrôle de la partie - qui se sont avérés pour aider à réduire la graisse corporelle.

Ces méthodes vous aider à brûler des calories, accélérer votre métabolisme et vous faire perdre de la graisse. Cela finira par causer la perte de graisse du ventre et vous donner un ventre plus plat.